Безвременското дуо од млеко и мед често се појавува и во пијалоци и во слатки.
Со нивните смирувачки и утешни квалитети, млекото и медот можат да внесат прекрасна длабочина на вкус во твоите омилени јадења.
Научните студии ги истражувале нивните терапевтски својства, често вклучувајќи ги како природни решенија за разни здравствени тегоби.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreОвој текст ќе даде балансирана проценка на предностите и потенцијалните недостатоци од консумирањето млеко и мед.
Во овој напис
Придобивки од мед и млеко
Комбинирањето млеко со мед може да биде поврзано со неколку потенцијални здравствени придобивки.
Медот и млекото може да го подобрат квалитетот на сонот
Многу луѓе пијат чаша топло млеко со мед непосредно пред спиење за да го подобрат квалитетот на сонот, а овој лек е поддржан од науката.
Студија која вклучувала 68 луѓе хоспитализирани поради срцеви заболувања покажала дека пиењето мешавина од млеко и мед двапати дневно во текот на 3 дена го подобрило целокупниот квалитет на сонот.
Неколку студии исто така забележале дека млекото и медот можат да го подобрат сонот кога се користат поединечно.
На пример, една студија покажала дека консумирањето 10 грама, или околу 1/2 лажица, мед 30 минути пред спиење го подобрило квалитетот на сонот и го намалило ноќното кашлање кај 300 деца со респираторни инфекции.
Слично на тоа, студија на 421 постар возрасен покажала дека оние кои редовно консумирале млеко или млечни производи имале помала веројатност да имаат потешкотии при заспивање.
Медот и млекото може да ја поддржат цврстината на коските
Млекото е одличен извор на калциум, важен нутриент кој игра клучна улога во здравјето на коските.
Некои истражувања сугерираат дека пиењето млеко може да ја подобри минералната густина на коските и може да биде поврзано со помал ризик од остеопороза и фрактури.
Комбинирањето млеко со мед може уште повеќе да ги зајакне придобивките од млекото за градење коски.
Еден преглед објави дека медот може да го заштити здравјето на коските поради неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Друг преглед на девет студии покажа дека суплементацијата со мед може да намали некои од негативните ефекти од вежбањето додека го зголемува формирањето на коски.
Медот и млекото може да го промовираат здравјето на срцето
Млекото и медот секој од нив се поврзани со неколку потенцијални придобивки во однос на здравјето на срцето.
Особено, докажано е дека млекото ги зголемува нивоата на HDL (добар) холестерол, што може да помогне во чистењето на плакот од твоите артерии за заштита од срцеви заболувања. Сепак, ова се покажало како точно само за полномасно млеко, а не за обезмастено млеко.
Исто така, богато е со калиум, есенцијален нутриент кој може да помогне во намалувањето на нивото на крвниот притисок.
Во меѓувреме, студиите покажуваат дека медот може да ги намали нивоата на триглицериди, вкупен холестерол и LDL (лош) холестерол – сите тие се фактори на ризик за срцеви заболувања.
Може дури и да намали неколку маркери на воспаление, што исто така може да придонесе за срцеви заболувања.
Резиме: Некои студии покажаа дека млекото и медот може да помогнат во подобрувањето на квалитетот на сонот, да ја поддржат цврстината на коските и да го промовираат здравјето на срцето.
Недостатоци на мед и млеко
Иако млекото и медот може да понудат неколку здравствени придобивки, постојат неколку недостатоци.
За почеток, кравјото млеко можеби не е соодветно ако си нетолерантен на лактоза, следиш диета без млечни производи или имаш алергија на млеко.
Консумирањето млечни производи исто така може да биде поврзано со поголем ризик од одредени кожни состојби, вклучувајќи акни, розацеа и егзема.
Важно е да се запамети дека иако медот има здравствени својства, тој е богат со шеќер и калории.
Консумирањето големи количини додаден шеќер може да придонесе за зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања, дијабетес и проблеми со црниот дроб.
Медот е исто така несоодветен за деца помлади од 12 месеци, бидејќи содржи бактерии кои можат да придонесат за детски ботулизам, сериозна и потенцијално животозагрозувачка состојба.
Дополнително, загревањето на медот на високи температури може да го зголеми формирањето на хидроксиметилфурфурал (HMF), соединение кое може позитивно и негативно да влијае на здравјето кога се консумира во големи количини.
Затоа, најдобро е да го умериш внесот и да избегнуваш загревање на високи температури за да ги максимизираш неговите потенцијални здравствени придобивки.
Резиме: Млекото може да го зголеми ризикот од одредени кожни состојби и да биде несоодветно за некои луѓе. Медот е исто така богат со шеќер и калории и може да ги зголеми нивоата на HMF кога се загрева. Дополнително, тој е несоодветен за деца помлади од 12 месеци.
Предложено читање: Јаболко и путер од кикирики: исхрана, калории и придобивки
Резиме
Млекото и медот се две моќни состојки кои нудат неколку ветувачки здравствени придобивки.
Особено, тие можат да го подобрат квалитетот на сонот, да ја зајакнат цврстината на коските и да го промовираат здравјето на срцето.
Сепак, овие намирници може да имаат и некои несакани ефекти и не се соодветни за секого.
Затоа, најдобро е да го умериш внесот и да уживаш во оваа комбинација како дел од урамнотежена исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
