Цистеинот е полуесенцијална аминокиселина.
Се смета за полуесенцијален бидејќи твоето тело може да го произведе од други аминокиселини, имено метионин и серин. Станува есенцијален само кога внесот на метионин и серин преку исхраната е низок.
Цистеинот се наоѓа во повеќето храна богата со протеини, како што се пилешко, мисирка, јогурт, сирење, јајца, сончогледови семки и мешунки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreN-ацетил цистеин (NAC) е суплементарна форма на цистеин.
Конзумирањето доволно цистеин и NAC е важно од различни здравствени причини, вклучувајќи го надополнувањето на најмоќниот антиоксиданс во твоето тело, глутатион. Овие аминокиселини исто така помагаат при хронични респираторни состојби, плодност и здравје на мозокот.
Еве ги топ 9 здравствени придобивки од NAC.
1. N-ацетил цистеинот е суштински за создавање на моќниот антиоксиданс глутатион
NAC е ценет првенствено поради неговата улога во производството на антиоксиданси.
Заедно со две други аминокиселини — глутамин и глицин — NAC е неопходен за создавање и надополнување на глутатион.
Глутатионот е еден од најважните антиоксиданси во твоето тело — соединенија кои помагаат да се неутрализираат слободните радикали кои можат да ги оштетат клетките и ткивата во твоето тело.
Тој е суштински за имунолошкото здравје и за борба против клеточното оштетување. Некои истражувачи веруваат дека може дури и да придонесе за долговечност.
Неговите антиоксидантни својства се корисни за бројни други заболувања предизвикани од оксидативен стрес, како што се срцеви заболувања, неплодност и некои состојби на менталното здравје.
Имај на ум дека овие наоди потекнуваат од студии на животни, и потребно е повеќе истражување.
Резиме: NAC помага да се надополни глутатионот, веројатно најмоќниот антиоксиданс во твоето тело. Затоа, може да помогне да се подобрат различни здравствени состојби.
2. N-ацетил цистеинот помага при детоксикација за да се спречи или намали оштетувањето на бубрезите и црниот дроб
NAC игра важна улога во процесот на детоксикација на твоето тело.
Може да помогне да се спречат несаканите ефекти од лекови и токсини од околината.
Лекарите редовно даваат интравенски NAC на луѓе со предозирање со ацетаминофен за да спречат или намалат оштетување на бубрезите и црниот дроб.
Благодарение на неговите антиоксидантни и антиинфламаторни придобивки, NAC исто така има примена за други заболувања на црниот дроб.
Резиме: NAC помага да се детоксицира твоето тело и може да третира предозирање со ацетаминофен.
3. N-ацетил цистеинот може да ги подобри состојбите на менталното здравје и нарушувањето на употребата на супстанции
NAC помага да се регулираат нивоата на глутамат, најважниот невротрансмитер во твојот мозок.
Иако глутаматот е потребен за нормална мозочна активност, вишокот глутамат во комбинација со исцрпување на глутатион може да предизвика оштетување на мозокот.
Ова може да придонесе за состојби на менталното здравје како што се биполарно растројство, шизофренија, опсесивно-компулсивно растројство (ОКР) и нарушување на употребата на супстанции.
За луѓе со биполарно растројство и депресија, NAC може да помогне да се намалат симптомите и да се подобри нивната целокупна способност за функционирање. Уште повеќе, истражувањата сугерираат дека може да игра улога во третманот на умерено до тешко ОКР.
Исто така, студија на животни сугерираше дека NAC може да ги минимизира негативните ефекти на шизофренијата, како што се социјално повлекување, апатија и намалено внимание.
NAC суплементите исто така можат да помогнат да се намалат симптомите на одвикнување и да се спречи релапс кај луѓе со зависност од кокаин.
Дополнително, прелиминарните студии покажуваат дека NAC може да ја намали употребата и желбата за марихуана и никотин.
