Копривата (Urtica dioica) е основна билка во хербалната медицина уште од античко време.
Старите Египќани ја користеле копривата за лекување на артритис и болки во долниот дел на грбот, додека римските војници ја триеле на себе за да останат топли.
Нејзиното научно име, Urtica dioica, доаѓа од латинскиот збор „uro“, што значи „да гори“, бидејќи нејзините листови можат да предизвикаат привремено чувство на печење при контакт.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreЛистовите имаат влакнести структури кои боцкаат и исто така предизвикуваат чешање, црвенило и оток.
Сепак, откако ќе се преработи во додаток, исушена, замрзнато-сушена или зготвена, копривата може безбедно да се консумира. Студиите ја поврзуваат со неколку потенцијални здравствени придобивки.
Еве 6 придобивки од копривата засновани на докази.
1. Копривата содржи многу хранливи материи
Листовите и корените на копривата обезбедуваат широк спектар на хранливи материи, вклучувајќи:
- Витамини: Витамини А, Ц и К, како и неколку Б витамини
- Минерали: Калциум, железо, магнезиум, фосфор, калиум и натриум
- Масти: Линолна киселина, линоленска киселина, палмитинска киселина, стеаринска киселина и олеинска киселина
- Амино киселини: Сите есенцијални амино киселини
- Полифеноли: Каемпферол, кверцетин, кафеинска киселина, кумарини и други флавоноиди
- Пигменти: Бета-каротен, лутеин, лутеоксантин и други каротеноиди
Уште повеќе, многу од овие хранливи материи дејствуваат како антиоксиданси во твоето тело.
Антиоксидансите се молекули кои помагаат да ги заштитат твоите клетки од оштетување од слободните радикали. Оштетувањето предизвикано од слободните радикали е поврзано со стареењето, како и со ракот и други штетни болести.
Студиите покажуваат дека екстрактот од коприва може да ги зголеми нивоата на антиоксиданси во крвта.
Резиме: Копривата нуди разновидни витамини, минерали, масни киселини, амино киселини, полифеноли и пигменти – од кои многу дејствуваат и како антиоксиданси во твоето тело.
2. Копривата може да го намали воспалението
Воспалението е начин на твоето тело да се лекува и да се бори против инфекции.
Сепак, хроничното воспаление може да предизвика значителна штета.
Копривата содржи разновидни соединенија кои можат да го намалат воспалението.
Во студии на животни и ин витро, копривата ги намалила нивоата на повеќе воспалителни хормони со попречување на нивното производство.
Во студии на луѓе, нанесувањето крем од коприва или консумирањето производи од коприва се чини дека ги ублажува воспалителните состојби, како што е артритисот.
На пример, во една студија со 27 лица, нанесувањето крем од коприва на областите зафатени со артритис значително ја намалило болката, во споредба со третманот со плацебо.
Во друга студија, земањето додаток кој содржел екстракт од коприва значително ја намалило болката од артритис. Дополнително, учесниците сметале дека можат да ја намалат дозата на антиинфламаторни лекови против болки поради оваа капсула.
Сепак, истражувањата се недоволни за да се препорача копривата како антиинфламаторно средство. Потребни се повеќе студии на луѓе.
Резиме: Копривата може да помогне во сузбивање на воспалението, што пак може да помогне при воспалителни состојби, вклучувајќи го и артритисот, но потребни се повеќе истражувања.
3. Копривата може да ги третира симптомите на зголемена простата
До 50% од мажите на возраст од 51 година и постари имаат зголемена простата.
Зголемената простата најчесто се нарекува бенигна простатична хиперплазија (БПХ). Научниците не се сигурни што ја предизвикува БПХ, но таа може да доведе до значителна непријатност при мокрење.
Интересно, неколку студии сугерираат дека копривата може да помогне во лекувањето на БПХ.
Истражувањата на животни откриваат дека ова моќно растение може да спречи претворање на тестостеронот во дихидротестостерон – помоќна форма на тестостерон.
Запирањето на оваа конверзија може да помогне во намалувањето на големината на простатата.
