Растението мака експлодира во популарност во последниве години. Тоа е растение кое потекнува од Перу и е вообичаено достапно во форма на прав или како додаток.
Коренот на мака традиционално се користи за подобрување на плодноста и сексуалниот нагон; сепак, ова сè уште е предмет на дебата меѓу истражувачите. Исто така, се тврди дека ја подобрува енергијата и издржливоста.
Што е мака?
Растението мака, научно познато како Lepidium meyenii, понекогаш се нарекува перуански женшен.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreГлавно расте во Андите во централно Перу, во сурови услови и на многу високи надморски височини — над 4.000 метри.
Мака е крстоцветен зеленчук кој е поврзан со брокула, карфиол, зелка и кељ. Има долга историја на кулинарска и медицинска употреба во Перу.
Главниот јадлив дел од растението е коренот. Постои во неколку бои, од бела до црна.
Коренот на мака обично се суши и се консумира во форма на прав, но е достапен и во капсули и како течен екстракт.
Вкусот на прав од корен од мака, кој некои луѓе не го сакаат, е опишан како земјен и јаткаст. Многу луѓе го додаваат во своите смути, овесна каша и слатки задоволства.
Резиме: Мака е лековито растение кое главно расте високо во планините на Перу во сурови услови.
1. Мака е многу хранлива
Прашокот од корен од мака е богат со хранливи материи и е богат извор на неколку важни витамини и минерали.
Една унца (28 грама) прав од корен од мака содржи:
- Калории: 91
- Јаглехидрати: 20 грама
- Протеини: 4 грама
- Влакна: 2 грама
- Масти: 1 грам
- Витамин Ц: 133% од препорачаниот дневен внес (ПДВ)
- Бакар: 85% од твоите дневни потреби
- Железо: 23% од твоите дневни потреби
- Калиум: 16% од твоите дневни потреби
- Витамин Б6: 15% од твоите дневни потреби
- Манган: 10% од твоите дневни потреби
Коренот на мака е добар извор на јаглехидрати, има малку масти и содржи прилично количество влакна. Исто така, е богат со некои есенцијални витамини и минерали, како што се витамин Ц, бакар и железо.
Понатаму, содржи разни растителни соединенија, вклучувајќи глукозинолати и полифеноли.
Резиме: Прашокот од корен од мака е богат со јаглехидрати и богат со неколку хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, бакар и железо. Исто така, содржи многу биоактивни растителни соединенија.
2. Мака може да го зголеми либидото кај мажи и жени
Намалената сексуална желба е чест проблем кај возрасните.
Следствено, интересот за билки и растенија кои природно го зголемуваат либидото е голем.
Мака е силно промовирана како ефикасна за подобрување на сексуалната желба, а ова тврдење е поткрепено со истражувања.
Преглед од 2010 година, кој вклучуваше четири рандомизирани клинички студии со вкупно 131 учесник, најде докази дека мака ја подобрила сексуалната желба по најмалку 6 недели од внесувањето 1. Важно е да се напомене, сепак, дека бидејќи оваа студија беше мала, потребни се повеќе истражувања за да се донесе заклучок.
Резиме: Мака го зголемува сексуалниот нагон кај мажи и жени.
3. Мака може да ја зголеми плодноста кај мажите
Кога станува збор за машката плодност, квалитетот и квантитетот на спермата се многу важни.
Постојат некои докази дека коренот на мака ја зголемува плодноста кај мажите.
Неодамнешен преглед ги сумираше наодите од пет мали студии. Тој покажа дека мака го подобрила квалитетот на спермата кај неплодни и здрави мажи 2.
Друга студија тестираше 69 мажи дијагностицирани со блага астенозооспермија и/или блага олигозооспермија. По консумирање мака 12 недели, истражувачите открија подобрување во концентрацијата на спермата, но големината, обликот, волуменот, бројот и подвижноста на спермата не беа значително променети 3.
Резиме: Мака може да помогне да се зголеми концентрацијата на спермата и да се подобри квалитетот на спермата, потенцијално подобрувајќи ја плодноста кај мажите.
4. Мака може да помогне во ублажување на симптомите на менопауза
Менопаузата е дефинирана како време во животот на жената кога нејзините менструални периоди трајно престануваат.
