Ако ја следиш кето диетата со малку јаглехидрати и многу масти, можеби се прашуваш што можеш да пиеш освен вода.
Иако водата е најздравиот избор бидејќи е без калории, јаглехидрати и адитиви, можеби сакаш пијалок за да ја зголемиш енергијата, да обезбедиш вкус и разновидност, или да замениш некои од твоите омилени слатки пијалоци.
Можеби си љубопитен и за кето-пријателски алкохолни пијалоци.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreСите опции подолу имаат 0–5 грама нето јаглехидрати, што е вкупниот број на јаглехидрати минус влакна и шеќерни алкохоли. Тоа поточно ги претставува јаглехидратите што твоето тело ги обработува.
Еве 13 од најдобрите кето-пријателски пијалоци — освен вода.
1–3. Топли пијалоци
Неколку топли пијалоци се кето-пријателски, иако треба да внимаваш што додаваш во нив. Соодветни додатоци вклучуваат пола-пола, течна павлака за шлаг, незасладени растителни креми, засладувачи без калории и сирупи за арома без шеќер.
Ќе сакаш да избегнуваш додатоци со многу јаглехидрати како обично млеко, засладени креми, шеќер, мед и стандардни сирупи за арома.
1. Црн или зелен чај
Чајот е природна опција која содржи занемарлив број на јаглехидрати — обично помалку од 1 грам по шолја (240 mL). Можеш да го уживаш ладен или топол.
Црниот чај се прави од стари листови чај, што му дава посилен вкус, потемна боја и поголема содржина на кофеин. Во меѓувреме, зелениот чај се прави од свежи листови чај, што му дава поцветен вкус, посветла боја и помалку кофеин.
Можеш да избереш и бел чај, кој се прави од млади листови чај. Има многу благ, нежен вкус во споредба со црниот и зелениот чај.
Понатаму, чајот е во суштина без калории и полн со полифенолни антиоксиданси. На пример, зелениот чај е богат со епигалокатехин галат (EGCG), моќен антиоксиданс кој може да обезбеди антиканцерогени придобивки.
2. Кафе
Кафето е уште еден речиси безкалоричен и безјаглехидратен омилен пијалок кој е безбеден за кето диетата. Како и чајот, може да се консумира топло или ладно.
Кафето содржи кофеин, кој може малку да го забрза твојот метаболизам. Исто така, обезбедува хлорогена киселина, полифенолен антиоксиданс кој исто така може да помогне во губење на тежината.
3. Билни чаеви
Билните чаеви се инфузии добиени од сушени цветови, овошје, листови или билки. Примери вклучуваат хибискус, камилица, јерба мате, нане и роибос чај.
Повеќето се со малку јаглехидрати, бидејќи малку јаглехидрати од сушени билки се раствораат во водата.
Сепак, производите направени со сушени или зашеќерени парчиња овошје може да бидат малку побогати со јаглехидрати. Како такви, можеби ќе сакаш да ја провериш содржината на јаглехидрати на пакуваните чаеви пред да ги купиш.
Резиме: Чајот, кафето и билните инфузии содржат занемарливи калории и јаглехидрати. Погрижи се да избереш кето-пријателски додатоци за да ја задржиш содржината на јаглехидрати ниска.
4–5. Безалкохолни пијалоци
Безалкохолните пијалоци обично се полни со шеќер или потенцијално штетни вештачки засладувачи. Сепак, постојат кето-пријателски опции.
4. Алтернативни диетални газирани пијалоци
Иако диеталните газирани пијалоци како Diet Coke и Diet Pepsi се технички кето, тие можеби не се најдобриот избор.
Тоа е затоа што тие содржат вештачки засладувачи како сукралоза и аспартам, кои може да ги оштетат здравите бактерии во твоето црево и да ја зголемат желбата за шеќер — потенцијално доведувајќи до зголемување на телесната тежина.
Спротивно на тоа, неколку диетални газирани пијалоци се направени со природно добиени засладувачи без калории како стевиа или еритритол, шеќерен алкохол добиен од пченка кој има помалку негативни ефекти од вештачките засладувачи.
5. Газирана вода
Газираната вода е газирана или природно од минерален извор или за време на производството со користење на јаглерод диоксид.
Многу опции за газирана вода се со вкус, но тие обично се незасладени — што ги прави одличен избор со малку јаглехидрати.
