Да го натераш твоето дете да ужива во здрава храна може да биде незгодно, но наоѓањето пијалоци кои се и хранливи и привлечни може да биде исто толку тешко.
Децата често копнеат по слатки пијалоци, но насочувањето кон поздрави избори е клучно за нивната целокупна благосостојба.
Еве седум добри опции за пијалоци за деца и три кои треба да се избегнуваат.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App Store1. Вода
Секогаш понуди вода прво кога твоето дете ќе каже дека е жедно.
Водата е суштинска за здравјето, поддржувајќи витални функции како регулирање на телесната температура и обезбедување правилно функционирање на органите.
Децата, всушност, имаат потреба од повеќе вода отколку возрасните кога ќе ја земеш предвид нивната телесна тежина, поради нивниот брз раст и висок метаболизам.
Водата не содржи калории, така што нема да го направи твоето дете премногу сито за оброци, што е особено корисно ако твоето дете е пребирливо со храната.
Пиењето доволно вода може да помогне во одржување на здрава тежина, да ја намали шансата за расипување на забите и да ја подобри функцијата на мозокот кај децата.
Недоволното внесување вода може да влијае на благосостојбата на твоето дете на неколку начини, како што се намалување на функцијата на мозокот, предизвикување запек и правење да бидат уморни.
Резиме: Водата е витална за здравјето на твоето дете и треба да биде главниот пијалок што го пијат.
2. Природно ароматизирана вода
Ако твоето дете смета дека обичната вода е досадна, можеш да ја направиш попривлечна без да додаваш шеќер или калории со инфузија со свежо овошје и билки.
Експериментирај со разни мешавини од овошје и билки за да откриеш што му се допаѓа на твоето дете.
На овој начин, тие исто така добиваат дополнителни хранливи материи од овошјето и билките во водата.
Некои одлични мешавини се:
- Ананас и нане
- Краставица и лубеница
- Боровинки и малини
- Јагоди и лимон
- Портокал и лимета
Охрабри го твоето дете да ги избере своите омилени вкусови и да помогне да ги измеша во водата.
Постојат дури и шишиња за вода за повеќекратна употреба кои доаѓаат со дел за инфузија на овошје, што го олеснува хидрирањето на твоето дете во движење.
Резиме: Подобри ја водата со свежо овошје и билки за пријатен, вкусен пијалок што твоето дете ќе го сака.
3. Кокосова вода
Иако кокосовата вода има некои калории и шеќери, таа е подобра опција од газирани пијалоци или спортски пијалоци.
Таа е полна со хранливи материи како витамин Ц, магнезиум и калиум, кои се суштински за децата.
Кокосовата вода е полна со електролити како калиум, магнезиум, калциум и натриум, надополнувајќи го она што се губи преку потење, што ја прави одличен пијалок за активни деца.
Таа е исто така корисна за рехидратација за време на болест, како по дијареа или повраќање.
Биди сигурен да избереш обична, незасладена кокосова вода, избегнувајќи ги оние со додадени шеќери или вкусови.
Резиме: Кокосовата вода е хранлив пијалок богат со електролити, идеален за рехидратација на децата по физичка активност или болест.
4. Одредени смути
Смути се вкусен метод за вклучување овошје, зеленчук и други хранливи состојки во оброците на твоето дете.
Избегнувај ги купените смути, кои може да бидат богати со шеќер, и одлучи се за домашни со здрави состојки наместо тоа.
Смути може да бидат дар од Бога за родителите на пребирливи јадачи, овозможувајќи вклучување на зеленчук како кељ, спанаќ и карфиол на вкусен начин.
Пробај мешавини одобрени од деца како кељ со ананас, спанаќ со боровинки, праска со карфиол или јагоди со цвекло, измешани со незасладено млеко (млечно или немлечно). Подобри ги со здрави додатоци како семки од коноп, какао или авокадо.
Послужи ги смути како ужина или додаток на лесен оброк.
Резиме: Домашните смути се одлични за да ги натераш децата да јадат повеќе овошје и зеленчук.
5. Незасладено млеко
Иако многу деца преферираат млека со вкус, обичното, незасладено млеко е најздрава опција.
Млекото е полно со клучни хранливи материи за раст, како протеини, калциум, фосфор, магнезиум, а често и витамин Д.
Малите деца имаат корист од млеко со малку маснотии за развој на мозокот и целокупен раст, што го прави млекото со 2% маснотии подобар избор од обезмастеното млеко.
Биди внимателен со количината, бидејќи премногу млеко може да го наполни детето и да го намали нивниот апетит за друга храна.
Ако твоето дете покажува знаци на нетолеранција на млечни производи, како што се надуеност или дијареа, консултирај се со педијатар.
Резиме: Незасладеното млечно млеко е хранливо за децата, но биди свесен за можна нетолеранција на млеко.
Предложено читање: Електролитна вода: Објаснети придобивки и митови
6. Незасладени растителни млека
Ако твоето дете не може да пие млечно млеко, незасладените растителни млека се одличен избор.
Опциите вклучуваат млеко од коноп, кокос, бадем, индиски орев, ориз и соја.
За да избегнеш додадени шеќери и вештачки засладувачи, одлучи се за незасладените видови.
Овие млека се совршени за пиење сами, или како основа за смути, овесна каша и супи, нудејќи нискокалорична опција.
На пример, една чаша незасладено бадемово млеко има помалку од 40 калории.
Изборот на нискокалорични пијалоци со оброци помага да се спречи твоето дете да се прејаде со течности. Плус, растителните млека често се збогатени со важни хранливи материи како калциум, витамин Б12 и витамин Д.
