Билните чаеви постојат со векови, користени како природни лекови многу пред да постои модерната медицина.
И покрај името, билните чаеви всушност не се „чај“ во традиционална смисла. Вистинските чаеви — зелен, црн и улонг — потекнуваат од растението Camellia sinensis. Билните чаеви се инфузии направени од сушено овошје, цвеќиња, зачини или билки.
Оваа разлика е важна бидејќи значи дека билните чаеви се природно без кофеин (со неколку исклучоци) и нудат сосема поинаков опсег на вкусови и здравствени својства.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreСовремените истражувања почнаа да потврдуваат многу традиционални употреби на билни чаеви, додека други ги демантираат. Еве 10 билни чаеви со здравствени придобивки засновани на докази, кои вреди да се знаат.
1. Чај од камилица
Камилицата е класичен чај за пред спиење, а зад нејзината репутација стои цврста наука.
Рандомизирана контролирана студија кај 80 постпородилни жени покажа дека пиењето чај од камилица две недели значително го подобрило квалитетот на спиењето и ги намалило симптомите на депресија.1 Друга студија кај пациенти со несоница покажа скромни подобрувања во почетокот на спиењето и ноќното будење со екстракт од камилица.
Систематски преглед и мета-анализа ја потврдија ефикасноста на камилицата за анксиозност, генерализирано анксиозно растројство и несоница.2 Смирувачките ефекти се чини дека се реални, а не само фолклор.
Освен за спиење, камилицата може да помогне при:
- Симптоми на ПМС
- Контрола на шеќерот во крвта кај дијабетес тип 2
- Проблеми со варењето како дијареа и чир на желудникот (врз основа на студии на животни)
За подлабоко истражување, погледни ја нашата целосна статија за здравствените придобивки од чајот од камилица.
2. Чај од нане
Чајот од нане е еден од најшироко консумираните билни чаеви во светот, првенствено за олеснување на варењето.
Доказите овде се силни. Систематски преглед и мета-анализа покажаа дека маслото од нане е ефикасно за лекување на синдром на нервозно дебело црево (IBS), намалувајќи ја абдоминалната болка, надуеноста и другите симптоми.3
Нането делува така што ги релаксира мазните мускули во дигестивниот тракт, што помага при:
- Цревни грчеви и болки
- Лошо варење и болки во стомакот
- Гадење
Додека повеќето истражувања се фокусираа на капсули со масло од нане, пиењето чај од нане обезбедува слични соединенија — само во пониски концентрации. За блага дигестивна непријатност, тоа е безбеден лек од прва линија.
Забелешка: Ако имаш киселински рефлукс, нането може да ги влоши симптомите со релаксирање на долниот езофагеален сфинктер.
3. Чај од ѓумбир
Чајот од ѓумбир е топла, зачинета опција со една од најсилните докажани основи од кој било билен лек — особено за гадење.
Истражувањата постојано покажуваат дека ѓумбирот е ефикасен за:
- Гадење во бременост: Рандомизирана контролирана студија покажа дека ѓумбирот значително го намалува гадењето и повраќањето во раната бременост.4
- Гадење предизвикано од хемотерапија: Студиите покажуваат дека чајот од ѓумбир може да им помогне на пациентите со рак да се справат со гадење поврзано со третманот.5
- Болест при движење: Ѓумбирот се чини дека помага при мачнина поврзана со патување.
Ѓумбирот може исто така да ја ублажи менструалната болка. Некои студии покажаа дека е ефикасен како и ибупрофенот за менструални грчеви, иако квалитетот на истражувањето варира.
За повеќе информации за придобивките од ѓумбирот, погледни ја нашата целосна статија за здравствените придобивки од ѓумбирот.
4. Чај од хибискус
Чајот од хибискус има впечатлива рубин боја и кисел вкус сличен на брусница, кој одлично оди топол или ладен.
Главната придобивка поткрепена со докази е за крвниот притисок. Студија кај предхипертензивни и благо хипертензивни возрасни лица покажа дека пиењето чај од хибискус шест недели значително го намалило систолниот крвен притисок во споредба со плацебо.6
Како делува не е целосно разбрано, но хибискусот се чини дека има благи диуретични ефекти и може да помогне во релаксирање на крвните садови.
Доказите за намалување на холестеролот се мешани — некои студии покажуваат придобивки, додека други не наоѓаат значителни ефекти.
Важни интеракции: Избегнувај чај од хибискус ако земаш хидрохлоротиазид (диуретик) бидејќи може да имаат интеракција. Исто така, може да ја намали ефикасноста на аспиринот, па одвој ги за 3-4 часа.
Предложено читање: 9 чаеви за природно смирување на вознемирен стомак
5. Чај од ехинацеа
Чајот од ехинацеа е исклучително популарен лек за кој се вели дека ја спречува и скратува настинката.