Резиме: Диеталните газирани пијалоци и газираната вода обично се без нето јаглехидрати. Обиди се да избереш безалкохолни пијалоци кои се засладени со стевиа или други природни засладувачи без калории, наместо вештачки засладувачи.
Предложено читање: Топ 9 најнискокалорични алкохолни пијалоци за слабеење
6. Сокови
Општо земено, најдобро е да избегнуваш сок на кето, но има неколку безбедни опции.
Овошен сок
Овошниот сок обично е полн со шеќер, што го прави несоодветен за кето диетата.
Сепак, постојат исклучоци, вклучувајќи сокови од лимон и лимета, кои се со малку јаглехидрати, но полни со вкус. Можеш да ги додадеш во обична вода или други пијалоци, како топол или ладен чај, за да го оживееш вкусот.
Сок од зеленчук
Некои сокови од зеленчук се со малку јаглехидрати и може да се вклучат во кето диетата. Сепак, имај на ум дека цедењето сок отстранува поголем дел од хранливите влакна од зеленчукот, освен ако не избереш да ја пиеш пулпата.
Некои кето-пријателски зеленчуци кои може да се цедат се:
- целер
- краставица
- лиснат зеленчук како кељ и спанаќ
Ако немаш соковник, понекогаш се достапни купени сокови.
Сепак, провери ја етикетата на флашираните сокови од зеленчук, бидејќи тие може да содржат шеќер или други извори на јаглехидрати. Повеќето содржат најмалку 10 грама јаглехидрати по порција, што ги прави несоодветни за кето.
Резиме: Повеќето овошни сокови се полни со шеќер, но соковите од лимон и лимета се со малку јаглехидрати и можат да помогнат во ароматизирањето на други пијалоци. Покрај тоа, некои зеленчуци со малку јаглехидрати може да се цедат.
7. Ароматизирани води
Некои кето-пријателски пијалоци се ароматизирани со мали количини вистински овошен сок, што додава природен вкус и сладост додека ја одржува содржината на јаглехидрати релативно ниска — обично 1–5 грама нето јаглехидрати по порција.
Плус, можеш да додадеш течни или прашкасти засилувачи на вода без јаглехидрати во вода од чешма или флаширана вода. Тие се достапни во многу вкусови, и иако обично се направени со вештачки вкусови и засладувачи, други се незасладени или користат стевиа.
Резиме: Некои кето-пријателски пијалоци се ароматизирани со мали количини вистински овошен сок. Можеш да избереш и кето-пријателски засилувачи на вода во течна или прашкаста форма.
Предложено читање: Колку калории има во чајот? Објаснети броеви на калории
8. Алтернативи на млеко
Иако кравјото млеко не се препорачува на кето бидејќи содржи природен шеќер, неколку растителни алтернативи се совршено кето-пријателски.
Кето-пријателски растителни млека вклучуваат:
- бадемово млеко
- кокосово млеко
- млеко од макадамија
- млеко од ленено семе
Овие производи се одлични за пиење, за преливање на кето-пријателски житарки и за разни кулинарски употреби.
Сепак, само незасладените верзии на овие млека се кето-пријателски. Многу растителни млека се ароматизирани и засладени, што ги прави несоодветни за кето.
Резиме: Незасладените растителни пијалоци како бадемово и кокосово млеко се кето-пријателски. Сепак, засладените и ароматизирани верзии често содржат премногу шеќер за да бидат соодветни за диетата.
9. Енергетски пијалоци
Некои енергетски пијалоци се кето-пријателски, иако многу популарни брендови користат вештачки засладувачи. Како такви, можеби ќе сакаш да избереш од неколку кои користат природни засладувачи како стевиа.
Треба да знаеш дека енергетските пијалоци може да му наштетат на мозокот, срцето и црниот дроб, особено кај адолесцентите и тинејџерите. Тие се поврзани со срцева слабост во ретки случаи 1.
Ако одлучиш да ги консумираш овие пијалоци повремено, имај ја на ум нивната содржина на кофеин. Повеќето енергетски пијалоци содржат 150–200 mg по конзерва од 16 унци (475 mL), што можеш да го споредиш со препорачаниот безбеден дневен праг на кофеин од 400 mg за општата популација 2.
Резиме: Најдобрите кето-пријателски енергетски пијалоци се засладени со стевиа или други природни засладувачи без калории. Погрижи се да го ограничиш внесот на кофеин на помалку од 400 mg дневно.
