Родиолата е билка која расте во студените, планински региони на Европа и Азија.
Нејзините корени се сметаат за адаптогени, што значи дека му помагаат на твоето тело да се прилагоди на стресот кога се консумираат.
Родиолата е позната и како арктички корен или златен корен. Нејзиното научно име е Rhodiola rosea.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreНејзиниот корен содржи повеќе од 140 активни состојки, од кои двете најмоќни се розавин и салидрозид.
Луѓето во Русија и скандинавските земји ја користеле родиолата со векови за лекување на:
- анксиозност
- замор
- депресија
Денес, таа е широко користена како додаток во исхраната поради нејзините многубројни здравствени придобивки.
Еве седум научно засновани здравствени придобивки од Rhodiola rosea.
1. Родиолата може да помогне во намалување на стресот
Родиолата одамна е позната како адаптоген, природна супстанција која ја зголемува отпорноста на твоето тело на стрес на неспецифични начини.
Се смета дека консумирањето адаптогени за време на стресни периоди ти помага подобро да се справиш со стресните ситуации.
Исто така, докажано е дека родиолата ги подобрува симптомите на исцрпеност, која може да се појави при хроничен стрес. Една студија опфатила 118 луѓе со исцрпеност поврзана со стрес, кои земале 400 mg родиола дневно во текот на 12 недели. Учесниците во студијата покажале јасно подобрување на различни симптоми како што се стресот и депресијата, кои вообичаено се поврзуваат со исцрпеноста.
Најголемото подобрување се случило во првата недела и продолжило во текот на целата студија. Истражувачите забележале дека ова е прво испитување кое ги истражува клиничките резултати од третманот со родиола за исцрпеност. Тие ги сметале резултатите за охрабрувачки и препорачале понатамошни испитувања.
Резиме: Адаптогените како Rhodiola rosea може да ја зголемат отпорноста на твоето тело на стрес, овозможувајќи ти подобро да се справиш за време на стресни периоди.
2. Родиолата може да помогне при замор
Стресот, анксиозноста и несоодветниот сон се само неколку фактори кои можат да придонесат за замор, што може да предизвика чувство на физичка и ментална исцрпеност.
Поради нејзините адаптогени својства, се смета дека родиолата помага во ублажување на заморот.
Во една студија, 100 луѓе со симптоми на хроничен замор примале 400 mg родиола дневно во текот на осум недели. Тие доживеале значителни подобрувања во:
- симптоми на стрес
- замор
- квалитет на живот
- расположение
- концентрација
Овие подобрувања биле забележани по само една недела од третманот и продолжиле да се подобруваат до последната недела од студијата.
Резиме: Адаптогената природа на родиолата ја прави популарен додаток за борба против заморот и други симптоми поврзани со стресот.
3. Родиолата може да помогне во намалување на симптомите на депресија
Депресијата е честа, но сериозна болест која негативно влијае на тоа како се чувствуваш и се однесуваш.
Се смета дека се јавува кога хемикалиите во твојот мозок наречени невротрансмитери стануваат неурамнотежени. Здравствените работници вообичаено препишуваат антидепресиви за да помогнат во корекција на овие хемиски нерамнотежи.
Се сугерира дека Rhodiola rosea може да има антидепресивни својства кои помагаат во балансирањето на невротрансмитерите во твојот мозок.
Една студија ги спореди ефектите на родиолата со често препишуваниот антидепресив сертралин, кој се продава под името Zoloft. Во студијата, 57 луѓе дијагностицирани со депресија биле случајно распоредени да примаат родиола, сертралин или плацебо пилула во текот на 12 недели.
Иако родиолата и сертралинот ги намалиле симптомите на депресија, сертралинот имал поголем ефект. Сепак, родиолата произвела помалку несакани ефекти и била подобро толерирана.
Резиме: Истражувањата покажаа дека родиолата може да помогне во подобрување на некои симптоми на депресија. Како и антидепресивите, таа може позитивно да влијае на невротрансмитерите на расположението и емоциите.
Предложено читање: 11 витамини и додатоци кои природно ја зголемуваат енергијата
4. Родиолата може да ја подобри функцијата на мозокот
Вежбањето, правилната исхрана и добриот ноќен сон се сигурни начини да го одржиш твојот мозок силен.
Некои додатоци исто така можат да помогнат, вклучувајќи ја и родиолата.
