3 едноставни чекори за да ослабеш што е можно побрзо. Прочитај сега

Висококалорични овошја за здраво зголемување на телесната тежина

Иако овошјето можеби не е првата храна што ти паѓа на ум за зголемување на телесната тежина, неколку видови се корисни за оваа цел. Еве 11 здрави, висококалорични овошја кои можат да ти помогнат ефикасно да се здебелиш.

Врз основа на докази
Овој напис е базиран на научни докази, напишан од експерти и проверен од експерти.
Ги разгледуваме двете страни на аргументот и се стремиме да бидеме објективни, непристрасни и искрени.
11 здрави, висококалорични овошја за зголемување на телесната тежина
Последно ажурирано на декември 20, 2025, и последно прегледано од експерт на август 4, 2025.
Во овој напис

За некои луѓе, зголемувањето на телесната тежина или градењето мускули може да биде предизвик.

11 здрави, висококалорични овошја за зголемување на телесната тежина

Иако овошјето обично не е првата група на храна што ти паѓа на ум кога се обидуваш да се здебелиш, неколку видови овошја можат да обезбедат дополнителни калории што му се потребни на твоето тело за да се здебели.

Покрај тоа, тие содржат важни витамини и минерали за поддршка на твоето здравје.

Која е твојата главна цел?

Powered by DietGenie

Еве 11 здрави и висококалорични овошја кои можат да ти помогнат да се здебелиш.

Свежи овошја

Иако повеќето овошја се нискокалорични, многу од нив можат да ти помогнат да се здебелиш поради нивната повисока содржина на јаглехидрати или масти.

Еве 4 свежи овошја кои можат да ти помогнат да се здебелиш.

1. Банани

Бананите се одличен избор ако сакаш да се здебелиш.

Тие не само што се хранливи, туку се и одличен извор на јаглехидрати и калории.

Една средна банана (118 грама) ги содржи следниве хранливи материи:

Покрај тоа, бананите содржат многу други микронутриенти. Зелените банани, особено, се богати со отпорен скроб, кој поминува низ твојот дигестивен тракт несварен. Истражувањата го поврзуваат отпорниот скроб со подобрено здравје на цревата.

Бананите се погодна ужина за во движење и можат да се додадат во овесна каша или смути направени со други висококалорични состојки, како што се путер од јаткасти плодови или полномасен јогурт, за да ти помогнат да се здебелиш.

2. Авокадо

Авокадото има импресивен нутритивен профил. Плус, тие се богати со калории и здрави масти, што ги прави одличен избор за луѓе кои сакаат да се здебелат.

Половина средно авокадо (100 грама) ги содржи следниве хранливи материи:

Авокадото е исто така богато со многу други микронутриенти, вклучувајќи калиум и витамини К, Ц, Б5 (пантотенска киселина) и Б6 (пиридоксин).

Покрај тоа, тие се неверојатно разновидни и можат да се користат на многу начини. Обиди се да ги додадеш во супи и салати или да ги користиш како намаз заедно со извор на протеини како јајца.

Суво грозје наспроти султани наспроти рибизли: Која е разликата?
Предложено читање: Суво грозје наспроти султани наспроти рибизли: Која е разликата?

3. Кокосово месо

Кокосот е разновидно овошје кое стекна популарност поради неговите многубројни здравствени придобивки. Тој е исто така одличен извор на калории, бидејќи е богат со масти и умерен во јаглехидрати.

Порција од 28 грама кокосово месо ги обезбедува следниве хранливи материи:

Кокосовото месо е исто така богато со многу важни минерали, вклучувајќи фосфор и бакар.

Најдобро од сè, може да се ужива на многу начини. Обиди се да посипеш рендан кокос врз овошна салата, да го додадеш во пржени јадења или да го измешаш во супи и смути за да ја зголемиш калориската содржина на твоите оброци и ужини.

4. Манго

Мангото е вкусно, слатко овошје кое има импресивен нутритивен профил.

Како и бананите, мангото е добар извор на калории – главно од јаглехидрати.

Една шолја (165 грама) манго ги обезбедува следниве хранливи материи:

Покрај тоа, мангото е добар извор на бакар, неколку Б витамини и витамини А и Е.

Мангото е вкусно само по себе, но е и одличен додаток на смути, салси и летни салати. Обиди се да го комбинираш свежото манго со висококалорични состојки како јаткасти плодови или кокос ако твојата цел е зголемување на телесната тежина.

Резиме: Некои свежи овошја, како авокадо и кокос, се добри извори на здрави масти, кои можат да ти помогнат да се здебелиш. Бананите и мангото се богати со јаглехидрати и калории.

Предложено читање: 8 Докажани Здравствени Придобивки од Урмите

Сушени овошја

Сушените овошја се овошја од кои е отстранета речиси целата содржина на вода преку различни методи на сушење.

Она што останува е ужина богата со енергија, која, и покрај нејзината мала големина, е многу хранлива. Во споредба со свежото овошје, сушеното овошје нуди слична количина на микронутриенти и може да биде попогодно и помалку подложно на расипување.

Бидејќи сушените овошја се богати со енергија, тие се одлични за луѓе кои се обидуваат да се здебелат. Сепак, тие се богати со природни шеќери, па затоа е најдобро да ги комбинираш со извор на здрави масти или протеини за да ги минимизираш потенцијалните негативни ефекти врз твојот шеќер во крвта.

Еве неколку висококалорични сушени овошја кои можат да ти помогнат да се здебелиш.

5. Урми

Урмите се мали, цилиндрични плодови од урмината палма, кои растат во тропските области.

