Ако имаш акни, не си сам. Акните вулгарис, попознати како акни, погодуваат до 80% од луѓето во одреден период помеѓу 11 и 30 години.
Акните, особено акните кај возрасните, често се нарекуваат хормонални акни. Хормоните и многу други фактори, вклучувајќи бактерии, абнормалности на кожните клетки, генетика и нивоа на стрес, играат улога во нивниот развој.
Иако состојбата обично се третира со лекови, факторите на животниот стил, вклучувајќи ја и твојата исхрана, можат да играат одлучувачка улога во контролирањето и намалувањето на симптомите.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreОваа статија ја разгледува најдобрата диета за акни, вклучувајќи храна што треба да се јаде и избегнува, како и додатоци кои можат да помогнат.
Што се акни вулгарис?
Акните вулгарис, или акни, се кожна болест која се карактеризира со црни точки, бели точки, воспаление, осип, црвена кожа, а понекогаш и длабоки лезии.
Тие се класифицираат според нивната сериозност:
- Благи акни: невоспалителни лезии, малку воспалителни лезии, или и двете
- Умерени акни: повеќе воспалителни лезии, повремени нодули — тврди, болни лезии, или и двете, и благи лузни
- Тешки акни: обемни воспалителни лезии, нодули, или и двете, и лузни, постојани умерени акни кои не се подобриле со третман по 6 месеци, или какви било акни кои предизвикуваат тешка психолошка вознемиреност
Акните обично се појавуваат на делови од твоето тело кои имаат лојни жлезди, кои се ситни жлезди кои произведуваат масло под влијание на хормоните. Тие постојат на твоето лице, грб, гради, врат и надлактици.
Тешките случаи на акни можат да доведат до деформирачки, трајни лузни на кожата и тешка емоционална вознемиреност што може да доведе до депресија и повлекување од социјални ситуации.
Иако состојбата е најчеста во тинејџерските години, таа може да продолжи и во зрелоста, а некои дури може да ја искусат цел живот.
Што предизвикува акни?
Факторите што доведуваат до акни се сложени и мултифакторни.
Генетска предиспозиција, хормонални флуктуации кои доведуваат до прекумерно производство на себум или масло од лојните жлезди, воспаление, фоликуларна хиперкератинизација и бактериска колонизација можат да предизвикаат акни.
Фоликуларна хиперкератинизација — абнормалното лупење на кожните клетки на лојните жлезди и горниот дел од фоликулите на влакната во близина на отворот на порите — е главната причина.
Овие кожни клетки ја затнуваат пората и формираат она што медицински се нарекува микрокомедон.
Propionibacterium acnes (P. acnes) е бактерија која обично расте на твојата кожа.
Кај луѓето со акни, таа расте абнормално, што доведува до воспаление, оштетување на кожата, фоликуларна хиперкератинизација и промена на себумот.
Хормоните исто така играат суштинска улога во развојот на акни, поради што често се нарекуваат „хормонални акни“. Тие обично се појавуваат за време на адолесценцијата поради зголемувањето на нивото на полови хормони за време на пубертетот, без оглед на полот.
Жените исто така доживуваат акни подоцна во животот поврзани со хормонални флуктуации за време на бременост, предменопауза и при користење хормонална контрацепција.
Се смета дека воспалението и исхраната исто така играат улога, иако некои тврдат дека исхраната е помалку значајна. Сепак, постојат силни докази дека некои промени во исхраната значително влијаат на третманот на акни.
Акните исто така можат да бидат предизвикани од одредени лекови и изложеност на хемикалии на работното место. Сепак, овие типови на акни се разликуваат од акните вулгарис.
Резиме: Акните се кожна болест предизвикана од многу фактори, вклучувајќи хормонални промени, бактерии, воспаление, хиперкератинизација и исхрана.
Најдобри совети за исхрана за контрола на акни
Истражувањата покажаа дека промената на одредени навики во исхраната може значително да ги намали симптомите на акни.
