Како природно да го намалиш нивото на урична киселина

Високото ниво на урична киселина е главната причина за гихт, па нејзиното намалување е клучно за помалку напади и поздрави зглобови. Добрата вест е дека неколку природни промени навистина можат да го намалат нивото на урична киселина — преку она што го јадеш, она што го пиеш и како управуваш со својата тежина. Искрената вест е дека за многу луѓе, исхраната и животниот стил имаат ограничено дејство, и важно е да знаеш каде е таа граница. Еве еден реален водич за природно намалување на уричната киселина, и кога да побараш медицинска помош.

Краток одговор: Природно ја намалуваш уричната киселина со исфрлање на работите што ја зголемуваат — алкохол, засладени пијалоци и животински намирници богати со пурини — и додавање на работите што ја намалуваат: нискомаслени млечни производи, цреши, кафе, витамин Ц и многу вода. Губењето на вишокот тежина значително помага, а хидратацијата ја исфрла уричната киселина. Овие промени ја намалуваат уричната киселина и нападите на гихт, но ефектот е умерен.¹² За веќе постоечки или повторлив гихт, природните методи се поддршка, но не ја заменуваат терапијата за намалување на урати, па работи со твојот лекар наместо да се справуваш сам.

Исфрли го она што ја зголемува уричната киселина

Најбрзиот начин да ја намалиш уричната киселина е да престанеш да ја храниш. Три работи ја прават најголемата штета:

Се грижиш за твоите зглобови?

Избери ја својата цел и добиј план за оброци кој ги зема предвид твоите зглобови.

Јади здраво Намали тежина Зголеми мускули Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

• Алкохолот, особено пивото, ја зголемува уричната киселина и предизвикува напади на начин зависен од дозата — сите видови се важни, па намалувањето е една од најголемите лостови што ги имаш. Погледни алкохол и гихт за целосен преглед.
• Засладените пијалоци и фруктозата директно ја зголемуваат уричната киселина; внесот на безалкохолни пијалоци е поврзан со повисока урична киселина и хиперурикемија, додека диеталните газирани пијалоци не се.³ Замени ги со вода.
• Животински намирници богати со пурини — внатрешни органи, црвено месо и одредени морски плодови — ја зголемуваат уричната киселина, па ограничи ги (иако растителните пурини како грав и спанаќ се во ред). Целосната листа е во храна што треба да се избегнува при гихт.

Додај го она што ја намалува

Од друга страна, неколку намирници активно помагаат:

• Нискомаслените млечни производи се поврзани со помал ризик од гихт и им помагаат на бубрезите да ја исфрлат уричната киселина.¹
• Црешите го намалуваат ризикот од повторливи напади — околу една третина помалку во истражувањата.² Свежи или како незасладен сок од кисели цреши; детали во цреши и гихт.
• Кафето (незасладено) е поврзано со пониско ниво на урична киселина.
• Витаминот Ц умерено го намалува серумското ниво на урична киселина, па храната богата со витамин Ц како цитруси и пиперки се паметен избор.⁴

Нашиот целосен преглед на храна што ја намалува уричната киселина ги комбинира овие во еден начин на исхрана.

Предложено читање: Исхрана со говедски бубрег: Придобивки и предупредувања

Намали ја вишокот тежина

Носењето вишок тежина ја зголемува уричната киселина и го влошува гихтот, па губењето тежина е една од најефикасните природни стратегии — ја намалува уричната киселина и може да ја намали фреквенцијата на напади. Клучот е да го правиш тоа постепено, бидејќи драстичните диети и брзото губење тежина привремено можат да ја зголемат уричната киселина и да предизвикаат напад. Цели кон бавно, стабилно губење преку горенаведените промени во исхраната плус активност. Нашиот водич за најдобра вежба за губење тежина е добра почетна точка, а движењето со низок интензитет е полесно за зглобовите склони кон гихт.

Остани хидриран

Водата е потценета овде. Добрата хидратација им помага на бубрезите да ја исфрлат уричната киселина од твоето тело, а дехидрацијата ја концентрира и може да предизвика напад. Направи ја водата твој основен пијалок, цели кон постојано пиење во текот на денот и пиј повеќе при топло време или околу вежбање и алкохол. Тоа е едноставна навика со вистински придобивки, а исто така го поддржува и губењето тежина — види пиење вода и губење тежина.

