Токсичноста на витаминот Д е ретка, но се јавува со екстремно високи дози.
Обично се развива со текот на времето бидејќи вишокот витамин Д може да се акумулира во телото.
Речиси сите предозирања со витамин Д произлегуваат од високи количини на суплементи на витамин Д.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreРечиси е невозможно да се внесе премногу витамин Д од сончева светлина или храна.
Ова е детален напис за токсичноста на витаминот Д и колку витамин Д се смета за премногу.
Токсичност на витамин Д: Како се случува?
Токсичноста на витаминот Д подразбира дека нивоата на витамин Д во телото се толку високи што предизвикуваат штета.
Се нарекува и хипервитаминоза Д.
Витаминот Д е витамин растворлив во масти. За разлика од витамините растворливи во вода, телото нема лесен начин да се ослободи од витамините растворливи во масти.
Поради оваа причина, прекумерни количини може да се акумулираат во телото.
Точниот механизам зад токсичноста на витаминот Д е комплициран и не е целосно разбран.
Сепак, знаеме дека активната форма на витамин Д функционира слично на стероидниот хормон.
Патува во клетките, кажувајќи им да вклучат или исклучат гени.
Обично, поголемиот дел од витаминот Д во телото е складиран, врзан за рецептори на витамин Д или протеини-носители. Многу малку „слободен“ витамин Д е достапен.
Меѓутоа, кога внесот на витамин Д е екстремен, нивоата можат да станат толку високи што нема повеќе место на рецепторите или протеините-носители.
Ова може да доведе до покачени нивоа на „слободен“ витамин Д во телото, кој може да патува во клетките и да ги преоптовари процесите на сигнализација погодени од витаминот Д.
Еден од главните процеси на сигнализација е поврзан со зголемување на апсорпцијата на калциум од дигестивниот систем.
Како резултат на тоа, главниот симптом на токсичност на витамин Д е хиперкалцемија или покачени нивоа на калциум во крвта.
Високите нивоа на калциум можат да предизвикаат различни симптоми, а калциумот исто така може да се врзе за други ткива и да ги оштети. Ова ги вклучува бубрезите.
Резиме: Токсичноста на витаминот Д се нарекува и хипервитаминоза Д. Тоа подразбира дека нивоата на витамин Д во телото се толку високи што предизвикуваат штета, што доведува до хиперкалцемија и други симптоми.
Нивоа на витамин Д во крвта: Оптимални наспроти прекумерни
Витаминот Д е есенцијален витамин, и речиси секоја клетка во твоето тело има рецептор за него.
Се произведува во кожата кога е изложена на сонце.
Главни диететски извори на витамин Д се масла од рибен црн дроб и масна риба.
Суплементите на витамин Д се важни за луѓето кои не добиваат доволно сончева светлина.
Витаминот Д е многу важен за здравјето на коските и исто така е поврзан со имунолошката функција и заштитата од рак.
Насоките за нивоата на витамин Д во крвта се следниве:
- Доволно: 20–30 ng/mL, или 50–75 nmol/L
- Безбедна горна граница: 60 ng/mL, или 150 nmol/L
- Токсично: над 150 ng/mL, или 375 nmol/L
Дневен внес на витамин Д од 1.000–4.000 IU (25–100 mcg) треба да биде доволен за да се обезбедат оптимални нивоа во крвта за повеќето луѓе.
Резиме: Нивоата во крвта во опсег од 20–30 ng/mL обично се сметаат за доволни. Безбедната горна граница е околу 60 ng/mL, но луѓето со симптоми на токсичност обично имаат нивоа над 150 ng/mL.
Колку витамин Д е премногу?
Бидејќи малку се знае за токсичноста на витаминот Д, тешко е да се дефинира точен праг за безбеден или токсичен внес на витамин Д.
Според Националната академија за медицина, порано позната како Институт за медицина, 4.000 IU е безбедното горно ниво на дневен внес на витамин Д. Сепак, дози до 10.000 IU не покажале дека предизвикуваат токсичност кај здрави индивидуи.
Токсичноста на витаминот Д генерално е предизвикана од прекумерни дози на суплементи на витамин Д, а не од исхрана или изложување на сонце.
Иако токсичноста на витаминот Д е многу ретка состојба, неодамнешните зголемувања на употребата на суплементи може да ги зголемат пријавените случаи.
Дневен внес кој се движи од 40.000–100.000 IU (1.000–2.500 mcg) во тек на 1 до неколку месеци покажал дека предизвикува токсичност кај луѓето.
При повторени дози, ова е 10–25 пати повеќе од препорачаната горна граница. Индивидуите со токсичност на витамин Д обично имаат нивоа во крвта над 150 ng/mL (375 nmol/L).
Неколку случаи исто така биле предизвикани од грешки во производството кога суплементите имале 100–4.000 пати поголеми количини на витамин Д отколку што е наведено на пакувањето.
Нивоата во крвта во овие случаи на токсичност се движеле од 257–620 ng/mL, или 644–1549 nmol/L.
