Протеинските прашоци се популарни нутритивни додатоци кои ги користат спортисти, бодибилдери и оние кои се обидуваат да добијат тежина или да ја зголемат мускулната маса.
Коноп протеинот во прав е една од попопуларните варијанти, направена со мелење на пресувани семки од коноп во ситен прав.
Има земјен, јаткаст вкус и често се додава во шејкови или смути за да се зголеми внесот на протеини.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreКонопот е висококвалитетен вегански протеин кој ги содржи сите девет есенцијални амино киселини, влакна, здрави масти и минерали.
Оваа статија ги разгледува предностите и недостатоците на коноп протеинот во прав и утврдува дали тој е најдобриот достапен протеин во прав на растителна основа.
Коноп протеинот во прав е комплетен протеин
Конопот е комплетен протеин кој ги содржи сите девет есенцијални амино киселини кои луѓето мора да ги добијат од храната.
Сепак, истражувањата се мешани за точните количини на овие амино киселини што ги содржи.
Една студија покажа дека профилот на амино киселини на коноп протеинот е сличен на белките од јајца и сојата, и двата висококвалитетни извори на протеини.
Сепак, други студии покажаа дека конопот има релативно ниски нивоа на есенцијалната амино киселина лизин, што го прави опција со послаб квалитет за тој нутриент.
Порција од 1/4 шолја (30 грама) коноп протеин во прав содржи околу 120 калории и 15 грама протеини, во зависност од брендот.
Тоа е помалку протеини по порција отколку соја или грашок протеински прашоци, кои се повеќе рафинирани и содржат до 90% протеини.
Сепак, конопот е добар избор за оние кои претпочитаат помалку обработени извори на протеини.
Резиме: Коноп протеинот е комплетен протеин, кој ги содржи сите девет есенцијални амино киселини, но потребни се повеќе истражувања за неговиот квалитет. Секоја порција од 1/4 шолја (30 грама) содржи 15 грама протеини.
Коноп протеинот во прав лесно се вари
Општо земено, животинските протеини полесно се варат отколку растителните протеини, но истражувањата покажуваат дека 91–98% од протеините во мелените семки од коноп се сварливи.
Ова значи дека твоето тело може да ги користи речиси сите амино киселини во коноп протеинот во прав за критични телесни функции, како што се поправка и одржување.
Истражувачите веруваат дека конопот лесно се вари бидејќи содржи протеини едестин и албумин, кои твоето тело може брзо да ги разгради.
Сепак, други студии кои ги оценуваат протеините врз основа на сварливоста и содржината на амино киселини, сметаат дека коноп протеинот е со умерен квалитет – приближно на исто ниво со леќата.
Истражувањата покажаа дека термичката обработка може да ја намали сварливоста на коноп протеинот за околу 10%, затоа барај коноп протеински прашоци направени од ладно цедени семки.
Резиме: Коноп протеинот е многу лесен за варење, но барај ладно цеден коноп протеин за највисок квалитет.
Коноп протеинот во прав е одличен извор на влакна
Диетите богати со влакна се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучувајќи подобрен шеќер во крвта, поздрави цревни бактерии и намален ризик од рак на дебелото црево.
Жените и мажите треба да консумираат 25 и 38 грама влакна дневно, но студиите покажуваат дека помалку од 5% од американските возрасни ги исполнуваат овие препораки.
Храната богата со влакна, како што е коноп протеинот, може да помогне да се премости овој јаз.
Коноп протеинските прашоци може да содржат различни количини на влакна во зависност од тоа дали се направени од излупени или неизлупени семки од коноп и дали се додадени дополнителни влакна.
Повеќето коноп протеински прашоци содржат 7–8 грама влакна на 1/4 шолја (30 грама) и обезбедуваат 18–28% од препорачаниот дневен внес на влакна за мажи и жени, соодветно.
За споредба, други протеински прашоци на растителна основа како соја, грашок и ориз се високо рафинирани и содржат многу малку влакна.
Коноп протеинот во прав е одличен начин да додадеш протеини и влакна во твојата исхрана, што може да те одржи поситен.
Резиме: Коноп протеинот во прав е добар извор на влакна, содржи 7–8 грама по порција – многу повеќе од повеќето други протеински прашоци на растителна основа.
Предложено читање: Протеински прав од грашок: исхрана, придобивки и несакани ефекти
Коноп протеинот во прав содржи незаситени масти
Коноп протеинот во прав се прави од семки од коноп пресувани за да се отстранат нивните масла, но сепак содржи приближно 10% од оригиналната содржина на масти.
Порција од 1/4 шолја (30 грама) има околу 3 грама масти, од кои повеќето се незаситени и одлични за здравјето на срцето.
Дополнително, семките од коноп содржат идеален сооднос 3:1 на омега-6 кон омега-3 масни киселини.
Типичната западна исхрана обезбедува неурамнотежен сооднос 15:1 на овие масти и е поврзана со многу хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања и рак.
Конзумирањето храна како семки од коноп, кои имаат пониски соодноси на омега-6 кон омега-3, може да помогне да се коригира оваа нерамнотежа и може да го подобри здравјето на срцето.
Бидејќи коноп протеинот во прав е помалку рафиниран од другите протеински изолати, тој содржи повеќе масти отколку повеќето протеински прашоци.
Оваа содржина на масти може да биде добра за луѓе кои сакаат да додадат повеќе здрави незаситени масти во својата исхрана, но може да биде непожелна за оние кои бараат протеински прав со помалку калории.
