Некои луѓе веруваат дека здравата храна е безвкусна и досадна — но ништо не може да биде подалеку од вистината.
Еве 15 здрави намирници кои имаат подобар вкус од најчесто јадената нездрава храна.
1. Јагоди
Јагодите се исклучително сочни и имаат сладок, вкусен вкус.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreТие се одличен извор на витамин Ц, манган, фолна киселина, калиум и разни антиоксиданси и растителни соединенија.
Една шолја (145 грама) јагоди содржи 3 грама влакна и само 46 калории.
Јадењето јагоди е поврзано со подобрено здравје на срцето, подобра контрола на шеќерот во крвта и превенција од рак.
Ако не ги сакаш обични, пробај да го натопиш врвот на бобинката во малку стопено темно чоколадо.
Резиме: Јагодите се нискокалорични и содржат многу витамини, минерали и антиоксиданси. Тие се поврзани со подобрено здравје на срцето, подобра контрола на шеќерот во крвта и превенција од рак.
2. Боровинки
Боровинките се шарени, богати со хранливи материи и слатки.
Една шолја (150 грама) боровинки има само 84 калории, но 4 грама влакна.
Тие се исто така богати со многу витамини и минерали, вклучувајќи Ц, К и манган.
Боровинките се суперхрана богата со антиоксиданси која може да ја подобри меморијата кај постарите возрасни лица и да заштити од оксидативно оштетување и хронични болести.
Може да се уживаат свежи или замрзнати и се особено вкусни измешани со јогурт или полномасна павлака.
Резиме: Боровинките се богати со влакна и хранливи материи, но нискокалорични. Тие се суперхрана богата со антиоксиданси која може да ја подобри меморијата кај постарите возрасни лица и да заштити од оксидативно оштетување.
3. Темно чоколадо
Многу студии покажуваат дека темното чоколадо е неверојатно здраво и може да го намали ризикот од неколку болести.
Богато е со влакна, антиоксиданси и минерали како железо, магнезиум, бакар и манган.
Растителните соединенија во темното чоколадо покажале дека го подобруваат крвниот притисок и функцијата на мозокот и штитат од срцеви заболувања и штетните ефекти на ултравиолетовите (УВ) зраци на сонцето.
За да ги максимизираш неговите здравствени придобивки, јади темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70–85%.
Парче темно чоколадо е особено вкусно кога се ужива со добра шолја кафе.
Резиме: Темното чоколадо е богато со влакна, антиоксиданси и минерали. Може да го намали ризикот од срцеви заболувања, да ја подобри функцијата на мозокот и да ја заштити кожата од УВ зраците на сонцето.
4. Бадеми
Бадемите се врвно крцкаво задоволство. Богати се со масти здрави за срцето, многу се хранливи и не бараат никаква подготовка.
Бадемите се полни со антиоксиданси и обезбедуваат големи количини влакна, протеини и неколку витамини и минерали, како што се витамин Е, манган и магнезиум.
Тие може да го намалат крвниот притисок, холестеролот и оксидацијата на ЛДЛ (лошиот) холестерол — сите фактори на ризик за срцеви заболувања.
Тие се исто така многу заситувачки и покрај тоа што се богати со масти и калории. Една студија покажа дека внесот од 42,5 g/ден бадеми значително го намалил холестеролот со ниска густина на липопротеини (ЛДЛ).
Ако ти се јаде нешто слатко, пробај да ставиш 2-3 бадеми во урма за неверојатно вкусно задоволство.
Резиме: Бадемите се богати со масти здрави за срцето, влакна, протеини и други хранливи материи. Тие се заситувачка храна која може да помогне во губење на тежината и да го намали ризикот од срцеви заболувања.
5. Фстаци
Овие крцкави, солени јаткасти плодови се вкусни.
Фстаците се полни со масти здрави за срцето, висококвалитетни протеини и влакна.
Тие се исто така добри извори на Б витамини, фосфор, калиум и железо.
Богати со моќни антиоксиданси, фстаците се поврзани со здравствени придобивки, како што се подобрени масти во крвта и намален оксидиран ЛДЛ (лош) холестерол, воспаление и нивоа на шеќер во крвта.
Фстаците се многу заситувачки и може да помогнат во одржување на тежината кога се консумираат во умерени количини.
Само погрижи се да не јадеш премногу од нив одеднаш, бидејќи фстаците се многу богати со калории. Една шолја (125 грама) фстаци може да има до 700 калории.
Резиме: Фстаците обезбедуваат масти здрави за срцето, протеини, влакна и неколку витамини и минерали. Тие се многу заситувачки и се поврзани со многу здравствени придобивки.
Предложено читање: 29 здрави ужинки кои можат да ти помогнат да ослабеш
6. Цреши
Овие темноцрвени, убави бобинки се вкусна и здрава ужина.
