Ефектите на одредени намирници врз мозокот им отежнуваат на некои луѓе да ги избегнуваат.
Зависноста од храна функционира слично како и другите зависности, што објаснува зошто некои луѓе не можат да се контролираат околу одредени намирници – без разлика колку и да се трудат.
И покрај тоа што не сакаат, тие може постојано да се наоѓаат како јадат големи количини нездрава храна – знаејќи дека тоа може да предизвика штета.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreОваа статија ја разгледува зависноста од храна и дава совети како да ја надминеш.
Во овој напис
Што е зависност од храна?
Зависноста од храна е зависност од нездрава храна и е споредлива со зависноста од дрога.
Тоа е релативно нов – и контроверзен – термин, а недостасуваат висококвалитетни статистики за неговата распространетост.
Зависноста од храна е слична на неколку други нарушувања, вклучувајќи нарушување на прејадување, булимија, компулсивно прејадување и други нарушувања во исхраната.
Резиме: Зависноста од храна е многу контроверзен концепт, иако повеќето студии сугерираат дека постои. Таа функционира слично како зависноста од дрога.
Како зависноста од храна влијае на твојот мозок
Зависноста од храна ги вклучува истите области на мозокот како и зависноста од дрога. Исто така, вклучени се истите невротрансмитери, а многу од симптомите се идентични.
Преработената нездрава храна има моќен ефект врз центрите за наградување во мозокот. Овие ефекти се предизвикани од мозочните невротрансмитери како допамин.
Најпроблематични намирници вклучуваат типична нездрава храна како бонбони, газирани пијалоци со шеќер и пржена храна со висока содржина на масти.
Зависноста од храна не е предизвикана од недостаток на волја, туку се верува дека е предизвикана од допамински сигнал кој влијае на биохемијата на мозокот.
Резиме: Се смета дека зависноста од храна ги вклучува истите невротрансмитери и области на мозокот како и зависноста од дрога.
8 симптоми на зависност од храна
Не постои крвен тест за дијагностицирање на зависност од храна. Како и кај другите зависности, таа се заснова на симптоми на однесување.
Еве 8 вообичаени симптоми:
- Чести желби за одредени намирници, и покрај тоа што се чувствуваш сито и штотуку си завршил хранлив оброк.
- Почнување да јадеш храна за која имаш желба и често јадење многу повеќе отколку што си планирал.
- Јадење храна за која имаш желба и понекогаш јадење до точка на прекумерна ситост.
- Често чувство на вина по јадење одредени намирници – но повторно јадење набргу потоа.
- Понекогаш изнаоѓање изговори зошто е добра идеја да се одговори на желбата за храна.
- Постојано – но неуспешно – обидување да престанеш да јадеш одредени намирници, или поставување правила кога е дозволено да се јадат, како на пример за време на „измами“ оброци или во одредени денови.
- Често криење на консумирањето нездрава храна од другите.
- Чувство на неспособност да се контролира консумирањето нездрава храна – и покрај тоа што знаеш дека тие предизвикуваат физичка штета или зголемување на телесната тежина.
Ако се применуваат повеќе од четири до пет од симптомите на оваа листа, тоа може да значи дека постои подлабок проблем. Ако се применуваат шест или повеќе, тогаш веројатно станува збор за зависност од храна.
Резиме: Главните симптоми на зависност од храна вклучуваат желба и прејадување со нездрава храна без да се чувствуваш гладен и неспособност да се спротивставиш на нагонот да јадеш таква храна.
Зависноста од храна е сериозен проблем
Иако терминот зависност често се користи лесно, вистинската зависност е сериозна состојба која обично бара третман за да се надмине.
Симптомите и процесите на размислување поврзани со зависноста од храна се слични на оние кај злоупотребата на дрога. Се работи само за различна супстанца, а социјалните последици може да бидат помалку сериозни.
Зависноста од храна може да предизвика физичка штета и да доведе до хронични здравствени состојби како дебелина и дијабетес тип 2.
Покрај тоа, може негативно да влијае на самодовербата и сликата за себе на една личност, правејќи ја несреќна со своето тело.
Како и кај другите зависности, зависноста од храна може да предизвика емоционален данок и да го зголеми ризикот од предвремена смрт.
Резиме: Зависноста од храна го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес тип 2. Прекумерната тежина може исто така да влијае на самодовербата на една личност.
