Омега-3 масните киселини се неверојатно важни.
Тие имаат многу моќни здравствени придобивки за твоето тело и мозок.
Малку хранливи материи се проучувани толку темелно како омега-3 масните киселини.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreЕве 17 здравствени придобивки од омега-3 масните киселини кои се поткрепени со наука.
1. Омега-3 можат да се борат против депресија и анксиозност
Депресијата е едно од најчестите ментални нарушувања во светот.
Симптомите вклучуваат тага, летаргија и општа загуба на интерес за животот.
Анксиозноста, исто така честа нарушување, се карактеризира со постојана грижа и нервоза.
Интересно, студиите покажуваат дека луѓето кои редовно консумираат омега-3 се помалку склони кон депресија.
Уште повеќе, кога луѓето со депресија или анксиозност почнуваат да земаат омега-3 суплементи, нивните симптоми се подобруваат.
Постојат три типа на омега-3 масни киселини: АЛА, ЕПА и ДХА. Од трите, ЕПА се чини дека е најдобра во борбата против депресијата.
Една студија дури открила дека ЕПА е исто толку ефикасна против депресија како и вообичаен антидепресивен лек.
Резиме: Омега-3 суплементите може да помогнат во спречување и лекување на депресија и анксиозност. ЕПА се чини дека е најефикасна во борбата против депресијата.
2. Омега-3 можат да го подобрат здравјето на очите
ДХА, вид на омега-3, е главна структурна компонента на мрежницата на твоето око.
Кога не добиваш доволно ДХА, може да се појават проблеми со видот.
Интересно, добивањето доволно омега-3 е поврзано со намален ризик од макуларна дегенерација, една од водечките причини за трајно оштетување на очите и слепило во светот.
Резиме: Омега-3 масна киселина наречена ДХА е главна структурна компонента на мрежницата на твоето око. Може да помогне во спречување на макуларна дегенерација, која може да предизвика оштетување на видот и слепило.
3. Омега-3 можат да го промовираат здравјето на мозокот за време на бременост и во раниот живот
Омега-3 се клучни за раст и развој на мозокот кај доенчињата.
ДХА сочинува 40% од полинезаситените масни киселини во твојот мозок и 60% во мрежницата на твоето око.
Затоа, не е изненадувачки што доенчињата хранети со формула збогатена со ДХА имаат подобар вид од доенчињата хранети со формула без неа.
Добивањето доволно омега-3 за време на бременоста е поврзано со бројни придобивки за твоето дете, вклучувајќи:
- Повисока интелигенција
- Подобра комуникација и социјални вештини
- Помалку проблеми во однесувањето
- Намален ризик од доцнење во развојот
- Намален ризик од АДХД, аутизам и церебрална парализа
Резиме: Добивањето доволно омега-3 за време на бременоста и во раниот живот е клучно за развојот на твоето дете. Додатоците се поврзани со повисока интелигенција и помал ризик од неколку болести.
4. Омега-3 можат да ги подобрат ризичните фактори за срцеви заболувања
Срцевите удари и мозочните удари се водечки причини за смрт во светот.
Пред децении, истражувачите забележале дека заедниците кои јадат риба имаат многу ниски стапки на овие болести. Ова подоцна било поврзано со консумацијата на омега-3.
Оттогаш, омега-3 масните киселини се поврзани со бројни придобивки за здравјето на срцето.
Овие придобивки се однесуваат на:
- Триглицериди: Омега-3 можат да предизвикаат големо намалување на триглицеридите, обично во опсег од 15-30%.
- Крвен притисок: Омега-3 можат да го намалат нивото на крвниот притисок кај луѓе со висок крвен притисок.
- „Добар“ ХДЛ холестерол: Омега-3 можат да го зголемат нивото на „добар“ ХДЛ холестерол.
- Згрутчување на крвта: Омега-3 можат да спречат згрутчување на крвните плочки. Ова помага да се спречи формирањето на штетни згрутчувања на крвта.
