Газиран сок, наречен и безалкохолен пијалок, е име за секој пијалок што содржи газирана вода, додаден шеќер или друг засладувач како сируп од пченка со висока содржина на фруктоза, како и природни или вештачки ароми.
И покрај неговата популарност, добро е познато дека газираниот сок не е добар за твоето здравје, бидејќи е поврзан со дебелина, лошо орално здравје и разни хронични болести.
Дури и знаејќи го ова, многу луѓе кои редовно пијат газирани сокови и сакаат да намалат, се мачат да го сторат тоа.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreОвој водич објаснува зошто можеби копнееш по газиран сок и како да престанеш да го пиеш.
Во овој напис
Ефекти од газираниот сок
Кога станува збор за прекумерно пиење газирани сокови, престанувањето вклучува повеќе од само волја.
Постојат биохемиски причини зошто луѓето копнеат по храна и пијалоци со висока содржина на шеќер.
Човечкиот мозок има област наречена систем за наградување. Тој е дизајниран да ги наградува луѓето кога извршуваат дејства што го промовираат преживувањето, како што е јадењето.
Кога јадеш храна, мозокот ослободува хемикалија за добро чувство наречена допамин, која твојот мозок ја толкува како задоволство.
За да добиеш повеќе задоволство, твојот мозок продолжува да бара дејства што го стимулираат ослободувањето на допамин, вклучително и јадењето.
Проблемот со газираните сокови и другата храна со висока содржина на шеќер е што тие обезбедуваат многу поголемо ослободување на допамин отколку целата храна, што може да резултира со желба.
Ова може да доведе до маѓепсан круг во кој мозокот бара сè повеќе храна со висока содржина на шеќер за да го добие истиот одговор на задоволство.
Резиме: Газираните сокови и другата храна со висока содржина на шеќер обезбедуваат силна стимулација за системот за наградување на твојот мозок, што може да доведе до желба.
Причини за престанок со пиење газирани сокови
Постојат неколку причини зошто треба да престанеш да пиеш газирани сокови:
- Промовира зголемување на телесната тежина. Газираниот сок е богат со калории и не го намалува гладот, што го олеснува консумирањето голем број калории. Истражувањата исто така покажуваат дека луѓето кои често пијат газирани сокови тежат повеќе од оние кои не пијат.
- Поврзан со хронични болести. Студиите постојано покажуваат дека луѓето кои почесто пијат газирани сокови имаат поголем ризик од хронични состојби, како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и рак.
- Може да придонесе за заболување на црниот дроб. Газираниот сок е богат со фруктоза, вид шеќер што може да се метаболизира само од црниот дроб. Консумирањето премногу фруктоза може да го преоптовари твојот црн дроб и да ја претвори фруктозата во маснотии, што може да придонесе за хронични нарушувања на црниот дроб.
- Може да ги еродира твоите заби. Газираниот сок содржи киселини, вклучувајќи фосфорна киселина и јаглеродна киселина, кои можат да промовираат кисела средина во устата, што доведува до расипување на забите. Кога се комбинира со шеќер, ефектот е поштетен.
- Поврзан со кожни состојби како акни. Истражувањата сугерираат дека честото консумирање газирани сокови или додаден шеќер го зголемува ризикот од умерени до тешки акни.
- Може да го промовира стареењето на кожата. Некои истражувања сугерираат дека луѓето кои почесто консумираат газирани сокови или додаден шеќер се поподложни на брчки и други знаци на стареење.
- Може да го намали нивото на енергија. Газираниот сок е богат со шеќер, што може брзо да го зголеми нивото на шеќер во крвта, проследено со нагло опаѓање, вообичаено наречено пад. Честото пиење газирани сокови може да предизвика флуктуации во нивото на енергија.
- Нема хранлива вредност. Газираниот сок нема витамини, минерали, влакна или какви било есенцијални хранливи материи. Тој само додава вишок додаден шеќер и калории во твојата исхрана.
Резиме: Честото внесување газирани сокови е поврзано со разни здравствени состојби, како што се дебелина, срцеви заболувања, дијабетес, заболувања на црниот дроб и рак. Исто така е поврзано со лошо орално здравје, ниска енергија и лошо здравје на кожата.
