Витаминот Б12 е хранлива материја растворлива во вода која игра многу критични улоги во твоето тело.
Некои луѓе веруваат дека земањето високи дози на Б12 – наместо препорачаниот внес – е најдобро за нивното здравје.
Оваа практика наведе многумина да се прашуваат колку од овој витамин е премногу.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreОваа статија ги испитува здравствените придобивки, како и потенцијалните ризици од земање мегадози на Б12.
Во овој напис
Придобивки од суплементирање со витамин Б12
Нема сомнеж дека витаминот Б12 е суштински за здравјето.
Тој е одговорен за бројни функции во твоето тело, вклучувајќи формирање на црвени крвни зрнца, производство на енергија, формирање на ДНК и одржување на нервите.
Иако Б12 се наоѓа во многу намирници, како што се месо, живина, морска храна, јајца, млечни производи и збогатени житарки, многу луѓе не добиваат доволно од овој важен витамин.
Здравствени состојби како што се воспалителна болест на цревата (IBD), одредени лекови, генетски мутации, возраст и ограничувања во исхраната, сите можат да придонесат за зголемена потреба од Б12.
Недостатокот на витамин Б12 може да доведе до сериозни компликации како што се оштетување на нервите, анемија и замор, поради што оние кои се изложени на ризик треба да разговараат со својот лекар за додавање висококвалитетен суплемент на Б12 во нивната исхрана.
Додека луѓето кои консумираат соодветни количини на храна богата со Б12 и можат правилно да ја апсорбираат и користат оваа хранлива материја не мора да суплементираат, земањето дополнителен Б12 е поврзано со некои здравствени придобивки.
На пример, студиите покажуваат дека суплементарниот Б12 може да им користи на луѓето без недостаток на следниве начини:
- Подобрено расположение. Преглед на студии покажа дека пониските нивоа на Б12 во крвта се поврзани со поголем ризик од развој на депресија, иако сè уште нема конкретни докази за способноста на витаминот да го подобри расположението.
- Намалени симптоми на анксиозност и депресија. Третманот со суплемент кој содржи висока доза на Б12 во тек на 60 дена значително ги подобри симптомите на депресија и анксиозност кај возрасните во споредба со плацебо.
Иако суплементите на Б12 најчесто се земаат за да се зголеми нивото на енергија, во моментов нема докази кои сугерираат дека повеќе Б12 ја зголемува енергијата кај луѓе со соодветни нивоа на овој витамин.
Меѓутоа, суплементите на Б12 најверојатно ќе го зголемат нивото на енергија кај оние кои имаат недостаток, бидејќи оваа хранлива материја игра важна улога во претворањето на храната во енергија.
Резиме: Б12 е важна хранлива материја која е суштинска за формирање на црвени крвни зрнца, синтеза на ДНК и многу други витални процеси. Суплементите може да помогнат во подобрување на расположението и намалување на симптомите на депресија кај оние кои немаат недостаток на овој витамин.
Дали земањето високи дози на Б12 е корисно или штетно?
Бидејќи Б12 е витамин растворлив во вода, генерално се смета за безбеден, дури и во високи дози.
Не е утврдено толерантно горно ниво на внес за Б12, поради неговото ниско ниво на токсичност. Горното ниво на внес се однесува на максималната дневна доза на витамин која веројатно нема да предизвика несакани ефекти кај општата популација.
Овој праг не е поставен за Б12 бидејќи твоето тело го исфрла она што не го користи преку урината.
Меѓутоа, суплементирањето со прекумерно високи нивоа на Б12 е поврзано со некои негативни несакани ефекти.
Неколку студии покажаа дека мегадозите на витаминот може да доведат до појава на акни и розацеа, состојба на кожата која предизвикува црвенило и гнојни испакнатини на лицето.
Сепак, треба да се забележи дека повеќето од овие студии се фокусираа на инјекции со високи дози, а не на орални суплементи.
Исто така, постојат некои докази кои сугерираат дека високите дози на Б12 може да доведат до негативни здравствени исходи кај оние со дијабетес или бубрежна болест.
