Ако си испил премногу шолји кафе и се чувствуваш нервозно, можеби се прашуваш дали постои начин да го исфрлиш вишокот кофеин од твојот систем.
Кофеинот е природен стимуланс на кој милиони луѓе се потпираат секој ден. Сепак, консумирањето премногу од него може да предизвика несакани ефекти како потешкотии со спиењето, забрзано чукање на срцето, нервоза и треперење.
Оваа статија објаснува дали можеш да го исфрлиш кофеинот и дава совети за намалување на нервозата и другите непријатни ефекти.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreВо овој напис
Како да ги намалиш ефектите од кофеинот
Познато е дека ефектите од кофеинот траат неколку часа – а можеш да почувствуваш посилна нервоза ако си испил многу кафе, газирани пијалоци, енергетски пијалоци или други пијалоци со кофеин.
Откако ќе влезе во твоето тело, не можеш многу да направиш за да го исфрлиш кофеинот. Единствениот начин да го елиминираш е да почекаш тој природно да се исфрли.
Сепак, можеш да преземеш неколку чекори за да ги минимизираш неговите несакани ефекти.
Престани со внесување кофеин веднаш штом забележиш несакани ефекти
Ако забележиш непријатни симптоми како треперење, веднаш престани да консумираш кофеин. Храната и пијалоците со кофеин вклучуваат кафе, чај, енергетски пијалоци, газирани пијалоци, темно чоколадо и некои сладоледи и десерти.
Безкофеинското кафе е добра опција ако сè уште сакаш да уживаш во вкусот и здравствените придобивки од кафето. Сепак, тоа содржи многу мали количини кофеин, од 2–7 mg по шолја (240 mL).
Понатаму, обрни внимание на лековите, суплементите и производите за лична нега кои може да содржат кофеин. На пример, лековите против болки без рецепт како Аспирин (ацетилсалицилна киселина) може да содржат до 40–60 mg во една таблета.
Конечно, формулите за подобрување на перформансите како суплементите пред тренинг може да имаат високи количини кофеин, до 250 mg во само 2 лажички (10 грама).
Почекај да помине
Стимулативните ефекти на кофеинот обично се забележуваат во првите 45 минути од внесот и може да траат 3–5 часа.
Покрај тоа, полуживотот на кофеинот е околу 5 часа, што значи дека количината на кофеин во твојот систем ќе се намали за половина за 5 часа. Потоа ќе бидат потребни уште 5 часа за да се намали количината во твојата крв на 25%.
Ако си загрижен за спиењето, најдобро е да престанеш да консумираш кофеин 6–8 часа пред спиење.
Остани хидриран
Пиењето вода е важно за да останеш хидриран во текот на денот.
Иако има ограничени истражувања, многу анегдотски извештаи тврдат дека пиењето вода помага во ублажување на нервозата предизвикана од кофеин. Ова може да биде затоа што дехидрацијата може да ги влоши симптомите.
Затоа, зголемувањето на внесот на вода може да помогне додека чекаш кофеинот да го напушти твојот систем.
Дополнително, ако не си навикнат на кофеин, тој може да дејствува како благ диуретик, што доведува до зголемено мокрење и почести столици. Иако ова е ретко за оние кои редовно консумираат кофеин од кафе или чај, хидратацијата може да помогне да се намалат некои од овие ефекти.
Движи се
Прошетај лесно за да ја ублажиш анксиозноста и нервозата.
Вежбај длабоко дишење
Ако се чувствуваш вознемирено, диши бавно и длабоко 5 минути. Алтернативно, вежбај медитација за да го смириш умот и нервниот систем.
Јади храна богата со влакна
Јадењето може да го забави ослободувањето на кофеин во твојот крвоток. Одбери храна која бавно се вари, богата со влакна, како цели зрна, грав, леќа, скробен зеленчук, јаткасти плодови и семиња.
Земи L-теанин
Иако нема да ги неутрализира стимулативните ефекти на кофеинот, овој додаток на аминокиселини може да помогне во ублажување на анксиозноста и намалување на крвниот притисок. Задолжително разговарај со твојот лекар пред да го земеш.
Резиме: Откако кофеинот ќе влезе во твојот систем, тешко е да се елиминира. Избегнувањето на кофеин, останувањето хидриран и чекањето да помине се твоите најдобри опции за намалување на неговите ефекти.
Предложено читање: Кофеин за време на бременост: Колку е безбедно?
Колку кофеин е премногу?
Повеќето луѓе можат безбедно да консумираат 400 mg кофеин дневно – еквивалент на околу 4 шолји (945 mL) кафе.
Сепак, толеранцијата на кофеин варира во зависност од возраста, генетиката, тежината и способноста на твојот црн дроб да го обработи кофеинот. Покрај тоа, одредени лекови како орални контрацептиви и лекови за срце може да го зголемат времето на циркулација на кофеинот во твоето тело.
Бремените жени треба да се ограничат на 200 mg дневно, бидејќи прекумерниот внес на кофеин може да го зголеми ризикот од предвремено раѓање, спонтан абортус и мала родилна тежина.
Децата треба да избегнуваат кофеин поради ризици за развој, а тинејџерите треба да го ограничат внесот.
Резиме: Повеќето луѓе можат да толерираат до 400 mg кофеин дневно, или околу 4 шолји (945 mL) кафе – иако бремените жени, децата и тинејџерите треба да го ограничат внесот.
Ризици од прекумерен внес на кофеин
Иако кофеинот е препознаен како безбеден, секој го толерира различно.
Обрни внимание на несаканите ефекти, вклучувајќи главоболки, нервоза, потешкотии со спиењето и забрзано чукање на срцето. Ако почувствуваш некој од овие симптоми, намали го внесот.
Иако ретко, може да дојде до предозирање со кофеин и тоа речиси секогаш се должи на прекумерна консумација на енергетски пијалоци и енергетски шотови. Симптомите вклучуваат:
- болка во градите
- треска
- неправилно чукање на срцето
- тешка дехидрација
- отежнато дишење
- неконтролирано движење на мускулите
- повраќање
Ако ги почувствуваш овие симптоми по консумирање многу кофеин, веднаш побарај медицинска помош.
Резиме: Чести несакани ефекти од кофеинот вклучуваат главоболки, нервоза и забрзано чукање на срцето. Намали го внесот ако почувствуваш какви било несакани симптоми. Ако симптомите се влошат или продолжат, побарај медицинска помош.
Предложено читање: 9 Несакани ефекти од премногу кофеин
Резиме
Кофеинот е ефикасен, природен начин за зголемување на нивото на енергија, но многу луѓе откриваат дека консумирале премногу и сакаат да го исфрлат од своето тело.
Несаканите ефекти од прекумерниот внес на кофеин вклучуваат потешкотии со спиењето, нервоза, треперење и забрзано чукање на срцето.
Освен да почекаш да помине и да избегнуваш кофеин, не постои ефикасен домашен лек за чистење на кофеинот од твојот систем. Сепак, можеш да ги намалиш неговите несакани ефекти со останување хидриран, прошетка и јадење храна богата со влакна.
Повеќето луѓе можат безбедно да толерираат 400 mg кофеин дневно – околу 4 шолји (945 mL) кафе – иако твоите граници може да варираат. Задолжително слушај го своето тело и консумирај само она што ти е пријатно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