- Плак: Со одржување на твоите артерии мазни и без оштетувања, омега-3 помагаат да се спречи плакот што може да ги стесни и стврдне твоите артерии.
- Воспаление: Омега-3 го намалуваат производството на некои супстанции ослободени за време на воспалителниот одговор на твоето тело.
Кај некои луѓе, омега-3 исто така можат да го намалат „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Сепак, доказите се мешани – некои студии наоѓаат зголемување на ЛДЛ.
И покрај овие корисни ефекти врз ризичните фактори за срцеви заболувања, нема убедливи докази дека омега-3 суплементите можат да спречат срцеви удари или мозочни удари. Многу студии не наоѓаат никаква корист.
Резиме: Омега-3 ги подобруваат бројните ризични фактори за срцеви заболувања. Сепак, омега-3 суплементите не се чини дека го намалуваат ризикот од срцеви удари или мозочни удари.
Предложено читање: 9 неверојатни здравствени придобивки од маслото од црн дроб на треска
5. Омега-3 можат да ги намалат симптомите на АДХД кај децата
Нарушувањето на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД) е нарушување во однесувањето кое се карактеризира со невнимание, хиперактивност и импулсивност.
Неколку студии забележуваат дека децата со АДХД имаат пониски нивоа на омега-3 масни киселини во крвта од нивните здрави врсници.
Уште повеќе, бројни студии забележуваат дека омега-3 суплементите можат да ги намалат симптомите на АДХД.
Омега-3 помагаат да се подобри невниманието и завршувањето на задачите. Тие исто така ја намалуваат хиперактивноста, импулсивноста, немирот и агресијата.
Неодамна, истражувачите забележале дека суплементите со рибино масло се едни од најперспективните третмани за АДХД.
Резиме: Омега-3 суплементите можат да ги намалат симптомите на АДХД кај децата. Тие го подобруваат вниманието и ја намалуваат хиперактивноста, импулсивноста и агресијата.
6. Омега-3 можат да ги намалат симптомите на метаболички синдром
Метаболичкиот синдром е збир на состојби.
Вклучува централна дебелина – позната и како стомачни маснотии – како и висок крвен притисок, отпорност на инсулин, високи триглицериди и ниски нивоа на „добар“ ХДЛ холестерол.
Тоа е голем проблем за јавното здравје бидејќи го зголемува ризикот од многу други болести, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес.
Омега-3 масните киселини можат да ја подобрат отпорноста на инсулин, воспалението и ризичните фактори за срцеви заболувања кај луѓе со метаболички синдром.
Резиме: Омега-3 можат да имаат бројни придобивки за луѓето со метаболички синдром. Тие можат да ја намалат отпорноста на инсулин, да се борат против воспалението и да подобрат неколку ризични фактори за срцеви заболувања.
7. Омега-3 можат да се борат против воспалението
Воспалението е природен одговор на инфекции и оштетувања во твоето тело. Затоа, тоа е од витално значење за твоето здравје.
Сепак, воспалението понекогаш опстојува долго време, дури и без инфекција или повреда. Ова се нарекува хронично – или долгорочно – воспаление.
Долгорочното воспаление може да придонесе за речиси секоја хронична западна болест, вклучувајќи срцеви заболувања и рак.
Особено, омега-3 масните киселини можат да го намалат производството на молекули и супстанции поврзани со воспаление, како што се воспалителни еикозаноиди и цитокини.
Студиите постојано забележуваат врска помеѓу повисок внес на омега-3 и намалено воспаление.
Резиме: Омега-3 можат да го намалат хроничното воспаление, кое може да придонесе за срцеви заболувања, рак и разни други болести.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од селенот
8. Омега-3 можат да се борат против автоимуни болести
Кај автоимуните болести, твојот имунолошки систем ги погрешно ги смета здравите клетки за туѓи клетки и почнува да ги напаѓа.
Дијабетес тип 1 е еден главен пример, каде што твојот имунолошки систем ги напаѓа клетките кои произведуваат инсулин во твојот панкреас.
