Колагенот е еден од примарните протеини во твоето тело. Составен од синџири на аминокиселини, тој е важен дел од структурните компоненти и сврзните ткива како кожата, тетивите, мускулите, лигаментите и крвните садови, како и делови од твоите очи и заби.
Колагенот исто така помага при згрутчување на крвта, зараснување на рани и заштита на нервниот систем.
Одредени намирници, вклучувајќи коскена супа, говедско месо, риба, пилешко, млечни производи и јајца, или содржат колаген или му помагаат на твоето тело самостојно да го произведува со обезбедување на есенцијални аминокиселини и други хранливи материи потребни за тоа.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreБидејќи твоето тело е способно да го произведе целиот колаген што ти е потребен ако јадеш урамнотежена исхрана, додатоците можеби не се неопходни за секого. Сепак, можеш да избереш да ги земаш за да искористиш одредени здравствени придобивки или да помогнеш во лекување на недостаток на колаген или други состојби.
Оваа статија испитува колку колаген треба да земаш дневно.
Во овој напис
За што се користи колагенот
Како што твоето тело старее, тоа губи колаген. До 40-годишна возраст, можеш да изгубиш до 1% од колагенот во твоето тело секоја година.
Други фактори како исхраната, редовното пушење, консумирањето алкохол и изложеноста на сонце исто така влијаат на губењето на колаген.
Губењето на овој протеин е една од причините зошто твојата кожа ја губи структурата и почнува да се брчка како што старееш. Тоа исто така може да влијае на цврстината на твоите коски, зглобови и друго.
Така, некои вообичаени примени на додатоците на колаген вклучуваат:
- зачувување на структурата на кожата
- зараснување на рани
- поддршка против стареење
- остеоартритис, честа причина за болки во зглобовите
- спречување на губење на коскената маса
- подобрување на мускулната маса
- здравје на косата и ноктите
Резиме: Колагенот е протеин во твоето тело кој сочинува многу ткива и органи. Додавањето на протеинот може да помогне во зачувување на здравјето на кожата, мускулната маса, коските и зглобовите.
Видови на колаген
Колагенот е изобилен протеин, со 28 видови идентификувани до денес.
Типовите I, II, III, IV и V се најчести во човечкото тело.
Се верува дека различните видови на колаген служат за уникатни цели. На пример, постари истражувања идентификувале дека типовите I и III се присутни заедно во органите и кожата, додека типот II обично се наоѓа во зглобовите и ‘рскавицата.
Како такви, различни видови на колаген обично се рекламираат како дел од додатоците на колаген.
Сепак, имај на ум дека се потребни повеќе истражувања за подобро да се разбере како различните видови на колаген во форма на додаток може да влијаат на човековото здравје.
Форми што се користат во додатоците
Слично на тоа како твоето тело содржи различни видови на овој протеин, така и многу додатоци на колаген.
Најчесто користените видови вклучуваат:
- Хидролизиран колаген (колаген хидролизат). Овој тип е добиен од говеда (добиток), морски (морска храна), живина (често пилешко или лушпи од јајца), свињи и други животински извори, и е разграден на помали и полесно апсорбирачки пептидни честички.
- Неденатуриран колаген. Ова е суров колаген добиен од пилешка ‘рскавица.
- Желатин: Ова е варен колаген, обично добиен од животински извори.
Типот што се користи во твојот избран додаток може да влијае на формата на додатокот и неговите упатства за дозирање.
Имај предвид дека нема вегански замени за колаген. Додатоците може да бидат без млечни производи, глутен или шеќер, но колагенот е достапен само од животински извори.
Резиме: Најчестите видови на колаген што се користат во додатоците се хидролизиран колаген, неденатуриран колаген и желатин.
Предложено читање: Дали треба да додадеш колаген во кафето? Придобивки и совети
Правилно дозирање на колаген
Во моментов, здравствените власти немаат дадено никакви официјални упатства во врска со тоа колку колаген треба да се зема дневно.
Така, количината на колаген што треба да ја земаш зависи од формата што ја земаш и зошто ја земаш.
Хидролизиран колаген
Хидролизираниот колаген е една од најчестите форми што се користат во додатоците, бидејќи се апсорбира полесно од другите видови. Често се продава во форма на капсули или прашок, при што вториот можеш да го додадеш во топли и ладни пијалоци, супи, па дури и печива или друга храна.
Преглед на клинички студии од 2019 година покажа дека земањето 2,5–15 грама хидролизирани колагенски пептиди дневно може да биде безбедно и ефикасно.
Помала дневна доза од 2,5 грама може да биде корисна за болки во зглобовите, здравје на кожата и хидратација.
Зголемувањето на оваа доза на 5 грама дневно покажа потенцијал за подобрување на густината на коските.
Конечно, поголеми дневни дози од 15 грама од овие пептиди најчесто се користени за подобрување на мускулната маса и составот на телото.
Неденатуриран колаген
Некои човечки студии сугерираат дека дози од 10–40 mg неденатуриран колаген дневно може да го подобрат здравјето на зглобовите.
Желатин
Желатинот поретко се продава како додаток. Наместо тоа, овој вид на варен колаген обично се користи како состојка во желатинозни десерти.
Може да се додаде и во сосови, супи, смути и друга храна за дополнителен поттик на колагенски протеини, иако достапни се ограничени истражувања за поддршка на специфични препораки за дозирање за оваа употреба.
Затоа, најдобро е да се повикаш на големината на порцијата наведена на пакувањето пред да го користиш како додаток.
Предложено читање: Колагенски пептиди: Придобивки, дозирање и што функционира
Предложена доза од производителот
Повеќето додатоци на колаген имаат предложена дневна доза отпечатена на пакувањето.
Пакувањето на додатоците во прав често сугерира земање 1–2 лажички (или лажици) дневно, додека додатокот во форма на пилула или гума може да препорача 1–2 парчиња.
Во зависност од додатокот, овие порции може значително да се разликуваат во содржината на колаген, затоа провери ја етикетата со нутритивни факти за детални информации за дозирањето.
Резиме: Дневна доза од 2,5–15 грама колаген се чини дека е безбедна и ефикасна. Количината што треба да ја земаш зависи од одреден додаток и зошто го земаш.
Можеш ли да земеш премногу колаген?
Колагенот генерално се смета за безбеден и нетоксичен дневен додаток за здрави поединци, и повеќето луѓе нема да искусат несакани ефекти.
Сепак, некои пријавиле симптоми, како што се непријатен вкус, чувство на презаситеност или други стомачни тегоби.
Затоа, најдобро е да се консултираш со твојот лекар ако планираш да земаш повеќе од препорачаната доза на овие додатоци.
Резиме: Додатоците на колаген се чини дека се безбедни и ефикасни за општата популација, иако некои луѓе може да искусат благи несакани ефекти при нивната употреба.
Резиме
Колагенот е изобилен протеин кој е дел од многу структурни и сврзни ткива во твоето тело.
Исто така, се изолира од различни животински извори и се преработува во додатоци кои некои луѓе ги земаат за да го надоместат губењето на колаген поврзано со возраста.
Додека повеќето возрасни кои јадат урамнотежена исхрана која вклучува соодветни животински извори на протеини можат да произведат доволно колаген, некои луѓе избираат да земаат додаток на колаген за да го поддржат растот на мускулите, здравјето на коските и зглобовите, и/или здравјето на кожата и косата.
Достапни се многу видови на додатоци на колаген, а типот што ќе го избереш одредува колку треба да земаш.
Како и со секој додаток, најдобро е да разговараш со твојот лекар пред да додадеш колаген во твојата исхрана.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
