Кетогената диета стекна популарност како природен начин за слабеење и подобрување на здравјето.
Диетата е многу ниска со јаглехидрати, висока со масти и умерена со протеини.
Иако диетата се смета за безбедна за повеќето луѓе, таа е поврзана со некои непријатни несакани ефекти.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreКето грипот, наречен и грип од јаглехидрати, е термин измислен од следбениците за да ги опише симптомите што ги доживуваат кога ја започнуваат диетата.
Оваа статија истражува што е кето грип, зошто се јавува и како да се ублажат неговите симптоми.
Во овој напис
Што е кето грип?
Кето грипот е збир на симптоми што ги доживуваат некои луѓе кога првпат ја започнуваат кето диетата.
Овие симптоми, кои може да се чувствуваат слично на грип, се предизвикани од прилагодувањето на телото на нова диета која се состои од многу малку јаглехидрати.
Намалувањето на внесот на јаглехидрати го принудува твоето тело да согорува кетони за енергија наместо гликоза.
Кетоните се нуспроизводи од разградувањето на мастите и стануваат главен извор на гориво кога се следи кетогена диета.
Нормално, мастите се резервирани како секундарен извор на гориво за употреба кога гликозата не е достапна.
Ова префрлување на согорување масти за енергија се нарекува кетоза. Се јавува во специфични околности, вклучувајќи гладување и пост.
Сепак, кетозата може да се постигне и со усвојување диета со многу малку јаглехидрати.
Во кетогена диета, јаглехидратите обично се намалуваат на под 50 грама дневно.
Ова драстично намалување може да биде шок за телото и може да предизвика симптоми слични на одвикнување, слични на оние што се доживуваат при одвикнување од супстанца што предизвикува зависност како кофеинот.
Резиме: Кето грипот е термин што се користи за опишување на симптоми слични на грип поврзани со започнување на кетогена диета со многу малку јаглехидрати.
Симптоми на кето грип
Префрлувањето на диета со многу малку јаглехидрати е голема промена, и на твоето тело можеби ќе му треба време да се прилагоди на овој нов начин на исхрана.
За некои луѓе, овој преоден период може да биде особено тежок.
Знаците на кето грип може да почнат да се појавуваат во првите неколку дена од намалувањето на јаглехидратите.
Симптомите може да се движат од благи до тешки и да варираат од личност до личност.
Додека некои луѓе може да преминат на кетогена диета без никакви несакани ефекти, други може да доживеат еден или повеќе од следниве симптоми:
- Мачнина
- Повраќање
- Запек
- Дијареа
- Главоболка
- Раздразливост
- Слабост
- Мускулни грчеви
- Вртоглавица
- Слаба концентрација
- Болки во стомакот
- Болки во мускулите
- Тешкотии со спиењето
- Желба за шеќер
Овие симптоми најчесто ги пријавуваат оние кои штотуку ја започнале кетогената диета и може да бидат вознемирувачки.
Симптомите обично траат околу една недела, иако некои луѓе може да ги доживеат подолго време.
Иако овие несакани ефекти може да предизвикаат некои диеташи да се откажат, постојат начини да се намалат.
Резиме: Кога започнуваш кетогена диета, некои луѓе може да доживеат симптоми, вклучувајќи дијареа, замор, болки во мускулите и желба за шеќер.
Како да се ослободиш од кето грипот
Кето грипот може да те натера да се чувствуваш мизерно.
За среќа, постојат начини да ги намалиш неговите симптоми слични на грип и да му помогнеш на твоето тело полесно да го помине преодниот период.
Остани хидриран
Пиењето доволно вода е неопходно за оптимално здравје и исто така може да помогне во намалувањето на симптомите.
Кето диетата може да предизвика брзо губење на резервите на вода, зголемувајќи го ризикот од дехидрација.
Ова е затоа што гликогенот, складираната форма на јаглехидрати, се врзува за водата во телото. Кога диеталните јаглехидрати се намалуваат, нивото на гликоген опаѓа и водата се излачува од телото.
Останувањето хидрирано може да помогне при симптоми како замор и мускулни грчеви.
