Човечкото тело содржи околу 60% вода.
Вообичаено се препорачува да пиеш осум чаши вода од 237 ml (8 унци) дневно (правилото 8х8).
Иако има малку наука зад ова конкретно правило, останувањето хидриран е важно.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreЕве 7 научно-базирани здравствени придобивки од пиењето многу вода.
1. Водата помага да се максимизираат физичките перформанси
Ако не останеш хидриран, твоите физички перформанси може да настрадаат.
Ова е особено важно за време на интензивни вежби или висока топлина.
Дехидрацијата може да има забележлив ефект ако изгубиш само 2% од содржината на вода во твоето тело. Сепак, не е невообичаено спортистите да изгубат дури 6-10% од нивната телесна тежина преку потење.
Ова може да доведе до изменета контрола на телесната температура, намалена мотивација и зголемен замор. Исто така, може да направи вежбањето да се чувствува многу потешко, и физички и ментално.
Докажано е дека оптималната хидратација го спречува ова да се случи, а може дури и да го намали оксидативниот стрес што се јавува за време на вежби со висок интензитет. Ова не е изненадувачки кога ќе се земе предвид дека мускулите се околу 80% вода.
Ако вежбаш интензивно и имаш тенденција да се потиш, останувањето хидриран може да ти помогне да ги постигнеш твоите апсолутно најдобри перформанси.
Резиме: Губењето на само 2% од содржината на вода во твоето тело може значително да ги наруши твоите физички перформанси.
2. Водата значително влијае на нивото на енергија и функцијата на мозокот
Твојот мозок е силно под влијание на твојот хидратациски статус.
Студиите покажуваат дека дури и блага дехидрација, како што е губење на 1-3% од телесната тежина, може да наруши многу аспекти на функцијата на мозокот.
Во студија на млади жени, истражувачите откриле дека губењето на течности од 1,4% по вежбањето ги нарушило и расположението и концентрацијата. Исто така, ја зголемило зачестеноста на главоболките.
Многу членови од истиот истражувачки тим спроведоа слична студија на млади мажи. Тие откриле дека губењето на течности од 1,6% е штетно за работната меморија и ги зголемило чувствата на вознемиреност и замор.
Губењето на течности од 1-3% е еднакво на околу 0,5-2 кг (1,5-4,5 фунти) губење на телесна тежина за лице кое тежи 68 кг (150 фунти). Ова лесно може да се случи преку нормални дневни активности, а да не зборуваме за време на вежбање или висока топлина.
Многу други студии, со испитаници од деца до постари возрасни лица, покажаа дека благата дехидрација може да го наруши расположението, меморијата и перформансите на мозокот.
Резиме: Благата дехидрација (губење на течности од 1-3%) може да ги наруши нивоата на енергија, расположението и да доведе до големи намалувања на меморијата и перформансите на мозокот.
3. Водата може да помогне во спречување и лекување на главоболки
Дехидрацијата може да предизвика главоболки и мигрени кај некои поединци.
Истражувањата покажаа дека главоболката е еден од најчестите симптоми на дехидрација. На пример, студија на 393 луѓе покажа дека 40% од учесниците доживеале главоболка како резултат на дехидрација.
Уште повеќе, некои студии покажаа дека пиењето вода може да помогне во олеснување на главоболките кај оние кои често доживуваат главоболки.
Студија на 102 мажи покажа дека пиењето дополнителни 1,5 литри (50,7 унци) вода дневно резултирало со значителни подобрувања на скалата за квалитет на живот специфична за мигрена, систем за бодување за симптоми на мигрена.
Плус, 47% од мажите кои пиеле повеќе вода пријавиле подобрување на главоболката, додека само 25% од мажите во контролната група го пријавиле овој ефект.
Сепак, не сите студии се согласуваат, а истражувачите заклучија дека поради недостаток на висококвалитетни студии, потребно е повеќе истражување за да се потврди како зголемувањето на хидратацијата може да помогне во подобрувањето на симптомите на главоболка и намалувањето на зачестеноста на главоболките.