Омега-3 можат да се борат против некои од овие болести и може да бидат особено важни во раниот живот.
Студиите покажуваат дека добивањето доволно омега-3 во првата година од животот е поврзано со намален ризик од многу автоимуни болести, вклучувајќи дијабетес тип 1, автоимун дијабетес и мултиплекс склероза.
Омега-3 исто така помагаат во лекувањето на лупус, ревматоиден артритис, улцеративен колитис, Кронова болест и псоријаза.
Резиме: Омега-3 масните киселини можат да помогнат во борбата против неколку автоимуни болести, вклучувајќи дијабетес тип 1, ревматоиден артритис, улцеративен колитис, Кронова болест и псоријаза.
9. Омега-3 можат да ги подобрат менталните нарушувања
Ниски нивоа на омега-3 се пријавени кај луѓе со психијатриски нарушувања.
Студиите сугерираат дека омега-3 суплементите можат да ја намалат фреквенцијата на промени во расположението и релапси кај луѓе со шизофренија и биполарно нарушување.
Додавањето омега-3 масни киселини исто така може да го намали насилното однесување.
Резиме: Луѓето со ментални нарушувања често имаат ниски нивоа на омега-3 масти во крвта. Подобрувањето на статусот на омега-3 се чини дека ги подобрува симптомите.
Предложено читање: 9 здравствени придобивки од витаминот Б6 (пиридоксин) потврдени од науката
10. Омега-3 можат да се борат против менталниот пад поврзан со стареењето и Алцхајмеровата болест
Намалувањето на функцијата на мозокот е една од неизбежните последици од стареењето.
Неколку студии го поврзуваат повисокиот внес на омега-3 со намален ментален пад поврзан со стареењето и намален ризик од Алцхајмерова болест.
Еден преглед на контролирани студии сугерира дека омега-3 суплементите може да бидат корисни на почетокот на болеста кога симптомите на АД се многу благи.
Имај на ум дека се потребни повеќе истражувања за омега-3 и здравјето на мозокот.
Резиме: Омега-3 мастите може да помогнат во спречување на менталниот пад поврзан со стареењето и Алцхајмеровата болест, но потребни се повеќе истражувања.
11. Омега-3 може да помогнат во спречување на рак
Ракот е една од водечките причини за смрт во западниот свет, а омега-3 масните киселини долго време се тврди дека го намалуваат ризикот од одредени видови рак.
Интересно, студиите покажуваат дека луѓето кои консумираат најмногу омега-3 имаат до 55% помал ризик од рак на дебелото црево.
Дополнително, консумацијата на омега-3 е поврзана со намален ризик од рак на простата кај мажи и рак на дојка кај жени. Сепак, не сите студии даваат исти резултати.
Резиме: Внесот на омега-3 може да го намали ризикот од некои видови рак, вклучувајќи рак на дебелото црево, простатата и дојката.
12. Омега-3 можат да ја намалат астмата кај децата
Астмата е хронична белодробна болест со симптоми како кашлица, отежнато дишење и свирење во градите.
Тешките напади на астма можат да бидат многу опасни. Тие се предизвикани од воспаление и оток во дишните патишта на твоите бели дробови.
Уште повеќе, стапките на астма во САД се зголемуваат во последните неколку децении.
Неколку студии ја поврзуваат консумацијата на омега-3 со помал ризик од астма кај деца и млади возрасни.
Резиме: Внесот на омега-3 е поврзан со помал ризик од астма кај деца и млади возрасни.
13. Омега-3 можат да ја намалат маснотијата во твојот црн дроб
Безалкохолната масна болест на црниот дроб (НАФЛД) е почеста отколку што мислиш.
Таа се зголеми со епидемијата на дебелина за да стане најчеста причина за хронична болест на црниот дроб во западниот свет.
Сепак, додавањето омега-3 масни киселини е ефикасно во намалувањето на маснотиите во црниот дроб и воспалението кај луѓе со НАФЛД.
