Јодот е есенцијален минерал кој најчесто се наоѓа во морската храна.
Твојата тироидна жлезда го користи за производство на тироидни хормони, кои помагаат во контрола на растот, поправка на оштетените клетки и поддршка на здрав метаболизам.
За жал, до една третина од луѓето ширум светот се изложени на ризик од недостаток на јод.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreОние со најголем ризик вклучуваат:
- Бремени жени.
- Луѓе кои живеат во земји со многу малку јод во почвата. Ова ги вклучува Јужна Азија, Југоисточна Азија, Нов Зеланд и некои европски земји.
- Луѓе кои не користат јодирана сол.
- Луѓе кои следат вегетаријанска или веганска исхрана.
Од друга страна, недостатокот на јод е редок во САД, каде што има доволно нивоа на минерали во снабдувањето со храна.
Недостатокот на јод може да предизвика непријатни, па дури и сериозни симптоми. Тие вклучуваат оток на вратот, проблеми поврзани со бременоста, зголемување на телесната тежина и тешкотии во учењето.
Неговите симптоми се многу слични на хипотироидизам или ниски нивоа на тироидни хормони. Бидејќи јодот се користи за производство на тироидни хормони, недостатокот на јод значи дека твоето тело не може да произведе доволно од нив, што доведува до хипотироидизам.
Еве десет знаци и симптоми на недостаток на јод.
1. Оток на вратот
Отокот на предниот дел на вратот е најчестиот симптом на недостаток на јод.
Ова се нарекува гушавост и се јавува кога тироидната жлезда премногу расте.
Тироидната жлезда е мала жлезда во облик на пеперутка на предниот дел на вратот. Таа произведува тироидни хормони по добивање сигнал од тироидно-стимулирачкиот хормон (TSH).
Кога нивото на TSH во крвта се зголемува, тироидната жлезда користи јод за производство на тироидни хормони. Меѓутоа, кога твоето тело има малку јод, не може да произведе доволно од нив.
За да се компензира, тироидната жлезда работи понапорно за да се обиде да произведе повеќе. Ова предизвикува клетките да растат и да се размножуваат, што на крајот доведува до гушавост.
За среќа, повеќето случаи може да се третираат со зголемување на внесот на јод. Меѓутоа, ако гушавоста не е третирана многу години, може да предизвика трајно оштетување на тироидната жлезда.
Резиме: Оток на предниот дел на вратот, или гушавост, е чест симптом на недостаток на јод. Се јавува кога твојата тироидна жлезда е принудена да произведува тироидни хормони и покрај ниското снабдување со јод во телото.
2. Неочекувано зголемување на телесната тежина
Неочекуваното зголемување на телесната тежина е уште еден знак за недостаток на јод.
Може да се појави ако телото нема доволно јод за производство на тироидни хормони.
Ова е затоа што тироидните хормони помагаат во контрола на брзината на твојот метаболизам, што е процес со кој твоето тело ја претвора храната во енергија и топлина.
Кога нивото на тироидни хормони е ниско, твоето тело согорува помалку калории во мирување. За жал, ова значи дека повеќе калории од храната што ја јадеш се складираат како масти.
Додавањето повеќе јод во твојата исхрана може да помогне да се прекинат ефектите од бавниот метаболизам, бидејќи може да му помогне на твоето тело да произведе повеќе тироидни хормони.
Резиме: Ниските нивоа на јод може да го забават твојот метаболизам и да поттикнат складирање на храна како масти наместо да се согорува како енергија. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина.
3. Замор и слабост
Заморот и слабоста се исто така чести симптоми на недостаток на јод.
Некои студии покажале дека речиси 80% од луѓето со ниски нивоа на тироидни хормони се чувствуваат уморни, троми и слаби поради недостаток на јод.
Овие симптоми се јавуваат затоа што тироидните хормони му помагаат на телото да произведува енергија.
Кога нивото на тироидни хормони е ниско, телото не може да произведе толку многу енергија како што обично прави. Ова може да предизвика твоите енергетски нивоа да опаднат и да се чувствуваш слабо.
Студија на 2.456 луѓе покажа дека заморот и слабоста биле најчести симптоми кај оние со ниски или малку ниски нивоа на тироидни хормони.
Резиме: Ниските нивоа на јод може да те остават уморен, тромав и слаб. Ова е затоа што твоето тело има потреба од јод за да произведува енергија.
Предложено читање: Најдобра диета за хипотироидизам: Водич и план за оброци
4. Губење на косата
Тироидните хормони помагаат во контрола на растот на фоликулите на косата.
Кога нивото на тироидни хормони е ниско, твоите фоликули на косата може да престанат да се регенерираат. Со текот на времето, ова може да резултира со губење на косата.
Поради оваа причина, луѓето со недостаток на јод исто така може да страдаат од губење на косата.
Една студија на 700 луѓе покажа дека 30% од оние со ниски нивоа на тироидни хормони доживеале губење на косата.
