Нането, или Mentha spicata, е вид нане слично на пеперминтот.
Тоа е повеќегодишно растение од Европа и Азија, но сега вообичаено расте на пет континенти ширум светот. Името го добива по карактеристичните листови во облик на копје.
Нането има пријатно сладок вкус и често се користи за ароматизирање на паста за заби, течност за плакнење уста, гуми за џвакање и бонбони.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreЕден вообичаен начин да се ужива во оваа билка е да се свари во чај, кој може да се направи од свежи или сушени листови.
Сепак, ова нане е вкусно и може да биде добро и за тебе.
Еве 11 изненадувачки здравствени придобивки од чајот од нане и етеричното масло.
1. Нането може да помогне во олеснување на дигестивните симптоми
Нането вообичаено се користи за олеснување на симптомите на лошо варење, гадење, повраќање и гасови.
Се покажа дека соединението карвон, природно присутно во нането, силно ги инхибира мускулните контракции во дигестивниот тракт, што може да објасни како оваа билка помага во олеснување на дигестивните нарушувања.
Во осумнеделна рандомизирана студија на 32 лица со синдром на нервозно дебело црево (IBS), една група доби производ што содржи нане, маточина и коријандер, и лоперамид за дијареа или псилиум за запек.
На крајот од студијата, луѓето кои примале додаток што содржи нане пријавиле помала абдоминална болка, непријатност и надуеност отколку оние во плацебо групата.
Оваа билка може да го олесни и гадењето и повраќањето предизвикани од хемотерапија.
Во една студија, етеричното масло од нане нанесено на кожата значително ја намалило инциденцата на гадење и повраќање во споредба со плацебо.
Затоа, иако студиите за ефектите на овој вид нане врз варењето се ограничени, некои докази сугерираат дека може да биде корисно.
Резиме: Се покажа дека нането ги олеснува дигестивните симптоми, како што се гадење, повраќање, абдоминална болка и надуеност, иако се потребни повеќе истражувања.
2. Нането е богато со антиоксиданси
Антиоксидансите се природни хемиски соединенија кои се наоѓаат во растенијата и помагаат во заштитата и поправката на штетата предизвикана од слободните радикали, кои се штетни молекули кои можат да доведат до оксидативен стрес.
Оксидативниот стрес е поврзан со неколку хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, рак и дијабетес.
Нането содржи многу антиоксидантни соединенија, вклучувајќи розмаринска киселина, флавони и флаванони како лимонен и ментол.
Две лажици (11 грама) нане исто така обезбедуваат 2% од препорачаниот дневен внес на витамин Ц, уште еден моќен антиоксиданс.
Според истражувачите, нането покажува одлична антиоксидантна активност против слободните радикали. Во една студија, екстракт од оваа билка спречи оксидација на масти во месото и беше исто толку ефикасен како синтетичкиот антиоксиданс BHT.
Резиме: Нането е богато со корисни антиоксидантни соединенија кои помагаат во заштитата и поправката на штетата предизвикана од слободните радикали.
3. Нането може да им помогне на жените со хормонски дисбаланс
За жени со хормонски дисбаланс, чајот од нане може да обезбеди олеснување.
Студиите кај жени покажаа дека може да ги намали машките хормони како тестостерон, додека ги зголемува женските хормони неопходни за овулација, како што се лутеинизирачкиот хормон (LH), фоликулостимулирачкиот хормон (FSH) и естрадиолот.
Во една петдневна студија на 21 жена со хормонски дисбаланс, две шолји чај од нане дневно го намалиле тестостеронот и ги зголемиле нивоата на LH, FSH и естрадиол.
Слично на тоа, во 30-дневна рандомизирана студија, 42 жени со синдром на полицистични јајници (PCOS) кои пиеле чај од нане двапати дневно имале пониски нивоа на тестостерон и повисоки нивоа на LH и FSH отколку жените кои пиеле плацебо чај.
Дополнително, во студија кај стаорци, етеричното масло од нане го намалило тестостеронот и цистите на јајниците и го зголемило бројот на одржливи јајце клетки во јајниците на стаорците.
