Авокадото, киноата и таанот се меѓу веганските опции богати со калории кои можат да помогнат во здраво зголемување на телесната тежина.
Зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвик, а менувањето на исхраната и секојдневните навики може да биде клучно.
Да се биде веган додава уште еден слој на овој предизвик, што го прави клучно мудро да се избира храната.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreСепак, постојат неколку здрави вегански намирници полни со калории кои помагаат во зголемување на телесната тежина.
Провери ги овие 11 вегански намирници богати со калории кои ќе ти помогнат да се здебелиш.
1. Јаткасти плодови и путер од јаткасти плодови
Јаткастите плодови се полни со протеини, добри масти и калории, што ги прави врвен избор за оние кои сакаат да се здебелат.
На пример, само една порција од 28 грама ореви ти дава 185 калории и над 4 грама протеини.
Со консумирање на неколку грста јаткасти плодови дневно, било да се тоа бадеми, индиски ореви, ореви или пекани, можеш значително да го зголемиш внесот на калории за здраво зголемување на телесната тежина.
Путерот од јаткасти плодови е уште една висококалорична алтернатива која е лесна и брза. Само погрижи се да избереш природни верзии кои не содржат дополнителен шеќер или масла. Можеш да намачкаш путер од јаткасти плодови на ужинки или да го измешаш во смути за дополнителен протеин и калории.
Резиме: Јаткастите плодови и путерот од јаткасти плодови се богати со калории и протеини и можат да се уживаат на различни начини.
2. Авокадо
Авокадото е познато по својата мазна конзистентност и суптилен, вкусен вкус.
Богато со хранливи материи, исто така го промовира здравото зголемување на телесната тежина поради изобилството на масти здрави за срцето и влакна.
Едно авокадо обезбедува приближно 322 калории, 13,5 грама влакна и речиси 30 грама масти.
Дополнително, авокадото е ризница на витални микронутриенти како што се витамин Ц, фолна киселина, пантотенска киселина и калиум.
За дополнителен нутритивен поттик, измешај половина авокадо во твоето утринско смути, намачкај малку на тост од цели зрна или исечкај го за да ги прелиеш твоите салати или омлети.
Резиме: Авокадото е овошје богато со хранливи материи кое содржи големи количини на здрави мононезаситени масти, влакна, витамини и минерали, што го прави одличен додаток на здрава исхрана.
3. Киноа
Киноата е здраво псевдо-зрно богато со протеини, влакна и многу други хранливи материи што му се потребни на твоето тело.
Исто така е богата со калории, бидејќи 1 шолја (185 грама) варена киноа содржи околу 222 калории, 8 грама протеини и 5 грама влакна.
Киноата е еден од ретките комплетни растителни извори на протеини, што значи дека ги обезбедува сите девет есенцијални аминокиселини. Твоето тело не може самостојно да ги произведе и мора да ги добие од храната.
Киноата исто така обезбедува значителни количини на манган, магнезиум, фосфор, бакар и фолна киселина.
Функционира како задоволувачки прилог и може да се додаде во супи, чорби и салати за лесен начин да се внесат повеќе калории.
Резиме: Киноата е комплетен протеин, обезбедувајќи ги сите аминокиселини што му се потребни на твоето тело. Исто така содржи добра количина на калории, влакна и микронутриенти.
4. Таан
Направен од тостирани и мелени сусам, таанот е основна храна во медитеранската и блискоисточната кујна, богата со протеини, влакна, здрави масти и калории.
Само 1 лажица (15 грама) таан содржи приближно 89 калории, 2,5 грама протеини, 1,5 грама влакна и 8 грама масти.
Вклучувањето на неколку лажици дневно во твојата исхрана може ефикасно да го зголеми внесот на калории и да промовира здраво зголемување на телесната тежина.
Таанот има конзистентност слична на паста, слична на путерот од кикирики.
Одличен е додаток на облоги, сендвичи и салати. Може да се направи и во вкусен сос, да се измеша во супи или да се измеша во кремаст прелив и да се сервира преку парен зеленчук.
Резиме: Таанот е хранлива паста направена од сусам со кремаста конзистентност која добро функционира како намаз, сос или прелив.
5. Маслиново масло
Маслиновото масло е богато со здрави мононезаситени масти и е добро познато по своите својства за промовирање на здравјето.
Докажано е дека мононезаситените масти ги зголемуваат нивоата на „добар“ ХДЛ холестерол, ги намалуваат триглицеридите во крвта и помагаат во подобрување на нивоата на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.
Маслиновото масло е исто така богато со антиоксиданси, кои се корисни соединенија кои спречуваат оксидативно оштетување на твоите клетки и го намалуваат ризикот од хронични болести.
Плус, со 119 калории и 13,5 грама масти во една лажица (14 грама), маслиновото масло исто така може да биде здрав начин да додадеш дополнителни калории во оброкот.
Посипи го преку варен зеленчук, измешај го во прелив за салата или додај го во маринади за да донесеш експлозија на вкус и калории во твоите оброци.
Резиме: Маслиновото масло е здрава опција за додавање вкус на варен зеленчук, преливи за салати и маринади. Содржи мононезаситени масти и антиоксиданси, но треба да се консумира умерено поради високата содржина на калории.
6. Сушено овошје
Сушеното овошје е одличен начин да добиеш дополнителни калории, витамини, минерали и антиоксиданси.
