Спирулината е меѓу најпопуларните додатоци во светот.
Таа е полна со разни хранливи материи и антиоксиданси кои можат да бидат корисни за твоето тело и мозок.
Еве 10 здравствени придобивки од спирулината базирани на докази.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App Store1. Спирулината е исклучително богата со многу хранливи материи
Спирулината е организам кој расте и во слатка и во солена вода.
Таа е вид на цијанобактерија, која е фамилија на едноклеточни микроби кои често се нарекуваат сино-зелени алги.
Исто како растенијата, цијанобактериите можат да произведуваат енергија од сончева светлина преку процес наречен фотосинтеза.
Спирулината била консумирана од античките Ацтеци, но повторно станала популарна кога НАСА предложила дека може да се одгледува во вселената за употреба од астронаутите.
Стандардна дневна доза на спирулина е 1-3 грама, но дози до 10 грама дневно биле ефикасно користени.
Оваа мала алга е преполна со хранливи материи. Една супена лажица (7 грама) сушен спирулина во прав содржи:
- Протеини: 4 грама
- Витамин Б1 (тиамин): 11% од твојата дневна потреба
- Витамин Б2 (рибофлавин): 15% од твојата дневна потреба
- Витамин Б3 (ниацин): 4% од твојата дневна потреба
- Бакар: 21% од твојата дневна потреба
- Железо: 11% од твојата дневна потреба
- Исто така содржи пристојни количини на магнезиум, калиум и манган, и мали количини од речиси секоја друга хранлива материја што ти е потребна.
Покрај тоа, истата количина содржи само 20 калории и 1,7 грама сварливи јаглехидрати.
Грам за грам, спирулината можеби е најхранливата храна на планетата.
Една супена лажица (7 грама) спирулина обезбедува мала количина масти — околу 1 грам — вклучувајќи и омега-6 и омега-3 масни киселини во приближен сооднос од 1,5–1,0.
Квалитетот на протеините во спирулината се смета за одличен — споредлив со јајцата. Таа ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини што ти се потребни.
Често се тврди дека спирулината содржи витамин Б12, но тоа е неточно. Таа има псевдо витамин Б12, кој не е ефикасен кај луѓето.
Резиме: Спирулината е вид на сино-зелени алги кои растат и во солена и во слатка вода. Таа можеби е една од најхранливите намирници на земјата.
2. Спирулината има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства
Оксидативното оштетување може да ги оштети твојата ДНК и клетките.
Ова оштетување може да предизвика хронично воспаление, кое придонесува за рак и други болести.
Спирулината е фантастичен извор на антиоксиданси, кои можат да заштитат од оксидативно оштетување.
Нејзината главна активна компонента се нарекува фикоцијанин. Оваа антиоксидантна супстанција исто така ѝ дава на спирулината нејзината уникатна сино-зелена боја.
Фикоцијанинот може да се бори против слободните радикали и да го инхибира производството на воспалителни сигнални молекули, обезбедувајќи импресивни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
Резиме: Фикоцијанинот е главната активна состојка во спирулината. Тој има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
3. Спирулината може да го намали нивото на холестерол и триглицериди
Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во светот.
Многу фактори на ризик се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања.
Како што се испоставува, спирулината позитивно влијае на многу од овие фактори. На пример, може да го намали вкупниот холестерол, „лошиот“ ЛДЛ холестерол и триглицеридите, додека го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол.
Во студија на 25 луѓе со дијабетес тип 2, 2 грама спирулина дневно значително ги подобриле овие маркери.
Друга студија кај луѓе со висок холестерол утврдила дека 1 грам спирулина дневно ги намалила триглицеридите за 16,3% и „лошиот“ ЛДЛ за 10,1%.
Неколку други студии пронајдоа поволни ефекти — иако со повисоки дози од 4,5–8 грама дневно.
Резиме: Студиите покажуваат дека спирулината може да ги намали триглицеридите и „лошиот“ ЛДЛ холестерол и истовремено може да го зголеми „добриот“ ХДЛ холестерол.
4. Спирулината го штити „лошиот“ ЛДЛ холестерол од оксидација
Масните структури во твоето тело се подложни на оксидативно оштетување.
Ова е познато како липидна пероксидација, клучен двигател на многу сериозни болести.
На пример, еден од клучните чекори во развојот на срцевите заболувања е оксидацијата на „лошиот“ ЛДЛ холестерол.
Интересно, антиоксидансите во спирулината се чини дека се особено ефикасни во намалувањето на липидната пероксидација кај луѓето и животните.
Во студија на 37 луѓе со дијабетес тип 2, 8 грама спирулина дневно значително ги намалиле маркерите на оксидативно оштетување. Исто така, ги зголемила нивоата на антиоксидантни ензими во крвта.
Резиме: Масните структури во твоето тело можат да се оксидираат, што го поттикнува напредокот на многу болести. Антиоксидансите во спирулината можат да помогнат во спречување на ова.
Предложено читање: 11 научно докажани здравствени придобивки од маслиновото масло
5. Спирулината може да има антиканцерогени својства
Некои докази сугерираат дека спирулината има антиканцерогени својства.
Истражувањата кај животни покажуваат дека може да ја намали појавата на рак и големината на туморот.
