Пробиотиците се живи микроорганизми кои можеш да ги внесеш преку ферментирана храна или додатоци.
Сè повеќе студии покажуваат дека рамнотежата или нерамнотежата на бактериите во твојот дигестивен систем е поврзана со целокупното здравје и болести.
Пробиотиците промовираат здрава рамнотежа на цревните бактерии и се поврзани со широк спектар на здравствени придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreОвие вклучуваат придобивки за слабеење, дигестивно здравје, имунолошка функција, здравје на срцето и многу повеќе.
Ова е преглед на клучните здравствени придобивки поврзани со пробиотиците.
1. Пробиотиците помагаат да се балансираат пријателските бактерии во твојот дигестивен систем
Пробиотиците вклучуваат „добри“ бактерии. Ова се живи микроорганизми кои можат да обезбедат здравствени придобивки кога се консумираат.
Се смета дека овие придобивки произлегуваат од способноста на пробиотиците да ја обноват природната рамнотежа на цревните бактерии.
Нерамнотежа значи дека има премногу лоши бактерии и недоволно добри бактерии. Тоа може да се случи поради болест, лекови како антибиотици, лоша исхрана и друго.
Последиците може да вклучуваат дигестивни проблеми, алергии, проблеми со менталното здравје, дебелина и друго.
Пробиотиците обично се наоѓаат во ферментирана храна или се земаат како додатоци. Уште повеќе, тие изгледаат безбедни за повеќето луѓе.
Резиме: Пробиотиците се живи микроорганизми. Кога се земаат во доволни количини, тие можат да помогнат да се обнови природната рамнотежа на цревните бактерии. Како резултат на тоа, може да следат здравствени придобивки.
2. Пробиотиците можат да помогнат во спречување и лекување на дијареа
Пробиотиците се широко познати по нивната способност да спречат дијареа или да ја намалат нејзината сериозност.
Дијареата е чест несакан ефект од земање антибиотици. Се јавува бидејќи антибиотиците можат негативно да влијаат на рамнотежата на добрите и лошите бактерии во цревата.
Неколку студии сугерираат дека употребата на пробиотици е поврзана со намален ризик од дијареа поврзана со антибиотици.
Во една студија, истражувачите откриле дека земањето пробиотици ја намалува дијареата поврзана со антибиотици за 42%.
Пробиотиците исто така можат да помогнат при други форми на дијареа кои не се поврзани со антибиотици.
Голем преглед на 35 студии покажа дека одредени соеви на пробиотици можат да го намалат времетраењето на инфективната дијареа во просек за 25 часа.
Пробиотиците го намалија ризикот од патничка дијареа за 8%. Тие исто така го намалија ризикот од дијареа од други причини за 57% кај децата и 26% кај возрасните.
Ефективноста варира, во зависност од видот и дозата на земениот пробиотик.
Соеви како Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei и квасецот Saccharomyces boulardii најчесто се поврзуваат со намален ризик од дијареа.
Резиме: Пробиотиците можат да го намалат ризикот и сериозноста на дијареата од неколку различни причини.
3. Пробиотските додатоци подобруваат некои состојби на менталното здравје
Сè поголем број студии го поврзуваат здравјето на цревата со расположението и менталното здравје.
И студиите на животни и на луѓе откриваат дека пробиотските додатоци можат да подобрат некои нарушувања на менталното здравје.
Преглед на 15 студии на луѓе покажа дека дополнувањето со соеви Bifidobacterium и Lactobacillus во тек на 1-2 месеци може да ја подобри анксиозноста, депресијата, аутизмот, опсесивно-компулсивното нарушување (ОКН) и меморијата.
Една студија следела 70 хемиски работници 6 недели. Оние кои консумирале 100 грама пробиотски јогурт дневно или земале дневна пробиотска капсула, доживеале придобивки за општото здравје, депресијата, анксиозноста и стресот.
Придобивки биле забележани и во студија на 40 пациенти со депресија.