Црешите се нискокалорични, но богати со хранливи материи како влакна и витамин Ц.
Тие исто така содржат многу антиоксиданси и растителни соединенија.
Црешите обезбедуваат хранливи материи кои може да заштитат од состојби како рак, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и Алцхајмерова болест.
Резиме: Црешите се нискокалорична ужина богата со витамини, антиоксиданси и растителни соединенија. Тие се поврзани со намален ризик од неколку состојби, вклучувајќи рак, срцеви заболувања и дијабетес.
7. Манго
Мангото е тропско овошје богато со растворливи влакна, широк спектар на антиоксиданси, витамин А (од бета-каротен) и витамин Ц.
Тие се релативно нискокалорични и имаат вредности на гликемиски индекс (ГИ) кои се движат од ниски до средни, што значи дека не треба да предизвикуваат големи скокови на нивото на шеќер во крвта.
Мангото е богато со растителни соединенија и антиоксиданси кои може да го намалат ризикот од оксидативно оштетување и многу хронични болести, вклучувајќи рак.
Свежото манго е едноставно вкусно; многумина сакаат да го додаваат во појадок, смути или јогурт.
Резиме: Мангото е релативно нискокалорично овошје со високи количини на растворливи влакна, антиоксиданси и витамини А и Ц. Може да го намали ризикот од оксидативно оштетување и разни болести.
8. Сирење
Многумина го сметаат сирењето за една од највкусните намирници.
Тоа е многу хранливо — богато со витамини и минерали како калциум, витамин Б12, фосфор, селен и цинк.
Сирењето и другите млечни производи се поврзани со подобрено здравје на коските и може да заштитат од остеопороза, болест која се карактеризира со губење на коскената маса и зголемен ризик од фрактури.
Постојат многу видови сирење — сите тие се состојат главно од протеини и масти, а повеќето се релативно богати со калории.
Како храна богата со протеини, сирењето може да го промовира понискиот крвен притисок и зголемената апсорпција на минерали.
Покрај тоа што обезбедува разни здравствени придобивки, сирењето е многу вкусно и заситувачко.
Резиме: Сирењето е многу хранливо и богато со витамини и минерали, како што се калциум и витамин Б12. Обезбедува висококвалитетни протеини, кои се поврзани со неколку здравствени придобивки.
Предложено читање: 50 здрави намирници кои можеш да ги додадеш во исхраната денес
9. Авокадо
Авокадото е необично масно овошје со мазна и кремаста текстура.
Тие се полни со здрави мононезаситени масни киселини, антиоксиданси, влакна и се одличен извор на Б витамини, калиум, бакар и витамини Ц, Е и К.
Јадењето авокадо е многу корисно за здравјето на срцето, бидејќи може да го намали холестеролот во крвта и триглицеридите до 22%, додека го зголемува ХДЛ (добриот) холестерол.
Авокадото е исто така многу заситувачко и не го зголемува нивото на шеќер во крвта многу, што го прави храна погодна за губење на тежината.
Ако не го сакаш авокадото обично, пробај да додадеш малку сол и бибер.
Ако тоа не помогне, можеш да направиш и чоколаден пудинг од авокадо со блендирање на едно мало авокадо, половина банана, една лажица (15 ml) кокосово масло и две лажици (30 грама) темно какао.
Само имај предвид дека овој пудинг е прилично богат со калории и треба да се чува за посебни прилики.
Резиме: Авокадото е богато со мононезаситени масти и влакна и обезбедува неколку витамини и минерали. Тие се многу заситувачки и може да го намалат холестеролот во крвта и триглицеридите.
10. Пуканки
Камерон Витман/Stocksy Малкумина знаат дека пуканките се цело зрно. Тие се релативно нискокалорични и богати со влакна.
Целите зрна може да имаат бројни здравствени придобивки, вклучувајќи подобрено варење и намален ризик од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Тие исто така може да помогнат во губење на тежината и одржување.
Само погрижи се да избегнуваш нездрави видови пуканки полни со рафинирани масла.
Пуканките се најздрави кога се подготвени на воздух или во тава. Додај сол, путер, чоколадни трошки или цимет за различен вкус.
Резиме: Пуканките се цело зрно богато со влакна со релативно ниски калории. Може да го подобри варењето и да го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Предложено читање: 21 најдобра идеја за ужина за контрола на шеќерот кај дијабетес
11. Сладок компир
Слаткиот компир е многу хранлив, богат со влакна и вкусно сладок.
Тие се одличен извор на витамин А (од бета-каротен) и обезбедуваат пристојни количини на витамин Ц и други витамини и минерали.
Слаткиот компир исто така содржи неколку антиоксиданси и може да го намали оксидативното оштетување, потенцијално намалувајќи го ризикот од рак. Една бела сорта исто така може да помогне во умерени нивоа на шеќер во крвта.