Многу од овие состојби имаат ограничени или моментално неефикасни опции за третман. NAC може да биде ефикасна помош за луѓе со овие состојби.
Сепак, сите овие студии се релативно стари, и потребно е повеќе истражување.
Резиме: Со регулирање на нивоата на глутамат во твојот мозок, NAC може да ги ублажи симптомите на состојби на менталното здравје и да ја намали употребата и желбата за супстанции.
Предложено читање: Коензим Q10 (CoQ10): Здравствени придобивки, дозирање и несакани ефекти
4. N-ацетил цистеинот помага да се ублажат симптомите на респираторни состојби
NAC може да ги ублажи симптомите на респираторни состојби со дејствување како антиоксиданс и експекторанс, со што се разредува слузта во твоите дишни патишта.
Како антиоксиданс, NAC помага да се надополнат нивоата на глутатион во твоите бели дробови и го намалува воспалението во твоите бронхијални цевки и белодробно ткиво.
Луѓето со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) доживуваат долгорочно оксидативно оштетување и воспаление на белодробното ткиво, што предизвикува стеснување на дишните патишта, што доведува до отежнато дишење и кашлање.
NAC суплементите се користат за подобрување на симптомите на ХОББ, егзацербациите и опаѓањето на функцијата на белите дробови.
Преглед на повеќе студии покажа дека 600 mg NAC двапати дневно значително ја подобри функцијата на белите дробови и симптомите кај оние со стабилна ХОББ и дека повисоките дози биле поефикасни од пониските.
Луѓето со хроничен бронхитис исто така можат да имаат корист од NAC.
Бронхитисот се јавува кога мукозните мембрани во бронхијалните патишта на твоите бели дробови стануваат воспалени, отекуваат и ги затвораат дишните патишта до твоите бели дробови.
Со разредување на слузта во твоите бронхијални цевки и зголемување на нивоата на глутатион, NAC може да помогне да се намали сериозноста и фреквенцијата на отежнато дишење, кашлање и респираторни напади.
Покрај ублажувањето на ХОББ и бронхитисот, NAC може да ги подобри другите состојби на белите дробови и респираторниот тракт — како што се цистична фиброза, астма и пулмонална фиброза — како и симптомите на назална и синусна конгестија поради алергии или инфекции.
Резиме: Антиоксидантниот и експекторантниот капацитет на NAC може да ја подобри функцијата на белите дробови со намалување на воспалението и разредување на слузта.
Предложено читање: Придобивки од инозитол: PCOS, анксиозност, дозирање и несакани ефекти
5. N-ацетил цистеинот го зајакнува здравјето на мозокот со регулирање на глутаматот и надополнување на глутатионот
Способноста на NAC да го надополни глутатионот и да ги регулира нивоата на глутамат во мозокот може да го зајакне здравјето на мозокот.
Невротрансмитерскиот глутамат е вклучен во широк опсег на функции за учење, однесување и меморија, додека антиоксидансот глутатион помага да се намали оксидативното оштетување на мозочните клетки што е поврзано со стареењето.
Бидејќи NAC помага да се регулираат нивоата на глутамат и да се надополни глутатионот, може да им користи на оние со здравствени состојби кои влијаат на мозокот и меморијата.
Невролошкото нарушување Алцхајмерова болест ја забавува способноста за учење и меморија. Студии на животни сугерираат дека NAC може да го забави губењето на способноста за размислување кај луѓе со Алцхајмерова болест.
Друга состојба на мозокот, Паркинсонова болест, се карактеризира со влошување на клетките кои го генерираат невротрансмитерскиот допамин. И оксидативното оштетување на клетките и намалувањето на антиоксидантната способност придонесуваат за оваа болест.
NAC суплементите се чини дека ја подобруваат и функцијата на допамин и симптомите на болеста како што се тремори.
Иако NAC може да го подобри здравјето на мозокот, потребно е повеќе истражување на луѓе за да се донесат силни заклучоци.