Бидејќи коноп протеинот во прав содржи масти, треба да се чува во фрижидер по отворањето за да се спречи мастите да станат расипани.
Резиме: Коноп протеинот во прав содржи омега-6 и омега-3 масти во идеален сооднос 3:1 што го промовира здравјето на срцето, но поради тоа е малку повисок во калории.
Предложено читање: 6 научно потврдени здравствени придобивки од семето од коноп
Коноп протеинот во прав е богат со минерали и антиоксиданси
Семките од коноп се неверојатно богат извор на минерали како што се фосфор, магнезиум, калциум, железо, манган, цинк и бакар.
До денес, не е спроведено истражување за тоа како преработката на семките во протеински прав влијае на нивото на овие хранливи материи.
Сепак, етикетите за хранлива вредност на многу производи од коноп протеин покажуваат дека тие содржат до 80% од препорачаниот дневен внес на магнезиум и 52% од железо по порција.
Покрај тоа, семките од коноп содржат соединенија наречени лигнанамиди кои имаат силни антиоксидантни својства.
Антиоксидансите го штитат твоето тело од оксидативно оштетување поврзано со хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес, па затоа јадењето храна што содржи антиоксиданси е добро за твоето здравје.
Резиме: Коноп протеинот во прав е добар извор на антиоксиданси и минерали, особено магнезиум и железо, кои се корисни за твоето здравје.
Коноп протеинот во прав има земјен вкус
Коноп протеинот во прав е кафеаво-зелен по боја и има вкус кој може да се опише како земјен, јаткаст или тревен.
Иако многу луѓе уживаат во вкусот на коноп протеинот во прав, други го сметаат за премногу силен.
Вреди да пробаш мала количина коноп протеин за да видиш дали ти се допаѓа пред да го купиш на големо.
Бидејќи коноп протеинот е помалку рафиниран од другите протеински прашоци, тој е малку покрупен по текстура.
Добро се меша со смути и шејкови, но може да биде песочен кога се меша со вода.
Резиме: Коноп протеинот во прав има земјен вкус во кој многу луѓе уживаат. Најдобро е да се консумира измешан со други состојки бидејќи може да има погруба текстура од другите протеински прашоци на растителна основа.
Препорачани дози за коноп протеин во прав
На возрасните им се потребни најмалку 0,36 грама протеини по фунта (0,8 грама по кг) телесна тежина секој ден.
За возрасен од 150 фунти (68,2 кг), ова изнесува 55 грама протеини дневно.
Сепак, луѓето кои вежбаат имаат потреба од повеќе протеини за да ја одржат својата мускулна маса.
Меѓународното друштво за спортска исхрана препорачува редовните вежбачи да јадат 0,64–0,9 грама по фунта (1,4–2,0 грама по кг) телесна тежина дневно.
Луѓето кои тренираат со отпор додека ги намалуваат калориите, како што се бодибилдерите и фитнес натпреварувачите, може да имаат потреба до 1,4 грама по фунта (3,1 грама по кг) телесна тежина.
Спортистите треба да консумираат протеини во рок од два часа по вежбањето за максимални придобивки од закрепнувањето. Дози од 5–7 лажици коноп протеин во прав се најефективни за градење мускули.
Иако целата храна треба да го сочинува најголемиот дел од протеините во твојата исхрана, дополнувањето со протеински прав може да биде одличен дополнителен извор на протеини.
Резиме: Коноп протеинот во прав може да биде вреден дополнителен извор на протеини, особено за спортистите. 5–7 лажици обезбедуваат идеална количина протеини за закрепнување по вежбање.
Предложено читање: Дали протеинските плочки се добри за тебе? Објаснети придобивки и недостатоци
Несакани ефекти и мерки на претпазливост при употреба на коноп протеин во прав
Иако коноп протеинот во прав е безбеден за повеќето луѓе, може да има потенцијални несакани ефекти.
Бидејќи коноп протеинот содржи релативно високи количини на влакна, некои луѓе може да доживеат гасови, надуеност или дијареа ако консумираат премногу пребрзо.
Дополнително, оние со алергии на коноп треба да избегнуваат коноп протеин во прав.
Неколку студии на животни сугерираат дека конопот може да биде небезбеден за бремени жени или жени кои дојат, луѓе со анемија и оние со слаб имунитет, но потребни се студии на луѓе.
Иако конопот е од истото растително семејство како марихуаната, семките од коноп содржат многу малку од психоактивното соединение THC. Истражувањата покажуваат дека јадењето до 0,67 фунти или 300 грама излупени семки од коноп дневно не се меша со тестовите за дрога во урината.
Резиме: Конопот е безбеден за повеќето луѓе, иако може да предизвика дигестивни проблеми. Треба да го избегнуваат сите со алергии на коноп и одредени медицински состојби. Овој протеински прав не содржи доволно THC за да влијае на резултатите од тестовите за дрога.
Резиме
Коноп протеинот во прав е комплетен протеин кој содржи антиоксиданси, минерали, влакна и незаситени масти здрави за срцето.
Тој е добар избор, особено за вегани, но може да биде помалку хранлив од другите растителни протеини како сојата.
Иако е генерално безбеден, може да предизвика несакани ефекти или несакани реакции кај некои луѓе.
Потребни се повеќе истражувања за да се утврди квалитетот на коноп протеинот во прав, но тој е добар избор за оние кои бараат хранлив протеински прав со влакна и здрави масти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
