Moringa oleifera е растение кое е пофалено за своите здравствени придобивки илјадници години.
Тоа е многу богато со здрави антиоксиданси и биоактивни растителни соединенија.
Досега, научниците истражиле само мал дел од многуте познати здравствени придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreЕве 6 здравствени придобивки од Moringa oleifera кои се поддржани од научни истражувања.
1. Moringa oleifera е многу хранлива
Moringa oleifera е прилично големо дрво кое потекнува од Северна Индија.
Познато е под различни имиња, како што се „дрво со стапчиња“, „дрво од рен“ или „дрво од бен масло“.
Речиси сите делови од дрвото се јадат или се користат како состојки во традиционалната хербална медицина.
Ова особено важи за листовите и мешунките, кои вообичаено се јадат во делови од Индија и Африка.
Нутритивни факти за Moringa oleifera
Листовите од моринга се одличен извор на многу витамини и минерали. Една шолја свежи, исечкани листови (21 грам) содржи:
- Протеини: 2 грама
- Витамин Б6: 19% од твоите дневни потреби
- Витамин Ц: 12% од твоите дневни потреби
- Железо: 11% од твоите дневни потреби
- Рибофлавин (Б2): 11% од твоите дневни потреби
- Витамин А (од бета-каротен): 9% од твоите дневни потреби
- Магнезиум: 8% од твоите дневни потреби
Во западните земји, сувите листови се продаваат како додатоци во исхраната, или во форма на прав или капсули.
Во споредба со листовите, мешунките генерално имаат помалку витамини и минерали. Сепак, тие се исклучително богати со витамин Ц. Една шолја свежи, исечени мешунки (100 грама) содржи 157% од твоите дневни потреби.
Исхраната на луѓето во земјите во развој понекогаш е сиромашна со витамини, минерали и протеини. Во овие земји, Moringa oleifera може да биде важен извор на многу есенцијални хранливи материи.
Сепак, постои една негативна страна: листовите од моринга може да содржат и високи нивоа на антинутриенти, кои можат да ја намалат апсорпцијата на минерали и протеини.
Друга работа што треба да се има на ум е дека земањето додатоци од Moringa oleifera во капсули нема да обезбеди голем број хранливи материи.
Количините се занемарливи во споредба со она што го внесуваш ако јадеш урамнотежена исхрана базирана на целосна храна.
Резиме: Листовите од моринга се богати со многу важни хранливи материи, вклучувајќи протеини, витамин Б6, витамин Ц, рибофлавин и железо.
2. Moringa oleifera е богата со антиоксиданси
Антиоксидансите се соединенија кои дејствуваат против слободните радикали во твоето тело.
Високите нивоа на слободни радикали може да предизвикаат оксидативен стрес, кој е поврзан со хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Неколку антиоксидантни растителни соединенија се пронајдени во листовите на Moringa oleifera.
Покрај витаминот Ц и бета-каротенот, тие вклучуваат:
- Кверцетин: Овој моќен антиоксиданс може да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
- Хлорогенска киселина: Исто така пронајдена во големи количини во кафето, хлорогенската киселина може да помогне во умереноста на нивото на шеќер во крвта после оброците.
Една студија кај жени покажа дека земањето 1,5 лажички (7 грама) прашок од лист од моринга секој ден во текот на три месеци значително ги зголемило нивоата на антиоксиданси во крвта.
Екстрактот од лист од моринга може да се користи и како конзерванс за храна. Ја зголемува рокот на траење на месото со намалување на оксидацијата.
Резиме: Moringa oleifera е богата со разни антиоксиданси, вклучувајќи кверцетин и хлорогенска киселина. Прашокот од лист од моринга може да ги зголеми нивоата на антиоксиданси во крвта.
3. Moringa oleifera може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта
Високиот шеќер во крвта може да биде сериозен здравствен проблем. Тоа е главната карактеристика на дијабетесот.
