Кетогената диета е диета со малку јаглехидрати и многу масти, која многу луѓе ја користат за да ослабат и да го подобрат здравјето.
Обично бара внимателно планирање за да се држиш до дневната доза на јаглехидрати и да го одржуваш телото во кетоза. Ова може да значи откажување од слатки, грицки и други задоволства со многу јаглехидрати како безалкохолни пијалоци и алкохол.
Сепак, постојат многу алкохолни пијалоци со малку јаглехидрати во кои можеш да уживаш умерено – дури и на кето диета.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreОваа статија ти ги дава најдобрите и најлошите алкохолни пијалоци за избор на кето диета.
Во овој напис
Кето-пријателски пијалоци
Достапни се многу опции за алкохол со малку јаглехидрати ако следиш кето диета.
На пример, чистите форми на алкохол како виски, џин, текила, рум и вотка се целосно без јаглехидрати.
Овие пијалоци може да се пијат чисти или да се комбинираат со миксери со малку јаглехидрати за повеќе вкус.
Виното и лесните видови пиво се исто така релативно ниски со јаглехидрати – обично 3-4 грама по порција.
Еве како се рангираат најдобрите кето-пријателски пијалоци:
- Рум: 1,5 унци (44 ml) содржи 0 грама
- Вотка: 1,5 унци (44 ml) содржи 0 грама
- Џин: 1,5 унци (44 ml) содржи 0 грама
- Текила: 1,5 унци (44 ml) содржи 0 грама
- Виски: 1,5 унци (44 ml) содржи 0 грама
- Црвено вино: 5 унци (148 ml) содржи 3–4 грама
- Бело вино: 5 унци (148 ml) содржи 3–4 грама
- Лесно пиво: 12 унци (355 ml) содржи 3 грама
Резиме: Чистите алкохолни производи како рум, вотка, џин, текила и виски не содржат јаглехидрати. Дополнително, лесното пиво и виното може да бидат релативно ниски со јаглехидрати.
Мешани пијалоци со малку јаглехидрати
Кето-пријателските миксери се исто толку важни како и самиот алкохол.
Внимавај на вообичаените миксери како сок, газирани пијалоци, засладувачи и енергетски пијалоци – тие брзо можат да претворат пијалок без јаглехидрати во калорична бомба со многу јаглехидрати.
Наместо тоа, одбери миксери со малку јаглехидрати како диетална сода, тоник вода без шеќер, селцер или прашкасти ароматични пакувања.
Овие миксери можат да го одржат внесот на јаглехидрати низок додека го подобруваат вкусот на твојот пијалок.
Еве ја содржината на јаглехидрати за неколку кето-пријателски миксери за пијалоци:
- Селцер: 1 шолја (240 ml) содржи 0 грама
- Тоник вода без шеќер: 1 шолја (240 ml) содржи 0 грама
- Диетална сода: 12 унци (355 ml) содржи 0 грама
Резиме: Миксерите со малку јаглехидрати како селцер, тоник вода без шеќер, диетална сода и прашкасти ароматични пакувања можат да ја одржат содржината на јаглехидрати во твојот пијалок минимална.
Пијалоци што треба да се избегнуваат на кето диета
Многу алкохолни пијалоци се полни со јаглехидрати, а некои сорти содржат над 30 грама во една порција.
На пример, коктелите и мешаните пијалоци обично се потпираат на високо-јаглехидратни, шеќерни состојки како сок, газирани пијалоци, засладувачи или сирупи.
Во меѓувреме, обичното пиво се произведува од скроб и може да содржи над 12 грама јаглехидрати во само една лименка.
Еве споредба на содржината на јаглехидрати во неколку популарни алкохолни пијалоци – кои треба да ги избегнуваш ако си на кето диета:
- Маргарита: 1 шолја (240 ml) содржи 13 грама
- Блади Мери: 1 шолја (240 ml) содржи 10 грама
- Виски сауер: 3,5 унци (105 ml) содржи 14 грама
- Сангрија: 1 шолја (240 ml) содржи 27 грама
- Пиња колада: 4,5 унци (133 ml) содржи 32 грама
- Космополитен: 3,5 унци (105 ml) содржи 22 грама
- Обично пиво: 12 унци (355 ml) содржи 12 грама
Резиме: Обичното пиво, коктелите и мешаните пијалоци често се богати со јаглехидрати, со 10-32 грама по порција. Најдобро е да се избегнуваат ако си на кето диета.
Умереноста е важна!
Иако има многу алкохолни пијалоци со малку јаглехидрати, кето-пријателски, тоа не значи дека тие треба да станат редовен дел од твојата рутина.
Дури и ниско-јаглехидратните видови алкохол сепак се богати со празни калории, што значи дека тие обезбедуваат многу калории со малку или без никакви есенцијални хранливи материи како протеини, влакна, витамини или минерали.
Не само што прекумерното уживање во алкохол може да го зголеми ризикот од нутритивни недостатоци со текот на времето, туку може да придонесе и за постепено зголемување на телесната тежина.
Всушност, во една осумгодишна студија кај 49.324 жени, консумирањето најмалку два пијалоци дневно било поврзано со зголемен ризик од значително зголемување на телесната тежина во споредба со лесното или умереното пиење.
Алкохолот исто така може да го потисне согорувањето на мастите и да ја зголеми телесната маст со складирање на дополнителни калории како масно ткиво во твоето тело.
Прекумерното пиење исто така може да придонесе за други сериозни здравствени состојби, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања, проблеми со црниот дроб и рак.
Поради оваа причина, најдобро е да се одржува умерен внес на алкохол – дефиниран како еден пијалок дневно за жени и два дневно за мажи.
Резиме: Дури и ниско-јаглехидратните видови алкохол можат да придонесат за зголемување на телесната тежина, нутритивни недостатоци и несакани здравствени состојби, поради што е важно да го умериш внесот.
Предложено читање: Топ 9 најнискокалорични алкохолни пијалоци за слабеење
Резиме
Дури и на кето диета, има многу алкохолни пијалоци со малку јаглехидрати за избор.
Виното, лесното пиво и чистите форми на алкохол – како виски, рум и џин – нудат малку или нула јаглехидрати по порција и лесно се комбинираат со миксери со малку јаглехидрати како селцер, диетална сода или тоник вода без шеќер.
Сепак, без оглед на твојата диета, најдобро е да ја држиш консумацијата на алкохол под контрола за да избегнеш несакани здравствени ефекти.
Како општо правило, жените треба да се држат до максимум еден пијалок дневно, додека мажите треба да се држат до два или помалку.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