Резиме: Чајот од нане може да биде корисен за женските хормони, вклучувајќи го намалувањето на машките хормони како тестостерон и зголемувањето на хормоните неопходни за овулација.
Предложено читање: 9 чаеви за природно смирување на вознемирен стомак
4. Нането може да ги намали влакната на лицето кај жените
Пиењето чај од нане може да помогне во намалувањето на хирзутизмот или растот на темни, груби влакна на лицето, градите и стомакот на жените.
Тоа е вообичаен хербален лек за несакан раст на влакна во земјите од Блискиот Исток.
Високите нивоа на машки хормони, или андрогени, се поврзани со прекумерен раст на влакна на лицето кај жените.
Две студии на жени со влакна на лицето покажаа дека пиењето чај од нане може да помогне.
Во една петдневна студија, 12 жени со PCOS и девет со влакна на лицето поради непознати причини добивале две шолји чај од нане двапати дневно за време на фоликуларната фаза од нивниот менструален циклус.
Иако студијата не била доволно долга за да се утврди дали нането влијае на влакната на лицето, нивоата на тестостерон кај жените биле намалени.
Во подолга, 30-дневна студија на 41 жена со PCOS, жените кои пиеле две шолји чај од нане дневно пријавиле намалување на влакната на лицето.
Сепак, 30 дена можеби не се доволни за да се забележи дефинитивна разлика.
Резиме: Две шолји чај од нане дневно може да помогнат во намалувањето на растот на влакната на лицето кај жените. Студиите покажаа дека може да помогне во намалувањето на тестостеронот, кој е поврзан со растот на влакната на лицето.
5. Нането може да ја подобри меморијата
Постојат некои докази дека оваа билка може да помогне во подобрувањето на меморијата.
Студиите покажаа дека глувците на кои им бил даден екстракт од нане доживеале подобрено учење и меморија, како што е покажано со нивната изведба на тест со лавиринт.
Претходните студии кај луѓе покажаа дека џвакањето гуми за џвакање со вкус на нане може да помогне во подобрувањето на меморијата. Сепак, подоцнежните студии не успеаја да ги потврдат неговите корисни ефекти.
Во понова студија, постари возрасни лица со нарушена меморија кои примале дневни додатоци кои содржат 900 mg екстракт од нане доживеале 15% подобрување на работната меморија.
Затоа, доказите за придобивките од овој вид нане за меморијата се ограничени, но ветувачки - особено за постарите возрасни лица.
Резиме: Некои студии покажаа корист од екстрактот од нане за меморијата кај постарите возрасни лица, но потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: 9-те најдобри чаеви кои природно го подобруваат варењето
6. Нането се бори против бактериски инфекции
Нането е популарен ароматичен агенс во паста за заби, освежувачи на здивот и гуми за џвакање.
Сепак, го освежува здивот и има антибактериски и антимикробни својства, што може да помогне во убивањето на бактериите во устата кои предизвикуваат лош здив.
Студиите покажаа дека етеричното масло од нане е ефикасно против неколку штетни бактерии.
Дополнително, се покажа дека делува против бактерии кои предизвикуваат болести пренесени преку храна, вклучувајќи E. coli и Listeria.
Резиме: Нането има антибактериска активност против неколку штетни бактерии, вклучувајќи бактерии кои предизвикуваат болести пренесени преку храна, како што се E. coli и Listeria.
7. Нането може да го намали шеќерот во крвта
Чајот од нане може да помогне во намалувањето на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес.
Иако недостасуваат студии базирани на луѓе за овој потенцијален ефект, студиите на животни покажаа ветувачки резултати.
Во една студија, на стаорци им бил даден екстракт од нане еквивалентен на 9 mg на килограм (20 mg на kg) телесна тежина дневно. Додека здравите стаорци изгледале незасегнати, стаорците со дијабетес имале значително понизок шеќер во крвта.
Во друга 21-дневна студија на стаорци со дијабетес, животните на кои им биле дадени 136 mg на килограм (300 mg на kg) телесна тежина дневно од овој тип на екстракт покажале 25% намалување на шеќерот во крвта.
