Како природно да го запреш киселинскиот рефлукс

Ако сакаш да ја смириш горушицата без да посегнуваш по апче секој ден, имаш среќа: киселинскиот рефлукс одлично реагира на природни промени. Бидејќи е толку тесно поврзан со исхраната и животниот стил, прилагодувањето на она што го јадеш, кога го јадеш, и неколку дневни навики може вистински да го намали – а за многумина и во голема мера да го запре – горењето. Ништо од тоа не е комплицирано, а повеќето од нив се бесплатни. Еве еден реален, докажан водич за природно запирање на киселинскиот рефлукс и знаење кога ти треба повеќе.

Краток одговор: Киселинскиот рефлукс природно го запираш со комбинирање на диета пријатна за рефлукс со неколку докажани промени во животниот стил: изгуби вишок килограми, јади помали оброци, не јади околу три часа пред спиење и подигни ја главата на креветот за ноќни симптоми. Губењето на тежината ги намалува и симптомите и изложеноста на киселина, доцните оброци го влошуваат рефлуксот, а подигнувањето на главата на креветот ја намалува ноќната киселина – сето тоа е покажано во истражувањата.¹ Додади го и избегнувањето на храна и пијалоци кои предизвикуваат рефлукс, и откажувањето од пушење, и повеќето луѓе ќе забележат вистинска разлика. Сепак, упорните симптоми заслужуваат преглед од лекар.

Изгуби вишок килограми (најголемата предност)

Ако носиш вишок килограми, особено околу стомакот, ова е најефективниот природен чекор. Таа тежина притиска на твојот стомак и ја турка киселината нагоре. Во истражувањата, губењето на тежината ги намалило симптомите на рефлукс и мерливо го намалило времето што киселината го поминувала во хранопроводникот.¹ Не ти треба драматична трансформација – скромно, постојано губење на тежината може значително да ги олесни симптомите. Комбинирај ја диетата пријатна за рефлукс со редовна активност; нашиот водич за најдобра вежба за слабеење е практично место за почеток, а дури и секојдневното пешачење се брои.

Дали твојата исхрана предизвикува киселини?

Изборот на храна е важен за рефлукс. Избери ја својата цел и добиј план направен за тебе.

Јади здраво Намали тежина Зголеми мускули Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

Поправи го времето на оброците

Кога јадеш, се покажува дека е речиси исто толку важно колку и што јадеш:

• Не јади доцна. Лежењето со полн стомак многу повеќе ја прави веројатна појавата на рефлукс – доцните вечерни оброци значително ја зголемиле ноќната изложеност на киселина во студиите.¹ Цели да ја завршиш вечерата најмалку три часа пред спиење.
• Јади помали оброци. Големите оброци го прошируваат желудникот и го зголемуваат притисокот врз вентилот. Помалите, почести оброци го држат тоа под контрола.

Само овие две навики ја решаваат ноќната горушица кај многу луѓе, и не чинат ништо.

Предложено читање: 7-дневен план за оброци за диета против киселински рефлукс

Прилагоди ја твојата исхрана

Исхраната е основата. Најважното:

• Исечи ги предизвикувачите — масна и пржена храна пред сè, плус зачинета храна, цитрус, домат, чоколадо, кафе и алкохол. Погледни храна која предизвикува горушица и најдобри и најлоши пијалоци за киселински рефлукс.
• Градете оброци околу нежна храна — некисели зеленчуци, цели зрна, посно протеин и нецитрусно овошје, со многу влакна. Нашата најдобра храна за киселински рефлукс ја има целосната листа.

Целосната рамка, храна и време заедно, се наоѓа во нашиот главен водич за диета за киселински рефлукс.

Подигни ја главата на твојот кревет

За ноќен рефлукс, гравитацијата е твој пријател. Подигнувањето на главата на твојот кревет – со ставање блокови под ногарките на креветот или користење на клинеста перница, а не само со редење обични перници – го намалило времето што киселината го поминувала во хранопроводникот за време на спиењето во истражувањата.¹ Спиењето малку навалено, и на лева страна, помага киселината да остане таму каде што припаѓа. Ако твоите симптоми се главно ноќни, оваа мала промена може да биде пресвртница, и добро се комбинира со нејадење доцна. За повеќе за удобно одморање, погледни го нашиот водич за храна која ти помага да спиеш.

Откажи се од пушењето

Ако пушиш, ова е голема работа. Пушењето го ослабува долниот езофагеален сфинктер и го влошува рефлуксот, а откажувањето го намалило симптомите на рефлукс во истражувањата.¹ Тоа е уште една причина – покрај сите други – да престанеш.