Резиме: Незасладените растителни млека се добри алтернативи на млечните производи и корисни за разни кулинарски намени.
7. Одредени билни чаеви
Чајот можеби не е прв избор за децата, но некои билни чаеви се и безбедни и корисни.
Билни чаеви како лимонова трева, нане, ројбос и камилица се добри алтернативи на слатките пијалоци, бидејќи се без кофеин и вкусни.
Тие исто така можат да понудат здравствени придобивки, како што се смирување на болни или вознемирени деца.
Камилицата и лимоновата трева, на пример, се познати по нивните смирувачки ефекти и се користат за лекување на дигестивни проблеми како гадење, гасови и лошо варење, благодарение на нивните антиинфламаторни својства.
Сепак, секогаш разговарај со педијатар пред да воведеш билни чаеви во исхраната на твоето дете и осигури се дека се сервираат на безбедна температура.
Билни чаеви не се соодветни за доенчиња и треба да се пристапи со претпазливост за постари деца.
Резиме: Билни чаеви како камилица и нане се безбеден, безкофеински избор на пијалок за деца, нудејќи и вкус и здравствени придобивки.
Предложено читање: 8 здрави електролитни пијалоци за хидратација и закрепнување
Пијалоци кои треба да се ограничат
Во ред е децата да пијат сладок пијалок одвреме-навреме, но тие не треба да бидат редовен дел од нивната исхрана.
Честото пиење слатки пијалоци, како газирани пијалоци и спортски пијалоци, може да доведе до проблеми како дебелина и расипување на забите кај децата.
1. Газирани пијалоци и засладени пијалоци
Газирани пијалоци и други слатки пијалоци, вклучувајќи спортски пијалоци, засладени млека и слатки чаеви, треба да се консумираат ретко.
Една конзерва обичен газиран пијалок содржи околу 39 грама шеќер, што е далеку над препорачаната дневна граница од помалку од 6 лажички (25 грама) за деца на возраст од 2 до 18 години.
Овие пијалоци не само што се поврзани со болести како дијабетес тип 2 и безалкохолна масна болест на црниот дроб, туку придонесуваат и за зголемување на телесната тежина и проблеми со забите кај децата.
Дополнително, многу од овие пијалоци содржат сируп од пченка со висока содржина на фруктоза, засладувач поврзан со зголемен ризик од дебелина кај децата.
Резиме: Редовното консумирање на засладени пијалоци може да го зголеми ризикот од дебелина, заболување на црниот дроб и дијабетес кај децата.
2. Сок
Иако 100% овошен сок нуди витамини и минерали, неговото консумирање треба да биде во границите препорачани за деца.
Американската академија за педијатрија препорачува не повеќе од 4-6 унци (120-180 ml) дневно за деца на возраст од 1-6 години, и 8-12 унци (236-355 ml) за оние на возраст од 7-18 години.
Пиењето сок умерено обично не доведува до зголемување на телесната тежина, но премногу може да го зголеми ризикот од дебелина.
Истражувањата покажаа дека дневното внесување овошен сок може да придонесе за зголемување на телесната тежина кај помалите деца.
Преглед покажа дека една дневна порција 100% овошен сок е поврзана со зголемување на телесната тежина во текот на една година кај деца на возраст од 1-6 години, веројатно затоа што сокот нема влакна што се наоѓаат во целото овошје, што го олеснува прекумерното консумирање.
Затоа, целото овошје е пожелно од сокот за децата.
Сокот не треба да се дава на доенчиња помлади од една година, како што препорачува Американската академија за педијатрија.
Резиме: Сокот може да обезбеди есенцијални хранливи материи, но не треба да го заменува целото овошје во исхраната на детето.
Предложено читање: 17 намирници и пијалоци за стомачен грип
3. Пијалоци со кофеин
Значаен број деца консумираат кофеин преку газирани пијалоци, кафе и енергетски пијалоци, што може да има негативни здравствени последици.
Истражувањата покажуваат дека околу 75% од децата во САД на возраст од 6-19 години консумираат кофеин, со дневен внес во просек од 25 mg за деца на возраст од 2-11 години и двојно повеќе за оние на возраст од 12-17 години.
Кофеинот може да доведе до проблеми како нервоза, зголемен пулс, висок крвен притисок, анксиозност и проблеми со спиењето кај децата, па затоа неговиот внес треба внимателно да се управува.
Американската академија за педијатрија препорачува ограничување на кофеинот на не повеќе од 85-100 mg дневно за оние над 12 години, и целосно избегнување за помлади деца.
Енергетските пијалоци, кои често содржат повеќе од 100 mg кофеин по порција, треба да бидат ограничени за сите деца и тинејџери за да се спречи прекумерно консумирање кофеин.
Резиме: Кофеинот може да доведе до нервоза, анксиозност, зголемен пулс и проблеми со спиењето кај децата, па затоа нивниот внес на пијалоци со кофеин треба да биде ограничен или избегнуван.
Резиме
Имаш многу здрави опции за пијалоци за да им дадеш на твоите деца кога се жедни.
Избери од обични и овошни води, млека од млечни производи и растенија, и специфични билни чаеви кои се соодветни за деца.
Одлучи се за овие наместо слатки, калорични опции како газирани пијалоци, млека со вкус и енергетски пијалоци.
Дури и ако твоето дете се двоуми да се откаже од својот омилен сладок пијалок, правиш мудра одлука за нивното здравје со избирање на овие поздрави алтернативи.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