Меѓутоа, други студии покажале дека ниските нивоа на тироидни хормони изгледа дека предизвикуваат губење на косата само кај оние со семејна историја на губење на косата.
Ако доживееш губење на косата поради недостаток на јод, добивањето доволно од овој минерал може да помогне да се коригираат твоите нивоа на тироидни хормони и да се запре губењето на косата.
Резиме: Недостатокот на јод може да спречи регенерација на фоликулите на косата. За среќа, доволно јод може да помогне да се коригира губењето на косата поради недостаток на јод.
5. Сува, лушпеста кожа
Сува, лушпеста кожа може да ги погоди многу луѓе со недостаток на јод.
Некои студии покажале дека до 77% од луѓето со ниски нивоа на тироидни хормони може да доживеат сува, лушпеста кожа.
Тироидните хормони, кои содржат јод, помагаат твоите клетки на кожата да се регенерираат. Кога нивото на тироидни хормони е ниско, оваа регенерација не се случува толку често, што може да доведе до сува, лушпеста кожа.
Дополнително, тироидните хормони му помагаат на телото да го регулира потењето. Луѓето со пониски нивоа на тироидни хормони, како што се оние со недостаток на јод, имаат тенденција да се потат помалку од луѓе со нормални нивоа на тироидни хормони.
Бидејќи потта помага да се одржи твојата кожа влажна и хидрирана, недостатокот на пот може да биде уште една причина зошто сувата, лушпеста кожа е чест симптом на недостаток на јод.
Резиме: Сува, лушпеста кожа може да се појави со недостаток на јод, бидејќи минералот помага твоите клетки на кожата да се регенерираат. Исто така, му помага на твоето тело да се поти и да ги хидрира твоите клетки на кожата, така што недостатокот на јод може да предизвика помалку потење.
Предложено читање: 9 здрави намирници богати со јод за подобра тироидна жлезда
6. Чувство на студ повеќе од вообичаено
Чувството на студ е чест симптом на недостаток на јод.
Некои студии покажале дека над 80% од луѓето со ниски нивоа на тироидни хормони се чувствуваат почувствителни на ниски температури од вообичаено.
Бидејќи јодот се користи за производство на тироидни хормони, недостатокот на јод може да предизвика твоите нивоа на тироидни хормони да опаднат.
Со оглед на тоа што тироидните хормони помагаат во контрола на брзината на твојот метаболизам, ниските нивоа на тироидни хормони може да предизвикаат негово забавување. Побавен метаболизам генерира помалку топлина, што може да предизвика да се чувствуваш постудено од вообичаено.
Исто така, тироидните хормони помагаат да се зајакне активноста на твојата кафеава маст, вид на маст што е специјализирана за генерирање топлина. Ова значи дека ниските нивоа на тироидни хормони, кои недостатокот на јод може да ги предизвика, може да спречат кафеавата маст да си ја врши работата.
Резиме: Јодот помага во генерирање на телесна топлина, така што ниските нивоа може да те остават да се чувствуваш постудено од вообичаено.
7. Промени во отчукувањата на срцето
Твојот пулс мери колку пати твоето срце чука во минута.
Може да биде под влијание на твоите нивоа на јод. Премалку од овој минерал може да предизвика твоето срце да чука побавно од вообичаено, додека премногу може да предизвика твоето срце да чука побрзо од вообичаено.
Тежок недостаток на јод може да предизвика абнормално бавен пулс. Ова може да те натера да се чувствуваш слабо, уморно, вртоглаво и евентуално да предизвика да се онесвестиш.
Резиме: Недостатокот на јод може да го забави твојот пулс, оставајќи те да се чувствуваш слабо, уморно, вртоглаво и изложено на ризик од несвестица.
8. Проблеми со учење и паметење
Недостатокот на јод може да влијае на твојата способност за учење и паметење.
Студија на над 1.000 возрасни лица покажа дека оние со повисоки нивоа на тироидни хормони постигнале подобри резултати на тестовите за учење и меморија отколку оние со пониски нивоа на тироидни хормони.
Тироидните хормони помагаат твојот мозок да расте и да се развива. Затоа недостатокот на јод, кој е потребен за производство на тироидни хормони, може да го намали развојот на мозокот.
Студиите покажале дека хипокампусот, делот од мозокот што ја контролира долгорочната меморија, изгледа помал кај луѓето со ниски нивоа на тироидни хормони.
Резиме: Недостатокот на јод на која било возраст може да предизвика да се бориш да учиш и да паметиш работи. Една можна причина за ова може да биде неразвиен мозок.
Предложено читање: Хашимото диета: Преглед, храна, суплементи и совети
9. Проблеми за време на бременост
Бремените жени се изложени на висок ризик од недостаток на јод.