Резиме: Иако недостасуваат студии на луѓе за ефектите на нането врз шеќерот во крвта, истражувањата на животни покажаа дека оваа билка може значително да го намали шеќерот во крвта кај стаорци со дијабетес.
8. Нането може да помогне во намалувањето на стресот
Чајот од нане може да помогне во промовирање на релаксација и намалување на стресот.
Овој чај вообичаено се користи во јужноамериканските земји за лекување на стрес и несоница.
Во една студија на стаорци, екстракт од нане ја намалил анксиозноста и го подобрил спиењето.
Дополнително, листовите на ова растение содржат ментол, кој има релаксирачки, седативен ефект врз телото.
Се верува дека нането промовира релаксација и го ублажува стресот со интеракција со ГАБА рецепторите во твојот мозок. ГАБА е невротрансмитер вклучен во намалувањето на нервната активност.
Резиме: Чајот од нане вообичаено се користи за ублажување на стресот. Иако студиите се ограничени, ова нане содржи соединенија кои промовираат релаксација и го намалуваат стресот.
Предложено читање: 8-те најдобри чаеви за менструални грчеви и олеснување
9. Нането може да ја подобри болката од артритис
Нането може да помогне во олеснување на болката во зглобовите предизвикана од артритис.
Голем преглед на студии на животни и луѓе заклучи дека етеричните масла направени од ова нане имаат ефекти за ублажување на болката.
Слично на тоа, во една 16-неделна студија на 62 лица со артритис на коленото, редовниот чај од нане консумиран двапати дневно ја намалил вкочанетоста и физичката попреченост. Спротивно на тоа, чајот од нане богат со розмаринска киселина ги ублажил истите симптоми и ја намалил болката.
Резиме: Нането покажа корисни ефекти врз болката од артритис во студии на луѓе и животни. Дополнително, чајот направен од оваа билка може да помогне во намалувањето на вкочанетоста и попреченоста предизвикани од артритис.
10. Нането може да помогне во намалувањето на крвниот притисок
Нането може да помогне во намалувањето на високиот крвен притисок.
Иако нема достапни студии на луѓе за ова потенцијално својство, некои научни докази сугерираат дека оваа билка може да има корисни ефекти.
Се покажа дека соединението во нането наречено карвон делува слично на блокатори на калциумови канали, лекови кои се користат за лекување на висок крвен притисок.
Всушност, во една студија на животни, карвонот бил 100 пати помоќен во намалувањето на контракциите на крвните садови отколку верапамилот, вообичаено користен лек за крвен притисок.
Резиме: Иако доказите за ефектите на нането врз крвниот притисок се ограничени, студиите покажаа дека делува слично на вообичаените лекови за крвен притисок.
11. Нането лесно се вклучува во твојата исхрана
Нането лесно се додава во твојата исхрана.
Можеш да купиш нане во кесички чај, како чај од лабав лист, или да си одгледуваш свое за варење.
За да го направиш чајот дома:
- Свари две шолји (473 ml) вода.
- Отстрани го од оган и додај грст искинати листови нане во водата.
- Покриј и остави да отстои пет минути.
- Процеди и пиј.
Овој билен чај е вкусен топол или ладен. Исто така е без кофеин и без калории, што го прави природно сладок деликатес во кој можеш да уживаш во секое време од денот.
Додека нането и неговото масло веројатно се безбедни за внесување во количини кои вообичаено се наоѓаат во храната или чајот, не е познато дали чистото масло од нане земено преку уста е безбедно.
Неразредената употреба на масло од нане може да ја иритира кожата и мукозните мембрани.
Резиме: Чајот од нане може да се ужива топол или ладен во секое време од денот. Не е јасно дали чистото масло од нане може безбедно да се внесе, па затоа не треба да го земаш орално.
Резиме
Нането е вкусна, мента билка која може да биде корисна за твоето здравје.
Содржи антиоксиданси и други корисни растителни соединенија кои можат да помогнат во балансирањето на хормоните, намалувањето на шеќерот во крвта и подобрувањето на варењето. Може дури и да го намали стресот и да ја подобри меморијата.
Генерално, нането е одличен додаток на секоја исхрана - особено во форма на чај од нане, кој може да се ужива топол или ладен.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
