Јапонско пешачење за слабеење: Дали функционира?

Јапонското пешачење стана вирално делумно поради ветувањата за слабеење – пред и потоа видеа, наслови „Ослабев X килограми“, сето тоа. Па, дали наизменичното брзо и бавно пешачење навистина може да ти помогне да ослабеш? Искрениот одговор е да, навистина може да помогне – но не на магичен начин, со опционална диета, како што сугерираат некои видеа. Разбирањето како точно помага (и што не може да направи само по себе) ќе те спаси од лажна надеж и разочарување. Еве ја реалната слика.

Краток одговор: Јапонското пешачење може да го поддржи слабеењето бидејќи неговите брзи интервали согоруваат повеќе калории од постојана прошетка и ја подобруваат твојата кондиција, правејќи те поспособен согорувач на калории со текот на времето. Тоа е со низок удар, одржливо и лесно за придржување – што е поважно за долгорочни резултати отколку само интензитетот. Но, како и секоја вежба, нема да ги надмине лошите навики во исхраната: слабеењето на крајот бара калориски дефицит, а исхраната го прави поголемиот дел од таа тешка работа. Користено заедно со разумна исхрана, јапонското пешачење е одлична алатка за губење маснотии, пријателска за зглобовите – но не и самостојно чудо. За самиот метод, види Јапонско пешачење.

Како јапонското пешачење помага при слабеење

Постојат неколку вистински, легитимни начини на кои интервалното пешачење го поддржува губењето маснотии:

Која е твојата главна цел?

Добиј персонализиран план за оброци за да ја постигнеш твојата цел за тежина.

Намали тежина Зголеми мускули Јади здраво Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

• Согорува повеќе калории од постојаното пешачење. Тие 3-минутни брзи налети го зголемуваат твојот напор, така што согоруваш повеќе калории за истите 30 минути отколку што би со постојано лесно темпо. Повеќе напор, повеќе потрошена енергија.
• Ја подобрува твојата кондиција. Интервалното пешачење мерливо го зголемува аеробниот капацитет и ја гради силата на нозете.¹ Пофит тело може да работи понапорно и да согорува повеќе, а посилни мускули поддржуваат поздрав метаболизам.
• Одржливо е и со низок удар. Најголемиот предвидувач за тоа дали вежбањето ќе функционира за слабеење е дали ќе продолжиш да го правиш. Јапонското пешачење е нежно за зглобовите, не бара теретана и е лесно за одржување – така што е нешто што навистина можеш да го одржуваш со месеци, од каде што доаѓаат резултатите.
• Поддржува подобар шеќер во крвта и здравствени маркери. Интервалното пешачење е поврзано со подобрувања на маркерите поврзани со шеќерот во крвта и метаболичкото здравје,² а постабилниот шеќер во крвта може да значи помалку желби – види шеќер во крвта и слабеење.

Значи, тоа е навистина корисна алатка за слабеење – само од вистински причини, а не магија.

Предложено читање: Интервален тренинг со одење: Истражувањето зад него

Искрената вистина за вежбањето и тежината

Овде е важен реализмот, бидејќи тука повеќето луѓе грешат. Самото вежбање е изненадувачки слаба алатка за слабеење во споредба со исхраната, од едноставна причина: многу е полесно да се внесат калории отколку да се согорат.

30-минутна сесија на јапонско пешачење може да согори неколку стотици калории – навистина корисно, но лесно се поништува со мафин и лате потоа. Тоа не е причина да го прескокнеш пешачењето; тоа е причина да го комбинираш со твојата исхрана. Тешката вистина за слабеењето е дека се сведува на калориски дефицит – постојано внесување помалку енергија отколку што согоруваш – а твојата исхрана го контролира тоа многу помоќно отколку што може кое било пешачење. Види калориски дефицит и калории внесени, калории потрошени за основите.

Поентата не е „не се мачи да пешачиш“. Поентата е „пешачењето помага, но остави ја исхраната да ја заврши главната работа“. Јапонското пешачење е фантастична поддршка за слабеење, а не замена за управување со она што го јадеш.