Природното опаѓање на естрогенот што се јавува во овој период може да предизвика низа непријатни симптоми.
Овие вклучуваат топли бранови, вагинална сувост, промени во расположението, проблеми со спиењето и раздразливост.
Некои студии кај жени во менопауза откриле дека мака помогнала во ублажување на симптомите на менопауза, вклучувајќи топли бранови и прекинат сон 4. Сепак, важно е да се напомене дека во студиите биле користени дополнителни додатоци заедно со мака, така што се потребни дополнителни истражувања пред да се утврди дали мака ги ублажува симптомите на менопауза.
Дополнително, студиите на животни сугерираат дека мака може да помогне во заштита на здравјето на коските 5. Жените имаат поголем ризик од остеопороза по менопаузата.
Резиме: Мака може да ги подобри симптомите на менопауза, вклучувајќи топли бранови и нарушен сон ноќе.
Предложено читање: Масло од семки од тиква: Исхрана, придобивки, недостатоци и повеќе
5. Мака може да го подобри твоето расположение
Неколку студии покажаа дека мака може да го подобри твоето расположение.
Таа е поврзана со намалена анксиозност и симптоми на депресија, особено кај жени во менопауза 6.
Мака содржи растителни соединенија наречени флавоноиди, за кои се сугерира дека се барем делумно одговорни за овие психолошки придобивки.
Резиме: Мака може да ја подобри твојата ментална благосостојба и расположение со намалување на депресијата и анксиозноста, особено кај жени во менопауза.
6. Мака може да ги зајакне спортските перформанси и енергијата
Прашокот од корен од мака е популарен додаток меѓу бодибилдерите и спортистите.
Се тврди дека помага во добивање мускулна маса, зголемување на силата, зајакнување на енергијата и подобрување на перформансите при вежбање.
Исто така, некои студии на животни покажуваат дека ја подобрува издржливоста 7.
Покрај тоа, една мала пилот студија на осум машки велосипедисти откри дека го подобриле времето потребно за да завршат возење велосипед од речиси 40 километри по 14 дена дополнување со екстракт од мака 8.
Во моментов, нема научни докази кои потврдуваат дека мака нуди какви било придобивки за мускулната маса или сила.
Резиме: Дополнувањето со мака може да ги подобри перформансите при вежбање, особено за време на настани за издржливост. Сепак, нејзините ефекти врз мускулната маса и сила допрва треба да се проучат.
Предложено читање: 7 афродизијачки храни кои природно го зајакнуваат твоето либидо
7. Кога се нанесува на кожата, мака може да помогне да ја заштити од сонцето
Ултравиолетовите (УВ) зраци од сонцето може да ја изгорат и оштетат незаштитената, изложена кожа.
Со текот на времето, УВ зрачењето може да предизвика брчки и да го зголеми ризикот од рак на кожата.
Постојат некои докази дека нанесувањето екстракт од мака, концентрирана форма на растението, на твојата кожа може да помогне да ја заштити од УВ зрачење 9.
Една студија откри дека екстрактот од мака нанесен на кожата на пет стаорци во текот на 3 недели спречил оштетување на кожата од изложеност на УВ 10.
Заштитниот ефект е припишан на полифенолните антиоксиданси и глукозинолатите кои се наоѓаат во мака.
Имај на ум дека екстрактот од мака не може да го замени конвенционалниот крем за сончање. Исто така, ја штити кожата само кога се нанесува на кожата, а не кога се јаде.
Резиме: Кога се нанесува на кожата, екстрактот од мака може да помогне да ја заштити од УВ зраците на сонцето.
8. Мака може да го подобри учењето и меморијата
Мака може да ја подобри функцијата на мозокот.
Традиционално се користи од домородното население на Перу за подобрување на перформансите на децата во училиште.
Во студиите на животни, мака го подобрила учењето и меморијата кај глодари кои имаат оштетување на меморијата 11.
Во овој поглед, црната мака се чини дека е поефикасна од другите сорти.
Резиме: Некои докази покажуваат дека мака, особено црната сорта, може да го подобри учењето и меморијата.