Со текот на времето, високите нивоа на шеќер во крвта го зголемуваат ризикот од многу сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања. Поради оваа причина, важно е да го одржуваш шеќерот во крвта во здрави граници.
Интересно, неколку студии покажаа дека Moringa oleifera може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
Сепак, повеќето докази се базираат на студии на животни. Постојат само неколку студии базирани на луѓе, и тие генерално се со низок квалитет.
Една студија на 30 жени покажа дека земањето 1,5 лажички (7 грама) прашок од лист од моринга секој ден во текот на три месеци ги намалило нивоата на шеќер во крвта на гладно за 13,5%, во просек.
Друга мала студија на шест лица со дијабетес покажа дека додавањето 50 грама листови од моринга во оброк го намалило зголемувањето на шеќерот во крвта за 21%.
Научниците веруваат дека овие ефекти се предизвикани од растителни соединенија како што се изотиоцијанати.
Резиме: Листовите од моринга може да доведат до намалување на нивото на шеќер во крвта, но потребно е повеќе истражување пред да може да се дадат цврсти препораки.
Предложено читање: 12 докажани здравствени придобивки од Ашваганда
4. Moringa oleifera може да го намали воспалението
Воспалението е природна реакција на телото на инфекција или повреда.
Тоа е суштински заштитен механизам, но може да стане голем здравствен проблем ако продолжи долго време.
Постојаното воспаление е поврзано со многу хронични здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања и рак.
Повеќето цели овошја, зеленчуци, билки и зачини имаат антиинфламаторни својства. Сепак, степенот до кој тие можат да помогнат зависи од видовите и количините на антиинфламаторни соединенија што ги содржат.
Научниците веруваат дека изотиоцијанатите се главните антиинфламаторни соединенија во листовите, мешунките и семките од моринга.
Но, досега, истражувањата беа ограничени на студии во епрувета и на животни. Останува да се види дали Moringa oleifera има слични антиинфламаторни ефекти кај луѓето.
Резиме: Во студии на животни и во епрувета, Moringa oleifera покажа антиинфламаторни својства. Овој ефект не е проучен кај луѓето.
5. Moringa oleifera може да го намали холестеролот
Високиот холестерол е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања.
За среќа, многу растителни намирници можат ефикасно да го намалат холестеролот. Тие вклучуваат ленено семе, овес и бадеми.
И студиите на животни и на луѓе покажаа дека Moringa oleifera може да има слични ефекти за намалување на холестеролот.
Резиме: Moringa oleifera може да ги намали твоите нивоа на холестерол, потенцијално намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
Предложено читање: Џекфрут: Исхрана, придобивки и како да го јадеш
6. Moringa oleifera може да заштити од токсичност од арсен
Загадувањето на храната и водата со арсен е проблем во многу делови од светот. Одредени видови ориз може да содржат особено високи нивоа.
Долготрајната изложеност на високи нивоа на арсен може да доведе до здравствени проблеми со текот на времето.
На пример, студиите ја поврзаа долготрајната изложеност со зголемен ризик од рак и срцеви заболувања.
Интересно, неколку студии на глувци и стаорци покажаа дека листовите и семките од Moringa oleifera може да заштитат од некои од ефектите на токсичноста од арсен.
Овие резултати се ветувачки, но сè уште не е познато дали ова важи и за луѓето.
Резиме: Студиите на животни сугерираат дека Moringa oleifera може да заштити од токсичност од арсен. Сепак, ова сè уште не е проучено кај луѓето.
Резиме
Moringa oleifera е индиско дрво кое се користи во традиционалната медицина илјадници години.
Сепак, само неколку од неговите многубројни познати здравствени придобивки се научно проучени.
До денес, студиите покажуваат дека Moringa oleifera може да доведе до умерено намалување на шеќерот во крвта и холестеролот. Исто така може да има антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти и да заштити од токсичност од арсен.
Листовите од моринга се исто така многу хранливи и треба да бидат корисни за луѓето на кои им недостасуваат есенцијални хранливи материи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
