Помелото е големо азиско цитрусно овошје кое е тесно поврзано со грејпфрутот.
Има облик на солза со зелена или жолта внатрешност и дебела, бледа кора. Може да порасне до големина на диња или поголемо.
Помелото има сличен вкус како грејпфрутот, но е послатко.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreСодржи неколку витамини, минерали и антиоксиданси, што го прави здрав додаток во исхраната.
Еве 9 здравствени придобивки од помелото, вклучувајќи како лесно да го додадеш во твојата исхрана.
1. Помелото е многу хранливо
Помелото содржи различни витамини и минерали и е одличен извор на витамин Ц.
Едно излупено помело (околу 21 унца или 610 грама) содржи:
- Калории: 231
- Протеини: 5 грама
- Масти: 0 грама
- Јаглехидрати: 59 грама
- Влакна: 6 грама
- Рибофлавин: 12,6% од дневната вредност
- Тиамин: 17,3% од дневната вредност
- Витамин Ц: 412% од дневната вредност
- Бакар: 32% од дневната вредност
- Калиум: 28% од дневната вредност
Едно овошје содржи витамин Ц за неколку дена, моќен антиоксиданс кој го зајакнува имунитетот и помага во спречување на оштетување на клетките од штетни соединенија наречени слободни радикали.
Помелото е богато и со други витамини и минерали, вклучувајќи калиум, кој помага во регулирање на рамнотежата на течности и крвниот притисок.
Покрај тоа, помелото содржи неколку други витамини и минерали во помали количини.
Резиме: Помелото е особено богато со витамин Ц и калиум и содржи неколку други витамини, минерали, протеини и влакна.
2. Овошјето помело е полно со влакна
Едно помело нуди 6 грама влакна. Повеќето луѓе треба да се стремат да внесуваат најмалку 25 грама влакна дневно, така што ова овошје е одличен начин да ги задоволиш твоите потреби.
Особено е богато со нерастворливи влакна, кои помагаат да се зголеми волуменот на столицата и да се спречи запек.
Диететските влакна служат и како извор на храна за здравите бактерии во твоите црева.
Покрај тоа, овошните влакна, како оние од помелото, се поврзани со подобрена густина на коските, долгорочно одржување на тежината, подобрено здравје на цревата и мозокот и намален ризик од некои хронични болести.
Резиме: Едно помело содржи 6 грама влакна. Влакната можат да помогнат да се зголеми волуменот на твојата столица, да ги хранат здравите цревни бактерии и да го промовираат целокупното здравје.
3. Помелото може да го поттикне слабеењето
Помелото може да ти помогне да ослабеш.
Едно излупено помело (околу 21 унца или 610 грама) содржи 230 калории, релативно низок број за толку голем волумен на храна.
Јадењето многу нискокалорична храна може да ти помогне да останеш сит со помалку калории.
Уште повеќе, помелото содржи протеини и влакна, кои можат да ти помогнат да останеш сит подолго.
И храната што содржи протеини и влакна помага да се предизвика чувство на ситост. Така, можеби ќе ти биде полесно да го намалиш внесот на калории и да ослабеш со избор на овие намирници.
Резиме: Овошјето помело е релативно нискокалорично за неговата голема големина и содржи протеини и влакна, кои можат да ти помогнат да се чувствуваш сит подолго.
4. Овошјето помело е богато со антиоксиданси
Помелото е полно со антиоксиданси, кои можат да помогнат во спречување и пресврт на клеточното оштетување предизвикано од слободните радикали.
Слободните радикали се соединенија кои се наоѓаат во околината и храната. Тие можат да предизвикаат здравствени проблеми и хронични болести кога ќе се акумулираат во твоето тело во високи нивоа.
Помелото не само што содржи над 400% од дневната вредност на витамин Ц, моќен антиоксиданс, туку содржи и неколку други антиоксидантни соединенија.
Главните антиоксиданси во помелото се нарингенин и нарингин, кои најчесто се наоѓаат во цитрусните овошја.
Дополнително, помелото содржи ликопен, антиинфламаторски антиоксиданс кој е присутен и во доматите.
Многу од придобивките од помелото, како што се неговите својства против стареење и за здравјето на срцето, се припишуваат на неговата висока содржина на антиоксиданси.
Резиме: Помелото содржи високи нивоа на антиоксиданси, вклучувајќи витамин Ц, нарингенин, нарингин и ликопен, кои можат да понудат различни здравствени придобивки.
Предложено читање: Смокви: исхрана, придобивки и недостатоци
5. Помелото може да го подобри здравјето на срцето
Помелото може да го подобри здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол и триглицериди, две масти во крвта кои се поврзани со срцеви заболувања.
Една 21-дневна студија на стаорци покажа дека суплементацијата со концентриран екстракт од помело ги намалила нивоата на триглицериди до 21%, вкупниот холестерол до 6% и ЛДЛ (лошиот) холестерол до 41%.
Друга студија забележа дека помелото може да ги намали овие масти во крвта со спречување на целосно апсорбирање на холестеролот од храната во телото.
Сепак, потребни се повеќе истражувања на луѓе за да се воспостави врска помеѓу овошјето помело и здравјето на срцето.
Треба да избегнуваш помело ако земаш статини за висок холестерол.
Како и грејпфрутот, помелото содржи соединенија наречени фуранокумарини, кои можат да влијаат на метаболизмот на статините.
