Во овој напис
Согорување калории
Секој ден, согоруваш калории кога се движиш, вежбаш и ги извршуваш секојдневните задачи.
Твоето тело дури согорува калории и во мирување, преку основни функции како што се:
- дишење
- циркулација на крвта
- клеточни процеси
Дали некогаш си се запрашал колку калории согоруваш секој ден? Формулата Харис-Бенедикт може да ти помогне да го дознаеш ова.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreОваа формула ја пресметува твојата базална метаболичка стапка (БМС), што е бројот на калории што му се потребни на твоето тело за да функционира во мирување.
Со уште една пресметка, можеш да дознаеш колку калории ти се потребни секој ден за да ја одржиш твојата моментална тежина. Јадењето помалку калории од ова ќе резултира со губење на тежината.
Важно е да се напомене дека додека внесот на калории и вежбањето се важни делови од губењето на тежината, хормоните и метаболизмот исто така играат голема улога.
Како се пресметуваат согорените калории?
Формулата Харис-Бенедикт, или равенката Харис-Бенедикт, ти овозможува да пресметаш колку калории треба да јадеш дневно. Формулата е прилагодена врз основа на твојот пол, возраст и тежина за да даде персонализиран одговор.
Оваа равенка првпат е објавена во 1918 година. Истражувачите потоа ја преиспитале пресметката во 1984 година и повторно во 1990 година за да ја подобрат нејзината точност.
Откако ќе ја пресметаш твојата БМС, можеш да ја помножиш оваа бројка со мерка за твоето дневно ниво на активност – од седечки до екстра активни – за да го дознаеш бројот на калории што треба да ги внесуваш секој ден за да ја одржиш твојата тежина.
Калкулатор и бројач на калории
Внеси ги твоите податоци во калкулаторот подолу за да дознаеш колку калории треба да јадеш дневно за да ја одржиш, изгубиш или зголемиш тежината.
Колку калории согоруваш од секојдневните активности?
Нивото на активност има многу врска со тоа колку калории му се потребни на човекот секој ден.
Многу луѓе мислат дека треба напорно да вежбаат за да согоруваат калории во текот на денот.
Иако вежбањето согорува многу калории, твоето тело согорува калории и додека ги извршуваш нормалните секојдневни задачи. Колку согоруваш зависи од тоа колку тежиш.
Можеш да користиш интерактивен онлајн калкулатор за да дознаеш колку калории ќе согориш додека извршуваш различни активности. За да го користиш, едноставно внеси ја твојата активност, времето поминато во неа и твојата тежина.
Дали мажите и жените согоруваат калории различно?
Да, мажите и жените согоруваат калории со различни стапки. Затоа полот е вклучен како променлива во равенката, заедно со возраста и тежината, кои исто така влијаат на бројот на калории што ги согорува човекот.
Мажите генерално имаат помалку телесни масти од жените. Тие исто така имаат тенденција да имаат повеќе мускулна маса. Повеќе мускули значи дека телото согорува поголем број калории додека е во мирување.
Значи, општо земено, мажите обично согоруваат повеќе калории од жените во целина. Сепак, индивидуалниот состав на телото игра важна улога.
Калории и губење на тежината
Откако ќе дознаеш колку калории му се потребни на твоето тело за да ја одржиш твојата моментална тежина, јадењето помалку калории од ова обично ќе доведе до губење на тежината.
Многу луѓе избираат да го намалат внесот на калории за 500 kcal дневно за да постигнат губење на тежината.
На пример, лице со потреба од 2.800 калории дневно за да ја одржи својата моментална тежина може да изгуби тежина ако јаде 2.300 калории дневно.
Како алтернатива, можеш да јадеш ист број калории, но да вежбаш повеќе за да согоруваш калории. Ова исто така ќе доведе до калориски дефицит.
Калориски дефицит значи дека јадеш помалку калории отколку што согоруваш, што е клучот за ефикасно губење на тежината.
Важно е да се напомене дека додека внесот на калории и вежбањето се важни делови од губењето на тежината, хормоните и метаболизмот исто така играат голема улога.
Конвенционалната мудрост е дека треба да согориш 3.500 калории за да изгубиш 1 фунта. Ова значи намалување на внесот на калории за 500 kcal дневно за да изгубиш 1 фунта неделно.
Истражувачите оттогаш го доведоа во прашање правилото за 3.500 калории бидејќи не е толку едноставно. Во реалноста, бројот на калории што треба да ги согориш зависи од тоа колку телесни масти и мускули имаш.
Прочитај повеќе за колку калории да јадеш за губење на тежината овде.
Предложено читање: Колку јаглехидрати да јадеш дневно за слабеење | Водич за внес на јаглехидрати
Совети за губење на тежината
Губењето на тежината не е секогаш толку едноставно како внесување бројки во калкулатор.
Најефективниот начин за губење на тежината и нејзино одржување на долг рок е да се следи балансиран начин на живот кој вклучува:
- здрава храна
- редовно вежбање
- доволно квалитетен сон
- ефективни начини за намалување на стресот
Некои луѓе исто така сметаат дека овие совети можат да помогнат кога се обидуваат да изгубат тежина:
- читање етикети за да се дознаат нутритивните факти за храната што ја јадеш
- водење дневник за храна за да видиш што јадеш во текот на денот и да идентификуваш области за подобрување
- избирање опции со помалку калории при избор на храна, како што е обезмастено млеко наместо полномасно млеко, пуканки на воздух наместо чипс и пица со тенка кора наместо дебела кора
- намалување на преработена храна со висока калорична вредност и ниска хранлива вредност, како што се бонбони, колачиња и чипс
- внимавање на големината на порциите за да се избегне случајно јадење повеќе од една порција
- ставање храна на чинија наместо да ја јадеш директно од кесата
- користење помали чинии и чинии
- јадење полека и темелно џвакање на храната
- чекање најмалку 20 минути пред да се вратиш по втора порција
- правење мали, одржливи промени наместо да се фаворизира брза диета
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
