Високиот крвен притисок, наречен и хипертензија, погодува речиси половина од сите возрасни Американци.
Тоа е најчестиот фактор на ризик за срцеви заболувања кој може да се спречи.
Оваа статија го разгледува научното истражување зад 10 билки и зачини кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreУправување со висок крвен притисок
Високиот крвен притисок се дефинира како присуство на барем едно од следново:
- систолен крвен притисок (горниот број) над 130 mm Hg
- дијастолен крвен притисок (долниот број) над 80 mm Hg
- и систолни и дијастолни вредности над овие нивоа
Можеш да го регулираш крвниот притисок со лекови, како што се инхибитори на ангиотензин-конвертирачки ензим (ACE) и блокатори на калциумови канали.
Многу промени во исхраната и начинот на живот исто така можат да го намалат твојот крвен притисок и да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Студиите покажаа дека некои билки и зачини можат да ги намалат нивоата на крвниот притисок, па можеби ќе сакаш да размислиш да ги додадеш и нив во твојата исхрана.
Погрижи се да разговараш со твојот лекар пред да користиш која било од следниве билки.
Подолу се 10 билки кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Резиме: Можеш да го регулираш високиот крвен притисок со лекови, како и со промени во исхраната и начинот на живот. Некои билки и зачини исто така можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
1. Босилек
Босилекот (Ocimum basilicum) е ароматична билка која доаѓа во различни форми. Популарен е во алтернативната медицина бидејќи е богат со разни моќни соединенија.
Слаткиот босилек е богат со еугенол. Истражувањата го поврзаа овој растителен антиоксиданс со многу здравствени придобивки, вклучително и намален крвен притисок.
Студиите сугерираат дека еугенолот може да помогне во намалувањето на крвниот притисок со дејствување како природен блокатор на калциумови канали.
Блокаторите на калциумови канали го спречуваат движењето на калциумот во срцето и артериските клетки, овозможувајќи им на крвните садови да се релаксираат.
Студиите на животни покажаа дека екстрактите од сладок босилек помогнале во релаксирање на крвните садови и разредување на крвта, што пак помогнало во намалувањето на крвниот притисок.
Сепак, научниците треба да направат повеќе истражувања за да испитаат дали босилекот помага во намалувањето на крвниот притисок кај луѓето.
Резиме: Босилекот содржи соединенија, како што е еугенолот, кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок, според студиите на животни. Сепак, потребни се повеќе истражувања на луѓе.
2. Магдонос
Магдоносот (Petroselinum crispum) е популарна билка во американската, европската и блискоисточната кујна. Потекнува од Медитеранот и има импресивен нутритивен профил.
Магдоносот содржи различни соединенија, како што се витамин Ц и диететски каротеноиди, кои можат да го намалат крвниот притисок.
Неколку студии покажаа дека каротеноидните антиоксиданси го намалуваат крвниот притисок и ЛДЛ (лошиот) холестерол, фактор на ризик за срцеви заболувања.
Студиите на животни покажаа дека магдоносот го намалува и систолниот и дијастолниот крвен притисок со дејствување како блокатор на калциумови канали – вид на лек кој помага во релаксирање и проширување на крвните садови.
Сепак, има ограничени истражувања на луѓе за магдоносот и крвниот притисок. Потребни се повеќе истражувања во оваа област за подобро да се разберат неговите ефекти.
Резиме: Магдоносот содржи различни соединенија, како што се витамин Ц и диететски каротеноиди, кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок. Сепак, потребни се повеќе истражувања на луѓе за да се потврдат овие ефекти.
3. Семки од целер
Семките од целер (Apium graveolens) се разновиден зачин кој е преполн со разни хранливи материи, како што се железо, магнезиум, манган, калциум и влакна.
Интересно, некои истражувања сугерираат дека семките од целер можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Една студија на стаорци ги испита ефектите на екстрактот од семки од целер врз крвниот притисок.
Студијата покажа дека екстрактот од семки од целер го намалил крвниот притисок кај стаорци со претходно висок крвен притисок – но не и кај стаорци кои имале нормален крвен притисок.
Истражувачите сугерираа дека соединенијата во екстрактот од семки од целер можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок со дејствување како природен блокатор на калциумови канали.
Покрај тоа, семките од целер се добар извор на диететски влакна, кои се поврзани со понизок крвен притисок.
Сепак, има само неколку студии за семките од целер и крвниот притисок. Научниците треба да спроведат повеќе истражувања на луѓе во оваа област.
Резиме: Истражувањата на животни сугерираат дека семките од целер можат да го намалат крвниот притисок. Оваа билка може да биде ефикасна благодарение на нејзините влакна и дејството како природен блокатор на калциумови канали. Потребни се повеќе студии.
4. Кинеска мачкина канџа
Луѓето долго време ја користеле кинеската мачкина канџа во традиционалната кинеска медицина за лекување на разни болести, вклучително и висок крвен притисок.
