Нането (Mentha × Piperita) е ароматична билка од семејството на нане, која е вкрстување помеѓу водено нане и нане.
Потекнува од Европа и Азија, се користи илјадници години поради неговиот пријатен, нанест вкус и здравствени придобивки.
Нането се користи како арома во бонбони за освежување на здивот, слатки и друга храна. Дополнително, многу луѓе го консумираат нането како освежителен чај без кофеин.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreЛистовите од нане содржат неколку есенцијални масла, вклучувајќи ментол, ментон и лимонен.
Ментолот му дава на нането неговите ладечки својства и препознатливиот мирис на нане.
Иако чајот од нане често се пие поради неговиот вкус, тој може да има и неколку здравствени придобивки. Самиот чај ретко е научно проучуван, но екстрактите од нане се.
Еве 12 научно потврдени придобивки од чајот од нане и екстрактите.
1. Чајот од нане може да ги ублажи дигестивните тегоби
Нането може да ги ублажи дигестивните симптоми, како што се гасови, надуеност и лошо варење.
Студиите на животни покажуваат дека нането го опушта дигестивниот систем и може да ја ублажи болката. Исто така, спречува контракција на мазните мускули, што може да ги ублажи грчевите во цревата.
Преглед на девет студии кај 926 луѓе со синдром на нервозно дебело црево (IBS) третирани со масло од нане најмалку две недели, заклучи дека нането обезбедило значително подобро ублажување на симптомите отколку плацебо.
Во една студија кај 72 луѓе со IBS, капсулите со масло од нане ги намалиле симптомите на IBS за 40% по четири недели, во споредба со само 24,3% со плацебо.
Дополнително, во преглед на 14 клинички испитувања кај речиси 2.000 деца, нането ја намалило фреквенцијата, должината и сериозноста на абдоминалната болка.
Понатаму, капсулите што содржат масло од нане ја намалиле инциденцата и сериозноста на гадење и повраќање во студија на 200 луѓе кои биле подложени на хемотерапија за рак.
Иако ниту една студија не го испитувала чајот од нане и варењето, чајот од нане може да има слични ефекти.
Резиме: Докажано е дека маслото од нане ги опушта мускулите во дигестивниот систем и ги подобрува различните дигестивни симптоми. Затоа, чајот од нане може да обезбеди слични придобивки.
2. Чајот од нане може да помогне во ублажување на тензичните главоболки и мигрените
Бидејќи нането делува како мускулен релаксант и средство за ублажување на болката, може да ги намали одредени видови главоболки.
Ментолот во маслото од нане го зголемува протокот на крв и обезбедува чувство на ладење, што може да ја ублажи болката.
Во една рандомизирана клиничка студија кај 35 луѓе со мигрена, маслото од нане нанесено на челото и слепоочниците значително ја намалило болката по два часа, во споредба со плацебо масло.
Во друга студија кај 41 лице, маслото од нане нанесено на челото се покажало како ефикасно за главоболки како 1.000 mg ацетаминофен.
Иако аромата на чајот од нане може да помогне во опуштање на мускулите и подобрување на болката од главоболка, нема научни докази кои го потврдуваат овој ефект. Сепак, нанесувањето масло од нане на слепоочниците може да помогне.
Резиме: Иако нема докази дека чајот од нане ги подобрува симптомите на главоболка, истражувањата сугерираат дека маслото од нане ги намалува тензичните главоболки и мигрените.
3. Нането може да ти го освежи здивот
Постои причина зошто нането е честа арома за пасти за заби, води за плакнење на устата и гуми за џвакање.
Покрај пријатниот мирис, нането има антибактериски својства кои помагаат да се убијат бактериите кои предизвикуваат забен плак – што може да го подобри твојот здив.
Во една студија, луѓето кои биле подложени на операција на ’рбетот и добиле плакнење направено со масла од нане, чајно дрво и лимон, доживеале подобрување на симптомите на лош здив, во споредба со оние кои не добиле масла.
Во друга студија, ученичките кои добиле плакнење на устата со нане доживеале подобрување на здивот по една недела, во споредба со контролната група.
Иако нема докази од научни студии дека пиењето чај од нане има ист ефект, докажано е дека соединенијата во нането го подобруваат здивот.
Резиме: Докажано е дека маслото од нане ги убива бактериите кои доведуваат до лош здив. Чајот од нане, кој содржи масло од нане, исто така може да помогне во подобрување на здивот.
