Многу луѓе се незадоволни од својата висина.
Но, дали може нешто да се направи околу тоа?
Ако си го поставил ова прашање, не си сам. Некои тврдат дека добрата исхрана или специјалните вежби можат да ја зголемат твојата висина како возрасен.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreОваа статија разгледува дали е можно да ја зголемиш својата висина по 18-годишна возраст.
Што ја одредува твојата висина?
Пред да разговараме дали е можно да ја промениш својата висина како возрасен, важно е да разгледаме што воопшто ја одредува твојата висина.
Лесниот одговор е генетиката, но тоа не е целата приказна.
Проучувањето на близнаци е еден начин на кој научниците одредуваат до кој степен генетиката влијае на висината на телото.
Општо земено, висината кај близнаците е високо корелирана. Ова значи дека ако еден близнак е висок, другиот веројатно ќе биде висок исто така.
Врз основа на студии кај близнаци, се проценува дека 60–80% од разликата во висината помеѓу луѓето се должи на генетиката.
Останатите 20–40% се должат на фактори на животната средина како што е исхраната.
Трендовите во висината ширум светот помагаат да се демонстрира важноста на исхраната и факторите на животниот стил.
Една огромна студија, која опфати 18,6 милиони луѓе, пријави промени во висината во текот на минатиот век.
Студијата покажа дека во многу земји, просечниот човек бил повисок во 1996 година отколку во 1896 година.
Подобрениот внес на хранливи материи во овие земји може да биде причина за оваа промена.
Резиме: Научниците проценуваат дека разликите во висината се околу 60–80% поради генетиката и 20–40% поради фактори на животната средина како што е исхраната. Во многу земји, просечната висина се зголеми во текот на минатиот век.
За повеќето луѓе, висината нема да се зголеми по 18 години
Дури и со здрава исхрана, висината на повеќето луѓе нема да се зголеми по 18 до 20 години.
Твојата висина престанува да се зголемува поради твоите коски, поточно твоите плочи за раст.
Плочите за раст, или епифизни плочи, се области на специјализирана ‘рскавица во близина на крајот на твоите долги коски.
Зголемувањето на висината првенствено се должи на издолжувањето на твоите долги коски, бидејќи плочите за раст се сè уште активни или „отворени“.
При крајот на пубертетот, хормоналните промени предизвикуваат плочите за раст да се зацврстат или „затворат“ и издолжувањето на коските да престане.
Плочите за раст се затвораат околу 16-годишна возраст кај жените и помеѓу 14 и 19 години кај мажите.
Иако вистинскиот раст на долгите коски нема да се случи кај повеќето возрасни, некои мали дневни варијации во висината се типични.
Причината за оваа варијација во текот на денот е малото компресирање на дисковите во твојот ‘рбет.
Дневните активности влијаат на ‘рскавицата и течноста во твојот ‘рбет и предизвикуваат мали намалувања на висината како што напредува денот.
Оваа загуба на висина во текот на денот може да биде до околу половина инч (1,5 см).
Некои истражувања покажаа дека висината на дисковите во твојот ‘рбет може да продолжи да се зголемува во текот на младоста, но влијанието врз вкупната висина е минимално.
Резиме: За повеќето луѓе, висината нема да се зголеми по 18 до 20 години поради затворањето на плочите за раст на коските. Компресијата и декомпресијата на дисковите во твојот ‘рбет доведуваат до мали промени во висината во текот на денот.
Ниту една вежба или техника на истегнување не може да те направи повисок
Чест мит за висината е дека одредени вежби или техники на истегнување можат да те направат повисок.
Многумина тврдат дека висењето, качувањето, користењето на инверзиона маса и пливањето можат да ја зголемат твојата висина.
За жал, нема добри докази што ги поддржуваат овие тврдења.
Навистина, твојата висина малку варира во текот на денот поради компресијата и декомпресијата на ‘рскавичните дискови во твојот ‘рбет.
Со декомпресирање на твоите дискови, некои од овие активности би можеле привремено да ја зголемат твојата висина до многу мал степен.
Меѓутоа, ова не е фундаментална промена во висината, бидејќи сите промени брзо се враќаат.
Резиме: Вежбите и техниките кои ветуваат дека ќе ја зголемат твојата висина како возрасен не се поддржани од науката. Тие може да доведат до мали привремени промени во висината, но овие ефекти не се трајни.
Вежбањето (вклучувајќи кревање тегови) веројатно нема да ја наруши твојата висина
Многумина се грижат дека вежбањето, особено кревањето тегови, може да влијае на твојата висина.