Замената на течности е особено важна кога доживуваш дијареа поврзана со кето грип, што може да предизвика дополнително губење на течности.
Предложено читање: Кето главоболка: Зошто се јавува и како да ја поправиш
Избегнувај напорни вежби
Иако вежбањето е важно за одржување на здравјето и контрола на телесната тежина, напорните вежби треба да се избегнуваат кога доживуваш симптоми на кето грип.
Замор, мускулни грчеви и стомачна непријатност се чести во првата недела од следењето на кетогена диета, па можеби е добра идеја да му дадеш одмор на твоето тело.
Активности како интензивно возење велосипед, трчање, кревање тегови и напорни тренинзи можеби ќе треба да се стават на страна додека твојот систем се прилагодува на новите извори на гориво.
Иако овие видови вежби треба да се избегнуваат ако доживуваш кето грип, лесни активности како пешачење, јога или рекреативно возење велосипед може да ги подобрат симптомите.
Замени ги електролитите
Замената на диеталните електролити може да помогне во намалувањето на симптомите на кето грип.
Кога се следи кетогена диета, нивото на инсулин, важен хормон кој му помага на телото да апсорбира гликоза од крвотокот, се намалува.
Кога нивото на инсулин се намалува, бубрезите го ослободуваат вишокот натриум од телото.
Покрај тоа, кето диетата ограничува многу намирници кои се богати со калиум, вклучувајќи овошје, грав и скробен зеленчук.
Добивањето соодветни количини од овие важни хранливи материи е одличен начин да се помине низ периодот на адаптација на диетата.
Солењето на храната по вкус и вклучувањето на храна богата со калиум, кето-пријателска храна како зелен лиснат зеленчук и авокадо е одличен начин да се осигураш дека одржуваш здрава рамнотежа на електролити.
Овие намирници се исто така богати со магнезиум, што може да помогне во намалувањето на мускулните грчеви, проблемите со спиењето и главоболките.
Добиј доволно сон
Замор и раздразливост се чести поплаки кај луѓето кои се прилагодуваат на кетогена диета.
Недостатокот на сон предизвикува зголемување на нивото на хормонот на стрес кортизол во телото, што може негативно да влијае на расположението и да ги влоши симптомите на кето грип.
Ако имаш потешкотии да заспиеш или да останеш заспан, пробај еден од следниве совети:
Предложено читање: 9 најдобри кето суплементи за здравје и перформанси
- Намали го внесот на кофеин: Кофеинот е стимуланс кој може негативно да влијае на спиењето. Ако пиеш пијалоци со кофеин, прави го тоа само наутро за да не ти биде нарушен сонот.
- Исклучи ја амбиенталната светлина: Исклучи ги мобилните телефони, компјутерите и телевизорите во спалната соба за да создадеш темна средина и да промовираш мирен сон.
- Истуширај се: Додавањето Епсом сол или етерично масло од лаванда во твојата бања е релаксирачки начин да се опуштиш и да се подготвиш за спиење.
- Станувај рано: Будењето во исто време секој ден и избегнувањето на преспивање може да помогне да се нормализираат твоите шеми на спиење и да се подобри квалитетот на сонот со текот на времето.
Осигурај се дека јадеш доволно масти (и јаглехидрати)
Преминувањето на диета со многу малку јаглехидрати може да предизвика желба за храна што е ограничена на кетогената диета, како што се колачиња, леб, тестенини и ѓевреци.
Сепак, јадењето доволно масти, примарниот извор на гориво на кетогената диета, ќе помогне да се намалат желбите и да се чувствуваш сит.
Истражувањата покажуваат дека диетите со малку јаглехидрати помагаат да се намалат желбите за слатки и храна богата со јаглехидрати.
Оние кои имаат потешкотии да се прилагодат на кетогената диета можеби ќе треба постепено да ги елиминираат јаглехидратите, наместо одеднаш.
Полека намалувањето на јаглехидратите, додека се зголемуваат мастите и протеините во твојата исхрана, може да помогне да се направи транзицијата помазна и да се намалат симптомите на кето грип.