Предложено читање: 10 докажани здравствени придобивки од кардамонот поддржани од науката
4. Чајот од нане може да помогне во ублажување на затнат нос
Нането има антибактериски, антивирусни и антиинфламаторни својства. Поради ова, чајот од нане може да се бори против затнат нос поради инфекции, настинка и алергии.
Дополнително, истражувањата покажуваат дека ментолот – едно од активните соединенија во нането – ја подобрува перцепцијата на протокот на воздух во твојата носна шуплина. Затоа, пареата од чајот од нане може да ти помогне да се чувствуваш како да дишеш полесно.
Понатаму, докажано е дека топлите течности, како што се пилешка супа и чај, привремено ги подобруваат симптомите на назална конгестија, веројатно поради нивните испарувања.
Иако чајот од нане не е проучуван за неговите ефекти врз назалната конгестија, доказите сугерираат дека може да биде корисен.
Резиме: Иако има ограничени докази дека пиењето чај од нане може да помогне во отпушување на твоите синуси, топол пијалок што содржи ментол – како што е чајот од нане – може да ти помогне да дишеш малку полесно.
5. Чајот од нане може да ја подобри енергијата
Чајот од нане може да ги подобри нивоата на енергија и да го намали дневниот замор.
Иако нема студии конкретно за чајот од нане, истражувањата покажуваат дека природните соединенија во нането може да имаат корисни ефекти врз енергијата.
Во една студија, 24 здрави млади луѓе доживеале помал замор за време на когнитивен тест кога им биле дадени капсули со масло од нане.
Во друга студија, ароматерапијата со масло од нане се покажала како ефикасна во намалување на инциденцата на дневна поспаност.
Резиме: Докажано е дека маслото од нане го ублажува заморот и дневната поспаност во некои студии, но истражувањата конкретно за чајот од нане се оскудни.
Предложено читање: 9 чаеви за природно смирување на вознемирен стомак
6. Чајот од нане може да помогне во ублажување на менструалните грчеви
Бидејќи нането делува како мускулен релаксант, може да ги ублажи менструалните грчеви.
Иако чајот од нане не е проучуван за тој ефект, докажано е дека соединенијата во нането ги подобруваат симптомите.
Во една студија кај 127 жени со болни менструации, капсулите со екстракт од нане се покажале како ефикасни како нестероиден антиинфламаторен лек во намалување на интензитетот и времетраењето на болката.
Чајот од нане може да има слични ефекти.
Резиме: Пиењето чај од нане може да го намали интензитетот и времетраењето на менструалните грчеви бидејќи нането помага да се спречат мускулните контракции.
7. Чајот од нане може да се бори против бактериски инфекции
Иако нема студии за антибактериските ефекти на чајот од нане, докажано е дека маслото од нане ефикасно ги убива бактериите.
Во една студија, маслото од нане се покажало како ефикасно во убивање и спречување на растот на вообичаени бактерии што се пренесуваат преку храна, вклучувајќи E. coli, Listeria и Salmonella во сокови од ананас и манго.
Маслото од нане исто така убива неколку видови бактерии кои доведуваат до болести кај луѓето, вклучувајќи Staphylococcus и бактерии поврзани со пневмонија.
Дополнително, студиите покажуваат дека нането намалува неколку видови бактерии кои најчесто се наоѓаат во твојата уста.
Понатаму, ментолот исто така покажал антибактериска активност.
Резиме: Студиите потврдуваат дека нането ефикасно се бори против неколку видови бактерии, вклучувајќи ги и оние кои предизвикуваат болести што се пренесуваат преку храна и заразни болести.
8. Чајот од нане може да го подобри твојот сон
Чајот од нане е идеален избор пред спиење, бидејќи е природно без кофеин.
Уште повеќе, способноста на нането како мускулен релаксант може да ти помогне да се опуштиш пред спиење.
Сепак, нема многу научни докази дека нането го подобрува сонот.
Во една студија, маслото од нане го продолжило времето на спиење на глувци на кои им бил даден седатив. Сепак, друга студија покажала дека ментолот нема седативен ефект.
Затоа, истражувањата за нането и спиењето се мешани.
Резиме: Малку научни докази сугерираат дека чајот од нане е корисен за спиење. Сепак, тоа е пијалок без кофеин кој може да ти помогне да се опуштиш пред спиење.