Преглед на 36 студии на животни заклучи дека родиолата може да ја подобри функцијата на учење и меморија.
Една студија на животни откри дека само една доза родиола ја зголемила меморијата и имала антидепресивен ефект кај глувците. Таа сугерираше дека родиолата може да стане одлична алатка за зголемување на когницијата и спротивставување на нарушувањата на расположението кај луѓето.
Друг преглед на истражувања заклучи дека терапевтските својства на родиолата може да бидат корисни за многу болести поврзани со возраста. Истражувачите повикаа на повеќе истражувања за да се премости јазот помеѓу експерименталните резултати и клиничките примени.
Резиме: Докажано е дека родиолата ја зголемува менталната изведба за време на ментално стресни и физички напорни периоди. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие наоди.
5. Родиолата може да ја подобри физичката изведба
Се тврди дека родиолата ја подобрува спортската изведба со намалување на физичкиот и менталниот замор и зголемување на антиоксидантната активност.
Сепак, резултатите од истражувањата се мешани.
Од позитивна страна, една студија на животни откри дека родиолата може да ја подобри моќта и силата на мускулите кај стаорците. Во студијата, на стаорците им бил даден екстракт од Rhodiola rosea во комбинација со друго соединение во родиолата наречено Rhaponticum carthamoides (Rha) по вежби со отпор.
Друга студија откри дека внесувањето родиола го скратило времето на реакција и вкупното време на одговор кај млади, здрави, физички активни мажи. Исто така, ја зголемило антиоксидантната активност, но не влијаело на целокупната издржливост.
Во други студии, докажано е дека родиолата ја подобрува физичката изведба со намалување на перцепираниот напор или колку напорно учесниците чувствувале дека нивните тела работат.
Од скептична страна, истражувањата укажуваат на студии кои покажуваат дека суплементацијата со родиола не ја променила потрошувачката на кислород или мускулната изведба, ниту пак го подобрила имунолошкиот систем на маратонските спортисти.
Исто така, Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје предупредува дека има недоволно докази од студии на луѓе за да се заклучи дека родиолата е корисна за каква било здравствена употреба. Дел од ова може да биде затоа што истражувачите сè уште не разбираат точно како родиолата влијае на човечката изведба.
Резиме: Родиолата има потенцијал да ја зголеми спортската изведба, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат резултатите.
Предложено читање: 6 научно-базирани придобивки од габите Кордицепс
6. Родиолата може да помогне во управувањето со дијабетесот
Дијабетесот е состојба која се јавува кога твоето тело развива намалена способност да произведува или да реагира на хормонот инсулин, што резултира со високи нивоа на шеќер во крвта.
Луѓето со дијабетес вообичаено користат инјекции на инсулин или лекови кои ја зголемуваат чувствителноста на инсулин за подобро да ги контролираат нивоата на шеќер во крвта.
Интересно, истражувањата на животни сугерираат дека родиолата може да помогне во подобрување на управувањето со дијабетесот.
Докажано е дека соединението салидрозид во родиолата помага во заштита од дијабетес и дијабетична нефропатија (бубрежна болест) кај стаорци.
Овие студии биле извршени на стаорци, така што нивните резултати не можат да се генерализираат на луѓе. Сепак, тие се убедлива причина да се истражат ефектите на родиолата врз дијабетесот кај луѓето.
Ако имаш дијабетес и сакаш да земаш додатоци од родиола, прво разговарај со твојот диететичар или лекар.
Резиме: Докажано е дека родиолата помага во заштита од дијабетес кај глодари, што сугерира дека може да биде вреден додаток за управување со дијабетесот кај луѓето. Сепак, потребни се повеќе истражувања на луѓе.
7. Родиолата може да има антиканцерогени својства
Салидрозидот, моќна компонента на родиолата, е истражуван за неговите антиканцерогени својства.
Студиите во епрувета и на животни покажаа дека може да го инхибира растот на клетките на рак на белите дробови, мочниот меур, желудникот и дебелото црево.
Како резултат на тоа, истражувачите сугерираа дека родиолата може да биде корисна во третманот на многу видови рак.
Сепак, додека не станат достапни студии на луѓе, останува непознато дали родиолата може да помогне во лекувањето на ракот.
Резиме: Експериментите во епрувета и на животни покажаа дека активна состојка во родиолата наречена салидрозид го инхибира растот на клетките на ракот. Сепак, нејзините ефекти кај луѓето сè уште не се утврдени.
