Билките се група на растенија чии листови, цветови, корени и семиња се користат за различни цели.
Ако сакаш да готвиш, можеби најмногу ти се познати билките како состојки за готвење. Интересно, луѓето ги користеле и за здравствена нега, духовни ритуали и многу повеќе илјадници години.
Традиционално, некои билки дури биле користени за балансирање на нивото на хормони. Иако ригорозните истражувања на оваа тема се ограничени, некои докази сугерираат дека одредени билки би можеле да влијаат на нивото на хормони во твоето тело и други поврзани функции на ендокриниот систем.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreСепак, може да биде тешко да се одвои фактот од фикцијата кога се користат билки од медицински или здравствени причини.
Затоа, ги проучивме научните податоци и ја составивме оваа листа од 5 билки, од кои сите имаат докази што поддржуваат некои од нивните тврдења за балансирање на хормоните.
Збор на претпазливост
Најбезбедните и најефективни начини за користење билки за балансирање на нивото на хормони остануваат неизвесни. Понекогаш, дезинформациите околу хербалната медицина и исхраната го отежнуваат знаењето кои тврдења за билките се валидни и поткрепени со докази.
Одредени хербални лекови може да бидат безбедни за некои, но опасни за други. Луѓето кои се бремени, дојат, користат хормонска терапија, живеат со ендокрини или ментални нарушувања, или имаат рак, може да бидат особено изложени на ризик од опасни несакани ефекти.
Разговарај со професионалец. Користењето билки или кој било друг вид терапија за промена на нивото на хормони секогаш треба да се прави под водство на лекар или друг здравствен работник.
Хормоните и твоето здравје
Хормоните се хемиски гласници кои им помагаат на твоите клетки да комуницираат и да предизвикаат различни дејства. Тие се основата на ендокриниот систем на твоето тело, кој го регулира растот, репродукцијата, метаболизмот, температурата и расположението.
Хормоните и ендокриниот систем го одржуваат твоето тело во балансирана состојба на хомеостаза. Затоа, хормонска нерамнотежа – премалку или премногу од одреден хормон – може да има штетни несакани ефекти.
Оксидативниот стрес, неплодноста и ендокрините нарушувања како што е болеста на тироидната жлезда се само неколку состојби кои произлегуваат од хормонски нерамнотежи.
Жените претрпуваат природни промени во нивото на хормони во текот на нивниот животен циклус, особено за време на пубертетот, бременоста и менопаузата.
Слично на тоа, мажите може да доживеат хормонски нерамнотежи за време на пубертетот или како што стареат, иако често со побавна и помалку забележлива стапка од жените.
Резиме: Некои жени може да бидат заинтересирани за хербални балансери на хормони во одредени периоди од нивниот живот, како што се пубертетот, бременоста и менопаузата. Други луѓе може да размислат за користење билки за балансирање на нивните хормони од причини поврзани со здравјето и стареењето.
1. Семиња од нигела
Nigella sativa е позната и како калонџи или цвет од анасон. Нејзините цветови произведуваат ситни црни семиња богати со антиоксиданси. Овие семиња имаат лековити својства, бидејќи содржат тимохинон – вид на фитонутриент или растително соединение.
Истражувачите ги испитуваат заштитните и терапевтските ефекти на семето од нигела кај оние кои живеат со синдром на полицистични јајници (PCOS). PCOS е нарушување поврзано со абнормални нивоа на хормони кај жени во репродуктивна возраст, меѓу другите симптоми.
Во студии на животни, екстрактите од семе од нигела помогнале во регулирањето на нивото на инсулин, тестостерон, лутеинизирачки и тироидни хормони, меѓу другите.
Што повеќе, екстрактот од Nigella sativa покажува естрогенска активност, која делува слично на хормонот естроген во твоето тело.
Некои студии на стаорци истражуваат дали екстрактите од семе од нигела би можеле да бидат алтернатива на хормонската заместителна терапија (HRT) за време на менопаузата, кога телото произведува помалку естроген отколку порано.
Концентрираните додатоци од Nigella sativa стануваат сè попопуларни и понекогаш се продаваат како „црно семе“ или „црно семе од ким“. Целите семиња од нигела имаат билен мирис и лесно се додаваат во леб, салати и други јадења.
Сепак, запомни дека повеќето студии за семиња од нигела и хормони биле спроведени на животни и користеле концентрирани екстракти или изолиран тимохинон. Така, иако користењето цели семиња во готвењето може да биде здраво и вкусно, можеби нема да ги донесе истите придобивки.
Резиме: Концентрираните екстракти од семе од нигела содржат тимохинон растително соединение. Раните истражувања, главно на животни, сугерираат дека тимохинонот може да делува како естроген во твоето тело и евентуално да понуди олеснување на симптомите за време на менопаузата.
Предложено читање: Дозирање на Ашваганда: Колку треба да земаш дневно?