Ефектите на спирулината врз оралниот карцином — или ракот на устата — се особено добро проучени.
Една студија испитала 87 луѓе од Индија со преканцерозни лезии — наречени орална субмукозна фиброза (ОСМФ) — во устата.
Меѓу оние кои земале 1 грам спирулина дневно една година, 45% забележале исчезнување на нивните лезии — во споредба со само 7% во контролната група.
Кога овие луѓе престанале да земаат спирулина, речиси половина од нив повторно развиле лезии во следната година.
Во друга студија на 40 индивидуи со ОСМФ лезии, 1 грам спирулина дневно довело до поголемо подобрување на симптомите на ОСМФ отколку лекот Пентоксифилин.
Резиме: Спирулината може да има антиканцерогени својства и се чини дека е особено ефикасна против еден вид преканцерозна лезија на устата наречена ОСМФ.
6. Спирулината може да го намали крвниот притисок
Високиот крвен притисок е главниот двигател на многу сериозни болести, вклучувајќи срцеви удари, мозочни удари и хронична бубрежна болест.
Додека 1 грам спирулина е неефикасен, доза од 4,5 грама дневно покажа дека го намалува крвниот притисок кај индивидуи со нормални нивоа.
Ова намалување се смета дека е предизвикано од зголемено производство на азотен оксид, сигнална молекула која им помага на твоите крвни садови да се релаксираат и прошират.
Резиме: Повисока доза на спирулина може да доведе до пониски нивоа на крвен притисок, главен фактор на ризик за многу болести.
Предложено читање: 11 докажани здравствени придобивки од киноата за исхрана и благосостојба
7. Спирулината ги подобрува симптомите на алергиски ринитис
Алергискиот ринитис се карактеризира со воспаление во твоите носни патишта.
Тој е предизвикан од алергени од околината, како што се полен, животински влакна или дури и пченична прашина.
Спирулината е популарен алтернативен третман за симптомите на алергиски ринитис, и постојат докази дека може да биде ефикасна.
Во една студија на 127 луѓе со алергиски ринитис, 2 грама дневно драматично ги намалиле симптомите како што се назален исцедок, кивање, назална конгестија и чешање.
Резиме: Додатоците на спирулина се многу ефикасни против алергиски ринитис, намалувајќи разни симптоми.
8. Спирулината може да биде ефикасна против анемија
Постојат многу различни форми на анемија.
Најчестата се карактеризира со намалување на хемоглобинот или црвените крвни зрнца во твојата крв.
Анемијата е прилично честа кај постарите возрасни лица, што доведува до продолжени чувства на слабост и замор.
Во студија на 40 постари луѓе со историја на анемија, додатоците на спирулина ја зголемиле содржината на хемоглобин во црвените крвни зрнца и ја подобриле имунолошката функција.
Имај на ум дека ова е само една студија. Потребни се повеќе истражувања пред да може да се дадат какви било препораки.
Резиме: Една студија сугерира дека спирулината може да ја намали анемијата кај постарите возрасни лица, иако се потребни повеќе истражувања.
9. Спирулината може да ја подобри мускулната сила и издржливост
Оксидативното оштетување предизвикано од вежбање е главен придонесувач за мускулен замор.
Одредени растителни намирници имаат антиоксидантни својства кои можат да им помогнат на спортистите и физички активните индивидуи да го минимизираат ова оштетување.
Спирулината се чини корисна, бидејќи некои студии укажуваат на подобрена мускулна сила и издржливост.
Во две студии, спирулината ја подобрила издржливоста, значително зголемувајќи го времето потребно за луѓето да се заморат.
Резиме: Спирулината може да обезбеди повеќе придобивки од вежбањето, вклучувајќи подобрена издржливост и зголемена мускулна сила.
Предложено читање: 9 здравствени придобивки од бадемите засновани на докази
10. Спирулината може да помогне во контролата на шеќерот во крвта
Студиите на животни ја поврзуваат спирулината со значително пониски нивоа на шеќер во крвта.
Во некои случаи, таа ги надминала популарните лекови за дијабетес, вклучувајќи го и Метформин.
Постојат и некои докази дека спирулината може да биде ефикасна кај луѓето.
Во двомесечна студија на 25 луѓе со дијабетес тип 2, 2 грама спирулина дневно довеле до импресивно намалување на нивото на шеќер во крвта.
HbA1c, маркер за долгорочни нивоа на шеќер во крвта, се намалил од 9% на 8%, што е значително. Студиите проценуваат дека намалување од 1% на овој маркер може да го намали ризикот од смрт поврзана со дијабетес за 21%.
Сепак, оваа студија била мала и со кратко траење. Потребни се повеќе студии.
Резиме: Некои докази сугерираат дека спирулината може да им користи на луѓето со дијабетес тип 2, значително намалувајќи ги нивоата на шеќер во крвта на гладно.
Резиме
Спирулината е вид на цијанобактерија — често нарекувана сино-зелени алги — која е неверојатно здрава.
Таа може да ги подобри твоите нивоа на липиди во крвта, да ја потисне оксидацијата, да го намали крвниот притисок и да го намали шеќерот во крвта.
Иако се потребни повеќе истражувања пред да може да се дадат силни тврдења, спирулината можеби е една од ретките суперхрани достојни за титулата.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