Предложено читање: 6 намирници кои помагаат во намалувањето на симптомите на анксиозност
Како да земаш додатоци од Rhodiola rosea
Родиолата е релативно ретка билка и е достапна првенствено како екстракт од Rhodiola rosea во капсули или таблети. Достапна е и како чај, но многу луѓе ја претпочитаат формата на пилула бидејќи овозможува прецизно дозирање.
Што да бараш
За жал, додатоците од родиола се изложени на ризик од фалсификување или намалување на нивниот квалитет и чистота.
За да го избегнеш ова, барај брендови кои го носат печатот USP или NSF. Овие независни, непрофитни организации гарантираат дека додатоците го содржат она што го тврдат, без нечистотии.
Дополнително, погледни ги етикетите на овие додатоци за да се увериш дека содржат стандардизирана количина од 3 проценти розавини и 1 процент салидрозиди. Ова се природно присутните пропорции на овие соединенија во коренот на родиолата.
Колку и кога да земаш
Најдобро е да ја земаш родиолата на празен стомак, но не пред спиење, бидејќи има благо стимулирачки ефект. Повеќето луѓе земаат екстракт од родиола во капсули или таблети кои содржат помеѓу 100 и 200 mg со 3 проценти розавини и 0,8–1 процент салидрозид. Достапни се и тинктури.
Според тековните истражувања, родиолата може да биде ефикасна за подобрување на симптомите на стрес, замор или депресија кога се зема во дози кои се движат од 400–600 mg дневно, земени во единечни или поделени дози.
Некои студии покажаа дека пониски дози помеѓу 200 и 300 mg дневно може да помогнат во зајакнувањето на атлетските перформанси.
Безбедност на родиолата
Тековните истражувања сугерираат дека родиолата е безбедна и добро толерирана. Неодамнешните клинички студии припишуваат малку сериозни несакани ефекти на родиолата.
Сепак, од средината на 2021 година, Управата за храна и лекови (FDA) издаде шест писма со предупредување до производителите на додатоци од родиола. Прашањата опфатени во предупредувањата вклучуваа:
- чистота
- брендирање
- давање неосновани здравствени тврдења
- не се одобрени како нови лекови
FDA ги регулира додатоците во исхраната како храна, а не како лекови. Таа не дозволува ниту еден додаток да тврди дека лекува, третира или спречува болести.
Сите додатоци, вклучувајќи ја и родиолата, може да имаат несакани ефекти. Ова е особено точно ако родиолата е нечиста или комбинирана со други билки. Родиолата исто така може да комуницира со други лекови што ги земаш или да влоши друга медицинска состојба. Исто така, нејзините ефекти не се тестирани кај деца, бремени лица или други ранливи групи.
Проблеми со квалитетот може да се појават при купување билни додатоци. Ако купуваш додатоци, особено онлајн, внимателно оцени го изворот. Исто така, провери со медицински професионалец за да бидеш сигурен дека додатокот е безбеден за твојата конкретна здравствена состојба.
Резиме: Барај сертификати од трети страни за да се увериш дека твојот додаток од родиола не е фалсификуван со поевтини, помалку ефикасни состојки. Некои студии сугерираат дека доза од 200–600 mg може да биде ефикасна и безбедна за некои намени. Како и сите додатоци во исхраната, родиолата не е одобрена од FDA како третман за која било состојба.
Резиме
Родиолата се користи во традиционалната медицина во Русија и скандинавските земји со векови.
Студиите покажаа дека родиолата може да помогне во зајакнувањето на одговорот на телото на физички стресори како вежбање и психолошки стресори како замор и депресија.
Други студии, многу од нив во епрувети и на животни, сугерираа дека родиолата може да помогне во заштита од одредени здравствени состојби, како што се рак, депресија и дијабетес. Сепак, нема доволно висококвалитетни истражувања на луѓе за да се сугерира дека родиолата може да заштити од овие сериозни состојби или да ги намали нивните симптоми.
Ако сакаш да користиш родиола, барај додатоци кои биле тестирани од трети страни за да се избегне потенцијалот за фалсификување.
Генерално, родиолата има многу здравствени придобивки и се смета за безбедна со низок ризик од несакани ефекти кога се зема во препорачаните дози.
Ако размислуваш за родиола, разговарај со здравствен работник за да утврдиш дали е соодветна за тебе.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