Резиме: Омега-3 масните киселини ја намалуваат маснотијата во црниот дроб кај луѓе со безалкохолна масна болест на црниот дроб.
14. Омега-3 може да го подобрат здравјето на коските и зглобовите
Остеопорозата и артритисот се две чести нарушувања кои влијаат на твојот скелетен систем.
Студиите покажуваат дека омега-3 можат да ја подобрат јачината на коските со зголемување на количината на калциум во твоите коски, што треба да доведе до намален ризик од остеопороза.
Омега-3 исто така може да го третираат артритисот. Пациентите кои земаат омега-3 суплементи пријавиле намалена болка во зглобовите и зголемена сила на стисок.
Резиме: Омега-3 може да ја подобрат јачината на коските и здравјето на зглобовите, потенцијално намалувајќи го ризикот од остеопороза и артритис.
15. Омега-3 можат да ја ублажат менструалната болка
Менструалната болка се јавува во долниот дел на стомакот и карлицата и често зрачи кон долниот дел на грбот и бутовите.
Таа може значително да влијае на твојот квалитет на живот.
Сепак, студиите постојано докажуваат дека жените кои консумираат најмногу омега-3 имаат поблага менструална болка.
Една студија дури утврдила дека омега-3 суплемент бил поефикасен од ибупрофен во лекувањето на силна болка за време на менструацијата.
Резиме: Омега-3 масните киселини можат да ја намалат менструалната болка и може дури да бидат поефикасни од ибупрофен, антиинфламаторно средство.
16. Омега-3 масните киселини може да го подобрат сонот
Добриот сон е еден од темелите на оптималното здравје.
Студиите ја поврзуваат лишувањето од сон со многу болести, вклучувајќи дебелина, дијабетес и депресија.
Ниските нивоа на омега-3 масни киселини се поврзани со проблеми со спиењето кај децата и опструктивна апнеја при спиење кај возрасните.
Ниските нивоа на ДХА исто така се поврзани со пониски нивоа на хормонот мелатонин, кој ти помага да заспиеш.
Студиите кај деца и возрасни откриваат дека додавањето омега-3 ја зголемува должината и квалитетот на сонот.
Резиме: Омега-3 масните киселини – особено ДХА – може да ја подобрат должината и квалитетот на твојот сон.
Предложено читање: Мелатонин за спиење: Употреба, дозирање, несакани ефекти и придобивки
17. Омега-3 мастите се добри за твојата кожа
ДХА е структурна компонента на твојата кожа. Таа е одговорна за здравјето на клеточните мембрани, кои сочинуваат голем дел од твојата кожа.
Здрава клеточна мембрана резултира со мека, влажна, еластична кожа без брчки.
ЕПА исто така и користи на твојата кожа на неколку начини, вклучувајќи:
- Управување со производството на масло и хидратацијата на твојата кожа.
- Спречување на хиперкератинизација на фоликулите на косата, која се појавува како мали црвени испакнатини често видени на надлактиците.
- Намалување на предвременото стареење на твојата кожа.
- Намалување на ризикот од акни.
Омега-3 исто така можат да ја заштитат твојата кожа од оштетување од сонце. ЕПА помага да се блокира ослободувањето на супстанции кои го уништуваат колагенот во твојата кожа по изложување на сонце.
Резиме: Омега-3 можат да помогнат да ја одржиш твојата кожа здрава, спречувајќи предвремено стареење и заштитувајќи од оштетување од сонце.
Резиме
Омега-3 масните киселини се од витално значење за оптимално здравје.
Добивањето од целосна храна – како што е масна риба двапати неделно – е најдобриот начин да се обезбеди силен внес на омега-3.
Меѓутоа, ако не јадеш многу масна риба, тогаш можеби ќе сакаш да размислиш за земање омега-3 суплемент. За луѓе со недостаток на омега-3, ова е евтин и високо ефикасен начин за подобрување на здравјето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