Нејзиното научно име е Uncaria rhynchophylla, а се нарекува и Gou-Teng или Chotoko.
Сепак, немој да ја мешаш со мачкина канџа (Uncaria tomentosa). И покрај сличното име и изглед, ова растение има различно потекло и различни хемиски својства.
Кинеската мачкина канџа содржи неколку соединенија, како што се хирсутин и ринхофилин. Студиите на животни покажаа дека тие можат да го намалат крвниот притисок со дејствување како природни блокатори на калциумови канали.
Покрај тоа, овие соединенија можат да ги стимулираат крвните садови да произведуваат азотен оксид, кој е хемиско соединение кое им помага на крвните садови да се релаксираат и прошират.
Студиите на животни ги поддржуваат овие ефекти, покажувајќи дека земањето екстракт од кинеска мачкина канџа или неговите соединенија го намалува крвниот притисок и помага во протокот на крв. Сепак, студиите на луѓе сè уште се ограничени во оваа област.
Можеш да купиш кинеска мачкина канџа во одредени продавници за здрава храна или онлајн.
Резиме: Кинеската мачкина канџа содржи соединенија кои можат да дејствуваат како природни блокатори на калциумови канали и да им помогнат на крвните садови да се релаксираат, според студиите на животни. Потребни се повеќе студии на луѓе.
Предложено читање: 7 нови придобивки од Bacopa monnieri (Брами) за мозокот и здравјето
5. Бакопа монијери
Бакопа монијери е билка која расте во мочуришни области во Јужна Азија. Практичарите на ајурведската медицина ја користат за лекување на разни болести, вклучувајќи анксиозност, проблеми со меморијата и висок крвен притисок.
Во студиите на животни, Бакопа монијери помогна во намалувањето на систолниот и дијастолниот крвен притисок со стимулирање на крвните садови да ослободуваат азотен оксид.
12-неделна студија на луѓе на 54 здрави возрасни лица ги разгледа ефектите на Бакопа монијери врз меморијата, анксиозноста, депресијата и крвниот притисок.
Иако билката ги подобри повеќето ментални аспекти, таа не влијаеше на крвниот притисок.
Иако наодите од студиите на животни се ветувачки, ефектите на Бакопа монијери врз крвниот притисок кај луѓето сè уште се нејасни. Научниците треба да направат повеќе истражувања за ефектите на оваа билка.
Можеш да купиш Бакопа монијери во продавници за здрава храна и онлајн. Достапна е во неколку форми, вклучувајќи прашок и капсули.
Резиме: Истражувањата на животни сугерираат дека билката Бакопа монијери може да им помогне на крвните садови да се прошират и релаксираат, намалувајќи го крвниот притисок. Сепак, истражувањата на луѓе се контрадикторни и ограничени.
6. Лук
Лукот е богат со многу соединенија кои можат да бидат корисни за твоето срце.
Особено, лукот содржи сулфурни соединенија, како што е алицинот, кои можат да помогнат во зголемувањето на протокот на крв и релаксирањето на крвните садови. Заедно, овие фактори можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Преглед на 12 студии на над 550 луѓе со висок крвен притисок покажа дека земањето лук го намалило систолниот и дијастолниот крвен притисок во просек за 8,3 mm Hg и 5,5 mm Hg, соодветно.
Ова намалување било слично на ефектите на лековите за крвен притисок.
24-неделна студија на 30 луѓе покажа дека 600–1.500 mg екстракт од лук бил исто толку ефикасен во намалувањето на крвниот притисок како и лекот Атенолол.
Резиме: Лукот содржи соединенија, како што е алицинот, кои се покажаа дека помагаат во релаксирањето на крвните садови и помагаат во протокот на крв. Заедно, овие фактори можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Предложено читање: 14 намирници кои го зголемуваат протокот на крв и циркулацијата
7. Мајчина душица
Мајчината душица е ароматична билка преполна со бројни здрави соединенија.
Розмаринската киселина е едно такво соединение. Истражувањата ја поврзаа со многу придобивки, како што се намалено воспаление и нивоа на шеќер во крвта, како и зголемен проток на крв. Може исто така да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
Студиите на животни покажаа дека земањето розмаринска киселина помогнало значително да се намали систолниот крвен притисок со инхибиција на ангиотензин-конвертирачкиот ензим (ACE).
ACE е молекула која ги стеснува крвните садови и го зголемува крвниот притисок. Така, инхибицијата може да го намали крвниот притисок.
Други студии на животни покажаа дека земањето екстракт од мајчина душица ги намалило факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се вкупниот холестерол, ЛДЛ (лошиот) холестерол, триглицеридите и крвниот притисок.
Сепак, има ограничени истражувања на луѓе за мајчината душица и крвниот притисок. Научниците треба да направат повеќе истражувања за да ги испитаат овие ефекти кај луѓето.
Резиме: Мајчината душица содржи моќни соединенија, како што е розмаринската киселина, кои се чини дека помагаат во релаксирањето на крвните садови во студиите на животни. Сепак, истражувачите треба да направат повеќе студии на луѓе.