Предложено читање: Како природно да го смениш преддијабетесот

Едноставен дневен план

Сумирано, еден ден за намалување на уричната киселина изгледа вака:

1. Пиј вода постојано, и нека биде твојот главен пијалок.
2. Јади претежно растенија — зеленчук, цели зрна и мешунки, кои се безбедни и корисни.
3. Вклучи нискомаслени млечни производи и порција цреши или незасладен сок од кисели цреши.
4. Уживај во незасладено кафе ако ти се допаѓа.
5. Ограничи го алкохолот, засладените пијалоци и месото богато со пурини.
6. Работи кон здрава тежина постепено.

Следи го ова доследно и ќе правиш сè што исхраната и животниот стил можат да понудат.

Колку време е потребно?

Постави си реални очекувања и ќе се држиш до тоа. Промените во животниот стил ја намалуваат уричната киселина постепено, не преку ноќ — можеби ќе забележиш умерено опаѓање во рок од неколку недели од доследни промени, но вистинската цел е стабилно, одржливо намалување во текот на месеци. Твојот лекар може да го измери нивото на урична киселина со едноставен тест на крвта, и тој број е твојата најдобра повратна информација. Помалку и помалку сериозни напади со текот на времето е практичен знак дека твојот план функционира. Најчеста причина зошто луѓето се откажуваат е очекувањето на драматична, брза промена; реалноста е бавно, вредно подобрување кое се зголемува колку подолго ги одржуваш навиките.

Грешки кои имаат спротивен ефект

Неколку добронамерни грешки всушност можат да ги влошат работите:

• Драстични диети. Пребрзото губење тежина привремено ја зголемува уричната киселина и може да предизвика напад — оди бавно и стабилно.
• Пост или екстремно ниско-јаглехидратни диети. Овие можат да ја зголемат уричната киселина; балансиран пристап, со акцент на растенија, е побезбеден за гихт.
• Исфрлање на сите протеини. Не мора; растителните протеини како грав и леќа се во ред, а вкупниот протеин не е проблемот — животинските пурини се.
• Прекинување на терапијата за да се „прави тоа природно“. Ова е најризичната грешка; животниот стил и терапијата работат заедно, а прекинувањето на пропишаниот третман може да ги врати нападите со полна сила.

Знај кога ти е потребна терапија

Ова е искрениот, важен дел. Природните методи навистина помагаат, но нивниот ефект врз уричната киселина е умерен — често намалувањето е премало, само по себе, за да се контролира веќе постоечки гихт. Ако имаш повторливи напади, видливи тофи (грутки од урати) или постојано високо ниво на урична киселина, веројатно ти е потребна терапија за намалување на урати како што е алопуринол, што е медицински стандард и многу помоќен од исхраната во намалувањето на уричната киселина. Промените во животниот стил најдобро функционираат заедно со таа терапија, а не наместо неа. Затоа, не се потпирај само на природни методи за сериозен гихт, не прекинувај ја пропишаната терапија во корист на диета, и дозволи му на твојот лекар да го следи нивото на урична киселина за да види дали твојот план функционира.

Предложено читање: Како природно да го излечиш замастениот црн дроб

Крајна линија

Намалувањето на уричната киселина природно се сведува на јасна формула: исфрли го алкохолот, засладените пијалоци и месото богато со пурини што ја зголемуваат, и додај ги нискомаслените млечни производи, црешите, кафето, витаминот Ц и водата што помагаат да се намали — сето тоа додека постепено ја намалуваш вишокот тежина и остануваш добро хидриран. Овие промени навистина ја намалуваат уричната киселина и нападите на гихт. Само одржувај ги очекувањата реални: ефектот е умерен, а за веќе постоечки или повторлив гихт, овие навики се поддршка, но не ја заменуваат терапијата за намалување на урати. Прави ги и двете — природниот пристап и третманот од твојот лекар — и ќе си дадеш најдобра можна шанса да ја одржиш уричната киселина ниска и твоите зглобови без напади.