Интермитентниот пост нуди многу здравствени придобивки, но исто така може да предизвика непријатни несакани ефекти како зголемен глад, главоболки, замор и проблеми со расположението. Важно е да го следиш правилно, инаку може да доведе до неухранетост.
Интермитентен пост е термин што луѓето го користат за да опишат шеми на исхрана што вклучуваат редовни периоди на пост во кои консумираат многу малку или воопшто не консумираат калории.
Студиите го поврзуваат интермитентниот пост со голем број здравствени придобивки, вклучувајќи:
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App Store- губење на тежината
- намалени фактори на ризик за срцеви заболувања
- понизок крвен притисок
- подобрена чувствителност на инсулин
- намалување на маркерите на оксидативен стрес
- подобрена контрола на шеќерот во крвта
Овие наоди доведоа до зголемена популарност на режими на интермитентен пост како што се:
- временски ограничено хранење (TRF)
- пост наизменични денови (ADF)
- периодичен пост
Ако си заинтересиран да пробаш интермитентен пост, веројатно те интересира дали има несакани ефекти.
Краткиот одговор: Интермитентниот пост е безбеден за повеќето луѓе. Сепак, студиите покажаа дека интермитентниот пост има некои помали несакани ефекти. Плус, тоа не е вистинскиот избор за секого.
Оваа статија опфаќа 9 потенцијални несакани ефекти поврзани со интермитентниот пост.
1. Глад и желби
Можеби не е изненадување што гладот е еден од најчестите несакани ефекти поврзани со интермитентниот пост.
Кога го намалуваш внесот на калории или поминуваш долги периоди без да консумираш калории, може да почувствуваш зголемен глад.
Една студија која вклучуваше 112 луѓе, додели некои учесници во група за интермитентно ограничување на енергијата. Тие консумираа 400 или 600 калории на 2 непоследователни дена секоја недела во текот на 1 година.
Овие групи пријавија повисоки резултати за глад отколку оние кои консумираа нискокалорична диета со континуирано ограничување на калориите.
Студиите сугерираат дека гладот е симптом што луѓето обично го доживуваат во првите денови од режимот на пост.
Една студија од 2020 година разгледа 1.422 луѓе кои учествуваа во режими на пост кои траеја 4-21 ден. Тие имаа тенденција да доживеат симптоми на глад само во првите неколку дена од режимите.
Значи, симптомите како глад може да се решат додека твоето тело се прилагодува на редовните периоди на пост.
2. Главоболки и вртоглавица
Главоболките се чест несакан ефект од интермитентниот пост. Тие обично се јавуваат во првите неколку дена од протоколот за пост.
Преглед од 2020 година разгледа 18 студии на луѓе кои биле подложени на режими на интермитентен пост. Во четирите студии кои пријавиле несакани ефекти, некои учесници рекле дека имале благи главоболки.
Интересно, истражувачите откриле дека „главоболките од пост“ обично се наоѓаат во фронталниот регион на мозокот и дека болката е типично блага или умерена по интензитет.
Што повеќе, луѓето кои често добиваат главоболки имаат поголема веројатност да доживеат главоболки за време на пост отколку оние кои не добиваат.
Истражувачите сугерираат дека нискиот шеќер во крвта и повлекувањето на кофеин може да придонесат за главоболки за време на интермитентниот пост.
4. Раздразливост и други промени во расположението
Некои луѓе може да доживеат раздразливост и други нарушувања на расположението кога практикуваат интермитентен пост. Кога шеќерот во крвта ти е низок, тоа може да те направи раздразлив.
Низок шеќер во крвта, или хипогликемија, може да се појави за време на периоди на ограничување на калориите или пост. Ова може да доведе до раздразливост, анксиозност и слаба концентрација.
Студија од 2016 година на 52 жени покажа дека учесничките биле значително пораздразливи за време на 18-часовен период на пост отколку за време на период без пост.
Интересно, истражувачите откриле дека, иако жените биле пораздразливи, тие исто така доживеале поголемо чувство на достигнување, гордост и самоконтрола на крајот од периодот на пост отколку што пријавиле на почетокот на постот.
Предложено читање: Кето грип: Симптоми и како да се ослободиш од него
5. Замор и ниска енергија
Студиите покажуваат дека некои луѓе кои практикуваат различни методи на интермитентен пост доживуваат замор и ниски нивоа на енергија.
Низок шеќер во крвта поврзан со интермитентен пост може да те направи уморен и слаб. Плус, интермитентниот пост може да доведе до нарушувања на спиењето кај некои луѓе, што може да предизвика замор во текот на денот.
Сепак, некои студии покажуваат дека интермитентниот пост всушност може да го намали заморот, особено кога твоето тело ќе се прилагоди на редовните периоди на пост.
6. Лош здив
Лошиот здив е непријатен несакан ефект што може да се појави кај некои луѓе за време на интермитентниот пост. Ова е предизвикано од намален проток на плунка и зголемување на ацетон во здивот.
Постот предизвикува твоето тело да користи масти за гориво. Ацетонот е нуспроизвод на метаболизмот на мастите, па затоа се зголемува во крвта и здивот за време на постот.
Што повеќе, дехидрацијата – симптом поврзан со интермитентниот пост – може да предизвика сува уста, што може да доведе до лош здив.
7. Нарушувања на спиењето
Некои истражувања сугерираат дека нарушувањата на спиењето, како што е неможноста да се заспие или да се остане заспан, се меѓу најчестите несакани ефекти поврзани со интермитентниот пост.