9. Чајот од нане може да помогне во губење на тежината
Чајот од нане е природно без калории и има пријатно сладок вкус, што го прави паметен избор кога се обидуваш да изгубиш тежина.
Сепак, нема многу истражувања за ефектите на чајот од нане врз тежината.
Во мала студија на 13 здрави луѓе, земањето капсула со масло од нане резултирало со намален апетит во споредба со неземање нане.
Од друга страна, студија на животни покажала дека глувците на кои им биле дадени екстракти од нане добиле повеќе тежина отколку контролната група.
Потребни се повеќе истражувања за нането и губењето на тежината.
Резиме: Чајот од нане е пијалок без калории кој може да ти помогне да ја задоволиш твојата желба за слатко и да го намалиш апетитот. Сепак, потребни се повеќе студии за нането и губењето на тежината.
Предложено читање: 9-те најдобри чаеви кои природно го подобруваат варењето
10. Чајот од нане може да ги подобри сезонските алергии
Нането содржи розмаринска киселина, растително соединение кое се наоѓа во рузмаринот и растенијата од семејството на нане.
Розмаринската киселина е поврзана со намалени симптоми на алергиски реакции, како што се течење на носот, чешање на очите и астма.
Во една рандомизирана 21-дневна студија кај 29 луѓе со сезонски алергии, оние кои добиле орален додаток што содржи розмаринска киселина имале помалку симптоми на чешање на носот, чешање на очите и други симптоми отколку оние кои добиле плацебо.
Иако не е познато дали количината на розмаринска киселина пронајдена во нането е доволна за да влијае на симптомите на алергија, постојат некои докази дека нането може да ги ублажи алергиите.
Во студија на стаорци, екстрактот од нане ги намалил алергиските симптоми, како што се кивање и чешање на носот.
Резиме: Нането содржи розмаринска киселина, за која е докажано дека ги намалува симптомите на алергија, како што се кивање и течење на носот. Сепак, доказите за ефикасноста на чајот од нане против симптомите на алергија се ограничени.
11. Чајот од нане може да ја подобри концентрацијата
Пиењето чај од нане може да ти помогне да ја подобриш твојата способност за концентрација и фокусирање.
Иако студиите за ефектите на чајот од нане врз концентрацијата не се достапни, две мали студии го истражуваа овој корисен ефект на маслото од нане – земено со голтање или инхалација.
Во една студија, 24 млади, здрави луѓе покажале значително подобри резултати на когнитивните тестови кога им биле дадени капсули со масло од нане.
Во друга студија, мирисањето масло од нане се покажало како ефикасно во подобрување на меморијата и будноста, во споредба со иланг-иланг, друго популарно есенцијално масло.
Резиме: Маслото од нане, кое се наоѓа во чајот од нане, може да помогне да се зголеми будноста и меморијата, што може да ја подобри концентрацијата.
12. Чајот од нане лесно се додава во твојата исхрана
Чајот од нане е вкусен и лесен за додавање во твојата исхрана.
Можеш да го купиш во кесички за чај, како чај во лисја, или едноставно да си одгледуваш сопствено нане.
За да си направиш чај од нане:
- Зовриј 2 шолји вода.
- Исклучи го огнот и додај грст искинати листови нане во водата.
- Покриј и остави да отстои 5 минути.
- Процеди го чајот и испиј го.
Бидејќи чајот од нане е природно без кофеин, можеш да го пиеш во секое време од денот.
Уживај во него како уживање после оброк за да го помогнеш варењето, попладне за да ја зголемиш енергијата, или пред спиење за да ти помогне да се опуштиш.
Резиме: Чајот од нане е вкусен чај без калории и кофеин, во кој може да се ужива во секое време од денот.
Резиме
Чајот од нане и природните соединенија пронајдени во листовите од нане може да бидат корисни за твоето здравје на неколку начини.
Иако истражувањата за чајот од нане се ограничени, неколку студии ги нагласуваат придобивките од маслото од нане и екстрактите од нане.
Нането може да помогне во подобрување на варењето, да ти го освежи здивот и да ја подобри концентрацијата.
Дополнително, ова нане има антибактериски својства и може да ги подобри симптомите на алергија, главоболки и затнат нос.
Чајот од нане е вкусен, природно сладок пијалок без кофеин, кој може безбедно да се консумира во секое време од денот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
