Важна забелешка: Ниту еден додаток нема да излечи или спречи болест. Со пандемијата КОВИД-19 во 2019 година, особено е важно да се разбере дека ниту еден додаток, диета или друга модификација на животниот стил, освен физичкото дистанцирање, познато и како социјално дистанцирање, и правилните хигиенски практики, не можат да те заштитат од КОВИ19. Во моментов, ниту едно истражување експлицитно не поддржува употреба на кој било додаток за заштита од КОВИД-19.
Твојот имунолошки систем се состои од комплексна колекција на клетки, процеси и хемикалии кои постојано го бранат твоето тело од нападни патогени, вклучувајќи вируси, токсини и бактерии.
Одржувањето на твојот имунолошки систем здрав во текот на целата година е клучно за спречување на инфекции и болести.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreЗдравите животни навики, како што се консумирање хранлива храна и доволно спиење и вежбање, се од суштинско значење за зајакнување на твојот имунолошки систем.
Дополнително, истражувањата покажаа дека суплементацијата со одредени витамини, минерали, билки и други супстанции може да помогне во подобрување на имунолошкиот одговор и потенцијално да заштити од болести.
Сепак, забележи дека некои додатоци може да комуницираат со лекови на рецепт или без рецепт што ги земаш. Некои можеби не се соодветни за луѓе со одредени здравствени состојби. Задолжително разговарај со здравствен работник пред да започнеш со земање какви било додатоци.
Еве 15 додатоци кои се познати по нивниот потенцијал за зајакнување на имунитетот.
1. Витамин Д
Витаминот Д е маснорастворлив нутриент од суштинско значење за здравјето и функционирањето на твојот имунолошки систем.
Витаминот Д ги подобрува ефектите на моноцитите и макрофагите кои се борат против патогени — бели крвни зрнца кои се суштински делови од твојата имунолошка одбрана — и го намалува воспалението, што помага да се промовира имунолошкиот одговор.
Многу луѓе имаат недостаток на овој витален витамин, што може негативно да влијае на имунолошката функција. Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со зголемен ризик од инфекции на горниот респираторен тракт, вклучувајќи грип и алергиска астма.
Некои студии покажуваат дека суплементацијата со витамин Д може да го подобри имунолошкиот одговор. Неодамнешните истражувања сугерираат дека земањето на овој витамин може да заштити од инфекции на респираторниот тракт.
Во преглед од 2019 година на рандомизирани контролни студии кај 11.321 луѓе, суплементацијата со витамин Д значително го намали ризикот од респираторни инфекции кај луѓе со недостаток на овој витамин и го намали ризикот од инфекција кај оние со адекватни нивоа на витамин Д.
Ова сугерира севкупен заштитен ефект.
Други студии забележуваат дека додатоците на витамин Д може да го подобрат одговорот на антивирусни третмани кај луѓе со одредени инфекции, вклучувајќи хепатитис Ц и ХИВ.
Во зависност од нивото во крвта, од 1.000 до 4.000 IU дополнителен витамин Д дневно е доволно за повеќето луѓе, иако оние со потешки недостатоци често бараат многу повисоки дози.
Витаминот Д е многу истражуван во врска со КОВИД-19 поради неговиот ефект врз имунолошкиот систем. Студиите покажаа дека витаминот Д може да го забрза заздравувањето и да го запре воспалението во респираторниот систем.
Неодамнешна студија за брз преглед заклучи дека се потребни повеќе истражувања за да се препорача суплементација со витамин Д за превенција и третман на КОВИД-19.
Сепак, многу професионалци во здравствената и научната заедница тврдат дека суплементацијата со витамин Д е генерално безбедна и можеби би можела да помогне во заштитата на поединците од вирусот.
Резиме: Витаминот Д е од суштинско значење за имунолошката функција. Здравите нивоа на овој витамин може да помогнат да се намали ризикот од респираторни инфекции.
2. Цинк
Цинкот е минерал кој најчесто се додава во додатоци и други здравствени производи како пастили наменети за зајакнување на твојот имунолошки систем. Тоа е затоа што цинкот е од суштинско значење за функцијата на имунолошкиот систем.
Цинкот е потребен за развој и комуникација на имуните клетки и игра суштинска улога во воспалителниот одговор. Цинкот исто така ги штити ткивните бариери конкретно во телото и помага да се спречи навлегувањето на туѓи патогени.
