Постот е честа традиција која вклучува воздржување или ограничување на внесот на храна. Се практикува многу години од религиозни и здравствени причини.
Во последниве години, постот стана популарен начин за слабеење.
Постот со јајца е краткорочен план за исхрана кој вклучува јадење главно јајца, сирење и путер.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreПопуларен е меѓу луѓето кои сакаат да ги надминат платоата во губењето килограми, особено оние на кетогени диети.
Оваа статија објаснува пост со јајца, вклучувајќи ги неговите правила, придобивки и ризици.
Во овој напис
Што е пост со јајца?
Постот со јајца е краткорочен план за исхрана развиен од блогерот Џими Мур во 2010 година.
Тоа е ограничена кетогена диета — начин на исхрана кој е богат со масти, умерен со протеини и низок со јаглехидрати.
Кетогените диети му помагаат на твоето тело да влезе во метаболичка состојба на кетоза, при што почнува да користи кетони како извор на енергија наместо гликоза.
Постот со јајца има за цел да ти помогне да ги надминеш платоата во губењето килограми. Ова се обесхрабрувачки точки во планот за слабеење каде што губењето маснотии стагнира.
Некои луѓе го користат за да му помогнат на своето тело да влезе во кетоза — пред да започнат кетогена диета.
Планот има многу правила, вклучувајќи:
- Цели јајца — жолчки и белки — се главниот извор на масти и протеини.
- Мора да консумираш 1 лажица (15 грама) путер или здрава маст по консумирано јајце.
- Мора да изедеш цело јајце во рок од 30 минути по будењето.
- Мора да јадеш оброк на секои три до пет часа.
- Мора да јадеш оброк дури и ако не си гладен.
- Можеш да јадеш до 28 грама полномасно сирење по консумирано јајце.
- Мора да јадеш најмалку шест цели јајца дневно.
- Јајцата треба да бидат локални, пасирани јајца секогаш кога е можно.
- Треба да престанеш да јадеш три часа пред спиење.
- Можеш да пиеш до три лименки диетална сода дневно, но цели кон една или помалку.
Ова се најчестите правила, но луѓето имаат тенденција да прават свои модификации.
Типичен пост со јајца трае помеѓу три до пет дена, бидејќи ова треба да биде доволно за да се надмине платото во губењето килограми.
Не се препорачува да се следи подолго од ова, бидејќи може да доведе до здравствени ризици, како што се нутритивни недостатоци и запек.
Постот со јајца е несоодветен за луѓе со одредени медицински состојби како дијабетес, нарушувања во исхраната, хипер-одговорни на холестерол и луѓе без жолчно кесе.
Исто така е несоодветен за луѓе кои не можат да јадат јајца, како што се вегани, оние со алергии на јајца или оние кои избегнуваат јајца од религиозни причини.
Резиме: Постот со јајца е краткорочна кетогена диета која првенствено се состои од цели јајца и извори на масти, како што се путер и сирење.
Како функционира?
Постот со јајца функционира со предизвикување на метаболичката состојба на кетоза.
Кетозата се јавува кога твоето тело има мал пристап до гликоза, неговиот префериран извор на гориво. За да компензира, твоето тело произведува кетонски тела од масти и ги користи како гориво.
Луѓето обично треба да јадат 50 грама јаглехидрати или помалку дневно за да достигнат кетоза. Останатите калории ги добиваат од диета со висока содржина на масти и умерена содржина на протеини.
Кетогената диета може да помогне во губењето килограми со промовирање на чувство на ситост, ограничување на опциите за храна, зголемување на внесот на протеини и потенцијално намалување на складирањето маснотии.
Покрај тоа, некои студии покажуваат дека кетогените диети може да промовираат поголемо губење килограми отколку конвенционалните нискомасни, нискокалорични диети.
Сепак, постот со јајца трае само три до пет дена, така што можеби нема да биде доволно време за некој да достигне кетоза. Понекогаш може да потрае една недела или подолго за да се влезе во оваа состојба.
Планот за исхрана е порестриктивен од конвенционалните кетогени диети, бидејќи го намалува бројот на храна што можеш да ја јадеш. Ова ограничување може да го намали внесот на калории и дополнително да го промовира губењето килограми.
Иако постот со јајца ќе ти помогне да изгубиш килограми, твоите целокупни резултати зависат од фактори како што се твојата почетна тежина, висина, возраст, пол и вкупен внес на храна.
На пример, некој со поголема почетна тежина треба да очекува да изгуби повеќе маснотии отколку некој со помала почетна тежина.
Повеќето луѓе тврдат дека губат 1,4–2,7 кг за 3–5 дена.
Резиме: Постот со јајца може да ти помогне да изгубиш килограми со ограничување на калориите и промовирање на кетоза — метаболичка состојба во која твоето тело користи кетони како гориво.
