Калонџи, познато и како Nigella sativa, црно семе и црн ким, е цветно растение кое потекнува од Јужна Европа, Северна Африка и Југозападна Азија.
Неговите семиња долго време се користат во хербалната медицина за лекување на разни болести и состојби, од дијабетес до артритис.
Билката неодамна стана популарна поради наводните придобивки за слабеење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreОваа статија истражува дали калонџи може да ти помогне да ослабеш и дава преглед на неговите здравствени придобивки, безбедност и несакани ефекти.
Што е калонџи?
Калонџи е едногодишно цветно растение кое може да порасне 20–90 cm (8–35 инчи) високо.
Неговите плодови содржат бројни црни семиња традиционално користени во земјите од Југоисточна Азија и Блискиот Исток за лекување на болести и состојби како дијабетес, болка и проблеми со дигестивниот тракт.
Пророкот на исламот, Мухамед, дури верувал дека семињата се лек за сите болести освен смртта.
Денес, познато е дека семињата и маслото од калонџи содржат активни соединенија наречени фитохемикалии, вклучувајќи фитостероли. Тие покажале широк спектар на терапевтски придобивки, вклучувајќи слабеење.
Резиме: Семињата и маслото од калонџи содржат активни соединенија кои покажуваат широк спектар на терапевтски придобивки, вклучувајќи слабеење.
Може ли калонџи да ти помогне да ослабеш?
Точните механизми преку кои калонџи го поттикнува слабеењето се нејасни.
Се сугерира дека активните компоненти во семињата од калонџи го поттикнуваат слабеењето со влијание врз експресијата на специфични гени поврзани со контролата на апетитот и губењето маснотии.
Преглед на 11 студии кај 783 учесници со дебелина или прекумерна тежина покажа дека прашокот и маслото од калонџи ја намалиле телесната тежина во просек за 2,1 kg (4,6 фунти) и обемот на половината за 3,5 cm (1,4 инчи) во текот на 6–12 недели, во споредба со плацебо.
Сепак, овие ефекти биле значајни само кога учесниците го комбинирале калонџи со диета и промени во животниот стил, што сугерира дека додатоците од билката сами по себе не се ефикасни за слабеење.
Друг преглед на 13 студии со 875 учесници покажа дека прашокот и маслото од калонџи ја намалиле телесната тежина за 1,8 kg (4 фунти), но немале значаен ефект врз обемот на половината во текот на 6–13 недели, во споредба со плацебо.
Така, иако калонџи веројатно е неефикасно за слабеење само по себе, може да помогне при слабеење кога се комбинира со нискокалорична диета.
Навистина, една 8-неделна студија покажа дека жените кои комбинирале нискокалорична диета со 3 грама масло од калонџи дневно изгубиле 2,1 kg (4,6 фунти) повеќе и намалиле дополнителни 3,1 cm (1,2 инчи) од обемот на половината во споредба со жените кои примале нискокалорична диета и плацебо.
Треба да се забележи дека нивоата на физичка активност не биле проценети во многу од студиите, што потенцијално исто така влијаело на резултатите.
Потребни се дополнителни висококвалитетни истражувања — како рандомизирани контролирани испитувања (РКИ) — кои вклучуваат контроли за променливи како физичка активност и диета за да се потврдат потенцијалните придобивки од калонџи за слабеење.
Резиме: Студиите сугерираат дека калонџи може да помогне при слабеење кога се комбинира со нискокалорична диета, но потребно е повеќе истражување за да се потврдат овие наоди.
Калонџи може да го намали ризикот од срцеви заболувања
Покрај неговите ветувачки придобивки за слабеење, калонџи содржи растителни соединенија кои можат да бидат корисни за здравјето на срцето.
Преглед на 5 РКИ покажа дека прашокот и додатоците од масло од калонџи значително ги намалиле нивоата на Ц-реактивен протеин (CRP) — индикатор за воспаление и ризик од срцеви заболувања — кај луѓе со дебелина врз основа на индексот на телесна маса (ИТМ).
Билката исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања преку нејзините корисни ефекти врз крвниот притисок и нивоата на маснотии во крвта.
Преглед на 11 РКИ покажа дека прашокот и маслото од калонџи значително го намалиле крвниот притисок кај луѓе со висок и нормален крвен притисок по осум недели третман, во споредба со плацебо.