2. Ашваганда
Ашваганда, позната и како зимска цреша, индиски женшен или Withania somnifera, е зимзелена грмушка од семејството на ноќни сенки. Таа е високо ценета во хербалната медицина, со многу додатоци од ашваганда, чаеви и корени во прав широко достапни.
Овој адаптоген се смета дека му помага на твоето тело да го надмине стресот со модерирање на хипоталамус-хипофиза-надбубрежната (HPA) оска на мозокот. HPA оската произведува и ослободува повеќе хормони – вклучувајќи го и кортизолот – кои го иницираат одговорот на твоето тело на стрес.
Кортизолот ти помага да ги пребродиш стресните и настани полни денови. Сепак, студиите на луѓе и стаорци покажуваат дека хроничната хормонска нерамнотежа може да предизвика ендокрини нарушувања како Адисонова болест и Кушингов синдром.
Една студија од 2019 година на 60 возрасни лица кои земале 125-300 mg екстракт од корен од ашваганда двапати дневно осум недели, резултирала со помалку стрес, подобар сон и пониски нивоа на кортизол во крвта отколку во плацебо групата. Слично дизајнирана студија од 2012 година забележала слични резултати.
Ашваганда може да влијае и на други хормони. На пример, истражувачите истражуваат како таа ги менува нивоата на инсулин, репродуктивните хормони и многу повеќе.
Една 8-неделна студија од 2018 година кај возрасни лица со покачени нивоа на тироидно-стимулирачки хормон (TSH), произведен од твојата хипофиза и користен за проценка на состојбите на тироидната жлезда, открила дека земањето 600 mg концентриран екстракт од ашваганда дневно ги подобрило нивоата на TSH.
Од друга страна, некои студии пронајдоа контрадикторни резултати во врска со здравствените придобивки од ашваганда.
Луѓето исто така пријавиле несакани ефекти од додатоците на ашваганда за време на клиничките испитувања, а ашваганда може да биде небезбедна за бремени жени и доилки, како и за луѓе со автоимуни болести или нарушувања на тироидната жлезда.
На крајот на краиштата, потребни се пообемни студии на луѓе на оваа тема.
Резиме: Со поддршка на мозочните патишта одговорни за производство и администрирање на хормони во твоето тело, ашваганда може да помогне во нормализирање на нивото на кортизол и тироидни хормони во крвта. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: 12 докажани здравствени придобивки од Ашваганда
3. Корен од црн кохош
Црниот кохош потекнува од истото семејство на растенија како Nigella sativa – вообичаено наречено семејство на лутичиња или жабини треви. Можеби си слушнал и за црниот кохош наречен бугбејн или ратлвид.
Тоа е популарен додаток направен од мелени корени на растението црн кохош. Обично се зема како капсула, екстракт или чај.
Се верува дека билката ја црпи својата лековита вредност од тритерпенските гликозиди, иако не е јасно колку од нив се присутни во додатоците од црн кохош.
И историски и денес, црниот кохош бил и се користи за поддршка на здравствените проблеми на жените, како што се менструални неправилности, предменструален синдром (ПМС) и симптоми на менопауза.
Како Nigella sativa, црниот кохош може да дејствува како фитоестроген – растителна супстанца која делува слично на хормонот естроген кога се внесува во големи дози. Сепак, дали црниот кохош е вистински фитоестроген или делува преку други механизми останува непознато.
Неколку студии покажаа дека црниот кохош ги ублажува симптомите на менопауза поефикасно од плацебо или без третман.
Сепак, потребни се поригорозни студии на луѓе, особено бидејќи има извештаи за несакани – па дури и сериозни – несакани ефекти од црниот кохош. Затоа, најдобро е да се консултираш со лекар пред да ја користиш билката.
Резиме: Естрогенските ефекти на додатоците од црн кохош ја прават билката уште еден кандидат за поддршка на репродуктивното здравје на жените и третман на несаканите ефекти од менопаузата.
Предложено читање: 9 импресивни здравствени придобивки од калонџи (семе од нигела)
4. Витекс
Витекс е уште еден чест хербален додаток достапен во форма на екстракт или капсула.
Често се комбинира со други билки како црн кохош и се продава како лек за третман на симптомите на менопауза и за поддршка на репродуктивното здравје на жените.
Витексовите бобинки се плод на дрвото Vitex agnus, наречено и витекс, монашки пипер или витекс.
Бобинките содржат дитерпеноидни соединенија, кои можеби се одговорни за потенцијалните ефекти на овој додаток врз хормоните како пролактин и невротрансмитерот допамин.
Повеќе прегледи на литературата покажаа дека витексот може да го намали нивото на пролактин во крвта. Покачените нивоа на овој хормон често се поврзуваат со ПМС. Додатокот може да третира и одредени симптоми на ПМС, како што е болка во градите.