9. Мака може да ја намали големината на простатата
Простатата е жлезда која се наоѓа само кај мажите.
Зголемувањето на простатата, познато и како бенигна хиперплазија на простатата (БХП), е честа појава кај мажите кои стареат.
Поголема простата може да предизвика разни проблеми со мокрењето, бидејќи ја опкружува цевката низ која урината се отстранува од телото.
Интересно, неколку студии на глодари сугерираат дека црвената мака ја намалува големината на простатата 12.
Предложено е дека ефектот на црвената мака врз простатата е поврзан со нејзината висока количина на глукозинолати. Овие супстанции се исто така поврзани со намален ризик од рак на простата.
Резиме: Зголемената простата е честа појава кај постарите мажи и може да предизвика проблеми со мокрењето. Студиите на животни сугерираат дека црвената мака може да ја намали големината на простатата.
Предложено читање: 12 докажани здравствени придобивки од Ашваганда
Како да користиш мака
Мака лесно се вклучува во твојата исхрана.
Може да се зема како додаток или да се додава во смути, овесна каша, печива, енергетски плочки и друго.
Оптималната доза за медицинска употреба не е утврдена. Сепак, дозата на прав од корен од мака што се користи во студиите генерално се движи од 1,5–5 грама дневно.
Мака можеш да најдеш во некои супермаркети, продавници за здрава храна и од разни онлајн трговци.
Поквалитетна мака со персонализирани дози може да се најде и со помош на лиценциран здравствен работник.
Достапна е во форма на прав, капсули од 500 mg или како течен екстракт.
Додека жолтата мака е најдостапниот вид, потемните видови како црвената и црната може да поседуваат различни биолошки својства.
Резиме: Прашокот од корен од мака лесно се вклучува во твојата исхрана и е широко достапен.
Безбедност и несакани ефекти на мака
Мака генерално се смета за безбедна.
Сепак, перуанските домородци веруваат дека консумирањето свеж корен од мака може да има негативни здравствени ефекти и препорачуваат прво да се вари.
Дополнително, ако имаш проблеми со тироидната жлезда, можеби ќе сакаш да бидеш внимателен со мака.
Тоа е затоа што содржи гоитрогени, супстанции кои може да ја попречат нормалната функција на тироидната жлезда. Овие соединенија е поверојатно да те погодат ако веќе имаш нарушена функција на тироидната жлезда.
На крајот, ако си бремена или доиш, треба да се консултираш со твојот здравствен тим пред да земаш мака.
Резиме: Мака се смета за безбедна за повеќето луѓе. Сепак, ако имаш проблеми со тироидната жлезда или си бремена или доиш, треба да бидеш внимателен и да разговараш со твојот здравствен тим ако размислуваш за дополнување со мака.
Резиме
Дополнувањето со мака може да обезбеди неколку здравствени придобивки, како што се зголемено либидо и подобро расположение.
Сепак, повеќето студии се мали, а многу од нив се направени на животни.
Иако мака покажува многу ветувања, треба поопширно да се проучи.
Ако размислуваш за дополнување со мака, разговарај со здравствен работник.
Maca (Lepidium meyenii) for treatment of sexual dysfunction ↩︎
Does Lepidium meyenii (Maca) improve semen quality? A systematic review ↩︎
Effect of Lepidium meyenii Walp. on semen parameters and serum hormone levels in men with early idiopathic asthenozoospermia ↩︎
Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content ↩︎
Effect of ethanol extract of Lepidium meyenii Walp. on osteoporosis of ovariectomized rats ↩︎
A pilot investigation into the effect of maca supplementation on symptoms of anxiety and depression in postmenopausal women ↩︎
Effect of Lepidium meyenii Walp. on the serum testosterone level in male mice ↩︎
A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen ↩︎
Maca (Lepidium meyenii) and its application for protecting against solar ultraviolet A radiation ↩︎
Aqueous extract of black maca (Lepidium meyenii) protects against early ultraviolet B radiation-induced damage in rats ↩︎
Aqueous extract of black maca (Lepidium meyenii) improves scopolamine-induced memory impairment in mice ↩︎
Red Maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats with testosterone-induced benign prostatic hyperplasia ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