Доказите покажаа дека ехинацеата може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем, што може да му помогне на телото да се бори против вируси или инфекции.
Многу студии откриле дека ехинацеата може да го скрати времетраењето на настинката, да ја намали сериозноста на нејзините симптоми или дури и да ја спречи.
Сепак, резултатите се контрадикторни, а повеќето студии не биле добро дизајнирани. Ова го отежнува утврдувањето дали позитивните резултати се должат на ехинацеата или на случајност.
Затоа, не е можно дефинитивно да се каже дека земањето ехинацеа ќе помогне при настинка.
Во најмала рака, овој топол билен пијалок може да помогне да го смириш болното грло или да го исчистиш затнат нос ако чувствуваш дека доаѓа настинка.
Резиме: Чајот од ехинацеа најчесто се користи за спречување или скратување на времетраењето на настинката. Иако неколку студии покажаа дека е ефикасен за оваа употреба, доказите за ова прашање се контрадикторни.
6. Чај од роибос
Роибос е билен чај кој доаѓа од Јужна Африка. Се прави од листовите на растението роибос или црвена грмушка.
Јужноафриканците историски го користеле за медицински цели, но има многу малку научни истражувања на оваа тема.
Сепак, спроведени се неколку студии на животни и луѓе. Досега, студиите не успеаја да покажат дека е ефикасен за алергии и камења во бубрезите.
Меѓутоа, една студија покажа дека чајот од роибос може да биде корисен за здравјето на коските. Една студија во епрувета сугерира дека чајот од роибос, заедно со зелениот и црниот чај, може да ги стимулира клетките вклучени во растот и густината на коските.
Истата студија открила дека чаевите исто така ги намалуваат маркерите на воспаление и клеточна токсичност. Истражувачите сугерираа дека ова може да биде причината зошто пиењето чај е поврзано со поголема густина на коските.
Покрај тоа, прелиминарните докази покажуваат дека чајот од роибос може да помогне во спречување на срцеви заболувања.
Една студија открила дека чајот од роибос инхибира ензим кој предизвикува стеснување на крвните садови, слично на тоа како делуваат вообичаените лекови за крвен притисок.
Исто така, друга студија открила дека пиењето шест шолји чај од роибос дневно во текот на шест недели ги намалило нивоата на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и масти во крвта, додека го зголемило „добриот“ ХДЛ холестерол.
Потребно е многу повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти и да се откријат какви било дополнителни придобивки. Сепак, прелиминарните докази покажуваат ветување.
Резиме: Чајот од роибос неодамна почна да се проучува од научниците. Прелиминарните докази сугерираат дека чајот од роибос може да помогне во подобрување на здравјето на коските и намалување на ризикот од срцеви заболувања, но потребни се повеќе студии.
Предложено читање: 9-те најдобри чаеви кои природно го подобруваат варењето
7. Чај од жалфија
Чајот од жалфија е добро познат по своите лековити својства, а научните истражувања почнаа да поддржуваат неколку од неговите здравствени придобивки, особено за здравјето на мозокот.
Многу студии во епрувета, на животни и на луѓе покажаа дека жалфијата е корисна за когнитивната функција, како и потенцијално ефикасна против ефектите на плаките вклучени во Алцхајмеровата болест.
Две студии за орални капки од жалфија или масло од жалфија открија подобрувања во когнитивната функција кај оние со Алцхајмерова болест, иако студиите имаа ограничувања.
Покрај тоа, жалфијата се чини дека обезбедува когнитивни придобивки и за здрави возрасни лица.
Неколку студии открија подобрувања во расположението, менталната функција и меморијата кај здрави возрасни лица откако земале еден од неколкуте различни видови екстракт од жалфија.
Уште повеќе, една мала студија на луѓе откри дека чајот од жалфија ги подобрил нивоата на липиди во крвта, додека друга студија на стаорци откри дека чајот од жалфија штити од развој на рак на дебелото црево.
Чајот од жалфија се чини дека е здрав избор, нудејќи придобивки за когнитивното здравје и потенцијално за здравјето на срцето и дебелото црево. Потребни се повеќе студии за да се дознае повеќе за овие ефекти.
Резиме: Неколку студии открија дека жалфијата ја подобрува когнитивната функција и меморијата. Може исто така да биде корисна за здравјето на дебелото црево и срцето.
Предложено читање: 8 неверојатни здравствени придобивки од чајот од шипка
8. Чај од маточина
Чајот од маточина има лесен, лимонов вкус и се чини дека има својства кои го подобруваат здравјето.
Во мала студија на 28 луѓе кои пиеле или чај од јачмен или чај од маточина шест недели, групата со чај од маточина имала подобрена еластичност на артериите. Вкочанетоста на артериите се смета за фактор на ризик за срцеви заболувања, мозочен удар и ментално опаѓање.