Следниве се најдокажаните начини за контрола на акните преку твојата исхрана.
Предложено читање: Хашимото диета: Преглед, храна, суплементи и совети
Јади за оптимална контрола на шеќерот во крвта
Избегнувањето на флуктуации на шеќерот во крвта со следење на диета со низок гликемиски индекс за контрола на акните е една теорија која добива на замав во науката.
Гликемискиот индекс мери колку бавно или брзо храната ги зголемува нивоата на шеќер во крвта.
Изборот на храна со висок гликемиски индекс, како што се газирани пијалоци, бел леб, слатки, шеќерни житарки и сладолед, предизвикува драматични флуктуации на шеќерот во крвта и може да ги влоши акните.
Јадењето шеќерна храна ги зголемува нивоата на инсулин, хормон кој го пренесува шеќерот од крвта во твоите клетки, каде што може да се користи за енергија. Ова го стимулира ослободувањето на други хормони, како што е инсулин-како фактор на раст 1 (IGF-1).
Ова зголемување на хормоните доведува до хиперкератинизација и прекумерно производство на себум, што може да ги влоши акните.
Некои студии покажаа значителни подобрувања кај акните кај луѓе кои следат диета со низок гликемиски индекс и висока содржина на протеини.
Иако акните се широко распространети кај западните популации кои следат диети со висок гликемиски индекс, полни со шеќерна храна, состојбата ретко се појавува кај популации кои јадат традиционални диети кои не вклучуваат рафинирани шеќери или преработена храна.
Затоа, исфрлањето на шеќерна храна и пијалоци и рафинирани јаглехидрати, како што се бели тестенини, печива и бел леб, може да ги подобри симптомите на акни.
Обиди се да ги исфрлиш млечните производи и протеинот од сурутка
Се претпоставува дека млекото и млечните производи го промовираат лачењето на инсулин и производството на хормони, како што е IGF-1, што значително придонесува за развој на акни.
Преглед на 14 студии кои вклучуваа 78.529 деца и возрасни на возраст од 7 до 30 години покажа дека внесот на какви било млечни производи, вклучувајќи млеко, сирење и јогурт — без оглед на фреквенцијата или количината — е поврзан со поголем ризик од акни.
Друг преглед на 9 студии на 71.819 луѓе покажа дека луѓето кои пиеле млеко имале 16% поголема веројатност да имаат акни отколку оние кои не пиеле.
Слично на тоа, истражувањата покажуваат дека консумирањето протеин од сурутка — протеин добиен од млеко — може да биде поврзано со акни.
Една 2-месечна студија на 30 луѓе на возраст од 18 до 45 години забележа дека употребата на протеин од сурутка е поврзана со појава на акни.
Неколку студии на случај исто така известуваат за поврзаност помеѓу протеинот од сурутка и акните.
Предложено читање: Вегетаријанска исхрана за слабеење: список на храна и план
Јади претежно цела, хранлива храна
Следењето на хранлива, антиинфламаторна диета е еден од најдобрите начини за природно лекување и спречување на акни. Со оглед на тоа што воспалението предизвикува акни, изборот на храна што го намалува воспалението е клучен.
Изборот на антиинфламаторни извори на омега-3 масти, како што се масна риба и чиа семе, наместо потенцијално воспалителни извори на масти богати со омега-6, како што се масла од канола и соја, може да ги намали симптомите на акни.
Полнењето на твојата чинија со шарени зеленчуци и овошја е уште еден начин да се смири воспалението и да се намалат симптомите на акни. Оваа храна доставува антиинфламаторни антиоксиданси и други витални хранливи материи кои ја поддржуваат кожата, како што е витаминот Ц, до твоето тело.
Со оглед на тоа што акните се тесно поврзани со западните диети богати со преработена храна, изборот на цела храна и ограничувањето или избегнувањето на високо рафинирани производи е од суштинско значење за лекување на твоите акни преку исхрана.