Дел од оваа загриженост е специфична за децата и адолесцентите чии плочи за раст не се затворени.
‘Рскавицата на плочите за раст е послаба од зрелата коска што се формира во текот на возрасната доба и може полесно да се оштети.
Меѓутоа, повеќето истражувања покажуваат дека тренингот со тегови е безбеден и корисен за сите возрасти, доколку е соодветно надгледуван.
Покрај тоа, студиите покажаа дека тренингот со тегови пред возрасната доба не го намалува растот.
Повеќето спортски лекари и експерти се согласуваат дека тренингот со тегови не треба да се избегнува кај деца и адолесценти.
Една студија праша 500 експерти за спортска медицина дали кревањето тегови треба да се избегнува додека не се затворат плочите за раст на една личност.
85% од експертите рекоа дека не е потребно да се избегнува кревање тегови, а само 10% сметаа дека можеби е најдобро да се избегнува тренингот со тегови.
Дополнително, други истражувања покажуваат дека главните причини за повреди при тренинг со тегови се недостаток на надзор или несоодветна употреба на опремата.
Кај возрасните, плочите за раст се затворени и станале посилни отколку во детството. Поради ова, ризикот од оштетување на плочите за раст не е значајна грижа.
Навистина, кревањето тегови може да доведе до мала компресија на ‘рбетните дискови кај возрасните. Меѓутоа, ова е реверзибилно и се случува и за време на нормалните дневни активности.
Една потенцијална причина за загриженост се повредите како хернијални дискови.
Во овој случај, големината и здравјето на дисковите во твојот ‘рбет може да бидат компромитирани, и можно е да дојде до мало намалување на висината.
Резиме: Со соодветен надзор и техника, кревањето тегови е безбедно за сите возрасти. Се чини дека не ја нарушува висината пред или за време на возрасната доба. Меѓутоа, повредите на дисковите можеби може да доведат до мали намалувања на висината.
Здравиот начин на живот пред 18 години може да ти помогне да го достигнеш својот потенцијал за висина
Иако можеби нема да можеш значително да ја промениш својата висина како возрасен, постојат работи што можеш да ги направиш за да го максимизираш својот потенцијал за висина во твоите тинејџерски години.
Генерално, сакаш да бидеш сигурен дека јадеш доволно и дека не ти недостасуваат никакви витамини или минерали.
Додека многу деца јадат доволно (или дури и премногу), квалитетот на исхраната често е лош.
Поради ова, многу поединци во современото општество имаат недостаток на есенцијални хранливи материи како витамин Д и калциум.
Овие хранливи материи се многу важни за растот на коските и целокупното здравје.
Калциумот од исхраната го менува производството на хормони за да им користи на твоите коски. Витаминот Д исто така може да го подобри здравјето на коските.
Еден одличeн начин за борба против недостатоците на хранливи материи и промовирање на оптимален раст на коските е да го зголемиш внесот на овошје и зеленчук.
Јадењето доволно протеини е исто така од суштинско значење за здравјето на коските, иако некои се прашуваат дали високиот внес на протеини може да им наштети на твоите коски.
Меѓутоа, голема анализа на 36 студии покажа дека повисокиот внес на протеини не е штетен за твоите коски. Повисокиот внес на протеини бил корисен за густината на коските на ‘рбетот.
Еден начин да го зголемиш внесот на протеини е да консумираш најмалку 20 грама секој пат кога јадеш.
Добри извори на протеини вклучуваат јајца, живина, посно месо и млечни производи. Сојата и другите мешунки се исто така богати со протеини.
Додека правилната исхрана во детството е од суштинско значење за да ја достигнеш својата најголема висина, може да има разлики помеѓу мажите и жените.
Некои истражувања покажаа дека факторите на животната средина, како што е исхраната, може да играат позначајна улога во висината кај жените отколку кај мажите.
Ова може делумно да се должи на разликите во пристапот до храна и медицинска нега или повисоките стапки на остеопороза кај жените.
Други избори на животен стил, како што е непушењето, исто така може да бидат корисни за твојата висина за време на развојот.
Меѓутоа, важно е да се запамети дека додека факторите на животниот стил во детството можат да влијаат на висината, конечната висина на една личност сè уште првенствено се должи на генетиката.
Резиме: Јадењето доволно и избегнувањето на недостатоци на хранливи материи во детството и адолесценцијата може да помогне да го максимизираш својот потенцијал за раст.
Предложено читање: 11 намирници кои ти помагаат да пораснеш повисок (научно поткрепено)
Некои медицински состојби може да предизвикаат зголемување на висината кај возрасните
Иако повеќето возрасни нема да пораснат повисоко по 18 до 20 години, постојат исклучоци од ова правило.