Недостатокот на овој нутриент значително влијае на способноста на твојот имунолошки систем да функционира правилно, што резултира со зголемен ризик од инфекции и болести, вклучувајќи пневмонија.
Според истражувањата, 16% од сите длабоки респираторни инфекции ширум светот се должат на недостаток на цинк.
Недостатокот на цинк погодува околу 2 милијарди луѓе ширум светот и е многу чест кај постарите возрасни лица. До 30% од постарите возрасни лица се сметаат за дефицитарни со овој нутриент.
Недостатокот на цинк е релативно редок во Северна Америка и во развиените земји.
Сепак, многу поединци во Соединетите Држави имаат маргинален недостаток на цинк поврзан со внесот или апсорпцијата. Постарите лица се генерално изложени на зголемен ризик.
Бројни студии откриваат дека додатоците на цинк може да заштитат од инфекции на респираторниот тракт како што е настинката.
Уште повеќе, суплементацијата со цинк може да биде корисна за оние кои се веќе болни.
Во студија од 2019 година кај 64 хоспитализирани деца со акутни инфекции на долниот респираторен тракт (ALRIs), земањето 30 mg цинк дневно го намали вкупното времетраење на инфекцијата и времетраењето на болничкиот престој во просек за 2 дена, во споредба со плацебо групата.
Дополнителниот цинк исто така може да помогне да се намали времетраењето на настинката. Дополнително, цинкот покажува антивирусно дејство.
Долгорочното земање цинк е типично безбедно за здрави возрасни лица сè додека дневната доза е под утврдената горна граница од 40 mg елементарен цинк.
Прекумерните дози може да се мешаат со апсорпцијата на бакар, зголемувајќи го ризикот од инфекција.
Резиме: Суплементацијата со цинк може да помогне да се заштити од инфекции на респираторниот тракт и да се намали времетраењето на овие инфекции.
Предложено читање: 9 популарни билни лекови: придобивки, употреба и безбедност
3. Витамин Ц
Витаминот Ц е можеби најпопуларниот додаток за заштита од инфекции поради неговата суштинска улога во имунолошкото здравје.
Овој витамин ја поддржува функцијата на различни имуни клетки и ја подобрува нивната способност да заштитат од инфекции. Тој е исто така неопходен за клеточна смрт, што помага да се одржи твојот имунолошки систем здрав со отстранување на старите клетки и замена со нови.
Витаминот Ц исто така функционира како моќен антиоксиданс, заштитувајќи од оштетување предизвикано од оксидативен стрес, кој се јавува со акумулација на реактивни молекули познати како слободни радикали.
Оксидативниот стрес може негативно да влијае на имунолошкото здравје и е поврзан со бројни болести.
Докажано е дека суплементацијата со витамин Ц го намалува времетраењето и сериозноста на инфекциите на горниот респираторен тракт, вклучувајќи ја и настинката.
Голем преглед на 29 студии кај 11.306 луѓе покажа дека редовната суплементација со витамин Ц во просечна доза од 1-2 грама дневно го намали времетраењето на настинките за 8% кај возрасните и 14% кај децата.
Интересно, прегледот исто така покажа дека редовното земање додатоци на витамин Ц ја намали појавата на настинка кај поединци под висок физички стрес, вклучувајќи маратонци и војници, до 50%.
Дополнително, третманот со високи дози интравенски витамин Ц значително ги подобри симптомите кај луѓе со тешки инфекции, вклучувајќи сепса и синдром на акутен респираторен дистрес (ARDS) што произлегува од вирусни инфекции.
Сепак, други студии сугерираат дека улогата на витаминот Ц во оваа поставка сè уште се истражува.
Овие резултати потврдуваат дека додатоците на витамин Ц може значително да влијаат на имунолошкото здравје, особено кај оние кои не добиваат доволно витамин преку исхраната.
Горната граница за витамин Ц е 2.000 mg. Дополнителните дневни дози се типично помеѓу 250 и 1.000 mg.
Резиме: Витаминот Ц е витален за имунолошкото здравје. Суплементацијата со овој нутриент може да помогне да се намали времетраењето и сериозноста на инфекциите на горниот респираторен тракт, вклучувајќи ја и настинката.
