Бананите се неверојатно популарно овошје — и не е ни чудо зошто. Тие се практични, разновидни и основна состојка во многу кујни ширум светот.
Иако бананите се здрава ужина богата со хранливи материи, јадењето премногу може да биде штетно.
Оваа статија истражува колку банани треба да јадеш дневно.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreБананите се многу хранливи
Бананите се вкусни колку што се практични, но нивната хранлива вредност е она што ги прави да блеснат.
Тие се добар извор на неколку есенцијални хранливи материи, вклучувајќи манган, калиум и витамини Ц и Б6.
Средна, свежа банана (118 грама) ги обезбедува следниве хранливи материи:
- Калории: 105
- Јаглехидрати: 27 грама
- Влакна: 3 грама
- Масти: 0,3 грама
- Протеини: 1 грам
- Витамин Ц: 17% од дневната вредност
- Витамин Б6: 22% од дневната вредност
- Калиум: 12% од дневната вредност
- Манган: 16% од дневната вредност
- Магнезиум: 8% од дневната вредност
Бананите исто така содржат разни растителни соединенија кои можат да го намалат стресот, воспалението и ризикот од хронични болести.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува јадење најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно. Додавањето банани во твојата рутина е одличен начин да го зголемиш внесот на цело овошје и да го подобриш твоето целокупно здравје.
Резиме: Бананите содржат разновидни есенцијални витамини, минерали и растителни соединенија кои го подобруваат здравјето.
Бананите се сиромашни со протеини и масти
Поголемиот дел од калориите во бананите доаѓаат од јаглехидрати. Тие обезбедуваат само занемарливи количини на протеини и масти.
Протеините и мастите заедно сочинуваат помалку од 8% од вкупната калорична содржина на банана.
Протеините се главна структурна компонента на твоето тело и се потребни за правилна имунолошка функција, поправка на ткивата, градење мускули и здравје на коските.
Во меѓувреме, мастите обезбедуваат енергија, помагаат во апсорпцијата на маснотии растворливи хранливи материи и играат улога во производството на хормони и здравјето на мозокот.
Бидејќи на бананите им недостасуваат овие витални хранливи материи, тие не се добри сами по себе како нутритивно комплетен оброк.
Ако бананата е твојата вообичаена ужина, размисли да ја комбинираш со извор на здрави масти и протеини, како што се путер од кикирики, грст ореви или варено јајце, за да биде нутритивно поурамнотежена.
Резиме: Бананите се природно многу сиромашни со протеини и масти. Затоа, тие не претставуваат целосно урамнотежен оброк или ужина сами по себе.
Јадењето премногу банани може да му наштети на твоето здравје
Бананите се здрав додаток на речиси секоја диета, но премногу од која било храна – вклучувајќи ги и бананите – може да направи повеќе штета отколку добро.
Бананите обично не се сметаат за храна со висока калорична вредност. Меѓутоа, ако твојата навика за банани те натера да консумираш повеќе калории отколку што му се потребни на твоето тело, тоа може да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина.
Дополнително, над 90% од калориите во бананите доаѓаат од јаглехидрати.
Кај незрелите или зелените банани, главниот извор на јаглехидрати доаѓа од скроб. Како што овошјето зрее, скробот се претвора во шеќер. Така, додека твојата банана не созрее доволно за јадење, голем дел од калориите може да доаѓаат од шеќер.
Прекумерната консумација на јаглехидрати – без да се балансира со протеини и здрави масти – може да ја отежне контролата на шеќерот во крвта за оние со состојби на шеќер во крвта, како што се дијабетес или преддијабетес.
Дополнително, јадењето премногу банани може да доведе до недостаток на хранливи материи, особено ако не правиш простор за храна што ги содржи хранливите материи што им недостасуваат на бананите, како што се протеини, масти, калциум, витамин Д и железо.
Резиме: Јадењето премногу банани може да има штетни здравствени ефекти, како што се зголемување на телесната тежина, слаба контрола на шеќерот во крвта и недостаток на хранливи материи.
Предложено читање: Јаболко и путер од кикирики: исхрана, калории и придобивки
Колку банани треба да јадеш?
Рамнотежата и разновидноста се карактеристики на здравата исхрана.
Твоето тело е комплексен систем кој бара многу видови хранливи материи за правилно функционирање. Најдобар начин да се осигураш дека добиваш сè што му е потребно на твоето тело е да јадеш разновидна храна од секоја група на храна.
Нема одреден број банани што автоматски ги прави добри или лоши. Тоа зависи од твоите уникатни потреби за калории и хранливи материи.
Теоретски, можеш да јадеш колку банани сакаш, сè додека не консумираш премногу калории, не ги заменуваш другите намирници и хранливи материи што му се потребни на твоето тело или не му штетиш на твоето здравје на други начини.
Сепак, една до две банани дневно веројатно би се сметале за умерен внес за повеќето здрави луѓе.
Не заборавај да вклучиш разновидност од други овошја богати со хранливи материи, зеленчук, посни протеини и здрави масти.
Резиме: Практикувањето умереност е најдобриот начин да се извлечат најголеми придобивки од бананите. Една до две банани дневно веројатно е во ред за повеќето здрави луѓе. Осигурај се дека твојата исхрана е урамнотежена со вклучување и на друга храна што ги обезбедува хранливите материи што им недостасуваат на бананите.
Резиме
Бананите се едно од најпопуларните овошја во светот.
Тие се полни со важни хранливи материи, но јадењето премногу може да направи повеќе штета отколку добро.
Премногу од која било храна може да придонесе за зголемување на телесната тежина и недостаток на хранливи материи.
Една до две банани дневно се сметаат за умерен внес за повеќето здрави луѓе.
Биди сигурен дека го јадеш ова овошје како дел од урамнотежена исхрана која ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на твоето тело.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