10. Спортски пијалоци
Спортските пијалоци како Gatorade и Powerade содржат електролити, како натриум и калиум, за да помогнат во надополнувањето на оние изгубени преку потење.
За луѓе кои се занимаваат со интензивни вежби или тренинзи на отворено на жештина, додатоците на електролити и рехидратацијата со течности се од витално значење. Губењето на електролити преку потење може да ја влоши дехидрацијата и да доведе до грчеви во мускулите и главоболки.
Електролитните пијалоци исто така може да помогнат во борбата против кето грипот, збир на симптоми кои вклучуваат замор, главоболки и грчеви во мускулите кои може да се појават кога првпат ќе ја започнеш диетата.
Сепак, повеќето спортски пијалоци се полни со шеќер. Gatorade Zero и Powerade Zero се добри кето-пријателски опции, но тие користат вештачки засладувачи.
Некои алтернативи вклучуваат електролитни прашоци засладени со стевиа кои можеш да ги измешаш во вода.
Резиме: Спортските пијалоци можат да помогнат во надополнувањето на електролитите по вежбање и може да помогнат при симптомите на кето грип. Обиди се да избереш електролитни прашоци кои се засладени со стевиа, наместо спортски пијалоци со малку јаглехидрати со вештачки засладувачи.
Предложено читање: 7 здрави пијалоци за деца (и 3 кои треба да се избегнуваат)
11–13. Алкохолни пијалоци
Иако алкохолот веројатно ќе ги попречи твоите напори ако се обидуваш да изгубиш тежина на кето, сепак можеби се прашуваш кои алкохолни пијалоци можеш да ги пиеш и да останеш во кетоза.
Имај на ум дека овие пијалоци содржат калории од масти и алкохол.
11. Пиво со малку јаглехидрати
Пивото обично е богато со јаглехидрати, бидејќи содржи шеќери од пченица кои не се ферментираат во етанол.
Сепак, пивото со малку јаглехидрати се прави или со користење помалку пченица или со дозволување подолг процес на ферментација за поцелосно претворање на шеќерите во алкохол.
Некои од пивата со најмалку јаглехидрати, кои содржат 2–3 грама нето јаглехидрати по шише од 12 унци (355 mL), се Budweiser Select 55, Michelob Ultra и Miller 64.
12. Жесток алкохол
Жестоките алкохолни пијалоци како вотка, виски, рум и текила се природно без јаглехидрати и затоа се соодветни за кето диетата.
Сепак, треба да бидеш внимателен со мешаните пијалоци, кои често се полни со шеќер од овошни сокови или газирани пијалоци. Исто така, треба да ја провериш етикетата на ароматизираните алкохолни пијалоци за какви било додадени шеќери.
За да ги задржиш твоите пијалоци со малку јаглехидрати, обиди се да пиеш жесток алкохол чист или користи миксери без јаглехидрати како диетален газиран пијалок или газирана вода. Обиди се да избегнуваш тоник вода, бидејќи содржи додаден шеќер.
13. Жестока газирана вода со малку јаглехидрати
Можеш да избереш и жестоки газирани води со малку јаглехидрати, кои се направени со ароматизирана газирана вода или газирана вода и додаден алкохол.
Ако случајно избегнуваш глутен, ќе сакаш внимателно да ја провериш етикетата бидејќи многу од нив се направени со слад алкохол.
Резиме: Пивото со малку јаглехидрати, жестоките газирани води и жестокиот алкохол се кето-пријателски. Сепак, треба да бидеш внимателен со мешаните пијалоци, бидејќи тие често содржат шеќер од газирани пијалоци или овошни сокови.
Резиме
Постојат многу кето-пријателски пијалоци освен вода. Можеби веќе имаш неколку од нив при рака.
Чајот, кафето и билниот чај се неколку опции. Газираните пијалоци, газираната вода, соковите со малку јаглехидрати, спортските пијалоци и енергетските пијалоци се исто така добри опции. Сепак, ќе сакаш да се одлучиш за верзии со малку јаглехидрати, без шеќер и да бараш производи кои користат стевиа наместо вештачки засладувачи.
Конечно, достапни се неколку кето-пријателски алкохолни опции, од пиво со малку јаглехидрати до газирана вода до жесток алкохол.
Како што можеш да видиш, имаш многу вкусни пијалоци за избор на кето диетата.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
