Инсулинот е важен хормон кој контролира многу телесни процеси.
Сепак, проблемите со овој хормон се во срцето на многу современи здравствени состојби.
Инсулинската резистенција, при која твоите клетки престануваат да реагираат на инсулинот, е неверојатно честа појава. Над 32,2% од населението на САД може да ја има оваа состојба.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreВо зависност од дијагностичките критериуми, овој број може да се искачи на 44% кај жени со дебелина и над 80% кај некои групи пациенти. Околу 33% од децата и тинејџерите со дебелина исто така може да имаат инсулинска резистенција.
И покрај тоа, едноставните мерки за животен стил можат драматично да ја подобрат оваа состојба.
Оваа статија објаснува сè што треба да знаеш за инсулинот и инсулинската резистенција.
Во овој напис
Основи на инсулинот
Инсулинот е хормон кој го лачи твојот панкреас.
Неговата главна улога е да ја регулира количината на хранливи материи кои циркулираат во твојот крвоток.
Иако инсулинот најмногу е вклучен во регулирањето на шеќерот во крвта, тој исто така влијае на метаболизмот на мастите и протеините.
Кога јадеш оброк кој содржи јаглехидрати, количината на шеќер во крвта се зголемува.
Клетките во твојот панкреас го чувствуваат ова зголемување и ослободуваат инсулин во твојата крв. Инсулинот потоа патува низ твојот крвоток, кажувајќи им на твоите клетки да земат шеќер од крвта. Овој процес резултира со намалување на нивото на шеќер во крвта.
Особено високиот шеќер во крвта може да има токсични ефекти, предизвикувајќи сериозна штета и потенцијално доведувајќи до смрт ако не се третира.
Сепак, клетките понекогаш престануваат правилно да реагираат на инсулинот. Ова се нарекува инсулинска резистенција.
Под оваа состојба, твојот панкреас произведува уште повеќе инсулин за да го намали нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до високи нивоа на инсулин во крвта, наречено хиперинсулинемија.
Со текот на времето, твоите клетки може да станат сè поотпорни на инсулин, што резултира со зголемување на нивото на инсулин и шеќер во крвта.
На крајот, твојот панкреас може да се оштети, што доведува до намалено производство на инсулин.
Откако нивото на шеќер во крвта ќе надмине одреден праг, може да ти биде дијагностициран дијабетес тип 2.
Инсулинската резистенција е главната причина за оваа честа болест која погодува околу 9% од луѓето ширум светот.
Резистенција наспроти чувствителност
Инсулинската резистенција и инсулинската чувствителност се две страни на иста монета.
Ако имаш инсулинска резистенција, имаш ниска инсулинска чувствителност. Спротивно на тоа, ако си чувствителен на инсулин, имаш ниска инсулинска резистенција.
Додека инсулинската резистенција е штетна за твоето здравје, инсулинската чувствителност е корисна.
Резиме: Инсулинската резистенција се јавува кога твоите клетки престануваат да реагираат на хормонот инсулин. Ова предизвикува повисоки нивоа на инсулин и шеќер во крвта, потенцијално доведувајќи до дијабетес тип 2.
Што предизвикува инсулинска резистенција?
Многу фактори придонесуваат за инсулинска резистенција.
Еден од нив се верува дека е зголеменото ниво на масти во крвта.
Бројни студии покажуваат дека високите количини на слободни масни киселини во крвта предизвикуваат клетките да престанат правилно да реагираат на инсулинот.
Главната причина за покачени слободни масни киселини е прекумерното внесување на калории и носењето вишок телесни масти. Прејадувањето, зголемувањето на телесната тежина и дебелината се силно поврзани со инсулинската резистенција.
Висцералната маст, опасната стомачна маст која се акумулира околу твоите органи, може да ослободи многу слободни масни киселини во твојата крв, како и воспалителни хормони кои ја поттикнуваат инсулинската резистенција.
Иако оваа состојба е почеста кај оние со вишок тежина, луѓето со ниска или нормална тежина исто така се подложни.
Други потенцијални причини за инсулинска резистенција вклучуваат:
- Фруктоза. Високиот внес на фруктоза (од додаден шеќер, а не од овошје) е поврзан со инсулинска резистенција кај стаорци и луѓе.
- Воспаление. Зголемениот оксидативен стрес и воспалението во твоето тело може да доведат до оваа состојба.
- Неактивност. Физичката активност ја зголемува инсулинската чувствителност, додека неактивноста предизвикува инсулинска резистенција.
- Цревна микробиота. Доказите сугерираат дека нарушувањето на бактериската средина во твоите црева може да предизвика воспаление кое ја влошува инсулинската резистенција и други метаболички проблеми.
Покрај тоа, разни генетски и социјални фактори може да бидат придонесувачи. Црнците, Хиспанците и Азијците се изложени на особено висок ризик.
Резиме: Главните причини за инсулинска резистенција може да бидат прејадувањето и зголемената телесна маст, особено во пределот на стомакот. Други фактори вклучуваат висок внес на шеќер, воспаление, неактивност и генетика.
Предложено читање: 10 здравствени придобивки од нискојаглехидратни и кетогени диети
Како да знаеш дали си инсулински резистентен
Твојот здравствен работник може да користи неколку методи за да утврди дали си инсулински резистентен.
На пример, високите нивоа на инсулин на гладно се силни показатели за оваа состојба.
Прилично точен тест наречен HOMA-IR ја проценува инсулинската резистенција од твоите нивоа на шеќер и инсулин во крвта.
Постојат и начини за подиректно мерење на контролата на шеќерот во крвта, како што е орален тест за толеранција на гликоза — но ова трае неколку часа.
Твојот ризик од инсулинска резистенција значително се зголемува ако имаш вишок тежина или дебелина, особено ако имаш големи количини на стомачна маст.
