Кето диетата и интермитентниот пост се два од најжешките актуелни здравствени трендови.
Многу луѓе кои се грижат за своето здравје ги користат овие методи за да ослабат и да управуваат со одредени здравствени состојби.
Иако и двете имаат солидни истражувања кои ги поддржуваат нивните наводни придобивки, многу луѓе се прашуваат дали е безбедно и ефективно да се комбинираат.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија го дефинира интермитентниот пост и кето диетата и објаснува дали комбинирањето на двете е добра идеја.
Што е интермитентен пост?
Интермитентниот пост е метод на исхрана кој се менува помеѓу ограничување на калориите – или пост – и нормална консумација на храна во одреден временски период.
Постојат многу различни видови на рутини за интермитентен пост, вклучувајќи го методот 5:2, Диетата на Воинот и постот наизменични денови.
Можеби најпопуларниот вид на интермитентен пост е методот 16/8, кој вклучува јадење во временски период од осум часа пред постење 16 часа.
Интермитентниот пост главно се користи како техника за слабеење.
Сепак, студиите покажале дека може да има корист за здравјето на многу други начини.
На пример, интермитентниот пост покажал дека го намалува воспалението и ја подобрува функцијата на мозокот и контролата на шеќерот во крвта.
Резиме: Интермитентниот пост е шема на исхрана која вклучува ротирање помеѓу периоди на пост и нормално јадење. Популарни методи вклучуваат методите 5:2 и 16/8.
Што е кето диета?
Кетогената (кето) диета е начин на исхрана со висока содржина на масти и многу ниска содржина на јаглехидрати.
Јаглехидратите обично се намалуваат на 20 до 50 грама дневно, што го принудува твоето тело да се потпира на масти наместо на гликоза како главен извор на енергија.
Во метаболичкиот процес познат како кетоза, твоето тело ги разградува мастите за да формира супстанции наречени кетони кои служат како алтернативен извор на гориво.
Оваа диета е ефикасен начин за слабеење, но има и неколку други придобивки.
Кето диетата се користи речиси еден век за лекување на епилепсија и исто така покажува ветување за други невролошки нарушувања.
На пример, кето диетата може да ги подобри менталните симптоми кај луѓе со Алцхајмерова болест.
Што повеќе, може да го намали шеќерот во крвта, да ја подобри отпорноста на инсулин и да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања како што се нивоата на триглицериди.
Резиме: Кетогената диета е диета со многу ниска содржина на јаглехидрати и висока содржина на масти поврзана со потенцијални здравствени придобивки, како што се губење на тежината и подобрена контрола на шеќерот во крвта.
Потенцијални придобивки од практикувањето на двете
Ако се посветиш на кетогената диета додека истовремено практикуваш интермитентен пост, тоа може да ти ги понуди следниве придобивки.
Може да го олесни твојот пат до кетоза
Интермитентниот пост може да му помогне на твоето тело побрзо да достигне кетоза отколку само кето диетата.
Тоа е затоа што твоето тело, кога пости, ја одржува својата енергетска рамнотежа со префрлање на изворот на гориво од јаглехидрати на масти – токму тоа е премисата на кето диетата.
За време на постот, нивото на инсулин и резервите на гликоген се намалуваат, што го води твоето тело природно да почне да согорува масти за гориво.
За секој што се бори да достигне кетоза додека е на кето диета, додавањето интермитентен пост може ефикасно да го забрза процесот.
Може да доведе до поголемо губење на маснотии
Комбинирањето на диетата и постот може да ти помогне да согориш повеќе маснотии отколку само диетата.
Бидејќи интермитентниот пост го зајакнува метаболизмот со промовирање на термогенеза, или производство на топлина, твоето тело може да почне да ги користи тврдоглавите резерви на маснотии.
Неколку студии откриваат дека интермитентниот пост може моќно и безбедно да ги намали вишокот телесни масти.
Во осумнеделна студија на 34 мажи тренирани со отпор, оние кои го практикуваа методот 16/8 на интермитентен пост изгубија речиси 14% повеќе телесни масти отколку оние кои следеа нормална шема на исхрана.
Слично на тоа, преглед на 28 студии забележа дека луѓето кои користеле интермитентен пост изгубиле просечно 3,3 кг повеќе масна маса отколку оние кои следеле многу нискокалорични диети.
Плус, интермитентниот пост може да ја зачува мускулната маса за време на губење на тежината и да ги подобри нивоата на енергија, што може да биде корисно за оние кои се на кето диета и сакаат да ги подобрат спортските перформанси и да ги намалат телесните масти.
Дополнително, студиите нагласуваат дека интермитентниот пост може да го намали гладот и да промовира чувство на ситост, што може да помогне во губењето на тежината.
Резиме: Комбинирањето на интермитентен пост со кето диета може да ти помогне побрзо да достигнеш кетоза и да изгубиш повеќе телесни масти отколку само кето диета.
Предложено читање: Како да влезеш во кетоза: 7 совети за брзо влегување во кетоза
Дали треба да ги комбинираш интермитентниот пост и кето диетата?
Комбинирањето на кетогената диета со интермитентен пост е веројатно безбедно за повеќето луѓе.
Сепак, бремените жени или доилките и оние со историја на нарушувања во исхраната треба да избегнуваат интермитентен пост.
Луѓето со одредени здравствени состојби, како што се дијабетес или срцеви заболувања, треба да се консултираат со лекар пред да пробаат интермитентен пост на кето диета.
Иако некои луѓе може да сметаат дека спојувањето на практиките е корисно, важно е да се забележи дека тоа можеби нема да функционира за секого.
Некои луѓе може да откријат дека постењето на кето диета е премногу тешко, или може да искусат несакани реакции, како што се прејадување во деновите без пост, раздразливост и замор.
Имај на ум дека интермитентниот пост не е неопходен за да се постигне кетоза, иако може да се користи како алатка за брзо постигнување на истата.
Едноставното следење на здрава, добро балансирана кето диета е доволно за секој што сака да го подобри здравјето со намалување на јаглехидратите.
Резиме: Иако истовремениот интермитентен пост и кетогената диета може да ја подобрат меѓусебната ефикасност, не е неопходно да се комбинираат двете. Во зависност од твоите здравствени цели, можеш да избереш едно наместо другото.
Предложено читање: 8 научно потврдени здравствени придобивки од постењето
Резиме
Комбинирањето на кето диетата со интермитентен пост може да ти помогне побрзо да достигнеш кетоза отколку само кето диета. Исто така, може да резултира со поголемо губење на маснотии.
Сепак, иако овој метод може да направи чуда за некои, не е неопходно да се мешаат двете, а некои луѓе треба да ја избегнуваат оваа комбинација.
Слободно експериментирај и види дали комбинацијата – или една практика сама по себе – најдобро функционира за тебе. Но, како и со секоја голема промена во животниот стил, препорачливо е прво да разговараш со твојот лекар.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