Земањето пробиотски додатоци 8 недели ги намалило нивоата на депресија и ги намалило нивоата на Ц-реактивен протеин (маркер за воспаление) и хормони како инсулин, во споредба со луѓе кои не земале пробиотик.
Резиме: Истражувањата покажуваат дека земањето пробиотици може да помогне во подобрување на симптомите на нарушувања на менталното здравје како депресија, анксиозност, стрес и меморија, меѓу другото.
Предложено читање: Ферментација на храна: придобивки, безбедност, список на храна и повеќе
4. Одредени пробиотски соеви можат да помогнат да го одржиш твоето срце здраво
Пробиотиците можат да помогнат да го одржиш твоето срце здраво со намалување на ЛДЛ („лошиот“) холестерол и крвниот притисок.
Одредени бактерии кои произведуваат млечна киселина можат да го намалат холестеролот со разградување на жолчката во цревата.
Жолчката, природна течност составена главно од холестерол, помага во варењето.
Со разградување на жолчката, пробиотиците можат да спречат нејзина реапсорпција во цревата, каде што може да влезе во крвта како холестерол.
Преглед на 5 студии покажа дека консумирањето пробиотски јогурт 2-8 недели го намалило вкупниот холестерол за 4% и ЛДЛ холестеролот за 5%.
Друга студија спроведена во текот на 6 месеци не покажа промени во вкупниот или ЛДЛ холестеролот. Сепак, истражувачите забележаа мало зголемување на ХДЛ („добриот“) холестерол.
Консумирањето пробиотици исто така може да го намали крвниот притисок. Преглед на 9 студии покажа дека пробиотските додатоци го намалуваат крвниот притисок, но само скромно.
За да се искусат какви било придобивки поврзани со крвниот притисок, дополнувањето морало да надмине 8 недели и 10 милиони колониообразувачки единици (CFU) дневно.
Резиме: Пробиотиците можат да помогнат во заштитата на срцето со намалување на нивото на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и скромно намалување на крвниот притисок.
5. Пробиотиците можат да ја намалат сериозноста на одредени алергии и егзема
Одредени пробиотски соеви можат да ја намалат сериозноста на егземата кај деца и доенчиња.
Една студија покажа дека симптомите на егзема се подобриле кај доенчиња хранети со млеко со додаден пробиотик, во споредба со доенчиња хранети со млеко без пробиотици.
Друга студија ги следела децата на жени кои земале пробиотици за време на бременоста. Тие деца имале 83% помал ризик од развој на егзема во првите две години од животот.
Сепак, врската помеѓу пробиотиците и намалената сериозност на егземата е сè уште слаба и потребно е повеќе истражување.
Некои пробиотици исто така можат да ги намалат воспалителните реакции кај луѓе со алергии на млеко или млечни производи. Сепак, доказите се слаби и потребни се понатамошни студии.
Резиме: Пробиотиците можат да го намалат ризикот и сериозноста на одредени алергии, како што е егземата кај доенчиња. Сепак, потребно е повеќе истражување.
Предложено читање: Пробиотици за запек: Сè што треба да знаеш
6. Пробиотиците можат да помогнат во намалување на симптомите на одредени дигестивни нарушувања
Над еден милион луѓе во САД страдаат од воспалителна болест на цревата, вклучувајќи улцеративен колитис и Кронова болест.
Одредени видови пробиотици од соевите Bifidobacterium и Lactobacillus ги подобрија симптомите кај луѓе со благ улцеративен колитис.
Изненадувачки, една студија покажа дека дополнувањето со пробиотикот E. coli Nissle било исто толку ефикасно како и лековите во одржувањето на ремисија кај луѓе со улцеративен колитис.
Сепак, пробиотиците изгледа дека имаат мало влијание врз симптомите на Кронова болест.
Сепак, пробиотиците може да имаат придобивки за други цревни нарушувања. Раните истражувања сугерираат дека тие можат да помогнат при симптомите на синдром на нервозно дебело црево (IBS).
Исто така, покажано е дека го намалуваат ризикот од тежок некротизирачки ентероколитис за 50%. Ова е фатална цревна состојба која се јавува кај предвремено родени бебиња.