Без разлика дали се варени, печени или пржени, слаткиот компир има одличен вкус и е особено вкусен со кисела павлака или солен путер.
Резиме: Слаткиот компир е хранлив и богат со влакна, антиоксиданси и витамини А и Ц. Може да го намали оксидативното оштетување, потенцијално намалувајќи го ризикот од рак.
12. Хумус
Малку здрави сосови се толку вкусни како хумусот.
Тој е направен од пасиран наут, често измешан со лук, паста од сусам (таан), маслиново масло и сок од лимон.
Наутот е богат со протеини и влакна и содржи многу витамини и минерали, вклучувајќи фолна киселина, тиамин, витамин Б6, магнезиум, манган и бакар.
Тие исто така може да ги подобрат нивоата на шеќер во крвта. Една студија покажа дека јадењето 26 унци (728 грама) наут дневно значително го намалило инсулинот на гладно — важен маркер за нивото на шеќер во крвта.
Студиите исто така покажуваат дека наутот може да го намали ЛДЛ (лошиот) холестерол — фактор на ризик за срцеви заболувања — и потенцијално да го подобри дигестивното здравје.
Резиме: Хумусот е здрав сос направен од наут. Содржи корисни влакна, протеини и разни витамини и минерали.
13. Јогурт
Јогуртот е ферментиран млечен производ кој е и вкусен и здрав.
Содржи висококвалитетни протеини, масти, калциум и неколку витамини.
Јадењето јогурт е поврзано со подобрено здравје на коските и намален крвен притисок.
Одредени видови јогурт — продавани како пробиотски јогурт — содржат активни култури на корисни бактерии.
Овие пробиотски бактерии се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучувајќи подобрен холестерол, имунитет, варење и синтеза на разни Б и К витамини во твојот дигестивен систем.
Сепак, погрижи се да избегнуваш јогурти кои се полни со додаден шеќер. Наместо тоа, купи природен јогурт и додај малку овошје, бобинки или мусли за повеќе вкус и крцкава текстура.
Резиме: Јогуртот е богат со протеини и калциум. Може да го подобри здравјето на коските и крвниот притисок. Пробиотските сорти може да го подобрат твојот имунолошки систем и да ја промовираат синтезата на Б и К витамини во твојот дигестивен систем.
14. Путер од кикирики
Путерот од кикирики е одличен извор на незаситени масни киселини, протеини и влакна.
Тој е исто така одличен извор на многу витамини и минерали, вклучувајќи Б витамини, бакар, манган, витамин Е, фосфор и магнезиум.
Плус, кикириките се многу богати со антиоксиданси — дури и повеќе од некои овошја.
Тие се многу заситувачки и не се поврзани со зголемување на телесната тежина и покрај тоа што се богати со масти и калории. Тие се поврзани со намален ризик од дебелина.
Сепак, на некои луѓе им е тешко да не јадат премногу путер од кикирики одеднаш. Пробај да ги умериш своите порции за да избегнеш прекумерен внес на калории. Ако имаш тенденција да прејадуваш путер од кикирики, можеби е најдобро да го избегнуваш.
Исто така, погрижи се да избереш сорти без додаден шеќер или масла. Списокот на состојки треба да вклучува само кикирики и мала количина сол.
Додај малку путер од кикирики на парчиња јаболко, целер или банана за вкусна ужина.
Резиме: Путерот од кикирики е богат со здрави масти, витамини, минерали и антиоксиданси. Тој е многу заситувачки и може да спречи зголемување на телесната тежина кога се јаде во умерени количини.
15. Лубеница
Лубениците се полни со вода, хранливи материи и витамини.
Тие се нискокалорични и содржат моќни растителни соединенија како ликопен и цитрулин.
Лубениците и нивниот сок може да го намалат крвниот притисок, да ја зголемат чувствителноста на инсулин и да ја намалат болката во мускулите по вежбање.
Поради нивната содржина на вода и влакна, тие не треба да предизвикуваат големи скокови на нивото на шеќер во крвта.
Лубениците се неверојатно освежувачки и може да бидат врвна ужина во топол летен ден.
Резиме: Лубениците се богати со вода, хранливи материи и витамини. Тие не треба да предизвикуваат големи скокови на нивото на шеќер во крвта и може да го намалат крвниот притисок, да ја зголемат чувствителноста на инсулин и да ја намалат болката во мускулите по вежбање.
Предложено читање: 11 висококалорични вегански намирници за здраво зголемување на телесната тежина
Резиме
Следниот пат кога ќе ти се пријаде нешто вкусно, одбери една од здравите намирници од горната листа.
Не само што се уште повкусни од повеќето нездрави намирници, туку и ќе го подобрат твоето здравје и ќе се чувствуваш добро за она што го јадеш.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