Дали диететскиот газиран сок е подобра опција?
Префрлувањето на диететски газиран сок често изгледа како најлесен начин да престанеш да пиеш обичен газиран сок.
Наместо да бидат засладени со шеќер, диететските газирани сокови се засладени со вештачки засладувач, како што се аспартам, сахарин, сукралоза, неотам или ацесулфам-К.
Иако диететските газирани сокови се ниски со шеќер, тие имаат неколку недостатоци.
На пример, тие обично имаат мала хранлива вредност и сè уште содржат разни киселини кои можат да му наштетат на твоето орално здравје.
Покрај ова, тековните истражувања се контрадикторни за тоа дали внесувањето диететски газиран сок е поврзано со нарушувања како што се заболување на бубрезите, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Повеќето студии на луѓе за диететски газирани сокови се набљудувачки, па затоа се потребни повеќе висококвалитетни истражувања за да се разбере врската помеѓу диететските газирани сокови и хроничните болести.
Ако бараш да го замениш газираниот сок со диететски газиран сок, постојат подобри опции за разгледување од здравствена перспектива, вклучувајќи газирана вода, билни чаеви и други опции кои се споменати во следниот дел.
Резиме: Иако диететскиот газиран сок е низок со шеќер и калории, тој не обезбедува хранлива вредност и може да им наштети на твоите заби. Набљудувачките студии исто така го поврзале со разни здравствени состојби.
Како да престанеш да пиеш газирани сокови
Иако може да биде тешко да престанеш да пиеш газирани сокови, дури и ако знаеш дека е лошо за тебе, постојат неколку чекори што можеш да ги преземеш за да го намалиш внесувањето газирани сокови и да го вратиш твоето здравје.
Подолу се дадени стратегии кои ќе ти помогнат да престанеш да пиеш газирани сокови.
Предложено читање: Диет сода: Добро или лошо за твоето здравје? | Преглед на истражување
Пиј повеќе вода
Во некои случаи, желбата за газиран сок може да се помеша со жед.
Ако почувствуваш нагон да пиеш газиран сок, обиди се прво да испиеш голема чаша вода и почекај неколку минути. Можно е да забележиш дека желбата исчезнува откако ќе ја угасиш жедта.
Водата не само што е одлична за гасење жед, туку и ти помага да останеш хидриран.
Оддалечи се од газираниот сок
Ако почувствуваш дека доаѓа желба за газиран сок, обиди се да се оддалечиш од таа мисла.
Дејства како што се прошетка или туширање може да помогнат да го промениш твојот мисловен процес и околината од желбата и целосно да ја прекинеш.
Некои студии покажаа дека џвакањето гума за џвакање исто така може да помогне во намалувањето на желбите.
Друга работа што можеш да ја направиш е да се осигураш дека нема газирани сокови во твојот дом или лесно достапни области за да помогнеш да се намали искушението и да се минимизираат желбите.
Избегнувај да бидеш гладен
Гладот е клучен двигател на желбите, вклучително и оние за газиран сок.
Затоа, осигурувањето дека нема да бидеш гладен може да ти помогне да се бориш против желбите за газиран сок.
За да спречиш глад, осигурај се дека јадеш редовно во текот на денот и имај здрави закуски во близина во случај да почувствуваш дека доаѓа глад.
Подготвувањето на твоите оброци исто така може да ти помогне да избегнеш ситуации во кои ќе бидеш гладен.
Одбери здрава слатка закуска
Желбите за шеќер се неверојатно чести.
Во некои случаи, силната желба за пиење газиран сок може едноставно да се намали со замена на газираниот сок со поздрава слатка алтернатива.
Некои здрави слатки закуски што можеш да ги избереш наместо газиран сок вклучуваат:
- овошје како јаболка, бобинки, ананас, манго и грозје
- гума за џвакање без шеќер
- јогурт со неколку мали парчиња овошје
Сепак, избегнувај да го заменуваш газираниот сок со овошни сокови. Иако овошните сокови содржат повеќе хранливи материи од газираниот сок, тие се многу богати со шеќер.
Обиди се да управуваш со нивото на стрес
Често, стресот може да предизвика желба за храна, особено кај жените.