Кожна состојба наречена acanthosis nigricans, која вклучува темни дамки на твојата кожа, исто така може да укаже на инсулинска резистенција.
Ниските нивоа на HDL (добар) холестерол и високите триглицериди во крвта се два други маркери силно поврзани со оваа состојба.
Резиме: Високите нивоа на инсулин и шеќер во крвта се клучни симптоми на инсулинска резистенција. Други симптоми вклучуваат вишок стомачна маст, високи триглицериди во крвта и ниски нивоа на HDL (добар) холестерол.
Предложено читање: Како да ги намалиш нивоата на инсулин: 14 докажани совети
Поврзани состојби
Инсулинската резистенција е карактеристична за две многу чести состојби — метаболички синдром и дијабетес тип 2.
Метаболичкиот синдром е група на фактори на ризик поврзани со дијабетес тип 2, срцеви заболувања и други проблеми. Понекогаш се нарекува синдром на инсулинска резистенција, бидејќи е тесно поврзан со оваа состојба.
Неговите симптоми вклучуваат високи триглицериди во крвта, крвен притисок, стомачна маст и шеќер во крвта, како и ниски нивоа на HDL (добар) холестерол.
Можеш да го спречиш метаболичкиот синдром и дијабетесот тип 2 со запирање на развојот на инсулинска резистенција.
Резиме: Инсулинската резистенција е поврзана со метаболичкиот синдром и дијабетесот тип 2, кои се меѓу најголемите здравствени проблеми во светот.
Поврзаност со здравјето на срцето
Инсулинската резистенција е силно поврзана со срцеви заболувања, кои се водечка причина за смртност ширум светот.
Луѓето со инсулинска резистенција или метаболички синдром имаат до 93% поголем ризик од срцеви заболувања.
Многу други болести, вклучувајќи неалкохолна масна болест на црниот дроб (NAFLD), синдром на полицистични јајници (PCOS), Алцхајмерова болест и рак, исто така се поврзани со инсулинска резистенција.
Дополнително, инсулинската резистенција е поврзана со зголемен ризик од развој на големо депресивно растројство (MDD).
Резиме: Инсулинската резистенција е поврзана со разни болести, вклучувајќи срцеви заболувања, NAFLD, PCOS, Алцхајмерова болест и рак.
Начини за намалување на инсулинската резистенција
Прилично е лесно да се намали инсулинската резистенција.
Интересно, често можеш целосно да ја превртиш оваа состојба со промена на твојот животен стил на следниве начини:
- Вежбање. Физичката активност може да биде наједноставниот начин за подобрување на инсулинската чувствителност. Нејзините ефекти се речиси моментални.
- Губење на стомачна маст. Клучно е да се таргетира маста која се акумулира околу твоите главни органи преку вежбање и други методи.
- Престани со пушење. Пушењето тутун може да предизвика инсулинска резистенција, па откажувањето би требало да помогне.
- Намали го внесот на шеќер. Обиди се да го намалиш внесот на додадени шеќери, особено од пијалоци засладени со шеќер.
- Јади добро. Јади диета базирана главно на целосна, непреработена храна. Вклучи ореви и масна риба.
- Омега-3 масни киселини. Овие масти може да ја намалат инсулинската резистенција, како и да ги намалат триглицеридите во крвта.
- Додатоци. Берберинот може да ја подобри инсулинската чувствителност и да го намали шеќерот во крвта. Додатоците на магнезиум исто така може да бидат корисни.
- Спиење. Некои докази сугерираат дека лошиот сон предизвикува инсулинска резистенција, па подобрувањето на квалитетот на сонот би требало да помогне.
- Намали го стресот. Обиди се да ги контролираш нивоата на стрес ако лесно се преоптоваруваш. Медитацијата може да биде особено корисна.
- Дарувај крв. Високите нивоа на железо во крвта се поврзани со инсулинска резистенција. За мажи и жени во постменопауза, дарувањето крв може да ја подобри инсулинската чувствителност.
- Интермитентно постење. Следењето на овој начин на исхрана може да ја подобри инсулинската чувствителност.
Повеќето од навиките на оваа листа исто така се поврзани со добро здравје, долг живот и заштита од болести.
Сепак, најдобро е да се консултираш со твојот здравствен работник за твоите опции, бидејќи разни медицински третмани исто така можат да бидат ефикасни.
Резиме: Инсулинската резистенција може да се намали или дури и да се преврти со едноставни мерки за животен стил, како што се губење маснотии, здрава исхрана и управување со стресот.
Предложено читање: 28 научно докажани совети за здравје и исхрана за подобра благосостојба
Нискојаглехидратни диети
Особено, нискојаглехидратните диети може да се борат против метаболичкиот синдром и дијабетесот тип 2 — а ова делумно е посредувано со намалена инсулинска резистенција.
Сепак, кога внесот на јаглехидрати е многу низок, како на кетогена диета, твоето тело може да предизвика состојба на инсулинска резистенција за да го зачува шеќерот во крвта за твојот мозок.
Ова се нарекува физиолошка инсулинска резистенција и не е штетна.
Резиме: Нискојаглехидратните диети ја намалуваат штетната инсулинска резистенција поврзана со метаболичките болести, иако тие може да предизвикаат безопасен тип на инсулинска резистенција која го зачувува шеќерот во крвта за твојот мозок.
Резиме
Инсулинската резистенција може да биде еден од клучните двигатели на многу — ако не и повеќето — од денешните хронични болести.
Сепак, можеш да ја подобриш оваа состојба со едноставни мерки за животен стил, како што се губење маснотии, здрава исхрана и вежбање.
Спречувањето на инсулинската резистенција може да биде еден од најмоќните начини да живееш подолг, поздрав живот.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