Резиме: Можеш да се бориш со кето грипот со тоа што ќе останеш хидриран, ќе ги замениш електролитите, ќе спиеш доволно, ќе избегнуваш напорни активности, ќе јадеш доволно масти и полека ќе ги намалуваш јаглехидратите со текот на времето.
Зошто некои луѓе го добиваат кето грипот?
Луѓето различно се прилагодуваат на кетогените диети. Додека некои може да доживеат недели на симптоми на кето грип, други може да се прилагодат на новата диета без никакви несакани ефекти.
Симптомите што ги доживуваат луѓето се поврзани со тоа како нивните тела се прилагодуваат на нов извор на гориво.
Обично, јаглехидратите му обезбедуваат на телото енергија во форма на гликоза.
Кога јаглехидратите се значително намалени, телото согорува кетони од масти наместо гликоза.
Оние кои обично консумираат многу јаглехидрати, особено рафинирани јаглехидрати како тестенини, шеќерни житарки и газирани пијалоци, може да имаат потешкотии кога ја започнуваат кетогената диета.
Така, преминот кон диета со висока содржина на масти и многу малку јаглехидрати може да биде борба за некои, додека други можат лесно да се префрлаат помеѓу изворите на гориво со малку или без симптоми на кето грип.
Причината зошто некои луѓе полесно се прилагодуваат на кетогените диети од другите е непозната, но се верува дека генетиката, губењето на електролити, дехидрацијата и одвикнувањето од јаглехидрати се движечките сили зад кето грипот.
Предложено читање: Веганска кето диета: храна, придобивки и 1-неделно мени
Колку долго ќе трае кето грипот?
За среќа, непријатните симптоми на кето грипот траат само околу една недела за повеќето луѓе.
Сепак, некои луѓе може да имаат потешкотии да се прилагодат на оваа диета со висока содржина на масти и ниска содржина на јаглехидрати.
За овие поединци, симптомите може да траат неколку недели.
За среќа, овие симптоми постепено ќе се намалуваат како што твоето тело се навикнува да ги претвора кетоните во енергија.
Додека симптомите на кето грип најчесто ги пријавуваат оние кои преминуваат на кетогена диета, ако се чувствуваш особено лошо и доживуваш симптоми како продолжена дијареа, треска или повраќање, најдобро е да се консултираш со твојот лекар за да се исклучат други причини.
Резиме: Некои луѓе може да доживеат симптоми на кето грип поради генетика, губење на електролити, дехидрација и одвикнување од јаглехидрати. Кето грипот обично трае околу една недела, но некои може да доживеат симптоми повеќе од еден месец.
Кој треба да избегнува кетогени диети?
Иако кетогената диета може да биде корисна за многу луѓе, таа не е погодна за секого.
На пример, кетогената диета можеби не е соодветна за бремени жени или жени кои дојат, деца и тинејџери, освен ако не се користи терапевтски под медицински надзор.
Понатаму, оваа диета треба да ја избегнуваат оние со одредени здравствени состојби како што се бубрежна болест, заболување на црниот дроб или состојби на панкреасот.
Исто така, оние со дијабетес кои се заинтересирани да следат кетоген план на исхрана треба да се консултираат со својот лекар за да утврдат дали оваа диета е безбедна и соодветна за нивните специфични потреби.
Конечно, оваа диета можеби не е соодветна за поединци кои се преосетливи на диетален холестерол, кои сочинуваат околу една четвртина од светската популација.
Резиме: Кетогената диета можеби не е безбедна за бремени жени, деца, луѓе со бубрежни, црнодробни или панкреасни заболувања, и оние кои се чувствителни на диетален холестерол.
Резиме
Кето грипот е збир на симптоми поврзани со прилагодувањето на телото на кетогена диета.
Мачнина, запек, главоболки, замор и желба за шеќер се чести кај некои луѓе кои се прилагодуваат на диета со висока содржина на масти и ниска содржина на јаглехидрати.
Останувањето хидрирано, заменувањето на изгубените електролити, доволно одмор и осигурувањето дека консумираш соодветни количини масти и јаглехидрати се ефикасни начини за намалување на симптомите на кето грип.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