Студија од 2020 година набљудуваше 1.422 луѓе кои учествуваа во режими на пост кои траеја 4-21 ден. Студијата покажа дека 15% од учесниците пријавиле нарушувања на спиењето поврзани со постот. Тие го пријавиле ова почесто од другите несакани ефекти.
Заморот може да биде почест во почетните денови на режимот на интермитентен пост бидејќи твоето тело излачува големи количини сол и вода преку урината. Ова исто така може да доведе до дехидрација и ниски нивоа на сол.
Сепак, други студии покажаа дека интермитентниот пост нема ефект врз спиењето.
Студија од 2021 година разгледа 31 лице со дебелина кои учествуваа во режим на пост наизменични денови додека исто така следеа диета со ниски јаглехидрати 6 месеци. Студијата покажа дека овој режим не влијае на квалитетот или времетраењето на спиењето, ниту на сериозноста на несоницата.
Друга студија од 2021 година имаше слични резултати.
Предложено читање: Како безбедно да постиш: 10 основни совети за ефикасен пост
8. Дехидрација
Како што споменавме погоре, во почетните денови на постот, телото ослободува големи количини вода и сол во урината. Овој процес е познат како природна диуреза или натриуреза на постот.
Ако ова ти се случи и не ги надоместиш течностите и електролитите изгубени преку урината, може да дехидрираш.
Дополнително, луѓето кои практикуваат интермитентен пост може да заборават да пијат или да не пијат доволно. Ова може да биде особено честа појава кога првпат започнуваш режим на интермитентен пост.
За да останеш правилно хидриран, пиј вода во текот на денот и следи ја бојата на урината. Идеално, таа треба да биде бледа боја на лимонада. Темно обоената урина може да укаже дека си дехидриран.
9. Неухранетост
Ако не се прави правилно, интермитентниот пост може да доведе до неухранетост.
Ако некое лице се вклучи во многу долги периоди на пост и не го надополни своето тело со доволно хранливи материи, тоа може да резултира со неухранетост. Истото важи и за лошо планираните диети со континуирано ограничување на енергијата.
Луѓето генерално можат да ги задоволат своите потреби за калории и хранливи материи со различни видови програми за интермитентен пост.
Сепак, ако не ја планираш или практикуваш својата програма за пост внимателно во долг временски период или намерно ги ограничуваш калориите до екстремно ниво, може да доживееш неухранетост заедно со други здравствени компликации.
Затоа е од суштинско значење да консумираш добро балансирана, хранлива исхрана додека практикуваш интермитентен пост. Погрижи се никогаш да не го ограничуваш премногу внесот на калории.
Здравствен работник искусен во интермитентен пост може да ти помогне да смислиш безбеден план кој обезбедува соодветен број калории и вистински количини на хранливи материи за тебе.
Кој треба да избегнува интермитентен пост?
Иако интермитентниот пост може да биде паметен избор за некои луѓе, тој не е соодветен или безбеден за други.
Некои луѓе може да бидат изложени на ризик од опасни несакани ефекти ако учествуваат во интермитентен пост.
Здравствените работници генерално советуваат следниве луѓе да избегнуваат интермитентен пост:
- луѓе кои се бремени или дојат/хранат од гради
- мали деца и тинејџери
- постари возрасни лица кои доживуваат слабост
- луѓе со имунодефициенција
- луѓе со тековни или минати нарушувања во исхраната
- луѓе со деменција
- оние со историја на трауматска повреда на мозокот или пост-конкусивен синдром
Оваа листа не е исцрпна и има исклучоци. На пример, здравствените работници користеле пост за лекување на епилепсија кај деца.
Ако имаш медицинска состојба или моментално земаш лекови, важно е да разговараш за придобивките и ризиците од интермитентниот пост со доверлив здравствен работник.
Одредени луѓе може да бидат изложени на поголем ризик од несакани ефекти поврзани со постот, па затоа е важно да се утврди дали интермитентниот пост е безбеден избор за твоите специфични потреби.
Дополнително, ако доживееш продолжени несакани ефекти кога практикуваш интермитентен пост, ова може да биде знак дека тој не функционира за твоето тело. Овие несакани ефекти може да вклучуваат:
- екстремен глад
- гадење
- раздразливост
- главоболки
- замор
- несвестица
Не продолжувај со интермитентен пост ако програмата те прави да се чувствуваш мизерно.
Иако овој начин на исхрана е поврзан со здравствени придобивки, има многу други работи што можеш да ги направиш за да го подобриш своето здравје, а кои не вклучуваат пост.
Следи балансирана и хранлива исхрана, спиј доволно, вклучи се во редовна физичка активност и управувај со стресот – овие се многу поважни за промовирање на целокупното здравје.
Предложено читање: Интермитентен пост за жени: Водич за почетници
Резиме
Студиите го поврзуваат интермитентниот пост со голем број здравствени придобивки, вклучувајќи подобрени фактори на ризик за срцеви заболувања, губење на тежината, зголемена контрола на шеќерот во крвта и многу повеќе.
Иако интермитентниот пост генерално се смета за безбеден, студиите покажуваат дека може да резултира со несакани ефекти, вклучувајќи глад, раздразливост, главоболки и лош здив.
Плус, здравствените работници советуваат некои луѓе да избегнуваат интермитентен пост. Овие вклучуваат бремени жени и доилки или оние кои хранат од гради, како и оние со нарушувања во исхраната.
Ако си заинтересиран да пробаш интермитентен пост, прво консултирај се со здравствен работник за да се увериш дека тоа е безбеден и соодветен избор за тебе.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
