Наизменичниот пост е еден од најпопуларните здравствени трендови благодарение на неговите многубројни предложени здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, согорување масти и намалено воспаление.
Овој начин на исхрана вклучува наизменични циклуси на пост и јадење. За разлика од традиционалните диети, за време на периодите на јадење не се забранети никакви намирници.
Сепак, можеби се прашуваш дали алкохолот ги намалува придобивките од наизменичниот пост.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија испитува како алкохолот влијае на наизменичниот пост и разгледува дали одредени пијалоци се подобри од другите.
Во овој напис
Алкохолот може да го попречи согорувањето масти
Наизменичниот пост може да го поттикне согорувањето масти, со што се намалува процентот на телесни масти.
Сепак, докажано е дека внесот на алкохол го блокира разградувањето на мастите.
Во една студија на 19 возрасни лица, внесувањето оброк богат со алкохол резултирало со значително намалени нивоа на разградување на мастите 5 часа по јадењето, во споредба со оброк богат со протеини, масти и јаглехидрати.
Алкохолот исто така може да стимулира прејадување, што со текот на времето може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Во опсервационите студии, прекумерното консумирање алкохол е поврзано со зголемени нивоа на телесни масти. Сепак, оваа врска не се појавува кај оние кои пијат умерено.
Потребни се повеќе докази за да се разбере како алкохолот влијае на телесната тежина.
Резиме: Внесот на алкохол може да го забави согорувањето масти. Додека прекумерното пиење може да го зголеми процентот на телесни масти, умереното пиење не ги покажува истите ефекти.
Влијанието на алкохолот врз зголемувањето на телесната тежина
Многу луѓе се подложуваат на наизменичен пост за да ослабат.
Алкохолот е калоричен, при што само 1 грам обезбедува 7 калории. Само 1 пијалок може да придонесе 100 или повеќе калории во твојот дневен внес.
Сепак, истражувањата се мешани околу тоа дали внесот на алкохол го промовира зголемувањето на телесната тежина.
Неколку опсервациони студии покажуваат дека умереното пиење може да го намали ризикот од зголемување на телесната тежина.
Меѓутоа, тешкото пиење – дефинирано како 4 или повеќе пијалоци дневно за мажи и 3 или повеќе дневно за жени – е поврзано со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина и дебелина.
Резиме: Иако алкохолот е калоричен, умерен внес може да го намали ризикот од зголемување на телесната тежина. Од друга страна, прекумерното пиење може да го зголеми твојот ризик.
Прекумерниот внес на алкохол може да предизвика воспаление
Докажано е дека наизменичниот пост го намалува воспалението во твоето тело.
Сепак, алкохолот може да предизвика воспаление, спротивставувајќи им се на ефектите од оваа диета.
Хроничното воспаление може да предизвика разни болести, како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови рак.
Истражувањата покажуваат дека воспалението од прекумерното пиење може да доведе до синдром на пропустливо црево, прекумерен раст на бактерии и нерамнотежа во цревните бактерии.
Високиот внес на алкохол исто така може да го преоптовари твојот црн дроб, намалувајќи ја неговата способност да ги филтрира потенцијално штетните токсини.
Заедно, овие ефекти врз твоите црева и црн дроб може да предизвикаат воспаление низ целото тело, што со текот на времето може да доведе до оштетување на органите.
Резиме: Прекумерниот внес на алкохол може да предизвика широко распространето воспаление во твоето тело, спротивставувајќи им се на ефектите од наизменичниот пост и потенцијално водејќи до болести.
Пиењето алкохол може да го прекине твојот пост
За време на пост, треба да избегнуваш секаква храна и пијалоци одредено време.
Конкретно, наизменичниот пост е наменет да промовира хормонални и хемиски промени – како што се согорување масти и клеточна поправка – кои можат да бидат корисни за твоето здравје.
Бидејќи алкохолот содржи калории, секоја количина од него за време на периодот на пост ќе го прекине твојот пост.
Сепак, сосема е прифатливо да се пие умерено за време на периодите на јадење.
Предложено читање: 10 придобивки од интермитентниот пост: Губење на тежина, поправка на клетки и повеќе
Алкохолот може да ја спречи клеточната поправка
За време на периодите на пост, твоето тело започнува процеси на клеточна поправка како што е автофагија, при што старите, оштетени протеини се отстрануваат од клетките за да се генерираат понови, поздрави клетки.
Овој процес може да го намали ризикот од рак, да промовира ефекти против стареење и барем делумно да објасни зошто е докажано дека ограничувањето на калориите го зголемува животниот век.
Неодамнешните студии на животни покажуваат дека хроничниот внес на алкохол може да ја инхибира автофагијата во црниот дроб и масното ткиво. Имај на ум дека се потребни студии на луѓе.
Резиме: Бидејќи алкохолот содржи калории, пиењето каква било количина за време на периодот на пост ќе го прекине твојот пост и може да ги спречи процесите на клеточна поправка.
Избор на подобри опции за алкохол
Бидејќи алкохолот го прекинува твојот пост ако се консумира за време на периодот на пост, се препорачува да се пие само за време на одредените периоди на јадење.
Исто така, треба да го контролираш внесот. Умереното консумирање алкохол е дефинирано како не повеќе од 1 пијалок дневно за жени и не повеќе од 2 дневно за мажи.
Иако наизменичниот пост нема строги правила за внес на храна и пијалоци, некои алкохолни пијалоци се поздрави од другите и помалку е веројатно дека ќе му се спротивстават на твојот диететски режим.
Поздрави опции вклучуваат суво вино и жестоки пијалоци, бидејќи тие се пониски во калории. Можеш да ги пиеш сами или измешани со сода вода.
За да го ограничиш внесот на шеќер и калории, избегнувај мешани пијалоци и послатки вина.
Резиме: За време на наизменичниот пост, најдобро е да пиеш алкохол во умерени количини и само за време на периодите на јадење. Поздрави опции вклучуваат суво вино и жестоки пијалоци.
Резиме
Ако се консумира умерено и само за време на периодите на јадење, алкохолот веројатно нема да го попречи наизменичниот пост.
Сепак, тој е калоричен и може да го забави согорувањето масти. Прекумерното пиење може да предизвика хронично воспаление и други здравствени проблеми.
За да ги намалиш вишокот калории и шеќер, одбери суво вино или жестоки пијалоци наместо мешани пијалоци.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