Тие обично се продаваат сушени во повеќето западни земји и се полни со хранливи материи.

Една урма (24 грама) ги обезбедува следниве хранливи материи:

Овие овошја се исто така добар извор на бакар, манган, железо и витамин Б6.

Со оглед на тоа што урмите обично се продаваат сушени, тие имаат долг рок на траење, што ги прави разновиден начин за зголемување на твојот внес на калории. Тие се одлични како врзивно средство во печива или можат да се уживаат сами.

Обиди се да ги наполниш урмите со путер од бадем и кокосови снегулки за здрава, висококалорична ужина.

Предложено читање: 11 висококалорични вегански намирници за здраво зголемување на телесната тежина

6. Суви сливи

Сувите сливи се сушени сливи кои се полни со хранливи материи.

Порција од 28 грама суви сливи ги обезбедува следниве хранливи материи:

Сувите сливи се познати и по нивната способност да го ублажат запекот. Нивната содржина на влакна може да помогне да се зголеми волуменот на твојата столица и да се забрза нејзиниот транзит низ цревата.

Сувите сливи имаат долг рок на траење и лесно се додаваат во твојата исхрана, што ги прави едноставен начин за зголемување на твојот внес на калории и помагање при здраво зголемување на телесната тежина. Тие се вкусни сами по себе, но можеш да ги уживаш и во твоите омилени салати, смути и печива.

7. Сушени кајсии

Кајсиите се популарно жолто коскесто овошје кое може да се ужива и свежо и сушено.

Порција од 28 грама сушени кајсии ги обезбедува следниве хранливи материи:

Покрај тоа што се одличен извор на калории, сушените кајсии се добар извор на бета-каротен, лутеин и зеаксантин – три растителни пигменти кои го поддржуваат здравјето на очите.

Сушените кајсии се одлична ужина доцна попладне и добро се комбинираат со јаткасти плодови и сирење, кои исто така можат да ти помогнат да се здебелиш, бидејќи се добри извори на калории и масти.

8. Сушени смокви

Уживани и свежи и сушени, смоквите се популарно овошје со сладок, но благ вкус.

Порција од 28 грама сушени смокви ги обезбедува следниве хранливи материи:

Сушените смокви се вкусни сами по себе или можат да се уживаат исечкани за украсување овес, јогурт или салати. Тие исто така добро се комбинираат со сирење и крекери.

Некои луѓе претпочитаат да ги омекнат сушените смокви со варење во вода до 10 минути.

Предложено читање: 32 здрави, нискокалорични ужинки за слабеење

9. Суво грозје

Сувото грозје се сушени гроздови кои доаѓаат во различни големини и бои.

Во Соединетите Држави и Канада, името генерално се однесува на сите видови сушени гроздови, додека во Австралија, Нов Зеланд, Ирска и Обединетото Кралство, тоа опишува само темни, големи сорти.

Порција од 28 грама суво грозје ги обезбедува следниве хранливи материи:

Сувото грозје е исто така добар извор на бакар, манган, магнезиум и многу Б витамини.

Додавањето суво грозје во твојата исхрана е лесен начин да го зголемиш внесот на калории. Тие се вкусни директно од кутијата и добро се комбинираат со јаткасти плодови, јогурти, сирења, салати и овесна каша.

10. Султани

Како и сувото грозје, султаните се друг вид сушено грозје.

Сепак, тие се направени од зелени гроздови без семки, главно од типот Томпсон Семки. Во Соединетите Држави, султаните често се нарекуваат „златно суво грозје“ поради нивната посветла боја.

Порција од 28 грама султани ги обезбедува следниве хранливи материи:

Султаните можат да се јадат слично како сувото грозје, што ги прави удобен начин за зголемување на твојот внес на калории. Јади ги сами или комбинирај ги со јаткасти плодови, јогурти, сирења или салати.

11. Рибизли

Рибизлите се мали, слатки, сушени гроздови од сортата наречена „Црна Коринтска“.

И покрај нивната мала големина, тие имаат моќен, слатко-кисел вкус, што ги прави прилично разновидни.

Порција од 28 грама рибизли ги обезбедува следниве хранливи материи:

Рибизлите се исто така добар извор на цинк, калиум, магнезиум и други микронутриенти.

Обиди се да додадеш рибизли во јогурти, филови и печени јадења за да ја зголемиш нивната калориска содржина. Тие исто така можат да се уживаат со јаткасти плодови и семиња како вкусна ужина доцна наутро или попладне.

Резиме: Сушените овошја, како урми, суви сливи, кајсии, смокви, султани, рибизли и суво грозје, содржат повеќе калории од нивните свежи колеги, што ги прави одлични опции за здраво зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, тие обично содржат 3-5 пати повеќе микронутриенти.

Дали е здраво да се јаде банана за појадок?
Предложено читање: Дали е здраво да се јаде банана за појадок?

Резиме

Постојат многу висококалорични, хранливи овошја кои можат да го поддржат оптималното здравје и да ти помогнат да се здебелиш.

Вклучувањето на неколку од горенаведените овошја во твоите оброци или ужини може да помогне да го зголемиш твојот дневен внес на калории и да помогне при здраво зголемување на телесната тежина.

Покрај тоа, комбинирањето на овие овошја со извор на протеини или масти може да додаде дополнителни калории, истовремено осигурувајќи дека нивото на шеќер во крвта останува стабилно.

Сподели го овој напис: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Сподели

Повеќе написи што можеби ќе ти се допаднат

Луѓето што го читаат “11 здрави, висококалорични овошја за зголемување на телесната тежина” ги сакаат и овие написи:

Теми

Прегледај ги сите написи