Друг преглед на 17 РКИ покажа дека маслото од калонџи ефикасно го намалува ЛДЛ (лошиот) холестерол. Во исто време, прашокот го зголемил ХДЛ (добриот) холестерол кај здрави учесници и луѓе со состојби како дијабетес, дебелина и висок крвен притисок.
Овој преглед исто така забележа дека додатоците значително ги намалиле триглицеридите, вид на маснотии во крвта, кои на покачени нивоа го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
Заедно, овие наоди сугерираат дека калонџи може да биде корисно за здравјето на срцето на различни начини.
Резиме: Калонџи може да го намали ризикот од срцеви заболувања со намалување на воспалението и крвниот притисок и подобрување на нивоата на маснотии во крвта како холестерол и триглицериди.
Предложено читање: 9 импресивни здравствени придобивки од калонџи (семе од нигела)
Калонџи може да промовира здрави нивоа на шеќер во крвта
Калонџи може да промовира здрави нивоа на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.
Дијабетес тип 2 е состојба каде што твоето тело не произведува доволно — или не може ефикасно да го користи — хормонот наречен инсулин, произведен од твојот панкреас за да ги намали нивоата на шеќер во крвта.
Неконтролираните нивоа на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2 може да го зголемат ризикот од болести на срцето, очите и бубрезите.
Се смета дека калонџи го подобрува управувањето со шеќерот во крвта со зголемување на дејството на инсулинот и одложување на апсорпцијата на шеќер во крвта.
Преглед на 17 РКИ кај луѓе со дијабетес тип 2 покажа дека прашокот и маслото од калонџи значително ги намалиле нивоата на шеќер во крвта на гладно и хемоглобинот А1ц, маркер за просечните нивоа на шеќер во крвта во период од 3 месеци.
Други прегледи слично покажаа значителни подобрувања во контролата на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2 кои земале прашок и додатоци од масло.
Сепак, многу од студиите вклучени во овие прегледи не успеале да ги контролираат факторите поврзани со исхраната и вежбањето, што можеби влијаело на резултатите.
Резиме: Калонџи може да им помогне на луѓето со дијабетес тип 2 да ги контролираат нивоата на шеќер во крвта со зголемување на дејството на инсулинот и забавување на апсорпцијата на шеќер во крвта.
Предложено читање: Дозирање на Ашваганда: Колку треба да земаш дневно?
Несакани ефекти и дозирање на калонџи
Неколку студии ја процениле безбедноста на калонџи.
Една студија кај 114 луѓе со дијабетес тип 2 не пронајде несакани ефекти врз функцијата на бубрезите или црниот дроб во група која консумирала 2 грама прашок дневно во текот на една година, покрај нивните редовни лекови.
Студиите исто така не успеале да пронајдат несакани ефекти врз функцијата на бубрезите или црниот дроб со маслото во дози од 3–5 mL дневно во текот на осум недели.
Сепак, пријавени се благи несакани ефекти како болки во стомакот и гадење со додатоците од прашок и масло.
Во секој случај, луѓето кои земаат лекови за дијабетес или проблем со тироидната жлезда и сакаат да пробаат калонџи треба прво да разговараат со својот лекар, бидејќи може да се меша со ефикасноста на тие лекови.
Како да се дозира калонџи
Ефикасна доза на калонџи за слабеење се чини дека е 1–3 грама дневно од прашокот или 3–5 mL од маслото.
Овие дози исто така се покажале ефикасни за здравјето на срцето и контролата на нивоата на шеќер во крвта.
Се чини дека нема разлика помеѓу прашокот од семе од калонџи и маслото во однос на ефикасноста за слабеење.
Сепак, прашокот се чини дека е поефикасен од маслото за зголемување на ХДЛ (добриот) холестерол, веројатно поврзано со повисоката концентрација на здрави масти во прашокот.
Резиме: Маслото и прашокот од семе од калонџи се веројатно безбедни во дози кои се покажале ефикасни за слабеење, здравје на срцето и контрола на шеќерот во крвта.
Резиме
Калонџи е растение чии семиња традиционално се користат за лекување на дијабетес, болка и проблеми со дигестивниот тракт, меѓу другите болести и состојби.
Може да биде ефикасно за слабеење кога се комбинира со нискокалорична диета.
Може исто така да го промовира здравјето на срцето и да ги намали нивоата на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.
Иако е потребно повеќе истражување за да се потврдат овие ветувачки здравствени придобивки, калонџи е безбедно за повеќето луѓе.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