Предложено читање: Кетоза: Дефиниција, придобивки, ризици и повеќе
Придобивки од пост со јајца
До денес, постот со јајца не е научно проучен.
Можеш да ги очекуваш следниве придобивки од краткорочна, ограничена кетогена диета која поттикнува јадење јајца.
Запомни дека постот со јајца трае само три до пет дена, така што можеби нема да ги добиеш сите придобивки од конвенционалната кетогена диета.
Еве некои придобивки што можеш да ги очекуваш:
Постот со јајца може да го намали апетитот
Постот со јајца поттикнува јадење јајца, кои се многу заситни.
Бројни студии покажуваат дека јадењето јајца може да ти помогне да се чувствуваш посито подолго. Тоа може да доведе до консумирање помалку калории дневно, што веројатно промовира губење килограми.
Јајцата се заситни бидејќи се богати со протеини.
Истражувањата покажуваат дека висок внес на протеини може да помогне да се зголемат хормоните кои промовираат ситост, како што се пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, додека се намалуваат нивоата на хормонот грелин кој го промовира гладот.
Освен што е богат со протеини, постот со јајца е вид на кетогена диета, за која некои студии покажале дека е позаситна од стандардните нискомасни, нискокалорични диети.
Предложено читање: Диета со висока содржина на протеини, ниска содржина на јаглехидрати: Комплетен водич
Постот со јајца може да ти помогне да изгубиш килограми
Постот со јајца е многу рестриктивна, краткорочна диета која ги ограничува твоите опции за храна.
Истражувањата покажуваат дека ограничувањето на бројот и разновидноста на одобрени храни природно го намалува твојот дневен внес на калории.
Планот за исхрана е исто така базиран на кетогени принципи, кои може да промовираат кетоза.
Студиите покажуваат дека кетогените диети можат да ти помогнат да изгубиш маснотии, да ја одржиш мускулната маса, да го намалиш апетитот и да ги подобриш маркерите за болести, како што се високиот шеќер во крвта, триглицеридите и нивоата на холестерол.
Сепак, постот со јајца трае само три до пет дена, што можеби нема да биде доволно време за да достигнеш кетоза. Понекогаш може да потрае една недела или подолго за да се достигне оваа состојба.
Постот со јајца може да промовира губење на маснотии во стомакот
Маснотиите во стомакот, или висцералните маснотии, се фактор на ризик за срцеви заболувања, дијабетес и други хронични состојби.
Кетогените диети како постот со јајца може да ти помогнат да согориш повеќе маснотии во стомакот отколку нискомасни диети.
Во една студија, возрасните кои следеле кетогена диета изгубиле повеќе вкупни маснотии и маснотии во стомакот отколку оние на нискомасна диета — и покрај тоа што јаделе 300 калории повеќе дневно.
Во 12-неделна студија, жените кои следеле кетогена диета изгубиле просечно 21,2% од висцералните маснотии — во споредба со намалување од 4,6% кај жените на диета со висока содржина на влакна и ниска содржина на масти.
Сепак, бидејќи постот со јајца трае само неколку дена, не е јасно колку маснотии во стомакот би изгубил.
Постот со јајца може да ја намали отпорноста на инсулин
Отпорноста на инсулин се јавува кога твоето тело не реагира правилно на инсулинот, хормон кој го регулира шеќерот во крвта.
Неколку студии покажуваат дека кетогените диети може да ја намалат отпорноста на инсулин, подобрувајќи ја способноста на твоето тело да управува со нивоата на шеќер во крвта.
Во мала, 2-неделна студија, луѓето со дијабетес тип 2 кои следеле кетогена диета ја намалиле својата отпорност на инсулин за 75%.
Во други студии, учесниците со дијабетес тип 2 на кетогена диета можеле или да ја намалат или целосно да престанат да ги земаат своите лекови за дијабетес.
Иако следењето пост со јајца може привремено да ја намали отпорноста на инсулин, мора да се направат долгорочни промени за да се промовираат континуирани резултати. Ако имаш дијабетес тип 1 или тип 2, разговарај со твојот лекар пред да се обидеш со пост со јајца, бидејќи тоа може да биде опасно.
Резиме: Постот со јајца може да понуди слични придобивки како конвенционалните кетогени диети, вклучувајќи губење килограми и маснотии во стомакот, како и намален апетит и отпорност на инсулин. Сепак, истражувања за постот со јајца конкретно не се достапни.
Предложено читање: Како да изгубиш 50 кг: 10 совети за безбедно слабеење
Потенцијални ризици и несакани ефекти од пост со јајца
Постот со јајца доаѓа со неколку потенцијални несакани ефекти за здрави возрасни лица.
Ако си нов во кетогените диети, може да доживееш кето грип, предизвикан од прилагодувањето на твоето тело на кетоните како извор на енергија наместо гликоза.