Бројни студии покажаа дека луѓето под стрес имаат тенденција да консумираат повеќе калории и да имаат повеќе желби отколку луѓето кои не се под стрес.
Постојат многу начини да се ослободиш од стресот, вклучувајќи редовно вежбање, медитација, практикување јога, длабоко дишење и свесност.
Обиди се со алтернатива на газиран сок
Понекогаш, најлесниот начин да се намали желбата е да се замени со нешто слично.
Иако одлучувањето за диететски газиран сок може да ти помогне да ги намалиш калориите, постојат многу поздрави опции кои можат да ти обезбедат освежувачки удар, вклучувајќи:
- Инфузирана газирана вода. Додај парчиња од твоето омилено овошје во газирана вода за вкусна замена за газиран сок.
- Газиран зелен чај. Неколку компании произведуваат газиран зелен чај кој содржи многу помалку шеќер од газираниот сок и ги обезбедува придобивките од зелениот чај.
- Комбуха. Ова е вкусен пробиотски чај кој е поврзан со многу од истите здравствени придобивки од пиењето чај.
- Вода со нане и краставица. Овој освежителен пијалок може не само да ја угаси твојата жед, туку и да помогне да се намали твојата желба за газиран сок.
- Билни или овошни чаеви. Овие пијалоци не само што се без калории, туку може дури и да обезбедат здравствени придобивки.
- Кокосова вода. Иако не е без калории, овој природен пијалок е сепак многу поздрав избор од шеќерниот газиран сок.
Создај систем за поддршка
Многу луѓе често консумираат газирани сокови во социјални ситуации.
Ако се обидуваш да престанеш да пиеш газирани сокови, добра идеја е да им кажеш на луѓето најблиски до тебе. На овој начин тие можат да ти помогнат да останеш одговорен и на вистинскиот пат.
Резиме: Иако не е лесно да престанеш да пиеш газирани сокови, обиди се да имплементираш некои или сите од горенаведените стратегии и види дали тие можат да ти помогнат да ги намалиш твоите желби за газирани сокови.
Потенцијални несакани ефекти од престанок со пиење газирани сокови
Кога ќе го намалиш пиењето газирани сокови, може да искусиш несакани ефекти.
Ако си навикнат да пиеш неколку лименки газиран сок дневно, може да искусиш симптоми на повлекување на кофеин, бидејќи повеќето популарни брендови на газирани сокови содржат кофеин.
Симптомите на повлекување на кофеин вклучуваат главоболки, замор, анксиозност, раздразливост и ниска енергија. Сепак, овие симптоми се јавуваат само во првите неколку дена до 1 недела од намалувањето на кофеинот и се привремени.
Плус, постојат начини да се намали веројатноста за овие симптоми, вклучувајќи:
- постепено намалување наместо нагло прекинување
- пиење многу вода за да се избегне дехидрација
- доволно спиење за да се бориш против заморот
Освен повлекувањето на кофеин, може да искусиш силни нагони за газиран сок или желба за шеќер, со кои можеш да се бориш со избирање алтернатива на газиран сок, одлучување за поздрава слатка закуска и следење на други стратегии споменати погоре.
Резиме: Во некои случаи, намалувањето на газираниот сок, особено наглото прекинување, може да резултира со повлекување на кофеин или желба за шеќер.
Предложено читање: Како да престанеш со прејадување: 23 едноставни совети
Резиме
Елиминирањето на газираниот сок од твојата исхрана вклучува многу повеќе од волја.
Сепак, вреди да се намали внесувањето газирани сокови, бидејќи студиите покажаа дека е поврзано со разни состојби, како што се дебелина, срцеви заболувања, дијабетес, заболувања на бубрезите и лошо орално и кожно здравје.
Иако диететските газирани сокови може да изгледаат како подобра опција, тие сè уште не обезбедуваат хранлива вредност, а набљудувачките студии покажуваат дека може да имаат негативни здравствени ефекти.
Наместо тоа, обиди се да го замениш газираниот сок со поздрава алтернатива, како што е инфузирана газирана вода со овошје, газиран зелен чај, билни чаеви, комбуха или кокосова вода.
Алтернативно, обиди се да користиш некои од другите промени во животниот стил наведени погоре за да се откажеш од газираниот сок засекогаш.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
