Кетогената диета, позната по тоа што повеќето јаглехидрати ги заменува со масти, е добро позната по своите придобивки за слабеење. Сепак, преминот кон оваа диета може да доведе до непријатни несакани ефекти, при што главоболките се честа поплака.
За оние кои започнуваат кето, разбирањето како да се минимизираат овие главоболки често е загрижувачко.
Оваа статија објаснува зошто се јавуваат кето главоболките и како да ги спречиш и да се справиш со нив.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreВо овој напис
Што ја предизвикува кето главоболката?
Главоболките за време на почетната фаза на кето диетата се чести, типично како резултат на неколку фактори.
Улогата на ниските нивоа на шеќер во крвта
Јаглехидратите, особено гликозата, се примарни извори на енергија за твоето тело и мозок. Кето диетата значително го намалува внесот на јаглехидрати и го зголемува внесот на масти, што доведува до кетоза, каде што мастите стануваат твој главен извор на енергија.
Како што ја започнуваш оваа диета, твоето тело се префрла од користење гликоза на кетонски тела за енергија, што потенцијално може да предизвика пад на нивото на шеќер во крвта. Оваа значителна промена може да го оптовари твојот мозок, што може да доведе до ментален замор или „мозочна магла“ и главоболки.
Влијанието на дехидрацијата
Дехидрацијата е честа појава во раните фази на кето. Зголеменото мокрење за време на транзицијата кон кетоза придонесува за ова.1
Твоето тело ги троши складираните јаглехидрати (гликоген) за време на овој период. Бидејќи гликогенот е врзан за вода, неговото исцрпување доведува до губење на вода.
Помалата потрошувачка на јаглехидрати исто така го намалува производството на инсулин, што влијае на есенцијалните електролити како калиум и натриум. Намалените нивоа на инсулин предизвикуваат твоите бубрези да излачуваат повеќе натриум, дополнително промовирајќи дехидрација.
Овие процеси поврзани со дехидрација се значајни придонесувачи за главоболки.
Други знаци на дехидрација вклучуваат сува уста, вртоглавица и заматен вид.
Дополнителни фактори кои придонесуваат
Освен нискиот шеќер во крвта и дехидрацијата, други елементи може да ја зголемат веројатноста за појава на главоболки при кето диетата.
Овие може да вклучуваат честа употреба на одредени лекови, диуретици или лекови кои предизвикуваат дехидрација, како и лични фактори како што се возраста, квалитетот на спиењето, нивото на стрес и неправилниот режим на оброци.
Резиме: Кето главоболките првенствено се предизвикани од ниските нивоа на шеќер во крвта и дехидрацијата за време на почетната фаза на диетата. Други медицински и животни фактори исто така може да го зголемат ризикот од појава на главоболки.
Стратегии за третирање и спречување на кето главоболки
Главоболките се само еден потенцијален несакан ефект од кето диетата. Други вклучуваат мускулни грчеви, запек, замор и вртоглавица – симптоми колективно наречени „кето грип“.
Дехидрацијата и електролитните дисбаланси може да ги влошат овие симптоми, што ја прави превенцијата клучна.
Препораки за справување или спречување на кето главоболки
Останувањето хидрирано и јадењето хранливи, балансирани оброци може значително да го намали ризикот од дехидрација и да помогне во спречувањето на главоболки. Еве конкретни стратегии:
- Остани хидриран. Раните кето фази доведуваат до зголемено губење на вода. Цели кон најмалку 2 литри вода дневно.
- Умерена консумација на алкохол. Алкохолот е диуретик и го зголемува ризикот од дехидрација.
- Вклучи храна богата со вода, со малку јаглехидрати. Краставици, тиквички, зелена салата, целер, зелка и сурови домати се богати со вода, а некои обезбедуваат електролити.
- Вклучи храна богата со електролити. Авокадо, спанаќ, печурки и домати обезбедуваат калиум. Бадеми, кељ, семки од тиква и остриги обезбедуваат магнезиум – сите кето-пријателски.
- Посоли ги оброците. Малку додадена сол помага да се спречи електролитен дисбаланс.
- Размисли за електролитни суплементи. Суплементите можат да ја одржат хидратацијата и да ги намалат симптомите на кето грип.
- Намали со интензивни вежби. Во почетните кето фази, избегнувај напорни физички активности бидејќи тие можат да го стресат твоето тело и да го зголемат ризикот од главоболки.
Ако главоболките продолжат по првите неколку дена или недели, консултирај се со здравствен работник за да се исклучат основните здравствени проблеми.
Резиме: Спречувањето на дехидрација и електролитни дисбаланси е клучно за справување со главоболките поврзани со кето диетата. Практичните чекори вклучуваат соодветна хидратација, консумирање храна богата со вода и електролити, умерена консумација на алкохол и внимателност со интензитетот на вежбање.
Предложено читање: 7 потенцијални опасности и ризици од кето диетата
Резиме
Иако кетогената диета е ефикасна за слабеење, преминот кон неа често носи разни несакани ефекти, при што главоболките се чест проблем.
Овие главоболки главно се должат на дехидрација или пад на нивото на шеќер во крвта.
Сепак, можеш да ги спречиш кето-поврзаните главоболки со обезбедување соодветен внес на вода и внимателно следење на твојот електролитен баланс, меѓу другите стратегии.
Доколку твоите главоболки продолжат повеќе од неколку дена или недели, консултирај се со здравствен работник.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