Резиме: Екстрактот од помело покажа дека ги намалува нивоата на масти во крвта во студии на животни, но потребни се повеќе истражувања на луѓе. Ако земаш статини, треба да избегнуваш помело.
6. Овошјето помело може да има својства против стареење
Поради високата содржина на антиоксиданси, помелото може да има ефекти против стареење.
Антиоксидансите, вклучувајќи го и витаминот Ц, можат да помогнат во спречување на оштетување на кожата предизвикано од штетни слободни радикали, помагајќи ти да одржиш младешки изглед.
Помелото исто така може да го намали формирањето на напредни крајни производи на гликација (AGEs) предизвикани од високи нивоа на шеќер во крвта.
Напредните крајни производи на гликација можат да придонесат за стареење со предизвикување промена на бојата на кожата, слаба циркулација и проблеми со видот и бубрезите – особено кај луѓе со дијабетес тип 2.
Сепак, една студија во епрувета покажа дека екстрактот од помело значително ја намалил количината на напредни крајни производи на гликација формирани по изложување на шеќер.
Покрај тоа, есенцијалното масло од кората на помелото е богато со антиоксиданси и може да го намали производството на меланин во кожата, потенцијално помагајќи во спречување на промена на бојата и сончеви дамки.
Резиме: Помелото може да има својства против стареење поради содржината на антиоксиданси и способноста да го намали формирањето на напредни крајни производи на гликација.
Предложено читање: 7 здравствени придобивки од цитрус за имунитет и срце
7. Помелото може да биде антибактериско и антифунгално
Помелото може исто така да има антибактериски и антифунгални својства, иако повеќето истражувања за овие ефекти користеле есенцијални масла од кора од помело.
Во една студија во епрувета, есенцијалното масло од помело го забави растот на бактериите на меките контактни леќи.
Друга студија забележа дека есенцијалното масло од помело го убило Penicillium expansum, габа која може да произведе штетен невротоксин, поефикасно од маслата од портокал, лимета или лимон.
Иако овошјето може да се пофали со некои од овие антибактериски и антифунгални својства, потребни се повеќе истражувања.
Бидејќи есенцијалните масла се високо концентрирани, не треба да ги внесуваш, и треба правилно да се разредат пред да ги нанесеш на твојата кожа.
Резиме: Есенцијалните масла од помело се антибактериски и антифунгални. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разбере дали овошјето ги нуди овие придобивки.
8. Помелото може да се бори против клетките на ракот
Помелото исто така може да помогне во уништување на клетките на ракот и спречување на ширењето на ракот.
Една студија на глувци покажа дека екстрактот од кора од помело го потиснал растот на туморот, го зајакнал имунолошкиот систем и ги убил клетките на ракот.
Слична студија забележа дека екстракт направен од листови од помело ги убил клетките на ракот на кожата кај глувците.
Покрај тоа, нарингенин – еден од главните антиоксиданси во помелото – покажа дека ги убива клетките на ракот на простатата и панкреасот и го забавува ширењето на ракот на белите дробови во студии во епрувета.
Сепак, потребни се повеќе истражувања на луѓе за целосно да се разбере ефектот на помелото врз ракот.
Конечно, важно е да се запамети дека овошјето помело содржи многу помали количини од овие потенцијално убиствени соединенија за рак отколку концентрираните форми користени во студиите.
Резиме: Екстрактите од кора и листови од помело покажаа дека ги убиваат клетките на ракот и го спречуваат ширењето на ракот во студии во епрувета. Сепак, потребни се повеќе истражувања на луѓе за да се разбере како овошјето помело влијае на ракот.
Предложено читање: Кисело јаболко: Што е тоа, здравствени придобивки и употреба
9. Овошјето помело лесно се додава во твојата исхрана
Помелото лесно се додава во твојата исхрана.
Можеби ќе можеш да купиш свежо помело на локален азиски пазар, а сушено помело е достапно онлајн.
Иако сушеното помело најчесто се користи за правење десерти или се јаде како бонбони во некои азиски земји, тоа е многу покалорично и со повеќе додаден шеќер од свежото помело.
За да го излупиш помелото, отсечи еден инч (2,5 см) од зашилениот крај на овошјето. Потоа направи неколку засеци долги еден инч (2,5 см) во дебелата кора околу неговиот дијаметар.
Излупи ја кората дел по дел користејќи ги овие засеци.
Откако ќе ја излупиш кората, лесно можеш да го поделиш преостанатото овошје на делови. Како и другите цитрусни овошја, овошјето помело е поделено на делови со тенка, бела, влакнеста мембрана – наречена срцевина – што го олеснува одвојувањето.
Помелото може да се јаде како ужина или да се користи како замена за други цитрусни овошја во рецепти. Исто така е одличен додаток на салати.
Резиме: Помелото лесно се лупи и може да се јаде или да се користи во рецепти. Сушеното помело содржи повеќе шеќер и калории од свежото помело.
Резиме
Помелото е многу хранливо овошје кое е нискокалорично и полно со витамини, минерали и антиоксиданси.
Исто така содржи влакна и протеини, кои можат да ти помогнат да останеш сит подолго.
Иако може да се пофали со многу потенцијални придобивки, потребни се повеќе истражувања на луѓе за целосно да се разберат неговите здравствени ефекти.
Севкупно, овошјето помело е здрав, уникатен додаток во твојата исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