Предложено читање: Пробиотици: Едноставен водич за почетници за придобивките и употребата
4. Бозел
Црниот бозел (Sambucus nigra), кој долго време се користи за лекување на инфекции, се истражува за неговите ефекти врз имунолошкото здравје.
Во студии во епрувета, екстрактот од бозел покажува силен антибактериски и антивирусен потенцијал против бактериски патогени одговорни за инфекции на горниот респираторен тракт и соеви на вирусот на грип.
Покрај тоа, докажано е дека го подобрува одговорот на имунолошкиот систем и може да помогне да се скрати времетраењето и сериозноста на настинките и да се намалат симптомите поврзани со вирусни инфекции.
Преглед на 4 рандомизирани контролни студии кај 180 луѓе покажа дека додатоците на бозел значително ги намалиле симптомите на горниот респираторен тракт предизвикани од вирусни инфекции.
Постара, 5-дневна студија од 2004 година покажа дека луѓето со грип кои земале 1 лажица (15 mL) сируп од бозел 4 пати на ден доживеале олеснување на симптомите 4 дена порано од оние кои не земале сируп и биле помалку зависни од лекови.
Сепак, оваа студија е застарена и била спонзорирана од производителот на сирупот од бозел, што можеби ги искривило резултатите.
Иако е сугерирано дека бозелот може да помогне во ублажување на симптомите на одредени инфекции и вирусот на грип, исто така мора да бидеме свесни за ризиците. Некои известуваат дека бозелот може да доведе до производство на вишок цитокини, што потенцијално може да ги оштети здравите клетки.
Затоа, некои истражувачи препорачуваат додатоците од бозел да се користат само во раниот тек на КОВИД-19.
Треба да се забележи дека нема објавени истражувачки студии кои ја процениле употребата на бозел за КОВИД-19. Овие препораки се засноваат на претходни истражувања на бозелот.
Системски преглед на бозелот заклучи:
- Во лабораториски студии на животни и луѓе, бозелот имал антивирусни ефекти, инхибирајќи неколку соеви на грип А и Б.
- Суровиот бозел мора да се готви за да се избегне ризик од гадење, повраќање или токсичност од цијанид.
- Бозелот треба да се користи под водство на квалификуван здравствен работник.
Додатоците од бозел најчесто се продаваат во течна форма или во капсули.
Резиме: Земањето додатоци од бозел може да помогне да се намалат симптомите на горниот респираторен тракт предизвикани од вирусни инфекции и да помогне во ублажување на симптомите на грип. Сепак, бозелот исто така има ризици. Потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од селенот
5. Лековити печурки
Лековитите печурки се користат за спречување и лекување на инфекции и болести уште од античко време. Многу видови лековити печурки се проучувани за нивниот потенцијал за зајакнување на имунитетот.
Познати се над 270 признати видови лековити печурки кои имаат својства за подобрување на имунитетот.
Кордицепс, лавовска грива, маитаке, шиитаке, реиши и мисиркина опашка се сите видови за кои е докажано дека го подобруваат имунолошкото здравје.
Некои истражувања покажуваат дека суплементацијата со специфични лековити печурки може да го подобри имунолошкото здравје и да ги намали симптомите на одредени состојби, вклучувајќи астма и белодробни инфекции.
На пример, студија кај глувци со туберкулоза, сериозна бактериска болест, откри дека третманот со кордицепс значително го намалил бактериското оптоварување во белите дробови, го подобрил имунолошкиот одговор и го намалил воспалението во споредба со плацебо групата.
Во рандомизирана, 8-неделна студија кај 79 возрасни лица, суплементацијата со 1,7 грама екстракт од култура на мицелиум од кордицепс доведе до значително зголемување од 38% на активноста на природните убијци (NK) клетки, тип на бели крвни зрнца кои штитат од инфекции.
Мисиркина опашка е уште една лековита печурка која има моќни ефекти врз имунолошкото здравје. Истражувањата кај луѓето покажуваат дека мисиркината опашка може да го подобри имунолошкиот одговор, особено кај луѓе со одредени видови рак.
Многу други лековити печурки се проучувани за нивните корисни ефекти врз имунолошкото здравје. Производите од лековити печурки може да се најдат во тинктури, чаеви и додатоци.
Резиме: Многу лековити печурки, вклучувајќи кордицепс и мисиркина опашка, може да понудат ефекти за подобрување на имунитетот и антибактериски ефекти.