Студиите кај луѓе со БПХ покажуваат дека екстрактите од коприва помагаат во лекувањето на краткорочни и долгорочни проблеми со мокрењето – без несакани ефекти.
Сепак, не е јасно колку е ефикасна копривата во споредба со конвенционалните третмани.
Резиме: Копривата може да помогне во намалувањето на големината на простатата и да ги третира симптомите на зголемена простата кај мажи со БПХ.
Предложено читање: 11 научно засновани здравствени придобивки од семките од тиква
4. Копривата може да ја третира поленската треска
Поленската треска е алергија која вклучува воспаление на слузницата на носот.
Копривата се смета за ветувачки природен третман за поленска треска.
Истражувањата ин витро покажуваат дека екстрактите од коприва можат да го инхибираат воспалението што може да предизвика сезонски алергии.
Ова вклучува блокирање на хистаминските рецептори и спречување на имуните клетки да ослободуваат хемикалии кои предизвикуваат симптоми на алергија.
Сепак, студиите на луѓе забележуваат дека копривата е еднаква или само малку подобра во лекувањето на поленската треска од плацебо.
Иако ова растение може да се покаже како ветувачки природен лек за симптомите на поленска треска, потребни се повеќе долгорочни студии на луѓе.
Резиме: Копривата може да ги намали симптомите на поленска треска. Сепак, некои истражувања покажуваат дека можеби не е многу поефикасна од плацебо. Потребни се повеќе студии за ефектите на копривата врз поленската треска.
5. Копривата може да го намали крвниот притисок
Приближно еден од тројца возрасни Американци има висок крвен притисок.
Високиот крвен притисок е сериозен здравствен проблем бидејќи те изложува на ризик од срцеви заболувања и мозочни удари, кои се меѓу водечките причини за смрт во светот.
Копривата традиционално се користела за лекување на висок крвен притисок.
Студиите на животни и ин витро покажуваат дека може да помогне во намалувањето на крвниот притисок на неколку начини.
Прво, може да ја стимулира производството на азотен оксид, кој дејствува како вазодилататор. Вазодилататорите ги релаксираат мускулите на твоите крвни садови, помагајќи им да се прошират.
Дополнително, копривата содржи соединенија кои можат да дејствуваат како блокатори на калциумови канали, кои го релаксираат твоето срце со намалување на силата на контракциите.
Во студии на животни, покажано е дека копривата ги намалува нивоата на крвниот притисок додека ја зголемува антиоксидантната одбрана на срцето.
Сепак, ефектите на копривата врз крвниот притисок кај луѓето сè уште не се јасни. Потребни се дополнителни студии на луѓе пред да може да се дадат препораки.
Резиме: Копривата може да помогне во намалувањето на крвниот притисок со тоа што им овозможува на твоите крвни садови да се релаксираат и ја намалува силата на контракциите на твоето срце. Сепак, потребни се повеќе студии на луѓе за да се потврдат овие ефекти.
Предложено читање: Ехинацеа: Придобивки, употреба, несакани ефекти и дозирање
6. Копривата може да помогне во контрола на шеќерот во крвта
Истражувањата кај луѓе и животни ја поврзуваат копривата со пониски нивоа на шеќер во крвта.
Ова растение содржи соединенија кои можат да ги имитираат ефектите на инсулинот.
Во тримесечна студија со 46 лица, земањето 500 mg екстракт од коприва три пати дневно значително ги намалило нивоата на шеќер во крвта во споредба со плацебо.
И покрај ветувачките наоди, сè уште има премалку студии на луѓе за копривата и контролата на шеќерот во крвта. Потребни се повеќе истражувања.
Резиме: Иако копривата може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта, клучни се повеќе студии на луѓе пред да може да се дадат препораки.
Други потенцијални придобивки од копривата
Копривата може да понуди и други потенцијални здравствени придобивки, вклучувајќи:
- Намалено крварење: Откриено е дека лековите кои содржат екстракт од коприва го намалуваат прекумерното крварење, особено по операција.