Резиме: Пробиотиците можат да помогнат во намалување на симптомите на цревни нарушувања како улцеративен колитис, IBS и некротизирачки ентероколитис.
7. Пробиотиците можат да помогнат во зајакнување на твојот имунолошки систем
Пробиотиците можат да помогнат да го зајакнат твојот имунолошки систем и да го инхибираат растот на штетните цревни бактерии.
Исто така, некои пробиотици покажаа дека ја промовираат продукцијата на природни антитела во телото. Тие исто така можат да ги зајакнат имуните клетки како што се клетките кои произведуваат IgA, Т-лимфоцитите и природните клетки убијци.
Голем преглед покажа дека земањето пробиотици ја намалува веројатноста и времетраењето на респираторните инфекции. Сепак, квалитетот на доказите беше низок.
Друга студија која вклучуваше над 570 деца покажа дека земањето Lactobacillus GG ја намалува фреквенцијата и сериозноста на респираторните инфекции за 17%.
Пробиотикот Lactobacillus crispatus исто така покажа дека го намалува ризикот од инфекции на уринарниот тракт (ИУТ) кај жените за 50%.
Резиме: Пробиотиците можат да помогнат во зајакнување на твојот имунолошки систем и да заштитат од инфекции.
Предложено читање: 8 импресивни здравствени придобивки од киселата зелка
8. Пробиотиците можат да ти помогнат да изгубиш тежина и сало од стомакот
Пробиотиците можат да помогнат при слабеење преку голем број различни механизми.
На пример, некои пробиотици ја спречуваат апсорпцијата на диететски масти во цревата.
Мастите потоа се излачуваат преку изметот наместо да се складираат во телото.
Пробиотиците исто така можат да ти помогнат да се чувствуваш посито подолго, да согоруваш повеќе калории и да складираш помалку масти. Ова делумно е предизвикано од зголемувањето на нивото на одредени хормони, како што е GLP-1.
Тие исто така можат директно да помогнат при слабеење. Во една студија, жени на диета кои земале Lactobacillus rhamnosus 3 месеци изгубиле 50% повеќе тежина од жените кои не земале пробиотик.
Друга студија на 210 луѓе покажа дека земањето дури и ниски дози на Lactobacillus gasseri 12 недели резултирало со 8,5% намалување на салото од стомакот.
Сепак, важно е да се биде свесен дека не сите пробиотици помагаат при слабеење.
Изненадувачки, некои студии откриле дека одредени пробиотици, како што е Lactobacillus acidophilus, можат дури и да доведат до зголемување на телесната тежина.
Потребни се повеќе студии за да се разјасни врската помеѓу пробиотиците и тежината.
Резиме: Одредени пробиотици можат да ти помогнат да изгубиш тежина и сало од стомакот. Сепак, други соеви се поврзани со зголемување на телесната тежина.
Најдобриот начин да имаш корист од пробиотиците
Можеш да добиеш пробиотици од различни видови храна или додатоци.
Ако сакаш да купиш пробиотски додаток, има одличен избор на Amazon со илјадници рецензии од клиенти.
Живи пробиотски култури често се наоѓаат во ферментирани млечни производи како јогурти и млечни пијалоци. Ферментирана храна како кисели зеленчуци, темпе, мисо, кефир, кимчи, кисела зелка и производи од соја исто така може да содржат некои бактерии на млечна киселина.
Можеш да земаш пробиотици и како таблети, капсули и прашоци кои ги содржат бактериите во сува форма.
Сепак, биди свесен дека некои пробиотици можат да бидат уништени од желудочната киселина пред да стигнат до цревата – што значи дека нема да ги добиеш наменетите придобивки.
Ако сакаш да искусиш некоја од горенаведените здравствени придобивки, мора да консумираш соодветни количини.
Повеќето студии кои покажаа придобивки користеа дози од 1 милијарда до 100 милијарди живи организми или колониообразувачки единици (CFU) дневно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