Во истата студија, оние кои пиеле чај од маточина исто така имале зголемена еластичност на кожата, која обично опаѓа со возраста. Сепак, студијата била со слаб квалитет.
Друга мала студија кај радиолошки работници открила дека пиењето чај од маточина два пати дневно во текот на еден месец ги зголемило природните антиоксидантни ензими на телото, кои помагаат да се заштити телото од оксидативно оштетување на клетките и ДНК.
Како резултат на тоа, учесниците исто така покажале подобрени маркери за оштетување на липидите и ДНК.
Прелиминарните докази исто така сугерираат дека маточината може да ги подобри високите нивоа на липиди во крвта.
Понатаму, многу студии покажаа дека маточината го подобрува расположението и менталните перформанси.
Две студии, вклучувајќи 20 учесници, ги процениле ефектите од различни дози на екстракт од маточина. Тие откриле подобрувања и во смиреноста и во меморијата.
Друга мала студија открила дека екстрактот од маточина помогнал да се намали стресот и да се подобрат вештините за обработка на математика.
Конечно, друга мала студија открила дека чајот од маточина ја намалил фреквенцијата на срцеви палпитации и анксиозност.
Чајот од маточина може да понуди многу потенцијални здравствени придобивки и би бил добар додаток на секоја колекција на билни чаеви.
Резиме: Прелиминарните студии откриле дека чајот од маточина може да ги подобри нивоата на антиоксиданси, здравјето на срцето и кожата, па дури и да помогне во ублажување на анксиозноста.
9. Чај од шипка
Чајот од шипка се прави од плодот на растението роза.
Богат е со витамин Ц и корисни растителни соединенија. Овие растителни соединенија, покрај одредени масти кои се наоѓаат во шипките, резултираат со антиинфламаторни својства.
Неколку студии ја испитувале способноста на прашокот од шипка да го намали воспалението кај луѓе со ревматоиден артритис и остеоартритис.
Многу од овие студии откриле дека е ефикасен во намалувањето на воспалението и неговите поврзани симптоми, вклучувајќи ја и болката.
Шипките може да бидат корисни и за управување со тежината, бидејќи една 12-неделна студија на 32 лица со прекумерна тежина открила дека земањето екстракт од шипка резултирало со намалување на БМИ и маснотии во стомакот.
Антиинфламаторните и антиоксидантните ефекти на шипката може исто така да помогнат во борбата против стареењето на кожата.
Една прелиминарна студија открила дека земањето прашок од шипка осум недели ја намалило длабочината на брчките околу очите и ја подобрило влажноста и еластичноста на кожата на лицето.
Овие својства може да резултираат и со други здравствени придобивки, иако ќе бидат потребни повеќе студии за да се потврдат овие ефекти и да се истражат сите нови.
Резиме: Чајот од шипка е богат со витамин Ц и антиоксиданси. Неговите антиинфламаторни својства може да го намалат воспалението и болката поврзани со артритис. Студиите исто така откриле дека шипките се ефикасни во борбата против стареењето на кожата и намалувањето на маснотиите во стомакот.
Предложено читање: Придобивки од Гинко Билоба: 12 научно поткрепени ефекти
10. Чај од пасифлора
Чајот од пасифлора се прави од листовите, стеблата и цветовите на растението пасифлора. Традиционално се користи за олеснување на анксиозноста и подобар сон.
Истражувањата го потврдуваат ова. Двојно слепа, плацебо-контролирана студија покажа дека пиењето чај од пасифлора една недела значително го подобрило субјективниот квалитет на спиењето во споредба со плацебо.7
Студиите исто така откриле дека пасифлората е ефикасна за:
- Намалување на анксиозноста (една студија открила дека е споредлива со лекови за анксиозност на рецепт)
- Олеснување на менталните симптоми за време на одвикнување од опиоиди кога се користи заедно со стандарден третман
Пасифлората генерално се смета за безбедна и не создава зависност, што ја прави разумна опција ако бараш природна помош за спиење или анксиозност.
Крајна линија
Билните чаеви се природно без кофеин, без калории и нудат низа здравствени придобивки поткрепени со докази.
Најсилните истражувања поддржуваат:
- Камилица за спиење и анксиозност
- Нане за дигестивни проблеми, особено IBS
- Ѓумбир за гадење од сите видови
- Хибискус за благо намалување на крвниот притисок
- Пасифлора за квалитет на спиење и анксиозност
Други билни чаеви како жалфија, маточина и шипка покажуваат ветување, но им треба повеќе истражување.
Започни со еден или два што одговараат на твоите потреби и запомни дека билните чаеви најдобро функционираат како дел од здрав начин на живот — а не како замена за медицински третман кога е потребно.
Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎
Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎
Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎
Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎
Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎
McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