Прво, затворањето на плочите за раст може да биде одложено кај некои поединци.
Ако плочите за раст останат отворени по 18 до 20 години, што е невообичаено, висината може да продолжи да се зголемува.
Второ, некои страдаат од гигантизам. Оваа состојба предизвикува прекумерен раст, често поради премногу производство на хормон за раст.
Меѓутоа, овие поединци обично се зголемуваат во висина само додека не се затворат нивните плочи за раст околу 22-годишна возраст.
Понатаму, една форма на хемохроматоза, состојба во која прекумерно железо се апсорбира во цревата, исто така може да предизвика зголемување на висината.
Овие состојби генерално би можеле да ја зголемат висината додека не се затворат плочите за раст.
Резиме: Некои ретки медицински состојби би можеле да доведат до зголемување на висината по 18 години, но ова генерално се случува само ако плочите за раст не се затвориле.
Предложено читање: 11 клучни фактори кои предизвикуваат таложење сало на стомакот
Што можеш да направиш во врска со твојата висина?
Ако си возрасен кој е незадоволен од својата висина, еве неколку работи што можеш да ги пробаш:
- Вежбај добро држење на телото: Лошото држење на телото може да одземе неколку сантиметри висина од секого.
- Пробај потпетици или влошки: Избери чевли со повисоки потпетици или стави влошки во твоите чевли за да додадеш до неколку сантиметри висина.
- Зголеми мускулна маса за да изгледаш и да се чувствуваш посилно: Ако се чувствуваш мал воопшто, кревањето тегови за да добиеш мускулна маса може да те направи помускулест и посигурен.
Додека овие едноставни стратегии може да помогнат, некои луѓе прибегнуваат кон подрастични мерки, како што се медицински третмани или процедури.
Неколку од овие процедури вклучуваат издолжување на коските на потколеницата.
Меѓутоа, поради инвазивната и скапа природа на овие операции, многумина не избираат такви драстични мерки. Овие процедури се дури и забранети во некои земји.
Други бараат третман со хормони за раст. Додека хормонот за раст може да ја подобри висината кај децата кои не растат правилно, придобивките од овој третман кај возрасните се малку веројатни.
На крајот на краиштата, се препорачува да најдеш начин да ја прифатиш својата висина наместо да размислуваш за подрастични мерки.
Резиме: Постојат некои едноставни техники за да изгледаш повисок или да се чувствуваш подобро во врска со твојата висина. Некои луѓе прибегнуваат кон поинвазивни медицински процедури.
Прифаќање на твојата висина
Иако можеби нема да можеш да ја зголемиш својата висина колку што би сакал, постојат работи што можеш да ги направиш за да си помогнеш да ја прифатиш својата моментална висина.
Корисно е да сфатиш дека висината не е сè.
Можеш да бидеш среќен и успешен без оглед на твојата става. Многу среќни, успешни луѓе низ историјата биле ниски.
Иако некои луѓе мислат дека ниската висина те става во психолошка неповолна положба, научниците дебатираат дали ова е вистина.
Истражувачите исто така промовираа користење на стратегии за справување и фокусирање на работи различни од висината.
Правењето листа на твоите најдобри физички и нефизички квалитети може да помогне да го подобриш твојот поглед.
Дополнително, можеш да се фокусираш на други области на само-подобрување. Губењето тежина или добивањето мускулна маса може да ти даде дополнителен поттик на самодоверба што го бараш.
Резиме: Ако посакуваш да си повисок, најдоброто нешто што можеш да го направиш е да научиш да ја прифатиш својата моментална висина. Фокусирањето на твоите силни страни и добри квалитети може да ти помогне во овој процес.
Предложено читање: Креатин: Безбедност, несакани ефекти и што треба да знаеш
Резиме
Висината првенствено е одредена од генетиката, и повеќето луѓе нема да пораснат повисоко по 18 години.
Меѓутоа, правилната исхрана во детството и адолесценцијата може да ти помогне да ја максимизираш својата висина.
Ако си незадоволен од својата висина, можеби ќе сакаш да размислиш за некои едноставни стратегии за да изгледаш и да се чувствуваш најдобро.
Ова може да вклучува добро држење на телото, носење влошки за чевли или потпетици, или кревање тегови за да добиеш мускулна маса.
Покрај тоа, фокусирањето на твоите силни страни и други области на само-подобрување може да го пренасочи твојот фокус од твојата висина.
На крајот на краиштата, не можеш да ја промениш раката што ти е дадена во животот, но можеш да се стремиш да го извлечеш максимумот од неа.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
