Чистата вода е најздравиот избор за да го одржиш твоето тело хидрирано.
Сепак, некои компании за пијалоци тврдат дека додавањето елементи како водород во водата може да ги подобри здравствените придобивки.
Оваа статија ја разгледува водородната вода и нејзините наводни здравствени ефекти за да ти помогне да одлучиш дали е паметен избор.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreВо овој напис
Што е водородна вода?
Водородната вода е едноставно чиста вода со додадени дополнителни молекули на водород.
Водородот е безбоен, без мирис, нетоксичен гас кој се врзува со други елементи како кислород, азот и јаглерод за да формира различни соединенија, вклучувајќи го и кујнскиот шеќер и водата.
Молекулите на водата се состојат од два атоми на водород и еден атом на кислород, но некои тврдат дека инфузијата на вода со дополнителен водород произведува придобивки што обичната вода не може да ги испорача.
Се смета дека телото не може ефикасно да го апсорбира водородот во обичната вода, бидејќи е врзан за кислород.
Одредени компании тврдат дека кога се додава дополнителен водород, овие молекули на водород се „слободни“ и подостапни за твоето тело.
Производот инфузира водороден гас во чиста вода пред да го пакува во лименки или кесички.
Водородната вода може да биде скапа — со една популарна компанија која продава пакување од 30 лименки од 240 ml за 90 долари и им предлага на потрошувачите да пијат најмалку три лименки дневно.
Дополнително, водородни таблети наменети за додавање во обична или газирана вода се продаваат онлајн и во продавниците за здрава храна.
Машини за водородна вода исто така може да се купат од оние кои сакаат да ја прават дома.
Водородната вода се рекламира за намалување на воспалението, подобрување на спортските перформанси, па дури и забавување на стареењето.
Сепак, истражувањата во оваа област се ограничени, па многу здравствени експерти се скептични за нејзините наводни придобивки.
Резиме: Водородната вода е чиста вода инфузирана со дополнителни молекули на водород. Може да се купи во кесички и лименки или да се направи дома со помош на специјални машини.
Дали водородната вода е корисна за здравјето?
Иако човечките студии за придобивките од водородната вода се ограничени, неколку мали испитувања покажаа ветувачки резултати.
Водородната вода може да обезбеди антиоксидантни придобивки
Слободните радикали се нестабилни молекули кои придонесуваат за оксидативен стрес, главна причина за болести и воспаленија.
Молекуларниот водород се бори против слободните радикали во твоето тело и ги штити твоите клетки од ефектите на оксидативниот стрес.
Во осумнеделна студија на 49 луѓе кои примале радиотерапија за рак на црниот дроб, на половина им било наложено да пијат 1.500–2.000 ml вода збогатена со водород дневно.
На крајот од испитувањето, оние кои консумирале водородна вода доживеале намалени нивоа на хидропероксид — маркер за оксидативен стрес — и одржале поголема антиоксидантна активност по радиотерапијата отколку контролната група.
Сепак, четиринеделна студија на 26 здрави луѓе покажа дека пиењето 600 ml вода богата со водород дневно не ги намали маркерите за оксидативен стрес, како што е хидропероксидот, во споредба со плацебо групата.
Потребни се повеќе студии за да се потврди дали пиењето водород ги намалува ефектите од оксидативниот стрес кај здрави луѓе и оние со хронични состојби.
Водородната вода може да биде корисна за оние со метаболички синдром
Метаболичкиот синдром се карактеризира со висок шеќер во крвта, зголемени нивоа на триглицериди, висок холестерол и вишок маснотии во стомакот.
Хроничното воспаление се сомнева дека е фактор кој придонесува.
Некои истражувања покажуваат дека водородната вода може ефикасно да ги намали маркерите на оксидативен стрес и да ги подобри факторите на ризик поврзани со метаболичкиот синдром.
Една 10-неделна студија им наложи на 20 луѓе со знаци на метаболички синдром да пијат 0,9–1 литар вода збогатена со водород дневно.
На крајот од испитувањето, учесниците доживеале значително намалување на „лошиот“ ЛДЛ и вкупниот холестерол, зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол, поголема антиоксидантна активност и намалени нивоа на воспалителни маркери, како што е TNF-α.
Предложено читање: Мангостин: Здравствени придобивки, нутритивни факти и како да го јадеш
Водородната вода може да биде корисна за спортистите
Многу компании ја промовираат водородната вода како природен начин за подобрување на спортските перформанси.
Производот може да им користи на спортистите со намалување на воспалението и забавување на акумулацијата на лактат во крвта, што е знак за мускулен замор.
Студија на десет машки фудбалери покажа дека спортистите кои пиеле 1.500 ml вода збогатена со водород доживеале пониски нивоа на лактат во крвта и намален мускулен замор по вежбањето во споредба со плацебо групата.
Друга двонеделна студија на осум машки велосипедисти покажа дека мажите кои консумирале 2 литри вода збогатена со водород дневно имале поголема излезна моќ за време на спринт вежбите отколку оние кои пиеле обична вода.
Сепак, ова е релативно нова област на истражување, и потребни се повеќе студии за да се разбере како пиењето вода збогатена со водород може целосно да им користи на спортистите.
Резиме: Некои студии сугерираат дека пиењето водородна вода може да ги намали ефектите од оксидативниот стрес, да го подобри метаболичкиот синдром и да ги подобри спортските перформанси.
Дали треба да пиеш водородна вода?
Иако некои истражувања за здравствените ефекти на водородната вода покажуваат позитивни резултати, потребни се поголеми и подолги студии пред да може да се извлечат заклучоци.
Водородната вода е генерално призната како безбедна (GRAS) од страна на FDA, што значи дека е одобрена за човечка консумација и не е познато дека предизвикува штета.
Сепак, треба да бидеш свесен дека моментално не постои индустриски стандард за количината на водород додадена во водата. Како резултат на тоа, концентрациите може да варираат многу.
Плус, колку водородна вода треба да се консумира за да се искористат нејзините потенцијални придобивки останува непознато.
Ако сакаш да пробаш водородна вода, експертите предлагаат да купуваш производи во непропустливи контејнери и брзо да ја пиеш водата за да ги добиеш максималните придобивки.
Има многу возбуда околу овој пијалок — но додека не се спроведат повеќе истражувања, најдобро е да ги земеш наводните здравствени придобивки со резерва.
Резиме: Иако пиењето водородна вода нема да му наштети на твоето здравје, големи истражувачки студии допрва треба да ги потврдат нејзините потенцијални придобивки.
Предложено читање: Дали нитратите и нитритите во храната се штетни или корисни?
Резиме
Мали студии покажуваат дека водородната вода може да го намали оксидативниот стрес кај луѓе кои примаат зрачење, да ги подобри перформансите кај спортистите и да подобри одредени крвни маркери кај оние со метаболички синдром.
Сепак, недостасуваат опсежни истражувања кои ги потврдуваат нејзините здравствени ефекти, што го прави нејасно дали пијалокот вреди за возбудата.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