Предложено читање: Исхрана за IBS: Што да јадеш за да го контролираш IBS

Уште неколку корисни навики

Заокружување на природниот комплет алатки:

• Носи полабава облека. Тесните појаси и ремени го притискаат стомакот и ја туркаат киселината нагоре.
• Не легнувај веднаш по јадење. Остани исправен неколку часа по оброците.
• Управувај со стресот. Стресот не предизвикува рефлукс директно, но може да ја зголеми перцепцијата на симптомите и да ги наруши навиките за јадење.
• Џвакај гума за џвакање по оброците. Гумата за џвакање без шеќер (без ментол) го зголемува лачењето на плунка, што помага да се неутрализира и исчисти киселината.

Природни лекови за кои луѓето прашуваат

Неколку популарни домашни лекови се појавуваат одново и одново – еве еден искрен поглед:

• Сода бикарбона. Мала количина сода бикарбона во вода може да ја неутрализира киселината за брзо, повремено олеснување, но таа е богата со натриум и не е наменета за редовна употреба. Корисна во итни случаи, не е секојдневна навика.
• Јаболков оцет. Широко промовиран онлајн, но доказите се тенки и тој е кисел – на некои луѓе им помага, а на други им ги влошува симптомите. Пристапи со претпазливост и престани ако ти ги влошува симптомите.
• Ѓумбир. Вистински смирувач на стомакот со долга историја; чајот од ѓумбир или малку свеж ѓумбир во храната е безбедна, нежна опција.
• Гума за џвакање. Гумата за џвакање без шеќер, без ментол по оброците го зголемува лачењето на плунка, што помага да се исчисти и неутрализира киселината – едноставно и ефективно.

Темата: нежните, нискоризични лекови (ѓумбир, гума за џвакање) вреди да се користат слободно, додека посилните (сода бикарбона, оцет) се во најдобар случај повремени и не за секого.

Едноставна дневна рутина

Составувајќи го сето тоа, еден ден за смирување на рефлуксот изгледа вака:

1. Појадувај нежна храна како овесна каша и банана; внимавај со кафето.
2. Помали оброци во текот на денот наместо еден голем.
3. Остани исправен неколку часа по јадење.
4. Заврши ја вечерата рано — три часа пред спиење.
5. Спиј малку навалено, на лева страна, со подигната глава на креветот.

Следи го тоа постојано и правиш сè што природниот пристап може да понуди.

Предложено читање: Како природно да управуваш со IBS

Што реално да очекуваш

Постави искрени очекувања. Овие промени се навистина ефективни, и многу луѓе со благ до умерен рефлукс откриваат дека нивните симптоми во голема мера се смируваат во рок од неколку недели од доследен напор. Но, резултатите се градат постепено, а предизвикувачите на рефлукс се лични – затоа дај му вистинска шанса и обрни внимание на тоа што влијае на тебе. Практичните начини за спречување на горушица можат да ти помогнат да го дотераш.

Кога природното не е доволно

Искрениот, важен дел. Природните методи се пристап од прва линија и добро функционираат за повеќето секојдневни рефлукси – но тие не се лек за сè, а некои ситуации бараат медицинска нега. Посети лекар ако твоите симптоми се чести или упорни и покрај овие промени, ако лековите без рецепт не помагаат, или ако имаш какви било алармантни знаци: тешкотии при голтање, ненамерно губење на тежината, повраќање, болка во градите или црна столица. Нелекуваниот ГЕРБ може да го оштети хранопроводникот со текот на времето, така што упорниот рефлукс заслужува соодветна евалуација. И ако веќе си на лекови како инхибитор на протонска пумпа, користи ги овие природни чекори за да ги поддржиш – не прекинувај ја препишаната терапија самостојно без медицински совет.

Крајна линија

Запирањето на киселинскиот рефлукс природно се сведува на докажана комбинација: изгуби вишок килограми, јади помали оброци, заврши ја вечерата најмалку три часа пред спиење, подигни ја главата на креветот за ноќни симптоми, избегнувај храна и пијалоци кои предизвикуваат рефлукс и откажи се од пушењето. Секој од овие чекори е поддржан од истражувања кои покажуваат вистинско намалување на рефлуксот и изложеноста на киселина, а заедно тие прават голема разлика – честопати доволна за во голема мера да го запре горењето кај луѓето со секојдневна горушица. Дај им на промените вистинска, доследна шанса, прилагоди ги на твоите сопствени предизвикувачи и одржувај го твојот лекар информиран за сè што е упорно. Повеќето од моќта да го смириш рефлуксот е веќе во твои раце.