Резиме: Контролирањето на шеќерот во крвта, ограничувањето или исфрлањето на млечни производи и протеинот од сурутка, и следењето на диета базирана на цела, хранлива храна се некои од најдобрите начини за природно лекување на твоите акни.
Храна за јадење и храна за избегнување
Истражувањата покажуваат дека рафинираната храна, млечните производи и шеќерната храна и пијалоци може да бидат поврзани со развојот на акни и да ги влошат нивните симптоми.
Затоа, најдобро е да јадеш цела, хранлива храна.
Предложено читање: Топ 13 природни домашни лекови за акни
Храна и пијалоци за уживање
- Зеленчук: брокула, спанаќ, кељ, пиперки, тиквички, карфиол, моркови, цвекло, итн.
- Овошје: бобинки, грејпфрут, портокали, јаболка, цреши, банани, круши, грозје, праски, итн.
- Цели зрна и скробен зеленчук: сладок компир, киноа, тиква, фаро, кафеав ориз, овес, хељда, итн.
- Здрави масти: цели јајца, маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови, семиња, путер од јаткасти плодови, кокосово масло, итн.
- Алтернативи на млечни производи од растително потекло: млеко од индиски орев, бадемово млеко, кокосово млеко, кокосов јогурт, итн.
- Висококвалитетни протеини: лосос, тофу, пилешко, мисирка, јајца, школки, итн.
- Мешунки: наут, црн грав, леќа, бубрежен грав, итн.
- Антиинфламаторни билки и зачини: куркума, цимет, црн пипер, магдонос, лук, ѓумбир, кајен, итн.
- Незасладени пијалоци: вода, газирана вода, зелен чај, чај од хибискус, вода со лимон, итн.
Храна и пијалоци за избегнување
Млечните производи, рафинираната храна и храната и пијалоците со висока содржина на шеќер треба да се избегнуваат:
- Млеко и млечни производи: млеко, сирење, јогурт, итн.
- Високо преработена храна: брза храна, замрзнати оброци, оброчни плочки, шеќерни житарки, чипс, оброци за микробранова печка, бел леб, итн.
- Слатки и шеќерни пијалоци: бонбони, колачи, газирани пијалоци, колачиња, трпезен шеќер, енергетски пијалоци, засладени спортски пијалоци, сок, итн.
Резиме: Најдобрата диета за акни се врти околу цела, хранлива храна која се бори против воспалението. Избегнувај високо преработена храна, шеќерни производи и млечни производи.
Можат ли додатоците да помогнат во лекувањето на акни?
Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на твојата исхрана со одредени витамини, минерали и други соединенија може да ги ублажи акните.
Акните се поврзани со ниски нивоа на витамин Д
Студиите ги поврзаа ниските нивоа на витамин Д со акните. Истражувачите теоретизираат дека недостатокот на оваа хранлива материја може да ги влоши симптомите на акни поради моќните антиинфламаторни својства на витаминот.
Студија на 80 луѓе со акни и 80 здрави контроли покажа дека недостаток на витамин Д е откриен кај речиси 50% од поединците со состојбата, во споредба со само 23% во контролната група.
Недостатокот на витамин Д исто така беше поврзан со сериозноста на акните. Следна студија покажа дека дополнувањето со 1.000 IU витамин Д дневно во текот на 2 месеци значително ги подобри лезиите на акни кај луѓе со недостаток на оваа хранлива материја.
Твојот лекар може да го утврди твојот недостаток на витамин Д и да препорача соодветна доза на додаток.
Зелениот чај може да ги намали лезиите на акни
Зелениот чај содржи моќни антиоксиданси и е докажано дека поседува моќни антиинфламаторни ефекти.
Истражувањата покажуваат дека дополнувањето со зелен чај може да биде корисно за оние со акни.