Вообичаени симптоми вклучуваат зголемен глад, раздразливост, ниска енергија, проблеми со спиењето, гадење, слаба ментална функција, слабост, главоболки и лош здив.
Повеќето од овие симптоми се привремени и треба да исчезнат по неколку дена пост. За да го намалиш ризикот од кето грип, следи диета со ниска содржина на јаглехидрати пред да започнеш пост со јајца.
Запекот е уште еден можен несакан ефект, бидејќи диетата ја ограничува храната богата со влакна како зеленчук и овошје.
За да го намалиш овој ризик, обиди се да пиеш што е можно повеќе вода.
Постот со јајца е исто така краткорочна диета и не треба да трае подолго од три до пет дена. Тоа е затоа што ограничува многу здрави групи на храна неопходни за оптимално здравје.
Следењето на оваа диета предолго може да го зголеми ризикот од нутритивен недостаток. Ако постиш редовно, размисли да земаш мултивитамин за да ти помогне да ги задоволиш твоите нутритивни потреби.
Иако постот со јајца може да промовира брзо губење килограми, веројатно ќе ја вратиш тежината кога ќе се вратиш на твојата редовна диета — освен ако не примениш долгорочни стратегии за одржување на тежината.
Постот со јајца е несоодветен за луѓе со дијабетес тип 1 или тип 2, хипер-одговорни на холестерол, луѓе со нарушувања во исхраната и оние без жолчно кесе — освен ако не се под надзор на медицински професионалец.
Дополнително, постот со јајца и други видови на пост се несоодветни за бремени жени или жени кои дојат.
Ако имаш какви било медицински состојби, разговарај со твојот лекар пред да започнеш каков било пост.
Резиме: За здрав возрасен, постот со јајца доаѓа со неколку — но главно привремени — потенцијални несакани ефекти. Не ја следи оваа диета подолго од пет дена, бидејќи те изложува на ризик од нутритивни недостатоци. Оваа диета може да биде несоодветна за некои луѓе.
Пример мени за кето диета со јајца
Следното мени ти дава увид во тоа како изгледа постот со јајца.
Ден 1
- Појадок: омлет со јајца и сирење направен со 2–3 јајца, зготвен во 2–3 лажици (30–45 грама) путер или друго здраво масло, како што е маслиново масло
- Ужина: 1 стапче сирење
- Ручек: 2–3 полнети јајца
- Ужина: 57 грама сирење по твој избор
- Вечера: палачинка од јајца направена само со 2–3 јајца, зготвена во 2–3 лажици (30–45 грама) путер или друго здраво масло, како што е маслиново масло
Ден 2
- Појадок: палачинка со крем сирење — 2–3 јајца и 2–3 лажици (30–45 грама) крем сирење изблендирани додека не станат мазни и зготвени на тава или плоча со 3 лажици (45 грама) путер
- Ужина: 28 грама сирење по твој избор
- Ручек: салата од јајца — 2 јајца и 2 лажици (30 грама) мајонез
- Ужина: 28 грама сирење по твој избор
- Вечера: киш со сирење без кора направен со 2 јајца
Ден 3
- Појадок: 2 јајца пржени во 2 лажици (30 грама) путер со шолја чај или црно кафе
- Ужина: 2 стапчиња сирење
- Ручек: преостанато парче киш со сирење без кора
- Ужина: 28 грама сирење по твој избор
- Вечера: 2–3 полнети јајца
Ден 4
- Појадок: омлет со јајца и сирење направен со 2–3 јајца, зготвен во 2–3 лажици (30–45 грама) путер
- Ужина: 28 грама сирење по твој избор
- Ручек: 2 тврдо варени јајца
- Ужина: 2 стапчиња сирење
- Вечера: 2 вафли од јајца — 2–3 јајца зготвени во апарат за вафли со путер
Ден 5
- Појадок: 3 изматени јајца со шолја чај или црно кафе
- Ужина: 1 стапче сирење
- Ручек: салата од јајца — 2 јајца и 2 лажици (30 грама) мајонез
- Ужина: 28 грама сирење по твој избор
- Вечера: киш со сирење без кора
Резиме: Петдневниот пост со јајца се состои од јадење јајца, сирење и извори на масти, како што се путер или масло.
Резиме
Постот со јајца е краткорочна, рестриктивна кетогена диета која главно вклучува јајца, сирење, путер или друг извор на масти.
Трае три до пет дена и може да помогне во краткорочно губење килограми. Сепак, може да има потенцијални ризици како нутритивни недостатоци — особено ако го следиш подолго од препорачаното.
Иако постот со јајца може да ти помогне да го надминеш платото во губењето килограми, тоа не е долгорочно решение. Обиди се да следиш здрава, добро балансирана диета за трајни резултати.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
