Интермитентниот пост е популарен режим на исхрана кој вклучува циклуси на јадење и постење.
Истражувањата сугерираат дека интермитентниот пост може да го поттикне губењето на тежината и да ги намали факторите на ризик за одредени хронични состојби, како што се срцеви заболувања, дијабетес и Алцхајмерова болест.
Ако си нов во интермитентниот пост, можеби се прашуваш дали ти е дозволено да пиеш кафе за време на постот.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreОваа статија објаснува дали интермитентниот пост дозволува кафе за време на периодите на пост.
Во овој напис
Црното кафе нема да го прекине твојот пост
Пиењето умерени количини на многу нискокалорични или бескалорични пијалоци за време на прозорецот за пост веројатно нема значително да го компромитира твојот пост.
Ова вклучува пијалоци како црно кафе.
Една шолја (240 ml) црно кафе содржи околу 3 калории и многу мали количини на протеини, масти и минерали во трагови.
За повеќето луѓе, хранливите материи во 1-2 шолји (240-470 ml) црно кафе не се доволни за да предизвикаат значителна метаболна промена што би го прекинала постот.
Некои луѓе велат дека кафето го потиснува апетитот, што го олеснува придржувањето до постот на долг рок. Сепак, ова тврдење останува научно недокажано.
Генерално, умереното пиење кафе нема значително да го наруши твојот интермитентен пост. Само погрижи се да биде црно, без никакви додадени состојки.
Резиме: Црното кафе веројатно нема да ги попречи придобивките од интермитентниот пост. Генерално е во ред да го пиеш за време на прозорците за пост.
Кафето може да ги зајакне придобивките од постот
Изненадувачки, кафето може да ги подобри многуте придобивки од постот.
Овие вклучуваат подобрена функција на мозокот, како и намалено воспаление, шеќер во крвта и ризик од срцеви заболувања.
Метаболни придобивки
Хроничното воспаление е основна причина за многу болести. Истражувањата сугерираат дека и интермитентниот пост и внесот на кафе може да помогнат во намалувањето на воспалението.
Некои истражувања сугерираат дека поголемиот внес на кафе е поврзан со намален ризик од метаболички синдром, што е воспалителна состојба која се карактеризира со висок крвен притисок, вишок телесни масти, висок холестерол и покачени нивоа на шеќер во крвта.
Студиите исто така го поврзуваат внесот на кафе со намален ризик од дијабетес тип 2. Уште повеќе, до 3 шолји (710 ml) кафе дневно се поврзани со 19% намален ризик од смрт од срцеви заболувања.
Здравје на мозокот
Една од главните причини зошто интермитентниот пост се зголеми во популарност е неговиот потенцијал да го промовира здравјето на мозокот и да заштити од невролошки заболувања поврзани со возраста.
Интересно, кафето споделува и дополнува многу од овие придобивки.
Како и интермитентниот пост, редовното консумирање кафе е поврзано со намален ризик од ментален пад, како и Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Во состојба на пост, твоето тело произведува енергија од масти во форма на кетони, процес поврзан со подобрена функција на мозокот. Раните истражувања покажуваат дека кофеинот во кафето исто така може да го поттикне производството на кетони.
Интермитентниот пост може исто така да го поддржи здравјето на мозокот преку зголемена автофагија.
Автофагијата е начин на твоето тело да ги замени оштетените клетки со здрави. Истражувањата сугерираат дека може да заштити од ментален пад поврзан со возраста.
Понатаму, една студија на глувци го поврза кафето со значително зголемена автофагија.
Така, може да биде особено корисно да се вклучат умерени количини кафе во твојот режим на интермитентен пост.
Резиме: Кафето споделува многу од истите придобивки како и постот, вклучувајќи намалено воспаление и подобрено здравје на мозокот.
Додадените состојки може да ги намалат придобивките од постот
Иако самото кафе веројатно нема да го прекине твојот пост, додадените состојки би можеле.
Полнењето на твојата шолја со висококалорични адитиви како млеко и шеќер може да го наруши интермитентниот пост, ограничувајќи ги придобивките од овој режим на исхрана.
Многу популарни здравствени и медиумски извори тврдат дека нема да го прекинеш постот сè додека останеш под 50-75 калории за време на секој прозорец за пост. Сепак, нема научни докази кои ги поткрепуваат овие тврдења.
Наместо тоа, треба да консумираш што е можно помалку калории додека постиш.
На пример, лате, капучино и други висококалорични или засладени пијалоци од кафе треба да бидат забранети за време на твоите прозорци за пост.
Додека црното кафе е најдобриот избор, ако мораш да додадеш нешто, 1 лажичка (5 ml) густа павлака или кокосово масло би биле добри опции, бидејќи е малку веројатно значително да ги променат нивоата на шеќер во крвта или вкупниот внес на калории.
Предложено читање: Наизменичен пост и алкохол: Можеш ли да ги комбинираш?
Други размислувања
Една шолја (240 ml) кафе содржи околу 100 mg кофеин.
Прекумерното консумирање кофеин од кафе може да доведе до несакани ефекти, вклучувајќи палпитации на срцето и привремено зголемување на крвниот притисок.
Една студија покажа дека високиот внес на кафе – до 13 шолји (3,1 литри) дневно – резултира со зголемени нивоа на инсулин на гладно, што сугерира краткорочно намалување на чувствителноста на инсулин.
Ако користиш интермитентен пост за да ги подобриш нивоата на инсулин на гладно или да ја зголемиш чувствителноста на инсулин, ќе сакаш да го умериш внесот на кафе.
Покрај тоа, прекумерниот внес на кофеин може да му наштети на квалитетот на твојот сон. Лошиот сон може да му наштети на твоето метаболичко здравје со текот на времето, што може да ги поништи придобивките од интермитентниот пост.
Повеќето истражувања покажуваат дека до 400 mg кофеин дневно е веројатно безбедно за повеќето луѓе. Ова е еквивалентно на околу 3-4 шолји (710-945 ml) обично кафе дневно.
Резиме: Ако пиеш кафе за време на твоите периоди на пост, избегнувај висококалорични адитиви со многу шеќер, бидејќи тие може да го прекинат твојот пост.
Предложено читање: 10 придобивки од интермитентниот пост: Губење на тежина, поправка на клетки и повеќе
Треба ли да пиеш кафе додека постиш?
На крајот на краиштата, пиењето кафе за време на пост е прашање на лична преференца.
Ако не сакаш кафе или моментално не го пиеш, нема причина да почнеш. Можеш да добиеш многу од истите здравствени придобивки од исхрана богата со целосна, хранлива храна.
Меѓутоа, ако топла шолја кафе ти го олеснува постот, нема причина да престанеш. Само запомни да практикуваш умереност и да избегнуваш дополнителни состојки.
Ако откриеш дека прекумерно консумираш кафе или имаш проблеми со спиењето, можеби ќе сакаш да го намалиш внесот и да се фокусираш само на интермитентниот пост.
Резиме: Пиењето умерена количина црно кафе за време на интермитентен пост е совршено здраво. Сепак, ќе сакаш да го умериш внесот и да избегнуваш повеќето адитиви како шеќер или млеко.
Резиме
Можеш да пиеш умерени количини црно кафе за време на периодите на пост, бидејќи содржи многу малку калории и е малку веројатно да го прекине твојот пост.
Кафето може да ги подобри придобивките од интермитентниот пост, кои вклучуваат намалено воспаление и подобрена функција на мозокот.
Сепак, треба да избегнуваш висококалорични адитиви.
Исто така, најдобро е да го следиш внесот, бидејќи прекумерното консумирање може да му наштети на твоето здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