Зошто сепак вреди да се прави за слабеење

Со оглед на тоа што исхраната е поважна, зошто да се мачиш конкретно со јапонско пешачење? Затоа што ја погодува слатката точка на ефективно и одржливо:

• Согорува повеќе од обична прошетка без оптоварување на зглобовите како при трчање.
• Лесно е да се одржува, а конзистентноста ја надминува интензивноста за долгорочно губење маснотии.
• Го зачувува и гради мускулите на нозете, што го поддржува метаболизмот за време на слабеењето (само строгите диети често те чинат мускули).
• Ја подобрува кондицијата и расположението, правејќи те поактивен и поконзистентен во целина.
• Не бара опрема или теретана, отстранувајќи ги вообичаените бариери кои ги попречуваат навиките за вежбање.

Во споредба со тешкото постојано пешачење или бркањето на бројот на чекори, интервалниот пристап ти дава поголем поврат за твоето време – види Јапонско пешачење наспроти 10.000 чекори.

Предложено читање: Како да правиш јапонско пешачење: Водич чекор по чекор

Како да го користиш за слабеење

За да го направиш јапонското пешачење да функционира за губење маснотии:

• Доследно следи го целиот протокол: 5 серии од 3-минутни брзи/3-минутни бавни, 4+ дена во неделата. Доследноста е сè.
• Притисни ги брзите интервали – тоа е она што согорува повеќе и ја поттикнува кондицијата. Не се опуштај.
• Комбинирај го со умерен калориски дефицит преку разумна исхрана. Ова е делот што не може да се преговара.
• Приоритизирај протеини и заситни намирници за да го контролираш апетитот додека јадеш помалку – структуриран план го прави ова многу полесно отколку само волјата.
• Додај нежна прогресија (повеќе интервали, угорнини, побрзо темпо) како што стануваш пофит, за да го одржиш согорувањето на калории.
• Биди трпелив. Одржливото губење маснотии е постепено; задачата на пешачењето е да поддржи постојан дефицит со месеци.

Реални очекувања

Постави ја лентата искрено и нема да бидеш обесхрабрен:

• Самото, пешачењето произведува скромно слабеење – реално, но бавно.
• Во комбинација со исхрана, го забрзува и поддржува губењето маснотии значајно, и ти помага да го задржиш.
• Вагата не е единствената победа – подобра кондиција, крвен притисок, шеќер во крвта, расположение и подвижност доаѓаат со тоа, без оглед на бројот.

Исто така, вреди да се запамети дека конзистентноста ја надминува интензивноста за слабеење со месеци. Умерена навика за јапонско пешачење што навистина ја одржуваш ќе направи многу повеќе отколку амбициозна програма што ќе ја напуштиш по две недели – затоа фаворизирај верзија што можеш да ја одржуваш цела година.

Ако очекуваш јапонското пешачење да биде поддржувачка навика, а не магичен куршум, ќе бидеш задоволен со она што го додава на план предводен од исхрана.

Крајна линија

Јапонското пешачење апсолутно може да ти помогне да ослабеш – неговите брзи интервали согоруваат повеќе калории од постојана прошетка, ја подобрува твојата кондиција и сила на нозете, и е доволно со низок удар и одржливо за навистина да продолжиш да го правиш, што е она што навистина се брои. Тоа се вистински предности во однос на обичното пешачење и вежбањето со поголем удар.

Но, биди искрен со себе за границите: вежбањето не може да ги надмине лошите навики во исхраната, а слабеењето на крајот бара калориски дефицит што твојата исхрана го контролира многу повеќе отколку твоето пешачење. Користи го јапонското пешачење како моќна поддршка – прави го доследно, притисни ги брзите налети и комбинирај го со разумна, протеинска исхрана – и тоа станува една од најдобрите, најодржливи алатки во планот за слабеење. За сè што вклучува методот, започни со Јапонско пешачење.