Токсичноста на витаминот Д обично е реверзибилна, но тешките случаи може на крајот да предизвикаат откажување на бубрезите и калцификација на артериите.
Резиме: Безбедната горна граница на внес е поставена на 4.000 IU дневно. Внесот во опсег од 40.000–100.000 IU дневно (10–25 пати повеќе од препорачаната горна граница) е поврзан со токсичност кај луѓето.
Предложено читање: Колку витамин Д треба да земаш за оптимално здравје?
Симптоми и третман на токсичност на витамин Д
Главна последица на токсичноста на витаминот Д е акумулација на калциум во крвта, наречена хиперкалцемија.
Раните симптоми на хиперкалцемија вклучуваат гадење, повраќање, дијареа, запек и слабост.
Може да се развијат и прекумерна жед, изменето ниво на свест, висок крвен притисок, калцификација во бубрежните тубули, откажување на бубрезите или губење на слухот.
Хиперкалцемијата предизвикана од земање високи количини на суплементи на витамин Д може да потрае неколку месеци за да се реши. Ова е затоа што витаминот Д се акумулира во телесните масти и полека се ослободува во крвта.
Третманот на интоксикација со витамин Д вклучува избегнување на изложување на сонце и елиминирање на целиот диететски и суплементарен витамин Д.
Доктор може исто така да ги коригира твоите нивоа на калциум со зголемена сол и течности, често со интравенски солен раствор.
Резиме: Главна последица на токсичноста на витаминот Д е хиперкалцемија, со симптоми како гадење, повраќање, слабост и откажување на бубрезите. Третманот вклучува ограничување на целиот внес на витамин Д и изложување на сонце.
Предложено читање: Дали премногу витамин Ц предизвикува несакани ефекти? Објаснети ризици
Големи дози на витамин Д можат да бидат штетни, дури и без симптоми на токсичност
Големи дози на витамин Д можат да бидат штетни, иако можеби нема да има непосредни симптоми на токсичност.
Многу е малку веројатно витаминот Д веднаш да предизвика сериозни симптоми на токсичност, а симптомите може да се појават по месеци или години.
Ова е една од причините зошто токсичноста на витаминот Д е толку тешка за откривање.
Имало извештаи за луѓе кои земале многу големи дози на витамин Д со месеци без симптоми, но крвните тестови откриле тешка хиперкалцемија и симптоми на откажување на бубрезите.
Штетните ефекти на витаминот Д се многу сложени. Високите дози на витамин Д можат да предизвикаат хиперкалцемија без симптоми на токсичност, но исто така можат да предизвикаат симптоми на токсичност без хиперкалцемија.
За да бидеш безбеден, не ја надминувај горната граница од 4.000 IU (100 mcg) без консултација со лекар или диететичар.
Резиме: Токсичноста на витаминот Д обично се развива со текот на времето, а штетните ефекти се многу сложени. Големи дози може да предизвикаат оштетување, и покрај недостатокот на забележливи симптоми.
Дали внесот на други витамини растворливи во масти ја менува толеранцијата за витамин Д?
Се претпоставува дека два други витамини растворливи во масти, витамин К и витамин А, може да играат важна улога во токсичноста на витаминот Д.
Витаминот К помага да се регулира каде завршува калциумот во телото, а високите количини на витамин Д може да ги исцрпат резервите на витамин К во телото.
Поголем внес на витамин А може да помогне да се спречи ова со зачувување на резервите на витамин К.
Друга хранлива материја која може да биде важна е магнезиумот. Тоа е една од хранливите материи потребни за подобрено здравје на коските.
Земањето витамин А, К и магнезиум со витамин Д може да ја подобри функцијата на коските и да ги намали шансите за калцификација на другите ткива.
Имај на ум дека ова се само хипотези, но можеби е мудро да се осигураш дека внесуваш доволно од овие хранливи материи ако земаш суплементи на витамин Д.
Резиме: Ако земаш суплементи на витамин Д, можеби е важно исто така да обезбедиш доволен внес на витамин А, витамин К и магнезиум. Овие може да го намалат ризикот од несакани ефекти од поголем внес на витамин Д.
Резиме
Луѓето реагираат многу различно на високи дози на витамин Д. Затоа, тешко е да се процени кои дози се безбедни, а кои не.
Токсичноста на витаминот Д може да има катастрофални здравствени последици, кои може да не се појават до месеци, па дури и години по започнувањето со земање високи дози.
Генерално, не се препорачува да се надмине горната граница на безбеден внес, која е 4.000 IU (100 mcg) дневно.
Поголеми дози не се поврзани со никакви дополнителни здравствени придобивки и може да бидат непотребни.
Повремена висока доза на витамин Д понекогаш се користи за лекување на недостаток, но секогаш консултирај се со лекар или диететичар пред да земеш голема доза.
Како и со многу други работи во исхраната, повеќе не значи секогаш подобро.
Повеќе информации за витаминот Д можеш да најдеш на оваа страница:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