- Здравје на црниот дроб: Антиоксидантните својства на копривата можат да го заштитат твојот црн дроб од оштетување од токсини, тешки метали и воспаление.
- Природен диуретик: Ова растение може да му помогне на твоето тело да се ослободи од вишокот сол и вода, што пак може привремено да го намали крвниот притисок. Имај на ум дека овие наоди се од студии на животни.
- Заздравување на рани и изгореници: Нанесувањето креми од коприва може да го поддржи заздравувањето на раните, вклучувајќи ги и изгорениците.
Резиме: Други потенцијални здравствени придобивки од копривата вклучуваат намалено крварење, подобрено здравје на црниот дроб и заздравување на рани.
Предложено читање: 12 здравствени придобивки и употреби на жалфија што треба да ги знаеш
Потенцијални несакани ефекти од копривата
Консумирањето сушена или зготвена коприва е генерално безбедно. Има малку, ако воопшто има, несакани ефекти.
Сепак, биди внимателен кога ракуваш со свежи листови од коприва, бидејќи нивните влакнести боцки можат да ја оштетат твојата кожа.
Овие боцки можат да инјектираат низа хемикалии, како што се:
- Ацетилхолин
- Хистамин
- Серотонин
- Леукотриени
- Мравја киселина
Овие соединенија можат да предизвикаат осип, испакнатини, уртикарија и чешање.
Во ретки случаи, луѓето може да имаат тешка алергиска реакција, која може да биде опасна по живот.
Сепак, овие хемикалии се намалуваат како што се обработуваат листовите, што значи дека не треба да доживееш иритација на устата или стомакот кога јадеш сушена или зготвена коприва.
Бремените жени треба да избегнуваат консумирање коприва бидејќи може да предизвика контракции на матката, што може да го зголеми ризикот од спонтан абортус.
Разговарај со твојот лекар пред да консумираш коприва ако земаш нешто од следново:
- Разредувачи на крв
- Лекови за крвен притисок
- Диуретици (апчиња за вода)
- Лекови за дијабетес
- Литиум
Копривата може да има интеракција со овие лекови. На пример, потенцијалниот диуретичен ефект на растението може да го зајакне влијанието на диуретиците, што може да го зголеми ризикот од дехидрација.
Резиме: Сушената или зготвена коприва е безбедна за јадење за повеќето луѓе. Сепак, не треба да јадеш свежи листови, бидејќи тие можат да предизвикаат иритација.
Како да консумираш коприва
Копривата е неверојатно лесна за додавање во твојата дневна рутина.
Може да се купи во многу продавници за здрава храна, но можеш и сам да ја одгледуваш.
Можеш да купиш сушени/замрзнато-сушени листови, капсули, тинктури и креми. Мастите од коприва често се користат за ублажување на симптомите на остеоартритис.
Сушените листови и цветови може да се натопат за да се направи вкусен билен чај, додека нејзините листови, стебло и корени може да се зготват и да се додадат во супи, чорби, смути и пржени јадења. Сепак, избегнувај да јадеш свежи листови, бидејќи нивните боцки можат да предизвикаат иритација.
Во моментов, не постои препорачана доза за производи од коприва.
Сепак, студиите сугерираат дека следните дози се најефикасни за одредени состојби:
- Зголемена простата: 360 mg екстракт од корен дневно
- Алергии: 600 mg замрзнато-сушени листови дневно
Ако купуваш додаток од коприва, најдобро е да разговараш со твојот лекар пред да го пробаш и да ги следиш упатствата што доаѓаат со него.
Резиме: Копривата е многу разновидна. Може да се готви во чорби и супи, да се приготвува како билен чај, да се нанесува како маст и да се зема како додаток.
Резиме
Копривата е хранливо растение популарно во западната хербална медицина.
Студиите сугерираат дека може да го намали воспалението, симптомите на поленска треска, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта – меѓу другите придобивки.
Иако свежата коприва може да предизвика иритација, зготвената, сушена или замрзнато-сушена коприва е генерално безбедна за консумирање.
Ако си љубопитен, пробај да го додадеш ова лиснато зеленило во твојата исхрана денес.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