Точната нутритивна содржина може да варира во зависност од видот на овошјето, од сливи - кои имаат 209 калории во половина шолја (87 грама) - до суво грозје - кое има 247 во половина шолја (83 грама).
Истражувањата покажуваат дека сушеното овошје е богато со влакна и антиоксиданси и обезбедува микронутриенти кои се 3-5 пати поконцентрирани од свежото овошје.
Бидејќи сушеното овошје е исто така богато со природни шеќери, најдобро е да се комбинира со хранлив извор на протеини за да се минимизираат потенцијалните ефекти врз нивото на шеќер во крвта.
Измешај го твојот избор на сушено овошје со кокосов јогурт или овесна каша за висококалоричен појадок, или пробај го со јаткасти плодови и семиња како вкусен микс за патека. Можеш исто така да го додадеш во протеински шејкови.
Резиме: Сушеното овошје е богато со калории, влакна и микронутриенти. За да го намалиш влијанието на неговата висока содржина на шеќер, пробај да го комбинираш со квалитетен извор на протеини.
7. Мешунки
Мешунките, како што се леќата, гравот и наутот, сите содржат добра количина на протеини, влакна и калории.
Црниот грав, на пример, содржи 227 калории и по 15 грама протеини и влакна во 1 варена шолја (172 грама).
Мешунките се исто така генерално богати со есенцијални витамини и минерали, вклучувајќи фолна киселина, магнезиум, железо, цинк и калиум.
Пробај да додадеш грав во вегански ќофтиња или бургери, како и во салати, супи, тепсии, сосови и намази.
Резиме: Мешунките, како што се леќата и црниот грав, се богати со калории, протеини, влакна и есенцијални витамини и минерали.
8. Слатки компири
Слатките компири се популарен скробен зеленчук, омилен поради нивната живописна боја, вкусен вкус и извонреден нутритивен профил.
Тие се богати со калории и влакна, плус неколку есенцијални витамини, минерали и антиоксиданси.
Една шолја (200 грама) варен сладок компир содржи 180 калории и 6,5 грама влакна.
Една порција исто така може да ги задоволи сите твои дневни потреби за витамин А – и да ти даде доволно витамин Ц, манган, калиум и витамин Б6.
Пробај го овој портокалов корен зеленчук печен, варен, пире или на скара.
Резиме: Слатките компири се корен зеленчук богат со хранливи материи кој може да се готви на различни начини.
9. Смути
Веганските смути нудат брз и практичен метод за консумирање богата доза калории во само еден пијалок.
Со вклучување на здрави извори на протеини како што се вегански протеински прав или соја јогурт, можеш да ја зголемиш целокупната здравствена вредност.
Додавањето состојки како путер од јаткасти плодови, сушено и свежо овошје, авокадо, бадемово млеко, кокосово масло и семиња може да го направи твоето смути и хранливо и висококалорично.
За да добиеш најмногу калории, уживај во твоето смути како додаток на твоите оброци, а не како замена, помагајќи во зголемување на телесната тежина.
Резиме: Веганските смути се удобен начин да го зголемиш внесот на калории и хранливи материи. За оптимални резултати, измешај неколку висококалорични состојки со добар извор на протеини.
Предложено читање: 9 вкусни замени за мајонез (вклучувајќи вегански опции)
10. Ориз
Оризот е економичен, разновиден и висококалоричен јаглехидрат кој може да промовира постепено зголемување на телесната тежина.
Исто така обезбедува малку дополнителни протеини, влакна и неколку есенцијални витамини и минерали.
Една шолја (195 грама) варен кафеав ориз дава 216 калории заедно со 5 грама протеини и 3,5 грама влакна.
Исто така е добар извор на манган, селен, магнезиум, фосфор и ниацин.
Можеш да го комбинираш оризот со порција протеини за лесен оброк во движење.
Оризот исто така може да се свари однапред и да се чува во фрижидер за употреба неколку дена. Додека мислењата се разликуваат за тоа колку долго можеш безбедно да го чуваш оризот, препораките се движат од неколку дена до една недела.
Резиме: Оризот е хранлива храна која е богата со калории, протеини, влакна, витамини и минерали. Може да се комбинира со добар извор на протеини за да се создаде здрава ужина или оброк.
11. Кокосово масло
Кокосовото масло се истакна поради неговите позитивни влијанија врз аспекти како што се здравјето на срцето и когнитивната функција.
Со оглед на неговата висока калорична содржина, тоа е исто така сојузник за оние кои сакаат да се здебелат.
Поточно, 1 лажица кокосово масло обезбедува 116 калории и 13,5 грама масти.
Интегрирањето на кокосовото масло во твојата исхрана е едноставно. Можеш да го замениш со повеќето масти или масла за готвење, да го измешаш во смути или да го измешаш во сосови и преливи.
Резиме: Богато со масти и калории, кокосовото масло може да се пофали со различни здравствени придобивки. Неговата флексибилност овозможува беспрекорно да ги замени повеќето други масла за готвење.
Предложено читање: Замени за сусамово масло: 9 одлични алтернативи
Резиме
Многу вегански намирници се богати со калории и хранливи материи, што може да ти помогне здраво да се здебелиш.
Додавањето на овие намирници во твоите оброци или ужинки може да го зголеми внесот на калории и да го поддржи зголемувањето на телесната тежина.
Само запомни да ги измешаш овие со други здрави состојки како овошје, зеленчук, протеини и цели зрна за урамнотежена и хранлива исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