Предложено читање: Нарушување со прекумерно јадење: Симптоми, причини и помош
Како да знаеш дали вреди да се жртвуваш за да избегнеш нездрава храна
Целосното избегнување на нездрава храна може да изгледа невозможно. Таа е насекаде и е голем дел од модерната култура.
Меѓутоа, во некои случаи, целосното воздржување од одредени предизвикувачки намирници може да стане неопходно.
Откако ќе се донесе цврста одлука никогаш повеќе да не се јаде оваа храна, избегнувањето може да стане полесно, бидејќи се елиминира потребата да се оправда јадењето – или нејадењето – на истата. Желбите исто така може да исчезнат или значително да се намалат.
Размисли да напишеш список на добрите и лошите страни за да ја размислиш одлуката.
- Добри страни. Овие може да вклучуваат губење на тежината, подолг живот, повеќе енергија и подобро чувство секој ден.
- Лоши страни. Овие може да вклучуваат неможност да јадеш сладолед со семејството, без колачи за време на празниците и потреба да ги објаснуваш изборите за храна.
Запиши сè – без разлика колку чудно или суетно може да изгледа. Потоа спореди ги двете листи и прашај се дали вреди.
Ако одговорот е убедливо „да“, биди сигурен дека тоа е вистинската одлука.
Исто така, имај на ум дека многу од социјалните дилеми кои може да се појават на листата на лоши страни често може лесно да се решат.
Резиме: За да ја надминеш зависноста од храна, треба да бидеш сигурен дека елиминирањето на одредени намирници е вистинската работа. Ако има несигурност, запишувањето на добрите и лошите страни може да помогне во донесувањето на одлуката.
Предложено читање: 15 корисни совети за ефективно надминување на прејадувањето
Први чекори во надминувањето на зависноста од храна
Неколку работи можат да помогнат да се подготвиш за откажување од нездрава храна и да го олеснат преминот:
- Предизвикувачки намирници. Напиши список на намирниците кои предизвикуваат желби и/или прејадување. Ова се предизвикувачките намирници кои треба целосно да се избегнуваат.
- Места за брза храна. Направи список на места за брза храна кои служат здрава храна и забележи ги нивните здрави опции. Ова може да спречи релапс кога си гладен и не си расположен за готвење.
- Што да јадеш. Размисли каква храна да јадеш – по можност здрава храна која ти се допаѓа и која веќе редовно ја јадеш.
- Добри и лоши страни. Размисли да направиш неколку копии од списокот на добри и лоши страни. Чувај копија во кујната, преградата за ракавици и чантата или паричникот.
Дополнително, не држи диета. Одложи го губењето на тежината најмалку 1-3 месеци.
Надминувањето на зависноста од храна е доволно тешко. Додавањето глад и ограничувања во мешавината веројатно ќе ги отежне работите.
Откако ќе ги преземеш овие подготвителни чекори, одреди датум во блиска иднина – како претстојниот викенд – од кој натаму повеќе нема да се допираат намирниците кои предизвикуваат зависност.
Резиме: За да ја надминеш зависноста од храна, важно е да планираш. Направи список на предизвикувачки намирници и знај што ќе јадеш наместо нив.
Размисли за барање помош
Повеќето луѓе со зависност се обидуваат да се откажат неколку пати пред да успеат на долг рок.
Иако е можно да се надмине зависноста без помош – дури и ако се потребни неколку обиди – често може да биде корисно да се побара помош.
Многу здравствени работници и групи за поддршка можат да помогнат во надминувањето на твојата зависност.
Наоѓањето психолог или психијатар кој има искуство во справување со зависноста од храна може да обезбеди индивидуална поддршка, но достапни се и неколку бесплатни групни опции.
Резиме: Размисли да побараш помош за зависност од храна. Пробај групи за поддршка или закажи состанок со психолог или психијатар кој е специјализиран за зависност од храна.
Предложено читање: 10 водечки причини за зголемување на телесната тежина и дебелина
Резиме
Зависноста од храна е проблем кој ретко се решава сам по себе. Освен ако не се донесе свесна одлука да се справиш со неа, шансите се дека со текот на времето ќе се влоши.
Првите чекори за надминување на зависноста вклучуваат наведување на добрите и лошите страни од откажувањето од предизвикувачките намирници, наоѓање здрави алтернативи за храна и одредување фиксен датум за започнување на патувањето кон здравјето.
Размисли да побараш помош од здравствен работник или бесплатна група за поддршка. Секогаш запомни дека не си сам.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
