Во овој напис
Иако кето диетата со ниски јаглехидрати и високи масти првично беше осмислена за лекување на епилепсија, многу луѓе се свртуваат кон неа за да ослабат.
Според некои истражувања, таа нуди неколку предности во однос на другите диети, вклучувајќи го олеснувањето на согорувањето на складираните телесни масти, одржувањето на метаболичката стапка (калориите што ги согоруваш во мирување) и чувството на ситост со помалку калории.
Сепак, можеби се прашуваш колку килограми можеш да очекуваш да изгубиш во првата недела на кето. Многу луѓе пријавуваат екстремно губење на тежината кога првпат ја започнуваат диетата. Меѓутоа, голем дел од ова може да се припише на губење на вода.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreОваа статија разгледува колку килограми можеш да очекуваш да изгубиш во првата недела на кето.
Влегување во кетоза
На кето, строго го ограничуваш внесот на јаглехидрати, обично на 50 грама или помалку дневно вкупни јаглехидрати, или 25 грама или помалку нето јаглехидрати, кои се вкупни јаглехидрати минус влакна.
За повеќето луѓе, јаглехидратите се примарен извор на енергија за телото. Кога ги ограничуваш јаглехидратите, твоето тело ги согорува резервите на јаглехидрати во мускулите и црниот дроб – наречени гликоген – обично во рок од неколку дена.
По ова, твоето тело се префрла во метаболичка состојба наречена кетоза, во која користи кетони кои се разградуваат од диетални масти или складирани телесни масти како примарен извор на гориво.
Оваа промена, за време на која ги согоруваш резервите на гликоген и се префрлаш на користење кетони, обично трае помалку од една недела. Меѓутоа, за некои луѓе, може да потрае подолго.
Многу луѓе забележуваат драматично губење на тежината за време на овој преоден период по првото започнување на кето диетата, но поголемиот дел од ова се должи на промените во тежината на водата.
Резиме: Кога ги ограничуваш јаглехидратите на кето, твоето тело брзо го согорува гликогенот, складираните јаглехидрати во црниот дроб и мускулите. Откако ќе се исцрпат резервите на гликоген, се префрлаш на согорување масти. Многу луѓе забележуваат драматично губење на тежината за време на овој премин.
Раното губење на тежината е тежина од вода
Гликогенот складиран во твоите мускули и црн дроб е врзан со вода, обично во сооднос од 3 грама вода за секој грам гликоген.
Кога ги согоруваш овие складирани јаглехидрати, оваа вода се излачува преку урината или потта.
Како такво, по започнувањето на кето, може да забележиш дека мораш почесто да уринираш и да се чувствуваш многу пожедно од вообичаено. Можеш исто така да забележиш големо губење на тежината, кое е претежно губење на тежина од вода.
Во зависност од твојата големина и колку вода носиш, ова губење на тежината може да варира. Анегдотски, луѓето пријавуваат губење во првата недела од 1 фунта (0,5 кг) до 10 или повеќе фунти (5 кг).
Колку си поголем, толку повеќе вода веројатно ќе изгубиш по започнувањето на кето. Иако, малку е веројатно дека голем дел од ова првично губење на тежината е губење на маснотии.
Меѓутоа, откако ќе влезеш во кетоза, многу е полесно да ги користиш сопствените складирани масти за енергија, што е една од причините зошто кето диетата може да биде поволна за слабеење.
Резиме: Кога го согоруваш гликогенот, твоето тело ја ослободува водата што била врзана за него. Голем дел од твоето рано губење на тежината веројатно се должи на овие губења на вода. Сепак, ќе согориш повеќе складирани телесни масти откако целосно ќе бидеш во кетоза.
Резиме
Многу луѓе ја користат кето диетата за слабеење, а на интернет има неколку извештаи за драматично губење на тежината кратко време по започнувањето на диетата.
Ова најверојатно е претежно тежина од вода бидејќи, додека ги согоруваш резервите на јаглехидрати, твоето тело ја ослободува водата што била врзана за тие јаглехидрати.
Откако целосно ќе бидеш во кетоза, твоето слабеење веројатно ќе се забави, но веројатно ќе биде повеќе маснотии отколку вода.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