Резиме: Пиењето вода може да помогне во намалувањето на главоболките и симптомите на главоболка. Сепак, потребно е повеќе висококвалитетно истражување за да се потврди оваа потенцијална придобивка.
Предложено читање: Како пиењето повеќе вода може да ти помогне да ослабеш
4. Водата може да помогне во олеснување на запекот
Запекот е чест проблем кој се карактеризира со ретки движења на дебелото црево и тешкотии при исфрлање на столицата.
Зголемувањето на внесот на течности често се препорачува како дел од протоколот за третман, и постојат некои докази што го поткрепуваат ова.
Ниската потрошувачка на вода се чини дека е фактор на ризик за запек кај помлади и постари лица.
Зголемувањето на хидратацијата може да помогне во намалувањето на запекот.
Минералната вода може да биде особено корисен пијалок за оние со запек.
Студиите покажаа дека минералната вода која е богата со магнезиум и натриум ја подобрува фреквенцијата и конзистентноста на движењето на дебелото црево кај луѓе со запек.
Резиме: Пиењето многу вода може да помогне во спречување и олеснување на запекот, особено кај луѓе кои генерално не пијат доволно вода.
5. Водата може да помогне во лекувањето на бубрежни камења
Уринарните камења се болни грутки од минерални кристали кои се формираат во уринарниот систем.
Најчеста форма се бубрежните камења, кои се формираат во бубрезите.
Постојат ограничени докази дека внесот на вода може да помогне во спречување на повторување кај луѓе кои претходно имале бубрежни камења.
Поголемиот внес на течности го зголемува волуменот на урината што минува низ бубрезите. Ова ја разредува концентрацијата на минерали, така што е помала веројатноста да кристализираат и да формираат грутки.
Водата исто така може да помогне во спречување на првичното формирање на камења, но потребни се студии за да се потврди ова.
Резиме: Зголемениот внес на вода се чини дека го намалува ризикот од формирање на бубрежни камења.
6. Водата помага во спречување на мамурлак
Мамурлакот се однесува на непријатните симптоми што се доживуваат по пиење алкохол.
Алкохолот е диуретик, па затоа те тера да губиш повеќе вода отколку што внесуваш. Ова може да доведе до дехидрација.
Иако дехидрацијата не е главната причина за мамурлак, таа може да предизвика симптоми како жед, замор, главоболка и сува уста.
Добри начини за намалување на мамурлакот се да испиеш чаша вода помеѓу пијалоците и да испиеш барем една голема чаша вода пред да си легнеш.
Резиме: Мамурлакот делумно е предизвикан од дехидрација, а пиењето вода може да помогне во намалувањето на некои од главните симптоми на мамурлак.
Предложено читање: Најдобри научно поткрепени лекови за мамурлак
7. Водата може да помогне во губење на тежината
Пиењето многу вода може да ти помогне да изгубиш тежина.
Ова е затоа што водата може да ја зголеми ситоста и да го забрза твојот метаболизам.
Некои докази сугерираат дека зголемувањето на внесот на вода може да го поттикне губењето на тежината со благо зголемување на твојот метаболизам, што може да го зголеми бројот на калории што ги согоруваш дневно.
Студија од 2013 година на 50 млади жени со прекумерна тежина покажа дека пиењето дополнителни 500 ml (16,9 унци) вода 3 пати дневно пред оброците во текот на 8 недели довело до значително намалување на телесната тежина и телесните масти во споредба со нивните мерења пред студијата.
Времето е исто така важно. Пиењето вода половина час пред оброците е најефикасно. Тоа може да те направи да се чувствуваш посито, така што ќе јадеш помалку калории.
Во една студија, диетарите кои пиеле 0,5 литри (16,9 унци) вода пред оброците изгубиле 44% повеќе тежина во текот на 12 недели отколку диетарите кои не пиеле вода пред оброците.
Резиме
Дури и благата дехидрација може да влијае на тебе ментално и физички.
Погрижи се да внесуваш доволно вода секој ден, без разлика дали твојата лична цел е 1,9 литри (64 унци) или друга количина. Тоа е една од најдобрите работи што можеш да ги направиш за твоето целокупно здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