Една студија од 2010 година покажа дека луѓето со дијабетична нефропатија (губење на бубрежната функција поради дијабетес) доживеале побрзо опаѓање на бубрежната функција кога биле суплементирани со високи дози на Б витамини, вклучувајќи 1 mg на ден Б12.
Што повеќе, учесниците кои примале висока доза на Б витамини имале поголем ризик од срцев удар, мозочен удар и смрт, во споредба со оние кои примале плацебо. Сепак, потребни се понови студии за да се потврди ова тврдење.
Друга студија кај бремени жени покажа дека екстремно високите нивоа на Б12 поради витамински суплементи го зголемиле ризикот од нарушување на аутистичниот спектар кај нивното неродено дете.
Иако постојат докази дека суплементирањето со Б12 може да предизвика негативни здравствени исходи, студиите покажаа дека дневните орални суплементи до 2 mg (2.000 mcg) се безбедни и ефикасни во третманот на недостаток на Б12.
За референца, препорачаниот дневен внес на витамин Б12 е 2,4 mcg за мажи и жени, иако бремените жени и доилките имаат поголема потреба.
Резиме: Иако постојат некои докази дека многу високи дози на Б12 може да предизвикаат несакани здравствени ефекти кај одредени популации, мегадозите на овој витамин најчесто се користат за безбедно и ефикасно лекување на недостаток на Б12.
Предложено читање: Б-комплекс витамини: Придобивки, несакани ефекти и дозирање
Колку Б12 треба да земаш?
За здрави поединци кои не се изложени на ризик од недостаток на Б12, јадењето добро балансирана исхрана богата со хранливи материи треба да обезбеди се што е потребно на нивното тело од Б12.
Извори на овој витамин во храната вклучуваат јајца, црвено месо, живина, морска храна, млеко, јогурт, збогатени житарки, нутритивен квасец и збогатено немлечно млеко.
Меѓутоа, поединци кои земаат лекови кои влијаат на апсорпцијата на Б12, бремени жени или доилки, вегани и секој со состојба која негативно влијае на апсорпцијата или ја зголемува потребата од Б12, треба да размислат да разговараат со својот лекар за земање суплемент.
Дополнително, доказите од популационите студии сугерираат дека недостатокот на Б12 кај постарите возрасни лица е чест, поради што се препорачува возрасните над 50 години да размислат за земање суплементи.
Иако мегадозите до 2.000 mcg се сметаат за безбедни во третманот на недостаток на Б12, секогаш е најдобро да се избегнуваат прекумерни количини на кој било витамин, особено кога тоа не е потребно.
Иако дневните високи дози на Б12 веројатно нема да предизвикаат штета кај повеќето луѓе, екстремно високите дози треба да се избегнуваат освен ако не се препишани од здравствен работник.
Ако мислиш дека можеби имаш недостаток на Б12, разговарај со твојот лекар, кој може да препорача соодветен третман врз основа на твоето ниво на недостаток.
Иако не е поставено горно ниво на внес за Б12, способноста на твоето тело да го апсорбира витаминот зависи од тоа колку му е потребно.
На пример, се проценува дека само 10 mcg од 500-mcg суплемент на Б12 се апсорбира кај луѓе без недостаток.
Поради оваа причина, земањето високи дози на Б12 не им користи на луѓето без зголемена потреба.
Резиме: Иако суплементарниот Б12 е потребен за луѓе со зголемена потреба од овој витамин, непотребно е оние без недостаток да земаат високи дози.
Резиме
Б12 е важна хранлива материја која популарно се користи како додаток во исхраната, дури и од оние без недостаток на Б12.
Иако дози до 2.000 mcg витамин Б12 се сметаат за безбедни, најдобро е да разговараш со лекар за да дознаеш дали е неопходно земање суплемент.
Повеќето луѓе можат да ги задоволат своите потреби за Б12 преку исхрана богата со хранливи материи. Меѓутоа, некои луѓе, вклучувајќи ги и постарите возрасни лица и оние со одредени ограничувања во исхраната, треба да размислат да разговараат со својот лекар за суплементација.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
