Чајот роибос добива популарност како вкусен и здрав пијалок.
Конзумиран во јужна Африка со векови, тој стана омилен пијалок низ целиот свет.
Тоа е вкусен, безкофеински алтернатива на црниот и зелениот чај.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreПокрај тоа, застапниците го фалат роибосот за неговите потенцијални здравствени придобивки, тврдејќи дека неговите антиоксиданси можат да заштитат од рак, срцеви заболувања и мозочен удар.
Сепак, можеби се прашуваш дали овие придобивки се поддржани со докази.
Оваа статија ги истражува здравствените придобивки од чајот роибос и потенцијалните несакани ефекти.
Што е чај роибос?
Чајот роибос е познат и како црвен чај или чај од црвена грмушка.
Се прави од листови од грмушка наречена Aspalathus linearis, која обично расте на западниот брег на Јужна Африка.
Роибос е билен чај и не е поврзан со зелен или црн чај.
Традиционалниот роибос се создава со ферментирање на листовите, што ги претвора во црвено-кафеава боја.
Достапен е и зелен роибос, кој не е ферментиран. Тој е поскап и има повеќе тревен вкус од традиционалната верзија на чајот, а исто така може да се пофали со повеќе антиоксиданси.
Чајот роибос обично се конзумира како црн чај. Некои луѓе додаваат млеко и шеќер - а популарни станаа и ладен чај роибос, еспресо, лате и капучино.
Спротивно на некои тврдења, чајот роибос не е добар извор на витамини или минерали - освен бакар и флуор.
Сепак, тој е полн со моќни антиоксиданси, кои можат да понудат здравствени придобивки.
Резиме: Чајот роибос е традиционален пијалок направен од листовите на јужноафриканска грмушка. Се конзумира на сличен начин како црниот чај и содржи многу антиоксиданси.
1. Чајот роибос е нискотанински и без кофеин и оксална киселина
Кофеинот е природен стимуланс кој се наоѓа и во црниот и во зелениот чај.
Конзумирањето умерени количини кофеин е генерално безбедно.
Може дури да има и некои придобивки за перформансите при вежбање, концентрацијата и расположението.
Сепак, прекумерната потрошувачка е поврзана со срцеви палпитации, зголемена анксиозност, проблеми со спиењето и главоболки.
Затоа, некои луѓе избираат да избегнуваат или да го ограничат внесот на кофеин.
Бидејќи чајот роибос е природно без кофеин, тој е одлична алтернатива на црниот или зелениот чај.
Роибосот исто така има пониски нивоа на танини од обичниот црн или зелен чај.
Танините, природни соединенија присутни во зелениот и црниот чај, ја попречуваат апсорпцијата на одредени хранливи материи, како што е железото.
Конечно, за разлика од црниот чај - и зелениот чај, во помала мера - црвениот роибос не содржи оксална киселина.
Конзумирањето големи количини оксална киселина може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите, што го прави роибосот добра опција за секој со проблеми со бубрезите.
Резиме: Во споредба со обичниот црн чај или зелен чај, роибосот е понизок во танини и без кофеин и оксална киселина.
2. Чајот роибос е полн со антиоксиданси
Роибосот е поврзан со здравствени придобивки поради високите нивоа на антиоксиданси кои го промовираат здравјето, а кои вклучуваат аспалатин и кверцетин.
Антиоксидансите можат да помогнат во заштитата на клетките од оштетување од слободните радикали.
На долг рок, нивните ефекти можат да го намалат ризикот од болести, како што се срцеви заболувања и рак.
Постојат некои докази дека чајот роибос може да ги зголеми нивоата на антиоксиданси во твоето тело.
Сепак, секое документирано зголемување е мало и не трае долго.
Во една студија на 15 лица, нивоата на антиоксиданси во крвта се зголемиле за 2,9% кога учесниците пиеле црвен роибос и 6,6% кога пиеле зелена сорта.
Ова зголемување траело пет часа откако учесниците испиле 500 ml чај направен со 750 mg листови роибос.
Друга студија на 12 здрави мажи утврдила дека чајот роибос немал значителни ефекти врз нивоата на антиоксиданси во крвта во споредба со плацебо.
Ова е можно затоа што антиоксидансите во роибосот се краткотрајни или неефикасно се апсорбираат од твоето тело.
Резиме: Чајот роибос е полн со антиоксиданси кои го промовираат здравјето. Сепак, овие антиоксиданси може да бидат нестабилни или неефикасно да се апсорбираат од твоето тело.
Предложено читање: 7 Докажани здравствени придобивки од чајот од матча
3. Чајот роибос може да го подобри здравјето на срцето
Антиоксидансите во роибосот се поврзани со поздраво срце.
Ова може да се случи на различни начини.
Прво, пиењето чај роибос може да има благотворни ефекти врз крвниот притисок со инхибиција на ензимот што го претвора ангиотензинот (ACE).
ACE индиректно го зголемува крвниот притисок со предизвикување стегање на крвните садови.
Во студија на 17 луѓе, пиењето чај роибос ја инхибирало активноста на ACE 30-60 минути по внесувањето.