Студија на 80 жени со умерени до тешки акни покажа дека оние кои биле дополнувани со 1.500 mg екстракт од зелен чај во текот на 4 недели доживеале значително намалување на лезиите на акни, во споредба со плацебо групата.
Екстрактот од зелен чај е широко достапен, но задолжително разговарај со твојот лекар пред да пробаш нов додаток за лекување на твоите акни.
Други додатоци кои можат да помогнат
Освен витамин Д и екстракт од зелен чај, следниве додатоци можат да помогнат во намалувањето на симптомите на акни:
- Рибино масло. Некои докази сугерираат дека дополнувањето со рибино масло богато со омега-3 може да ја намали сериозноста на акните кај некои луѓе. Сепак, резултатите се мешани, при што некои луѓе доживуваат влошување на симптомите.
- Б витамини. Дополнувањето со Б витамини може да биде корисно за некои луѓе со акни. Сепак, инјекции со високи дози на Б12 може да предизвикаат акни кај некои поединци.
- Цинк. Оралните додатоци на цинк се покажаа дека ја подобруваат сериозноста на акните во неколку студии, а цинкот игра клучна улога во одржувањето на здравјето на кожата.
- Витекс. Vitex agnus-castus, познат и како витекс, може да ги намали акните пред менструацијата поради неговата способност да влијае на одредени хормони, вклучувајќи го и естрогенот. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
- Жолтика. Berberis vulgaris L. (жолтика) има антиинфламаторни и антибактериски својства. Според некои студии, дополнувањето со екстракт од жолтика може значително да ги намали лезиите на акни.
- Пробиотици. Некои истражувања сугерираат дека пробиотиците може да го намалат воспалението на кожата и другите симптоми на акни, но потребни се повеќе студии за да се одредат најефективните соеви.
- CBD. Канабидиол (CBD) има моќни антиинфламаторни и антибактериски својства и е откриено дека го намалува воспалението и ја регулира производството на себум во човечките кожни клетки во студија во епрувета.
Резиме: Витамин Д, екстракт од зелен чај, Б витамини и цинк се некои додатоци кои можат да бидат корисни за луѓето со акни.
Други размислувања
Освен следењето на здрава, хранлива диета и експериментирањето со горенаведените додатоци, промената на други фактори на животниот стил може да помогне во контролата на твоите акни.
Пушењето е значително поврзано со акните и безброј други здравствени проблеми, вклучувајќи рак на белите дробови и срцеви заболувања. Клучно е да престанеш да пушиш за да ги намалиш симптомите на акни и да го подобриш твоето целокупно здравје.
Прекумерното пиење алкохол, недоволното спиење и стресот се покажаа дека придонесуваат за развој на акни и ги влошуваат симптомите.
Негата на кожата е исто така суштинска во третманот на акни. Работи со твојот дерматолог за да ги најдеш најдобрите производи за твоите потреби, бидејќи некои производи може да делуваат добро на одредени типови на кожа, но не и на други.
Резиме: Факторите на животниот стил, како што се пушењето, консумирањето алкохол, стресот, спиењето и негата на кожата, можат да влијаат на сериозноста на акните.
Предложено читање: Кето диета: План за оброци и мени за трансформација на телото
Резиме
Акните вулгарис се кожна болест која погодува многу луѓе од сите возрасти и може да влијае на твојата емоционална благосостојба.
Заедно со традиционалните третмани за акни, како што се лековите, исхраната може да се користи како алтернативен, природен начин за контрола на оваа состојба.
Следењето на хранлива диета, исфрлањето на млечни производи и ограничувањето на додадените шеќери се практики базирани на докази кои можат да ги подобрат симптомите на акни.
Земањето одредени додатоци како витамин Д и екстракт од зелен чај, доволно спиење, откажување од пушење и намалување на стресот се други здрави начини за борба против оваа болест.
Испробувањето на неколку од советите наведени во оваа статија може да доведе до значителни подобрувања во симптомите на акни — и твоето целокупно здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