Резиме: Со помагањето да се надополни антиоксидансот глутатион и да се регулира глутаматот, NAC има потенцијал да третира состојби како што се Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест.
6. N-ацетил цистеинот може да ја подобри плодноста кај мажи и жени
Приближно 15% од сите парови кои се обидуваат да забременат се погодени од неплодност. Во речиси половина од овие случаи, машката неплодност е главниот придонесувачки фактор.
Многу проблеми со машката неплодност се зголемуваат кога нивоата на антиоксиданси се недоволни за да се справи со формирањето на слободни радикали во репродуктивниот систем. Оксидативниот стрес може да предизвика клеточна смрт и намалена плодност.
Во некои случаи, NAC е покажано дека ја подобрува машката плодност.
Една состојба која придонесува за машка неплодност е варикоцела — кога вените во скротумот се зголемуваат како резултат на оштетување од слободни радикали. Хирургијата е примарен третман.
Во една студија, 35 мажи со варикоцела примале 600 mg NAC дневно во тек на 3 месеци по операцијата. Комбинацијата на операција и NAC суплементација ја подобри интегритетот на спермата и стапката на бременост кај партнерот за 22% во споредба со контролната група.
Постара студија на 468 мажи со неплодност покажа дека суплементацијата со 600 mg NAC и 200 mcg селен во тек на 26 недели го подобрила квалитетот на спермата.
Истражувачите сугерираа дека овој комбиниран суплемент треба да се разгледа како опција за третман на машка неплодност.
Дополнително, NAC може да ја подобри плодноста кај жени со синдром на полицистични јајници (PCOS) со индуцирање или зајакнување на овулаторниот циклус, иако е потребно повеќе истражување.
Резиме: NAC може да помогне да се подобри плодноста кај мажите со намалување на оксидативниот стрес што ги оштетува или убива репродуктивните клетки. Може исто така да помогне во плодноста кај жени со PCOS.
Предложено читање: 17 научно-базирани здравствени придобивки од омега-3 масните киселини
7. N-ацетил цистеинот може да го стабилизира шеќерот во крвта со намалување на воспалението во масните клетки
Високиот шеќер во крвта и дебелината придонесуваат за воспаление во масното ткиво.
Ова може да доведе до оштетување или уништување на инсулинските рецептори и да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2.
Студии на животни покажуваат дека NAC може да го стабилизира шеќерот во крвта со намалување на воспалението во масните клетки и со тоа подобрување на инсулинската резистенција.
Кога инсулинските рецептори се недопрени и здрави, тие правилно го отстрануваат шеќерот од твојата крв, одржувајќи ги нивоата во нормални граници.
Сепак, имај на ум дека е потребно истражување на луѓе за NAC за да се потврдат овие ефекти врз контролата на шеќерот во крвта.
Резиме: Со намалување на воспалението во масното ткиво, NAC може да ја намали инсулинската резистенција и да ја подобри регулацијата на шеќерот во крвта, но недостасуваат истражувања базирани на луѓе.
8. N-ацетил цистеинот може да го намали ризикот од срцеви заболувања со спречување на оксидативно оштетување
Оксидативното оштетување на срцевото ткиво често доведува до срцеви заболувања, предизвикувајќи мозочни удари, срцеви удари и други сериозни состојби.
NAC може да го намали ризикот од срцеви заболувања со намалување на оксидативното оштетување на ткивата во твоето срце.
Исто така е покажано дека го зголемува производството на азотен оксид, што помага вените да се прошират и го подобрува протокот на крв. Ова го забрзува транзитот на крв назад кон твоето срце и може да го намали ризикот од срцеви удари.
Интересно, во една постара студија во епрувета, кога се комбинира со зелен чај, NAC се чини дека го намалува оштетувањето од оксидиран LDL (лош) холестерол, уште еден придонесувач за срцеви заболувања.