6–15. Други додатоци со потенцијал за зајакнување на имунитетот
Освен горенаведените ставки, многу додатоци може да помогнат во подобрување на имунолошкиот одговор:
- Астрагалус. Астрагалусот е билка која најчесто се користи во традиционалната кинеска медицина (ТКМ). Истражувањата на животни сугерираат дека неговиот екстракт може значително да ги подобри имунолошките одговори.
- Селен. Селенот е минерал кој е од суштинско значење за имунолошкото здравје. Истражувањата на животни покажуваат дека додатоците на селен може да ја подобрат антивирусната одбрана против соеви на грип, вклучувајќи го и H1N1.
- Лук. Лукот има моќни антиинфламаторни и антивирусни својства. Докажано е дека го подобрува имунолошкото здравје со стимулирање на заштитни бели крвни зрнца како што се NK клетките и макрофагите. Сепак, истражувањата кај луѓето се ограничени.
- Андрографис. Оваа билка содржи андрографолид, терпеноидно соединение со антивирусни ефекти против вируси кои предизвикуваат респираторни заболувања, вклучувајќи ентеровирус D68 и грип А.
- Сладок корен. Слаткиот корен содржи многу супстанции, вклучувајќи глициризин, кои може да помогнат во заштитата од вирусни инфекции. Според истражувањата во епрувета, глициризинот покажува антивирусна активност против коронавирусот поврзан со тежок акутен респираторен синдром (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Некои истражувања кај луѓето ја поддржуваат употребата на екстракт од ова растение за да помогне во ублажување на симптомите на акутни вирусни респираторни инфекции, вклучувајќи ја и настинката и бронхитисот. Сепак, резултатите се мешани и потребни се повеќе истражувања.
- Б комплекс витамини. Б витамините, вклучувајќи Б12 и Б6, се важни за здрав имунолошки одговор. Сепак, многу возрасни лица имаат недостаток од нив, што може негативно да влијае на имунолошкото здравје.
- Куркумин. Куркуминот е главната активна состојка во куркумата. Има моќни антиинфламаторни својства, а студиите на животни покажуваат дека може да помогне во подобрување на имунолошката функција.
- Ехинацеа. Ехинацеа е род на растенија од фамилијата на маргаритки. Докажано е дека одредени видови го подобруваат имунолошкото здравје и може да имаат антивирусни ефекти против неколку респираторни вируси, вклучувајќи респираторни синцицијални вируси и риновируси.
- Прополис. Прополисот е материјал сличен на смола што го произведуваат медоносните пчели како заптивка во кошниците. Иако има импресивни ефекти за подобрување на имунитетот и може да има и антивирусни својства, потребни се повеќе истражувања кај луѓето.
Според резултатите од научните истражувања, горенаведените додатоци може да понудат својства за зајакнување на имунитетот.
Сепак, запомни дека потенцијалните ефекти на многу од овие додатоци врз имунолошкото здравје не се темелно тестирани кај луѓето, што ја нагласува потребата од идни студии.
Резиме: Астрагалус, лук, куркумин и ехинацеа се некои додатоци кои може да понудат својства за зајакнување на имунитетот. Сепак, тие не се темелно тестирани кај луѓето. Потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: Куркума и Ѓумбир: Комбинирани Придобивки и Употреба
Резиме
Многу додатоци на пазарот може да помогнат во подобрување на имунолошкото здравје.
Цинк, бозел и витамини Ц и Д се некои супстанции истражувани за нивниот потенцијал за подобрување на имунитетот.
Сепак, иако овие додатоци може да понудат мала придобивка за имунолошкото здравје, тие не треба и не можат да го заменат здравиот начин на живот.
Целта да се јаде урамнотежена исхрана богата со хранливи материи, доволно спиење, редовна физичка активност и непушење (или размислување за откажување ако пушиш) се некои од најважните начини да го одржиш твојот имунолошки систем здрав и да ги намалиш шансите за инфекции и болести.
Ако сакаш да пробаш додаток, прво разговарај со здравствен работник, бидејќи некои додатоци може да комуницираат со одредени лекови или се несоодветни за некои луѓе.
Покрај тоа, запомни дека нема научни докази кои сугерираат дека кој било од нив може да заштити од КОВИД-19 — иако некои може да имаат антивирусни својства.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