Сепак, ова не довело до никакви промени во крвниот притисок.
Постојат поперспективни докази дека чајот роибос може да ги подобри нивоата на холестерол.
Во студија на 40 возрасни лица со прекумерна тежина со висок ризик од срцеви заболувања, шест шолји чај роибос дневно во текот на шест недели го намалиле „лошиот“ ЛДЛ холестерол додека го зголемиле „добриот“ ХДЛ холестерол.
Сепак, истиот ефект не бил забележан кај здрави луѓе.
Здравите нивоа на холестерол даваат дополнителна заштита од разни срцеви заболувања, вклучувајќи срцеви удари и мозочни удари.
Резиме: Чајот роибос може да биде корисен за здравјето на срцето со позитивно влијание врз крвниот притисок. Може исто така да го намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол и да го зголеми „добриот“ ХДЛ холестерол кај оние кои се изложени на ризик од срцеви заболувања.
4. Чајот роибос може да го намали ризикот од рак
Студиите во епрувета покажуваат дека антиоксидансите кверцетин и лутеолин, кои се присутни во чајот роибос, можат да ги убијат клетките на ракот и да го спречат растот на туморот.
Сепак, количината на кверцетин и лутеолин во една шолја чај роибос е многу мала. Многу овошја и зеленчуци се многу подобри извори.
Затоа, не е јасно дали роибосот содржи доволно од овие два антиоксиданси и дали тие се апсорбираат доволно ефикасно од твоето тело за да обезбедат придобивки.
Имај на ум дека се потребни студии на луѓе за роибос и рак.
Резиме: Одредени антиоксиданси во чајот роибос покажале дека ги убиваат клетките на ракот и го спречуваат растот на туморот во епрувети. Сепак, ниту една студија на луѓе не ги потврдила овие ефекти.
Предложено читање: Кафе наспроти чај: Кој е поздрав? Споредени придобивки
5. Чајот роибос може да биде корисен за луѓе со дијабетес тип 2
Чајот роибос е единствениот познат природен извор на антиоксидансот аспалатин, за кој студиите на животни сугерираат дека може да има антидијабетични ефекти.
Една студија на глувци со дијабетес тип 2 открила дека аспалатинот ги балансира нивоата на шеќер во крвта и ја намалува отпорноста на инсулин, што може да биде ветувачко за луѓе кои имаат или се изложени на ризик од дијабетес тип 2.
Сепак, потребни се студии на луѓе.
Резиме: Студиите на животни сугерираат дека специфични антиоксиданси во чајот роибос можат да помогнат во балансирањето на шеќерот во крвта и да ја подобрат отпорноста на инсулин. Сепак, неопходни се истражувања на луѓе.
Непотврдени придобивки од чајот роибос
Здравствените тврдења околу чајот роибос варираат во голема мера. Сепак, недостасуваат докази за поддршка на многу од нив. Непотврдените придобивки вклучуваат:
- Здравје на коските: Доказите што ја поврзуваат потрошувачката на роибос со подобрено здравје на коските се слаби, а специфични студии се ретки.
- Подобрено варење: Чајот често се промовира како начин за намалување на дигестивните проблеми. Сепак, доказите за ова се слаби.
- Други: И покрај анегдотските извештаи, нема силни докази дека роибосот може да помогне при проблеми со спиењето, алергии, главоболки или грчеви.
Се разбира, недостатокот на докази не значи нужно дека овие тврдења се лажни - само дека не се целосно проучени.
Резиме: Во моментов нема силни докази дека чајот роибос го подобрува здравјето на коските, варењето, спиењето, алергиите, главоболките или грчевите.
Предложено читање: Леќа: Исхрана, придобивки и како да ја готвиш
Потенцијални несакани ефекти од чајот роибос
Генерално, роибосот е многу безбеден.
Иако негативните несакани ефекти се исклучително ретки, некои се пријавени.
Една студија на случај открила дека пиењето големи количини чај роибос дневно е поврзано со зголемување на ензимите на црниот дроб, што често може да укаже на проблем со црниот дроб. Сепак, ова беше само еден комплексен случај.
Одредени соединенија во чајот можат да го стимулираат производството на женскиот полов хормон, естроген.
Некои извори сугерираат дека луѓето со хормонски чувствителни состојби, како што е ракот на дојка, можеби ќе сакаат да го избегнуваат овој тип на чај.
Сепак, овој ефект е многу благ и веројатно ќе треба да консумираш многу големи количини пред да забележиш ефект.
Резиме: Роибосот е безбеден за пиење, а негативните несакани ефекти се исклучително ретки.
Резиме
Чајот роибос е здрав и вкусен пијалок.
Тој е без кофеин, нискотанински и богат со антиоксиданси - кои можат да понудат различни здравствени придобивки.
Сепак, здравствените тврдења поврзани со чајот често се анегдотски и не се засноваат на силни докази.
Сè уште не е јасно дали придобивките од чајот роибос забележани во студиите во епрувета и на животни се претвораат во реални здравствени придобивки за луѓето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