Резиме: NAC може да го намали оксидативното оштетување на твоето срце, што пак може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
9. Способноста да се зголемат нивоата на глутатион може да ја подобри имунолошката функција
NAC и глутатионот исто така придонесуваат за имунолошкото здравје.
Истражувањата за одредени болести поврзани со недостаток на NAC и глутатион сугерираат дека суплементацијата со NAC може да ја подобри — и потенцијално да ја обнови — имунолошката функција.
Овој фактор е најмногу проучуван кај луѓе со ХИВ.
Во две студии, суплементацијата со NAC резултираше со значително зголемување на имунолошката функција, со речиси целосно обновување на природните клетки убијци.
Високите нивоа на NAC во телото исто така може да ја потиснат репродукцијата на ХИВ-1.
Студија во епрувета покажа дека во други имунокомпромитирани ситуации, како што е грипот, NAC може да ја попречи способноста на вирусот да се реплицира. Ова потенцијално може да ги намали симптомите и времетраењето на болеста.
Слично на тоа, постари студии во епрувета го поврзаа NAC со смрт на клетките на ракот и блокирана репликација на клетките на ракот.
Генерално, потребни се повеќе студии на луѓе. Затоа, задолжително разговарај со твојот лекар пред да земаш NAC за време на третман за рак.
Резиме: Способноста на NAC да ги зголеми нивоата на глутатион може да ја подобри имунолошката функција кај различни болести.
Дозирање на N-ацетил цистеин
Нема специфична препорака за исхрана за цистеин бидејќи твоето тело може да произведе мали количини.
За твоето тело да ја произведе аминокиселината цистеин, потребни ти се соодветни количини на фолат, витамин Б6 и витамин Б12. Овие хранливи материи може да се најдат во грав, леќа, спанаќ, банани, лосос и туна.
Иако повеќето храна богата со протеини — како што се пилешко, мисирка, јогурт, сирење, јајца, сончогледови семки и мешунки — содржат цистеин, некои луѓе избираат да се суплементираат со NAC за да го зголемат внесот на цистеин.
NAC има ниска биорасположивост како орален суплемент, што значи дека твоето тело не го апсорбира добро. Прифатената дневна препорака за суплемент е 600–1.800 mg NAC.
NAC може да се администрира интравенски или да се зема орално, како аеросолен спреј или во течна или прашкаста форма.
Резиме: Јадењето храна богата со протеини може да му обезбеди на твоето тело аминокиселината цистеин, но можеш исто така да земаш NAC како суплемент за да помогнеш во третманот на одредени состојби.
Предложено читање: 9 научно докажани здравствени придобивки од овесот и овесната каша
Несакани ефекти на N-ацетил цистеин
NAC е веројатно безбеден за возрасни кога се дава како лек на рецепт.
Сепак, високи количини може да предизвикаат гадење, повраќање, дијареа и запек.
Кога се вдишува, може да предизвика оток во устата, течење на носот, поспаност и стегање во градите.
Луѓето кои имаат нарушувања на крварењето или земаат лекови за разредување на крвта не треба да земаат NAC, бидејќи може да го забави згрутчувањето на крвта.
NAC има непријатен мирис што го отежнува конзумирањето. Ако одлучиш да го земаш, прво консултирај се со твојот лекар.
Резиме: Иако NAC се смета за безбеден како лек на рецепт, може да предизвика гадење, повраќање и гастроинтестинални нарушувања, како и проблеми со устата ако се вдишува.
Резиме
NAC игра неколку важни улоги во човековото здравје.
Познат по својата способност да ги надополни нивоата на антиоксидансот глутатион, тој исто така го регулира важниот невротрансмитер глутамат. Дополнително, NAC му помага на системот за детоксикација на твоето тело.
Овие функции ги прават NAC суплементите остварлива опција за третман за повеќе здравствени состојби.
Консултирај се со твојот лекар за да дознаеш дали NAC може да биде корисен за твоето здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