Други студии ја испитуваа способноста на билката да ги ублажи симптомите на менопауза и да помогне во лекувањето на проблеми со неплодноста и PCOS.
Иако се чини дека витексот може да помогне во балансирањето на одредени хормони како пролактин, многу научници се согласуваат дека се потребни дополнителни истражувања на луѓе за да се донесат какви било заклучоци за неговата ефикасност.
Резиме: Витексот може да делува како балансер на хормони со таргетирање на хормонот пролактин. Со намалување на количината на пролактин во крвта, билката може да помогне во лекувањето на симптомите на ПМС.
5. Мајоран
Мајоранот и другите видови билни грмушки од родот Origanum, како што е ориганото, се користат во традиционалната медицина за разни болести.
Билката содржи биоактивни растителни соединенија како флавоноиди и фенолни киселини, кои веројатно се делумно одговорни за нејзините лековити својства.
Раните истражувања за мајоранот кај луѓе и животни ја процениле неговата способност да го намали стресот и да им помогне на луѓето со PCOS.
На пример, една неодамнешна студија покажа дека стаорците со индуциран PCOS имале подобрени нивоа на естрадиол – хормон произведен од јајниците – по третман со екстракт од мајоран.
Исто така, една мала студија на луѓе со PCOS покажа дека пиењето чај од мајоран двапати дневно во текот на еден месец е поврзано со значително намалување на нивото на инсулин на гладно, што укажува на подобрено управување со шеќерот во крвта.
Сепак, премногу е рано да се каже како мајоранот најдобро се користи како хербален додаток за подобрување на хормонските нерамнотежи. Плус, некои научници предупредуваат дека недостасуваат истражувања за безбедноста на долгорочната или интензивната употреба на билки кои ги менуваат хормоните.
Резиме: Мајоранот влијае на кортизолот, естрадиолот и инсулинот. Иако билката се користи многу години, научниците допрва сега ги учат најбезбедните и најефективните начини за нејзина употреба.
Други начини за балансирање на хормоните
Лековитите билки се само една од многуте опции за третман на хормонски нерамнотежи.
Билките можеби најдобро се користат за балансирање на хормоните кога се комбинираат со други терапии базирани на докази.
Најдобрите опции за третман за тебе зависат од причината за нерамнотежата, твоите животни фактори и многу повеќе. Како такво, најдобро е да разговараш за опциите со твојот лекар или здравствен работник пред да земаш лековити билки или да започнеш каков било вид хормонска терапија.
Следното е преглед на тоа како да ги балансираш хормоните:
- Јади здрава исхрана. Балансирана исхрана богата со посни протеини, здрави масти и влакна, но со ограничени количини на преработен шеќер, може да помогне во балансирањето на хормоните кои го регулираат твојот апетит, метаболизам и расположение.
- Пиј зелен чај. Зелениот чај може да помогне во балансирањето на инсулинот кај некои луѓе со подобрување на одговорот на телото на хормонот, иако потенцијалните ефекти на екстрактот од зелен чај врз отпорноста на инсулин бараат дополнително истражување.
- Редовно вежбај. Ангажирањето во физичка активност се чини дека влијае на хормоните на апетитот и ја подобрува употребата на хормонот инсулин од страна на телото.
- Управувај со стресот. Премногу стрес може драстично да ги промени нивоата на хормони како кортизол и адреналин. Смирувачки активности како јога, слушање музика или прошетка во природа може да го ублажат стресот и да ги одржат овие хормони во рамнотежа.
- Спиј доволно. Премалку спиење или изложеност на вештачка светлина во текот на ноќните часови може да доведе до нарушувања на мелатонин и кортизол. Може да влијае и на отпорноста на инсулин.
- Избегнувај ендокрини нарушувачи. Ендокрините нарушувачи се соединенија во околината, како што се тутунски чад, пестициди, хербициди, пластика, средства за забавување на пламенот и мириси во лосиони и средства за чистење, кои може да предизвикаат хормонски нерамнотежи.
Резиме: Хербалните лекови не се единствениот начин за балансирање на хормоните. Постојат многу природни начини да ги одржуваш хормоните во рамнотежа, како што се уживање во хранлива исхрана, редовен сон и вежбање и управување со нивото на стрес.
Резиме
Нивото на хормони во човечкото тело постојано се менува. Постојат стотици причини зошто тие флуктуираат секојдневно, и до одреден степен, тие подеми и падови се неопходни. Сепак, долгорочните хормонски нерамнотежи може да влијаат на твоето здравје.
Користењето хербални лекови е еден од многуте природни начини за справување со таквите промени во нивото на хормони во крвта. Петте билки дискутирани во оваа статија имаат потенцијал да помогнат во балансирањето на твоите хормони.
Сепак, со оглед на тоа што менувањето на нивото на хормони може да биде опасно, разговарај со здравствен работник пред да земаш какви било билки или лекови за оваа намена.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