8. Цимет
Циметот е ароматичен зачин кој потекнува од внатрешната кора на дрвјата од родот Cinnamomum.
Луѓето го користеле со векови во традиционалната медицина за лекување на срцеви заболувања, вклучувајќи го и високиот крвен притисок.
Иако не е целосно разбрано како циметот го намалува крвниот притисок, истражувањата на животни сугерираат дека може да помогне во проширувањето и релаксирањето на крвните садови.
Преглед на 9 студии кои вклучуваат 641 учесник покажа дека земањето цимет го намалило систолниот и дијастолниот крвен притисок во просек за 6,2 mm Hg и 3,9 mm Hg, соодветно.
Овој ефект бил посилен кога луѓето земале цимет постојано во текот на 12 недели.
Покрај тоа, преглед на 3 студии кои вклучуваат 139 учесници со дијабетес тип 2 ги разгледа ефектите од земањето цимет.
Оние кои земале 500–2.400 mg цимет дневно во текот на 12 недели доживеале просечно намалување од 5,39 mm Hg во систолниот крвен притисок и 2,6 mm Hg во дијастолниот крвен притисок.
Циметот лесно се вклучува во оброците. Концентрираните додатоци од цимет се друга опција.
Резиме: Циметот се чини дека помага во проширувањето и релаксирањето на крвните садови, што може да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
Предложено читање: 6 здравствени придобивки и употреби на чајот од рузмарин
9. Ѓумбир
Ѓумбирот е неверојатно разновиден и е основен производ во алтернативната медицина.
Луѓето го користеле со векови за подобрување на многу аспекти на здравјето на срцето, вклучувајќи ја циркулацијата, нивоата на холестерол и крвниот притисок.
И студиите на луѓе и на животни покажаа дека земањето ѓумбир го намалува крвниот притисок на неколку начини. Дејствува како природен блокатор на калциумови канали и природен ACE инхибитор.
Блокаторите на калциумови канали и ACE инхибиторите се видови на лекови за крвен притисок.
Студија на повеќе од 4.000 луѓе покажа дека оние кои консумирале најмногу ѓумбир – 2–4 грама дневно – имале најмал ризик од развој на висок крвен притисок.
Ѓумбирот е вкусен и лесно се вклучува во твојата исхрана со оброците. Алтернативно, можеш да купиш додатоци од ѓумбир онлајн. Тие се поконцентрирани.
Резиме: Ѓумбирот се чини дека го намалува крвниот притисок со дејствување како природен блокатор на калциумови канали и проширување на крвните садови.
10. Кардамон
Кардамонот е вкусен зачин со малку сладок, интензивен вкус. Преполн е со разни антиоксиданси кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
12-неделна студија на 20 возрасни лица кои биле ново дијагностицирани со висок крвен притисок покажа дека земањето 3 грама кардамон во прав дневно значително го намалило крвниот притисок, спуштајќи го блиску до нормалниот опсег.
Студиите во епрувета и на животни сугерираат дека кардамонот може да помогне во намалувањето на крвниот притисок со дејствување како природен блокатор на калциумови канали и диуретик.
Диуретик е соединение кое помага во отстранувањето на акумулацијата на вода преку мокрење.
Иако овие наоди се ветувачки, истражувањата во оваа област сè уште се доста нови. Затоа, научниците треба да спроведат дополнителни студии за понатамошно истражување на ефектите на кардамонот врз луѓето.
Кардамонот е едноставен за вклучување во твоето готвење или печење. Алтернативно, можеш да земеш додаток или екстракт од кардамон под водство на твојот лекар.
Резиме: Истражувањата на животни и луѓе сугерираат дека кардамонот може да помогне во намалувањето на крвниот притисок со дејствување како природен блокатор на калциумови канали и диуретик. Сепак, потребни се повеќе студии на луѓе.
Резиме
Високиот крвен притисок е најчестиот, превентивен фактор на ризик за срцеви заболувања. Погодува речиси половина од сите возрасни Американци.
Најдобар начин за управување со високиот крвен притисок е преку комбинација на правилни лекови, здрава исхрана, редовно вежбање и практикување здрав начин на живот.
Сепак, постојат неколку ветувачки билки и зачини кои можеш да ги вклучиш во твојата исхрана кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Тие вклучуваат босилек, магдонос, семки од целер, кинеска мачкина канџа, Бакопа монијери, лук, мајчина душица, цимет, ѓумбир и кардамон, за да наведеме само неколку.
Имај на ум дека многу билки и зачини можат да комуницираат со вообичаени лекови за разредување на крвта, а многу екстракти и додатоци дискутирани погоре немаат доволно истражувања за безбедност.
Поради оваа причина, секогаш консултирај се со лекар за тоа кои билки и зачини размислуваш да ги вклучиш во твојата исхрана, и никогаш не прекинувај со лекови без претходно да се консултираш со нив.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