Ова е затоа што тие треба да консумираат доволно за да ги задоволат сопствените дневни потреби, како и потребите на нивното растечко бебе. Зголемената побарувачка за јод продолжува во текот на лактацијата, бидејќи бебињата добиваат јод преку мајчиното млеко.
Недоволното консумирање јод во текот на бременоста и лактацијата може да предизвика несакани ефекти и за мајката и за бебето.
Мајките може да доживеат симптоми на недоволно активна тироидна жлезда, како што се гушавост, слабост, замор и чувство на студ. Во меѓувреме, недостатокот на јод кај доенчињата може да го забави физичкиот раст и развојот на мозокот.
Понатаму, тежок недостаток на јод може да го зголеми ризикот од мртвородено дете.
Резиме: Добивањето доволно јод е особено важно за бремените жени и доилките, бидејќи тие имаат поголеми потреби. Недостатокот на јод може да предизвика сериозни несакани ефекти, особено за бебето, како што се забавен раст и развој на мозокот.
10. Обилни или нередовни менструации
Обилно и нередовно менструално крварење може да се појави поради недостаток на јод.
Како и повеќето симптоми на недостаток на јод, ова е исто така поврзано со ниски нивоа на тироидни хормони, со оглед на тоа што јодот е потребен за производство на тироидни хормони.
Во една студија, 68% од жените со ниски нивоа на тироидни хормони доживеале нередовни менструални циклуси, во споредба со само 12% од здравите жени.
Истражувањата исто така покажуваат дека жените со ниски нивоа на тироидни хормони доживуваат почести менструални циклуси со обилно крварење. Ова е затоа што ниските нивоа на тироидни хормони ги нарушуваат сигналите на хормоните вклучени во менструалниот циклус.
Резиме: Обилно и нередовно менструално крварење може да се појави со недостаток на јод поради ниските нивоа на тироидни хормони кои ги нарушуваат менструалните хормонски сигнали.
Извори на јод
Има многу малку добри извори на јод во исхраната. Ова е една од причините зошто недостатокот на јод е чест ширум светот.
Препорачаниот дневен внес е 150 mcg дневно. Оваа количина треба да ги задоволи потребите на 97-98% од сите здрави возрасни лица.
Меѓутоа, бремените жени или доилките имаат потреба од повеќе. Бремените жени имаат потреба од 220 mcg дневно, додека доилките имаат потреба од 290 mcg дневно.
Следниве намирници се одлични извори на јод:
- Морски алги, еден цел лист сушен: 11–1.989% од твојата дневна потреба
- Треска, 85 грама: 66% од твојата дневна потреба
- Јогурт, обичен, 1 шолја: 50% од твојата дневна потреба
- Јодирана сол, 1/4 кафена лажичка (1,5 грама): 47% од твојата дневна потреба
- Ракчиња, 85 грама: 23% од твојата дневна потреба
- Јајце, 1 големо: 16% од твојата дневна потреба
- Туна, конзервирана, 85 грама: 11% од твојата дневна потреба
- Суви сливи, 5 сливи: 9% од твојата дневна потреба
Морските алги обично се одличен извор на јод, но тоа зависи од тоа од каде потекнуваат. Морските алги од некои земји, како што е Јапонија, се богати со јод.
Овој минерал се наоѓа и во намирници како риба, школки, говедско месо, пилешко месо, лима и пинто грав, млеко и други млечни производи.
Најдобар начин да добиеш доволно јод е да додадеш јодирана сол во твоите оброци. Половина кафена лажичка (3 грама) во текот на денот е доволна за да се избегне недостаток.
Ако мислиш дека имаш недостаток на јод, најдобро е да се консултираш со твојот лекар. Тие ќе проверат за знаци на оток (гушавост) или ќе земат примерок од урина за да ги проверат твоите нивоа на јод.
Твоите нивоа на тироидна жлезда најверојатно исто така ќе бидат проверени ако покажуваш симптоми на недоволно активна тироидна жлезда.
Резиме: Јодот се наоѓа во многу малку намирници, една од причините зошто недостатокот е чест. Повеќето здрави возрасни лица имаат потреба од 150 mcg дневно, но бремените жени и доилките имаат потреба од повеќе за да ги задоволат потребите на нивните растечки бебиња.
Резиме
Недостатокот на јод е многу чест, особено во Европа и земјите во развој, каде што почвата и снабдувањето со храна имаат ниски нивоа на јод.
Твоето тело користи јод за производство на тироидни хормони. Затоа недостатокот на јод може да предизвика хипотироидизам, состојба во која телото не може да произведе доволно тироидни хормони.
За среќа, недостатокот лесно се спречува. Додавањето малку јодирана сол во твоите главни оброци треба да ти помогне да ги задоволиш твоите потреби.
Ако мислиш дека имаш недостаток на јод, најдобро е да разговараш со твојот лекар. Тие ќе проверат за видливи знаци на недостаток на јод, како што е гушавост, или ќе земат примерок од урина.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
